11+ bài tập squat giảm mỡ bụng cấp tốc siêu hiệu quả

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

92

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

107

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

92

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

107

98 trực tuyến

4,9/5

Tập squat có giảm mỡ bụng không?

Squat thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ bụng và tiêu hao lượng calo dư thừa trong cơ thể. Khi thực hiện đúng và đều, các bài tập squat giúp đốt cháy năng lượng một cách hiệu quả, làm tiêu hao mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng và bụng dưới, nhờ tác động chính lên các nhóm cơ mông, đùi và bụng.

Ngoài ra, squat còn hỗ trợ cải thiện quá trình trao đổi chất và chuyển hóa lipid, điều hòa insulin, từ đó giúp giải nguy cơ béo phì, tiểu đường và các bệnh về tim mạch.

11+ bài tập squat giảm mỡ bụng hiệu quả

Bạn có thể tham khảo các bài squat giảm mỡ bụng dưới đây: 

1. Tập Squat cơ bản 

Động tác squat cơ bản là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu. Với các tác động đơn giản cho cơ bắp, cơ đùi và cơ bụng, bài tập này giúp bạn đốt cháy calo và giảm mỡ bụng.
Cách thực hiện squat giảm mỡ bụng cơ bản:

• Bước 1: Đứng thẳng, mở chân rộng bằng vai, mũi chân và đầu gối hơi chếch ra 2 bên. Giơ 2 tay thẳng về phía trước mặt sàn, thả lỏng tay.
• Bước 2: Hít vào, từ từ hạ xuống, cảm giác cơ bụng và đưa hông nhẹ nhàng ra phía sau. Hạ đầu gối xuống cho đến khi song song đùi với mặt sàn hoặc càng thấp để thành tư thế ngồi xổm.
• Bước 3: Thở ra, đưa người trở về tư thế ban đầu. 
• Bước 4: Lặp lại các bước. Bạn nên thực hiện 2 – 3 lần/tuần, mỗi lần 3 – 5 hiệp.

2. Bài tập giảm mỡ bụng – Sumo Squat

Đây là bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ vào việc mở rộng chân và hạ thân người xuống sâu.
Cách tập Sumo Squat:

• Bước 1: Đứng thẳng, mở chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài khoảng 45 độ, hai tay chống lên hông (hoặc đan tay chống trước ngực).
• Bước 2: Hạ người xuống thấp nhất có thể.
• Bước 3: Giữ tư thế trong 1 – 2 giây rồi thở ra và quay về tư thế ban đầu.
• Bước 4: Lặp lại 40 – 50 lần mỗi hiệp.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

3. Jump Squat (Squat bật nhảy) 

Jump Squat là bài tập giúp phát triển cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Cách tập Jump Squat:

• Bước 1: Đứng rộng chân bằng vai, hai tay đệm song song mặt sàn như tư thế Squat cơ bản.
• Bước 2: Thực hiện Squat và hạ người xuống cho đến khi cơ đùi song song mặt sàn, đưa hông ra sau.
• Bước 3: Thực hiện động tác nhảy lên cao, sử dụng lực từ 2 chân.
• Bước 4: Khi tiếp đất, lập tức chuyển sang tư thế Squat thấp hơn và thở ra.

4. Jack to Squat giảm mỡ bụng – Squat kết hợp hoạt động bật nhảy

Jack to Squat là bài tập được nhiều người yêu thích vì hiệu quả giảm mỡ bụng, giúp vòng 2 thon gọn và vòng 3 săn chắc.

Cách tập Jack to Squat:

• Bước 1: Đứng thẳng với hai chân duỗi, tay nắm chặt trước khoảng 20cm, thư giãn tự nhiên.
• Bước 2: Hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt sàn.
• Bước 3: Giữ tư thế Squat cơ bản, nhảy bật lên bằng mũi chân và dơ thẳng tay qua đầu, thở ra.
• Bước 4: Khi tiếp đất, mở rộng chân rộng hơn vai và hạ người xuống càng thấp càng tốt.
• Bước 5: Trở về động tác ban đầu và lặp lại. Khi mới bắt đầu, tập từ 15 đến 30 giây mỗi lần, tăng dần lên 30 – 60 giây nếu đã quen.

