Nước mía bao nhiêu calo? Uống nước mía tăng cân hay giảm cân?

Đánh giá bài viết

Nước mía là loại đồ uống ngon miệng được nhiều người ưa thích. Nhưng đã bao giờ bạn thắc mắc nước mía bao nhiêu calo? Uống nước mía thường xuyên có béo không, gây tăng cân hay giảm cân? Nếu bạn đang tìm câu trả lời cho những câu hỏi này, hãy cùng bài viết tìm hiểu chi tiết.

Đánh giá bài viết
Bài viết có sự tư vấn của bác sĩ Trần Thị Hà – Chuyên khoa I giảm béo 15 năm tại tập đoàn Y khoa Hàn Quốc Dongbang Medical.

Thành phần dinh dưỡng có trong nước mía

Theo USSA, trong 100ml nước mía cung cấp:

  • Calo: 270 calo
  • Lipid, cholesterol: 0g
  • Natri: 58mg
  • Kali: 63mg
  • Carbohydrat: 73g
  • Đường: 73g
  • Sắt: 3,6mg

Lợi ích của nước mía mang lại cho sức khỏe

  • Cung cấp năng lượng: Nước mía chứa một lượng lớn carbohydrate tự nhiên, đặc biệt là glucose và fructose, khi nạp vào cơ thể, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo.
  • Nhiều vitamin và khoáng chất: Nước mía là một nguồn vitamin và khoáng chất tuyệt vời, quan trọng như vitamin C, vitamin A, kali, magie, canxi và sắt. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.
  • Hỗ trợ tiêu hóa: Enzyme có trong nước mía giúp kích thích quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn.
  • Tác động kháng viêm: Nước mía có chứa các chất chống viêm tự nhiên như polyphenols, flavonoids và beta-carotene. Những chất này có khả năng giảm viêm và bảo vệ khỏi các tác động gây viêm.
  • Giữ hơi thở không có mùi và hạn chế sâu răng: Trong mía giàu khoáng chất, bao gồm canxi và phốt pho, giúp men răng và răng chắc khỏe, đảm bảo răng không bị sâu. Bên cạnh đó, uống nước mía còn khắc phục chứng hôi miệng do thiếu hụt các chất dinh dưỡng này.
  • Có thể giúp trị mụn: Trong nước mía có chứa axit alpha-hydroxy (AHAs) như axit glycolic, nó có tác dụng làm tăng tốc độ tái tạo tế bào, làm giảm và chữa các vấn đề về da như mụn trứng cá.

Quan tâm: Uống Coca có béo không? Lợi ích và tác hại khi uống Coca

Nước mía bao nhiêu calo?

Nhiều người thắc mắc câu hỏi “100gr mía bao nhiêu calo?”. Trong 100gr mía tươi cung cấp 69 calo.

Vậy trong 1 ly nước mía bao nhiêu calo? 200ml, 500ml hay 1 lít nước mía bao nhiêu calo? Cùng tham khảo lượng calo trong nước mía qua bảng sau:

Số lượng Hàm lượng calo
100ml (1 cốc nước mía) 270 calo
200ml 540 calo
500ml 1350 calo
1000ml (1 lít) 2700 calo

Uống nước mía có tốt không? 

Mặc dù trong mía chứa một hàm lượng đường tự nhiên khá lớn, nhưng loại đường này không qua chế biến và tốt cho sức khỏe. Cơ thể hàng ngày vẫn cần một lượng đường nhất định để giúp duy trì mức glucose. Vậy nên, uống nước mía mỗi ngày tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, nó cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu uống với lượng thích hợp.

Dưới đây là 4 lý do tại sao nước mía có thể giúp giảm cân:

  • Giàu chất xơ: Chất xơ rất cần thiết cho bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Nếu bạn đang ăn kiêng và không tiêu thụ đủ chất xơ qua trái cây và rau quả, khả năng bị táo bón rất cao. Nước mía chứa một lượng chất xơ dồi dào giúp giải quyết vấn đề này.
  • Tăng cường trao đổi chất: Mức năng lượng cần trao đổi càng cao, lượng calo đốt cháy càng nhiều. Giảm cân là quá trình trao đổi giữa lượng calo nạp vào và calo tiêu hao. Nước mía giúp tăng cường trao đổi chất, tăng khả năng hoạt động, giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.
  • Tốt cho hệ tiêu hóa: Đường ruột và hệ tiêu hóa khỏe mạnh có liên quan đến việc giảm cân hiệu quả. Nước mía đã được y học Ấn Độ khuyên dùng để cải thiện nhu động ruột, giảm táo bón, thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
  • Giảm cholesterol xấu: Lượng cholesterol xấu trong máu cao là nguyên nhân khiến tăng cân không lành mạnh. Nước mía không chứa cholesterol và thậm chí có thể chống lại cholesterol xấu có trong máu, từ đó giúp giảm cân.

Công thức nước mía giảm cân

Nước mía và chanh, quất

Cách thực hiện:

  • ½ quả chanh hoặc 2 quả quất (tắc), vắt lấy nước cốt.
  • Mía ép lấy nước và bỏ bã.
  • Vắt thêm nước cốt chanh hoặc tắc vào cốc nước mía, khuấy đều.

Nước mía và muối biển

Cách thực hiện:

  • Cây mía rửa sạch, ép lấy nước.
  • Cho thêm 1 chút muối khuấy đều và thưởng thức.

Nước mía và ớt chuông

Cách thực hiện:

  • Ép lấy nước mía và bỏ phần bã.
  • Ớt chuông rửa sạch, cắt nhỏ và cho vào máy ép lấy nước.
  • Pha nước ớt chuông và nước mía theo tỷ lệ 1:1. Vắt thêm 2 quả quất vào, khuấy đều và uống ngay lập tức.

Những lưu ý quan trọng khi uống nước mía

Khi uống nước mía cần chú ý 1 số điều sau:

  • Không uống nước mía khi đang sử dụng thuốc điều trị: Bạn đang dùng thuốc bổ sung, chống đông máu thì không nên dùng nước mía. Trong nước mía có chất policosanol giúp làm giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Các loại thuốc trên cản trở chất policosanol, khiến việc uống thuốc không có hiệu quả.
  • Không dùng khi đang đầy bụng, đường ruột kém: Những đối tượng trên không nên sử dụng vì nước mía có tính lạnh và lượng đường cao, không tốt cho bụng của bạn.
  • Phụ nữ mang thai không nên uống: Trong nước mía có nhiều đường nên phụ nữ mang thai không nên uống. Nếu dùng quá nhiều khi mang thai dễ dẫn đến tiểu đường thai kỳ, không tốt cho mẹ và bé.
  • Nên uống 1 cốc nước mía/ngày (100ml – 200ml) và 3 lần/tuần và dùng vào buổi chiều.
  • Khi uống không nên bỏ thêm đường, không nên để qua đêm để tránh bị hỏng.

Kết luận

Với những thông tin trên, mong rằng đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi một ly nước mía bao nhiêu calo? Cách uống nước mía mỗi ngày có tốt không? Với những lợi ích trên, còn chần chừ gì nữa mà không thêm vào thực đơn giảm cân của mình.

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

Đăng ký
nhận ưu đãi

Hình ảnh

Đăng ký nhận tư vấn

iconHotline
iconKhuyến mãi
iconĐăng ký tư vấn
iconLiệu pháp
iconKhách hàng
Hình ảnh
Demo