Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

42

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

65

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

42

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

65

98 trực tuyến

4,9/5

Cách tính số calo đốt cháy khi thực hiện nhảy dây

Lượng calo đốt cháy khi nhảy dây được tính toán dựa trên công thức MET, viết tắt của “Tương đương trao đổi chất”. Công thức như sau:

Lượng calo đốt cháy mỗi phút = (MET x Khối lượng cơ thể tính bằng kg x 3,5)/200

MET là thước đo năng lượng tiêu chuẩn khi thực hiện các hoạt động trong một khoảng thời gian nhất định. Trong đó, 1 MET tương thích với 3,5 ml oxy tiêu thụ trên mỗi kg cơ thể trong một phút.

• Chỉ số MET nhảy dây với tốc độ chậm (dưới 100 lần/phút): 8,8 MET.
• Chỉ số MET nhảy dây với tốc độ trung bình thấp (100 – 120 lần/phút) và nhảy chân thấp: 11,8 MET.
• Chỉ số MET nhảy dây với tốc độ trung bình (100 – 120 lần/phút): 12,3 MET.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng công thức này không tính đến các yếu tố cá nhân như tỷ lệ mỡ cơ thể, độ tuổi, giới tính, cũng như yếu tố môi trường. Vì vậy, công thức này mang tính tham khảo và tiêu chuẩn năng lượng mỗi người có thể khác nhau.

Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?

Dựa theo công thức tính calo trên, ví dụ: Với mức cân nặng khoảng 50kg và nhảy dây với tốc độ trung bình, thì lượng calo đốt cháy trong 1 phút nhảy dây sẽ là:

Số calo = ( 12,3 x 50 x 3,5 ) /200 = 10 calo.

Với 100 cái nhảy dây trong 1 phút thì bạn sẽ đốt cháy khoảng 10 calo. 

Nhảy dây 300 cái giảm bao nhiêu calo?

Khi thời gian nhảy dây kéo dài, lượng calo tiêu hao cũng tăng theo. Tuy nhiên, nhảy dây trong thời gian dài, cường độ nhảy dây sẽ giảm, dẫn đến chỉ số MET thay đổi.

Ví dụ: Với người nặng 50kg, 1,5 phút đầu nhảy dây với tốc độ trung bình khoảng 100 lần/phút và 2 phút sau nhảy với tốc độ 75 lần/phút (tổng 300 cái) thì chỉ số MET cũng thay đổi.

Lượng calo đốt cháy = [(12,3 x 50 x 3,5) ÷ 200 ] x 1,5 + [(8,8 x 50 x 3,5) ÷ 200 ] x 2 = 31 calo.

Vậy bạn nhảy dây 300 cái sẽ tiêu hao khoảng 31 calo.

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

Chạy bộ có giảm cân không? Các kiến thức người mới cần biết

1h tập gym đốt bao nhiêu calo? Cách đo như thế nào?

Thực hiện 500 cái nhảy dây bao nhiêu calo?

Ví dụ: Với cân nặng của người 50kg, trong 2 phút đầu tiên, bạn nhảy dây với tốc độ trung bình, chỉ số MET là 12,3, nhưng từ phút thứ 3 trở đi, cường độ giảm xuống dưới 100 lần/phút, lúc này chỉ số MET sẽ vào khoảng 8,8.

Nếu bạn chia thời gian nhảy dây thành 2 lần: Thời gian 2 phút đầu nhảy với tốc độ 100 lần/phút và 4 phút sau với 75 lần/phút ( tổng khoảng 500 cái nhảy dây), ta có thể tính như sau:

Lượng calo đốt cháy = [(12,3 x 50 x 3,5) ÷ 200 ] x 2 + [(8,8 x 50 x 3,5) ÷ 200 ] x 4 = 52 calo.

Vậy với cân nặng 50kg, bạn hoàn thành 500 cái nhảy dây sẽ đốt cháy khoảng 52 calo.

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Tương tự với những cách tính trên, thời gian nhảy và số lượng cái gấp đôi so với 500 cái nhảy dây trên. Vậy khi thực hiện nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Bạn thực hiện nhảy dây 1000 cái đốt cháy khoảng 104 calo. 

Nhảy dây 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

Ngoài nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, thì thời gian nhảy dây 10 phút, 30 phút, 1 tiếng đốt bao nhiêu calo cũng làm mọi người quan tâm. 

