Tạm biệt béo phì, Chị Lệ Linh đánh bay 12,2kg sở hữu body cực phẩm

66

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

64

98 trực tuyến

4,9/5

Tạm biệt béo phì, Chị Lệ Linh đánh bay 12,2kg sở hữu body cực phẩm

66

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

64

98 trực tuyến

4,9/5

Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Mỡ bụng xuất phát từ lượng calo dư thừa trong thói quen ăn uống và lối sống ít vận động. Chúng gây nên những bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe như tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ, tiểu đường loại 2, tim mạch hay thậm chí là buồng trứng đa nang.

Để xây dựng được một thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn hãy nắm rõ các nguyên tắc cốt lõi sau đây: 

Tăng chất xơ hòa tan 

Chất xơ hòa tan giúp bạn no lâu, hấp thu nước trong quá trình tiêu hóa làm giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, bạn cần tăng cường chất xơ hòa tan nạp vào cơ thể hàng ngày.

Các thực phẩm có chất xơ hòa tan như: táo, cam, dâu tây, cà rốt, bí đao, đậu hà lan, yến mạch,….

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Nạp đủ lượng protein cần thiết mỗi ngày 

Theo Better Health Channel – trang chuyên cung cấp kiến thức sức khỏe việc bổ sung Protein mỗi ngày giúp tăng hiệu quả giảm mỡ bụng, giải phóng hormone PYY hạn chế cơn thèm ăn tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể.

Bạn có thể tìm thấy nguồn Protein trong các thực phẩm như: các loại đậu, ạnh nhân, óc chó, hạt điều, gạo, yến mạch, thịt gà, trứng, thịt bò, hải sản và các loại sữa động vật.

Giới hạn lượng carb tinh chế được nạp vào cơ thể

Carbohydrate có trong tinh bột đã qua tinh chế như bánh mì hay mì tôm….Chế độ ăn có nhiều lượng carb sẽ gây thừa calo gây tăng mỡ thừa đặc biệt là mỡ bụng.

Bạn nên lựa chọn những thực phẩm nguyên cám, rau củ, trái cây, các loại đậu hay sữa ít đường.

Hạn chế đường trong khẩu phần ăn

Trong các thực phẩm bạn nạp vào cơ thể hàng ngày hầu hết đều chưa đường. Nếu bạn bổ sung thêm đường cho cơ thể sẽ gây dư thừa calo, tích tụ mỡ thừa, tích tụ chất béo xung quanh bụng và gan.

Hạn chế lựa chọn thực phẩm có đường từ kẹo, bánh thì nên chọn các loại trái cây, rau củ có vị ngọt tự nhiên thay thế.

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày 

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày Eat Clean 

Eat Clean là chế độ ăn kiêng lành mạnh tập trung vào thực phẩm tươi, sạch và hạn chế các món chế biến sẵn. Dưới đây là thực đơn Eat Clean trong 7 ngày:

Lưu ý: Thực đơn này tập trung nhiều vào thực phẩm giàu dinh dưỡng và các loại hạt. Nếu bạn không kiểm soát lượng thức ăn nạp vào, bạn vẫn có thể tăng cân. 

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM 

GM Diet là chế độ giảm cân nhanh trong vòng 7 ngày yêu cầu mỗi ngày bạn chỉ ăn một nhóm thực phẩm nhất định. Trước khi áp dụng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Lưu ý: Chế độ ăn GM Diet hạn chế tinh bột quá mức và tập trung chủ yếu vào rau củ, có thể gây giảm calo đột ngột dẫn đến thiếu chất. Bạn hãy tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn vào thực đơn trên nhé!

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng, một chế độ ăn phổ biến giúp giảm cân nhanh chóng nhờ lượng protein cao từ trứng và các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác:

Giảm 16kg, chị Yến Phụng thực hiện ước mơ mặc váy cưới hồi trẻ!

Từ đau khổ đến hạnh phúc với liệu pháp giảm béo tại Dongbang

Mẹ 3 con đánh bay 13kg mỡ, khoe body cực phẩm!

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang

Thực đơn giảm cân 7 ngày với khoai lang là một chế độ ăn kiêng hiệu quả, giàu chất xơ và có ít calo giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp, giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Dưới đây là gợi ý thực đơn 7 ngày giảm cân với khoai lang:

Thực đơn cho nữ cơ địa khó giảm 

Nếu bạn có cơ địa khó giảm cân, việc áp dụng một chế độ ăn uống hợp lý với sự phân chia bữa ăn khoa học sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân. Thực đơn dưới đây được các chuyên gia gợi ý với 3 bữa chính và bữa phụ mỗi ngày để cung cấp đủ dinh dưỡng và giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Lưu ý: Bữa phụ giữa các bữa chính rất quan trọng để cung cấp thêm năng lượng và giúp cơ thể không bị đói quá lâu, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào hiệu quả hơn. Thực đơn này được thiết kế để phù hợp với người có cơ địa khó giảm, giúp bạn giữ được năng lượng suốt cả ngày mà vẫn thúc đẩy quá trình giảm mỡ.

Một số lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao nhưng đối với một số người khi bạn giảm lượng calo đột ngột trong thời gian ngắn sẽ không kịp thích nghi hoặc không phù hợp để áp dụng thực đơn này như:

• Phụ nữ mang thai và cho con bú khi áp dụng thực đơn có thể không đảm bảo được chất lượng sữa mẹ. Bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ trước khi thực hiện.
• Trong giai đoạn tiền mãn kinh ở phụ nữ cần đảm bảo đủ vitamin D, canxi, magie… để ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, loãng xương.
• Đối với người đang mắc bệnh tiểu đường cần tham khảo qua ý kiến chuyên gia để phối hợp thực đơn cùng với các loại thuốc.
• Những người đang ăn chay nên hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn như giò chả chay, pate chay… chất béo và tinh bột có trong các loại thực phẩm này sẽ gây khó khăn cho quá trình giảm cân của bạn.

Kết luận 

Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn đã có thêm những gợi ý hữu ích để xây dựng thực đơn giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng, trong 7 ngày một cách hiệu quả và lành mạnh. Chúc bạn kiên trì theo đuổi mục tiêu và đạt được vóc dáng mong muốn. Chúc bạn giảm cân thành công!