5. Dumbbell Split Squat (Squat tạ 1 chân) 

Đây là bài tập Squat kết hợp với tạ đơn, giúp săn chắc cơ đùi và giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả, nhanh chóng.
Cách thực hiện Dumbbell Split Squat:

• Bước 1: Đứng với 1 chân trước và 1 chân sau, khoảng cách giữa 2 chân từ 60 – 120cm, chân sau nhón lên, hai tay cầm tạ đơn trước ngực.
• Bước 2: Hạ thấp hông xuống sao cho đùi song song với mặt sàn.
• Bước 3: Đẩy người lên từ gót chân trước để về tư thế ban đầu và đổi chân, lặp lại như trên.
• Bước 4: Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần lặp lại mỗi chân.

6. Bài tập Squat Tuck Jump

Squat Tuck Jump là bài tập squat giảm mỡ bụng, tăng kích thước vòng 3 và làm thon gọn vòng eo.

Cách tập Squat Tuck Jump:

• Bước 1: Đứng với chân rộng bằng hông, mũi chân hướng ra ngoài, tay dọc theo thân người.
• Bước 2: Hạ người xuống đến khi đùi song song với mặt sàn, tay hướng về sau để tạo đà.
• Bước 3: Thở ra và nhảy thẳng lên, nâng đầu gối ngang hông, thu tay về phía trước để ôm đùi.
• Bước 4: Lặp lại từ 3-5 lần, Mỗi lần từ 15-20 lần.

7. Tập Narrow Squat – Bài tập thon bụng, tăng cơ đùi 

Narrow Squat là bài tập giúp giảm mỡ bụng, làm thon cơ và phát triển vòng 3 săn chắc.

Cách tập Narrow Squat:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng ngang hông, tay nắm đưa ra trước khoảng 20cm.
• Bước 2: Thực hiện động tác Squat, hạ người xuống, đưa mông ra sau và hít vào, đẩy người lên rồi sau đó thở ra.
• Bước 3: Lặp lại 40-50 lần mỗi hiệp.

8. Pop Squat giảm mỡ bụng

Pop Squat giúp giảm mỡ bụng, đốt cháy calo và săn chắc cơ đùi, cơ mông.

Cách tập Pop Squat:

• Bước 1: Đứng thẳng với chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài, tay nắm trước ngực.
• Bước 2: Hạ người xuống càng thấp càng tốt, nhảy lên và đưa tay thẳng ra sau.
• Bước 3: Hạ người về tư thế Squat. Lặp lại từ 15-20 lần mỗi hiệp.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

9. Curtsey Squat

Curtsey Squat là bài tập Squat giúp săn chắc cơ và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách tập Curtsey Squat:

• Bước 1: Đứng với chân rộng bằng hông, cùi chỏ cong tự nhiên, tay nắm chặt trước ngực.
• Bước 2: Thực hiện Squat cơ bản, khi hạ người, đưa chân phải chéo ra sau qua chân trái, hạ người xuống khoảng 2-3cm.
• Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại với chân còn lại. Mỗi lần tập từ 3-5 hiệp, Mỗi hiệp 15-20 lần.

10. Squat Piston – Động tác squat bằng 1 chân

Piston giúp phát triển cơ đùi, tăng cơ và giảm mỡ bụng.

Cách tập Squat Piston:

• Bước 1: Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, nhấc chân phải làm trụ, chân trái chạm xuống sàn, mũi chân hướng lên.
• Bước 2: Hạ thấp hông xuống càng thấp càng tốt, đưa chân trái lên phía trước, tay nắm chặt trước ngực.
• Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, thở ra và đổi chân. Lặp lại từ 4 – 5 hiệp.

11. Squat giảm mỡ bụng với tường

Squat với tường là một lựa chọn lý tưởng cho người mới bắt đầu vì tư thế dựa vào tường giúp duy trì lưng thẳng trong suốt quá trình tập và giảm áp lực lên đầu gối. 

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Đứng tựa lưng vào tường, để tay ép sát vào tường, giữ thăng bằng thật tốt.
• Bước 2: Bước chân ra phía trước khoảng 60cm, 2 chân cách nhau khoảng 20cm.
• Bước 3: Từ từ hạ người xuống, chú ý tư thế sao cho cơ đùi và cẳng chân tạo góc vuông, song song cơ đùi với sàn.
• Bước 4: Giữ nguyên thế trong 10 giây vào thời gian đầu tập squat giảm mỡ bụng với tường, sau đó tăng thêm 10 giây mỗi ngày.