Trong phần nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo được chia sẻ phía trên, với cân nặng 50kg, số calo đốt cháy trong 1 phút nhảy dây ở tốc độ trung bình là 10 calo.

Vậy bạn thực hiện nhảy dây 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây trong thời gian 1 tiếng (60 phút) sẽ đốt cháy được khoảng 600 calo.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Thực hiện nhảy dây 10 phút giảm bao nhiêu calo?

Cũng tương tự như nhảy dây 1 tiếng trên, nếu bạn thực hiện trong thời gian 10 phút sẽ đốt cháy được khoảng 100 calo. Lượng calo này tương đương với calo đốt cháy trong 1000 cái nhảy dây. 

Nhảy dây 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Tương tự cách trên, người nặng 50kg và nhảy với tốc độ trung bình, thì thực hiện nhảy dây 30 phút sẽ giảm được 300 calo.

Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo cơ thể đốt cháy khi nhảy dây 

Có một số yếu tố quan trọng quyết định lượng calo bạn đốt khi thực hiện 300 cái, 500 cái, nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo hay thời gian nhảy bao lâu, dưới đây là những yếu tố tác động:

Trọng lượng của cơ thể ảnh hưởng đến calo đốt cháy

Calo là đơn vị đo năng lượng trong cơ thể, cơ thể bạn càng nặng, càng cần nhiều năng lượng để thực hiện các hoạt động. 

Nếu 2 người có kích thước khác nhau thực hiện bài tập nhảy dây với cùng cường độ, người có sức mạnh lớn hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn vì cơ thể họ yêu cầu tiêu tốn nhiều năng lượng hơn.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa PLOS ONE, đặc biệt về lượng calo đốt cháy giữa mọi người lên đến 43% là do kích thước của các cơ quan nội tạng. Những người có các cơ quan lớn hơn như tim, gan, thận và phổi sẽ cần nhiều calo đáng kể để hoạt động, từ đó làm tăng lượng calo đốt cháy khi nghỉ dưỡng và khi tập luyện.

Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ cơ thể, thì điều này có thể gây phức tạp trong quá trình, vì khi giảm cân, cơ thể sẽ đốt cháy ít calo hơn khi tập luyện. Đây là lý do khiến nhiều người gặp phải tình trạng cân nặng ổn định sau một thời gian giảm cân.

Giảm cân có thể gây ra những thay đổi về mặt sinh học trong cơ thể như:

• Giảm khả năng oxy hóa chất béo (quá trình cơ thể đốt cháy mỡ để lấy năng lượng).
• Tăng hormone ghrelin (gây cảm giác thiền ăn).
• Tăng hormone leptin: Đây là 1 loại hormone làm giảm cảm giác no sau khi ăn.

Vậy nên, việc hiểu rõ chế độ ăn uống và lựa chọn lối sống là vô cùng quan trọng. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý hoặc có các vấn đề sức khỏe khác, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo các mục tiêu của bạn hợp lý và khoa học.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Khối lượng cơ

Cơ bắp trên cơ thể làm đốt cháy nhiều calo hơn so với chất béo. Nếu hai người có cùng cân nặng, người sở hữu nhiều cơ bắp hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. 

Bạn nên kết hợp giữa luyện tập sức bền (như nâng tạ) và nhảy dây, vì sự kết hợp này giúp đốt cháy mỡ hiệu quả hơn nếu chỉ tập cardio, đồng thời mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài.

Hãy nhớ rằng, xây dựng khối lượng cơ thì cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để hỗ trợ co cơ mạnh hơn hay còn gọi là cỗ máy đốt mỡ.

Tuổi tác làm ảnh hưởng đến đốt cháy calo

Khi cơ thể già đi, khối lượng cơ sẽ giảm dần. Sau tuổi 30, chúng ta mất từ ​​3-5% khối lượng cơ qua mỗi thập kỷ. 

Một giả thuyết cho rằng, việc mất cơ này dẫn đến giảm tỷ lệ trao đổi chất (tốc độ đốt cháy calo của cơ thể). Tuy nhiên, theo một nghiên cứu được NBC công bố, quá trình trao đổi chất không suy giảm trong suốt giai đoạn trưởng thành. 

Thay vào đó, nó duy trì ổn định từ tuổi 20 đến 60, rồi mới bắt đầu suy giảm. Điều này không có nghĩa là nhu cầu calo của cơ thể không thể thay đổi trong thời gian này, bởi vì quá trình lão hóa đi kèm với nhiều biến đổi sinh lý ảnh hưởng đến việc trao đổi chất và cách cơ thể đốt cháy năng lượng. 