Lưu ý khi tập luyện squat giảm mỡ bụng

Các bài tập squat giảm mỡ bụng và tăng vòng eo tuy có hiệu quả cao, nhưng việc thực hiện sai kỹ thuật có thể dẫn đến hậu quả không tốt, ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí là tính mạng. Vì vậy, trong quá trình tập luyện, bạn cần lưu ý 1 số điều sau:

• Kết hợp squat giảm mỡ bụng với các bài tập khác để phát triển đồng đều các nhóm cơ, tạo sự hài hòa cho cơ thể.
• Tránh tập quá sức hoặc tập khi quá đói đều không tốt cho cơ thể, hãy ăn nhẹ trước khi  tập luyện là tốt nhất.
• Lên lịch tập luyện đều đặn và theo dõi các chỉ số cơ bản thường xuyên.
• Bổ sung đủ nước trong khi tập để tránh mất sức.
• Đối với người mới bắt đầu, nên có hướng dẫn tập luyện của huấn luyện viên chuyên nghiệp.
• Các loại đồ uống có ga, thực phẩm cay nóng, các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia đều cần phải hạn chế.
• Thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý, giảm các chất béo có hại và đồ dầu mỡ, nhưng vẫn cần đủ protein, carb và calo để cơ thể hoạt động bình thường.

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

Jumping jack đốt bao nhiêu calo? Cách tập đúng để giảm cân hiệu quả

Một ngày cần bao nhiêu calo? Tính lượng calo theo độ tuổi

Dongbang Fatloss Booster – Liệu pháp giảm mỡ bụng hiệu quả

Một số bài tập squat tự nhiên có thể không mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao. Tuy nhiên, bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả nhanh chóng và không xâm lấn thì Dongbang Fatloss Booster tại Viện thẩm mỹ Dongbang là lựa chọn lý tưởng. 

Phương pháp giảm mỡ này mang lại hiệu quả cho những ai muốn loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, lấy lại vẻ ngoài thon gọn và tự tin hơn.

Dongbang Fatloss Booster được thực hiện bởi các chuyên gia, bác sĩ giàu kinh nghiệm và sử dụng phương pháp Thủy châm giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà không gây đau nhức hay tác dụng phụ. 

Liệu pháp giảm béo này không chỉ tăng cường quá trình trao đổi chất, mà còn giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả. 

Điểm đặc biệt của Dongbang Fatloss Booster chính là tính an toàn cao, không gây tổn thương cho cơ thể và hoàn toàn không cần dùng đến dao kéo hay phẫu thuật. Điều này giúp khách hàng hạn chế được những nguy hiểm và không cần thời gian hồi phục lâu dài, giúp cuộc sống hàng ngày diễn ra bình thường.

Một lợi ích nổi bật của liệu pháp giảm mỡ bụng Dongbang Fatloss Booster:

• Kết quả giảm mỡ bụng nhanh chóng: Loại bỏ mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng, giúp vùng bụng săn chắc và thon gọn hơn, hạn chế tình trạng da chảy xệ.
• An toàn và không xâm lấn: Không yêu cầu dao kéo, xâm lấn, giảm thiểu nguy cơ biến chứng và thời gian phục hồi sau thực hiện liệu trình.
• Phác đồ cá nhân hóa riêng biệt dành cho từng khách hàng: Mỗi khách hàng sẽ được tư vấn liệu trình phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe riêng.
• Hỗ trợ sức khỏe tổng thể: Không chỉ giảm mỡ, liệu pháp còn giúp cải thiện trao đổi chất, nâng cao sức khỏe.

Dongbang Fatloss Booster là liệu pháp tối ưu cho những ai muốn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và an toàn. Vui lòng ĐĂNG KÝ ngay tại Viện thẩm mỹ Dongbang để được tư vấn và trải nghiệm dịch vụ chất lượng cao.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Kết luận 

Qua bài viết trên, bạn đọc đã nắm được các thông tin xoay quanh squat giảm mỡ bụng và phương pháp giảm béo bụng nhanh chóng, an toàn hiện nay tại các đơn vị uy tín như Viện Thẩm Mỹ Dongbang. Nếu có câu hỏi nào về giảm béo, hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 0776.971.888 để được giải đáp thắc mắc.