Mặc dù lão hóa là điều không thể tránh khỏi, nhưng bạn vẫn có thể tăng cường tập trung vào việc duy trì khối lượng cơ tốt để kiểm soát tỷ lệ trao đổi chất ở mức cao.

Mức độ thể lực

Khi cơ thể khỏe mạnh hơn và làm quen với các bài tập, nó sẽ trở nên hiệu quả trong việc thực hiện các bài tập với lượng calo tiêu thụ ít hơn. 

Để duy trì khối lượng cơ bắp và tỷ lệ trao đổi chất lành mạnh, hãy thường xuyên thay đổi thói quen luyện tập và tăng dần cường độ.

Cường độ tập luyện cũng khá quan trọng

Cường độ là yếu tố quan trọng nhất quyết định lượng calo đốt cháy. Người nhảy dây ở cường độ cao (tập luyện ở cường độ không thể trò chuyện thoải mái) sẽ đốt cháy gấp đôi lượng calo trong cùng khoảng thời gian so với người tập ở cường độ thấp.

Ngay cả khi hai người thực hiện cùng bài tập, điều đó không đảm bảo họ đốt cháy lượng calo như nhau.

Ví dụ: Chạy bộ và đi bộ đều giúp giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh mãn tính, nhưng chạy bộ sẽ đốt cháy nhiều calo đáng kể hơn.

Thay vì lo lắng về các yếu tố ngoài tầm kiểm soát, như suy giảm tỷ lệ trao đổi chất do tuổi tác, hãy tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát, như cường độ và thời gian luyện tập. Điều này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu về sức khỏe và cân bằng một cách hiệu quả hơn.

Một số bài tập đốt cháy calo 

Thực hiện bài tập HIIT

HIIT là phương pháp tập luyện bao gồm các giai đoạn tập cường độ cao, sau đó là thời gian nghỉ ngắn hoặc bài tập cường độ thấp hơn. Một ví dụ điển hình là dây nhảy kép hết sức trong 30 giây, tiếp theo là 1 phút nhảy dây đơn với tốc độ chậm và đều.

Phương pháp này hiệu quả hơn rất nhiều, đốt cháy lượng mỡ gấp tới 9 lần so với các bài tập tim mạch cường độ ổn định.

Lợi ích của HIIT:

• Đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn, đặc biệt khi cường độ được duy trì cao.
• Tăng tốc độ trao đổi chất và kéo dài hiệu quả trong nhiều giờ sau buổi tập.
• Hỗ trợ giảm mỡ, đặc biệt hiệu quả với mỡ bụng.
• Là bài tập tăng cường nhịp tim, hỗ trợ giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Tăng cường hệ hô hấp và tối ưu hóa khả năng tiêu thụ oxy.
• Giúp làm giảm lượng đường trong máu, cải thiện khả năng kháng insulin.
• Đây được xem là bài tập aerobic và kỵ khí, mang lại lợi ích toàn diện cho cơ thể.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Kết hợp dây nhảy có trọng lượng giúp đốt cháy calo

Một yếu tố quan trọng là cách sử dụng dây nhảy có sức mạnh. Loại dây này hoạt động tương tự như nâng tạ, giúp tăng sức đề kháng, kích hoạt nhiều nhóm cơ hơn và đốt cháy lượng calo đáng kể. Bên cạnh đó, dây có trọng lượng nhưng hỗ trợ học các kỹ thuật nhảy dây cơ bản một cách dễ dàng hơn.

Lợi ích của bài tập nhảy dây có trọng lượng:

• Tăng cường luyện tập: Đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn ngay từ những bước nhảy dây đầu tiên.
• Dây nặng hơn giúp bạn làm quen với thời gian và nhịp điệu tốt hơn.
• Tăng sức bền cơ bắp: Đẩy mạnh khả năng bảo vệ của các nhóm cơ chính.
• Bài tập toàn thân: Mang lại hiệu quả đồng đều cho toàn bộ cơ thể.

Qua bài viết, Viện thẩm mỹ Dongbang đã giúp bạn nắm được các thông tin về nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo và những yếu tố ảnh hưởng đến đốt cháy calo. Nếu bạn đọc có câu hỏi nào, hãy liên hệ với chúng tôi để được giải đáp thắc mắc kịp thời.