Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Chị Quỳnh giảm 12kg trẻ trung như cô gái đôi mươi

85

98 trực tuyến

4,9/5

Chị Hoàng Hồng: Lấy lại vóc dáng thon gọn tự tin ở độ tuổi u60

171

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Chị Quỳnh giảm 12kg trẻ trung như cô gái đôi mươi

85

98 trực tuyến

4,9/5

Chị Hoàng Hồng: Lấy lại vóc dáng thon gọn tự tin ở độ tuổi u60

171

98 trực tuyến

4,9/5

Những dưỡng chất có trong sữa

Theo trang thông tin dinh dưỡng Nutritionnix, thành phần dinh dưỡng của sữa vô cùng đa dạng và phong phú, chứa hầu hết các chất cần thiết cho cơ thể. Trong 1 cốc sữa (244g) cung cấp chất dinh dưỡng như sau:

• Lượng calo: 122 calo
• Tổng lượng chất béo: 4,8 g
• Protein: 7,97 g
• Cholesterol: 20 mg
• Natri: 115 mg
• Đường: 12 g
• Chất đạm: 8,1 g
• Vitamin D: 2,9 mcg
• Canxi: 293 mg
• Sắt: 0,1 mg
• Kali: 341,6 mg

Một cốc sữa nguyên chất (244g) không chỉ cung cấp khoảng gần 8g protein chất lượng cao mà còn có hai loại chính là: Protein sữa không hòa tan được gọi là casein (80%) và Protein sữa hòa tan được gọi là protein whey (20%), giúp hỗ trợ hấp thụ khoáng chất và duy trì cơ bắp.

Sữa còn là nguồn cung cấp chất béo phức tạp, với 400 loại axit béo khác nhau, bao gồm cả chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa tự nhiên có lợi. 

Carbohydrate trong sữa chủ yếu là lactose, một loại đường đơn. Ngoài ra, sữa chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như canxi, vitamin B12 và riboflavin, giúp duy trì sức khỏe xương và hỗ trợ quá trình tăng trưởng.

Với các chất béo tự nhiên và nhiều loại hormone, sữa là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt có lợi cho sự phát triển và phục hồi của cơ thể.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Mất bao lâu tập luyện để tiêu thụ lượng calo có trong một cốc sữa

Đi bộ, chạy và đi xe đạp là những hoạt động phổ biến được sử dụng để đốt cháy calo trong 1 cốc sữa. Tốc độ của mỗi hoạt động sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến lượng calo tiêu thụ.

Đi bộ với tốc độ khoảng 4.8 km/h – 33 phút: 

Bạn sẽ cần khoảng 33 phút để đốt cháy 122 calo. Đây là một hoạt động nhẹ nhàng, phù hợp với những người mới bắt đầu tập luyện hoặc muốn có một buổi tập thư giãn.

Chạy với tốc độ 9.7 km/h – 12 phút: 

Chạy là hoạt động đốt cháy năng lượng nhanh, bạn chỉ cần khoảng 12 phút để tiêu hao lượng calo có trong 1 cốc sữa. Điều này cho thấy chạy bộ là một phương pháp hiệu quả để đốt cháy calo nhanh chóng, nhất là khi bạn muốn giảm cân.

Đi xe đạp với tốc độ khoảng 16 km/h – 17 phút: 

Với tốc độ này, bạn sẽ cần khoảng 17 phút để đốt cháy 122 calo. Đi xe đạp là lựa chọn tốt nếu bạn muốn vận động với cường độ vừa phải, mà không cảm thấy quá mệt, vừa tốt cho sức khỏe tim mạch.

Cường độ của các bài tập ảnh hưởng trực tiếp đến thời gian đốt cháy calo. Các hoạt động cường độ cao như chạy sẽ đốt cháy calo nhanh hơn so với hoạt động cường độ thấp như đi bộ. 

Bên cạnh đó, thời gian đốt cháy calo còn phụ thuộc vào các yếu tố cá nhân như cân nặng, giới tính, độ tuổi và mức độ tập luyện của bạn.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Uống sữa có béo không?

Thực tế, sữa tươi chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm cả chất béo và calo. Nếu tiêu thụ quá nhiều, bạn có thể dễ bị tăng cân, béo phì do cơ thể rơi vào tình trạng dư thừa calo và chất béo.

Đặc biệt, những loại sữa như sữa nguyên kem hay sữa có đường thường có hàm lượng chất béo cao hơn, dễ bị tăng cân.

Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng với liều lượng hợp lý, thì sữa không gây béo, không làm bạn tăng cân. Bên cạnh đó, bạn cần theo dõi khẩu phần ăn của mình, nếu cảm thấy chế độ dinh dưỡng trong ngày đã đủ, hãy giảm lượng sữa để tránh bổ sung thừa chất. 

Uống sữa tươi không đường có béo không?

Phần trên bạn đã hiểu về uống sữa có béo không? Vậy uống sữa không đường có béo không? 

Trong 100ml sữa tươi không đường có chứa khoảng 50 calo. Với lượng calo tương đối thấp, uống sữa tươi không đường không gây béo cho cơ thể. 

Khi bạn chuyển từ sữa nguyên kem sang sữa tươi không đường, bạn đã thực hiện một bước quan trọng trong việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Sữa không đường không chỉ giúp bạn giảm lượng chất béo, mà còn cung cấp đầy đủ canxi và protein cần thiết cho cơ thể. Thêm vào đó, việc lựa chọn sữa không đường sẽ giúp bạn kiểm soát lượng đường hấp thụ, rất tốt cho sức khỏe tổng thể.

Trong một nghiên cứu vào năm 2019 đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ sản phẩm từ sữa nguyên chất không dẫn đến tăng cân. Thực tế, việc tiêu thụ sữa đều đặn có thể giúp tăng cường khối lượng cơ nạc và giảm mỡ trong cơ thể, đặc biệt là khi bạn lựa chọn sữa thay cho các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate khác.

Giảm tới 26 kí mỡ thừa để mặc vừa áo dài Việt Nam

Chị Hoàng Hồng: Lấy lại vóc dáng thon gọn tự tin ở độ tuổi u60

Tạm biệt “Mỡ bụng”, Qúy bà U70 tự tin nhảy dân vũ

Một ngày nên uống mấy cốc sữa?

Mỗi người nên tiêu thụ khoảng 1 cốc sữa tươi mỗi ngày, tương đương khoảng 235ml. Việc này không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, mà còn bổ sung hàm lượng canxi và vitamin B2 lớn vào trong cơ thể.

Bên cạnh đó, việc uống 1 cốc sữa tươi hoặc sữa tươi không đường mỗi ngày có thể giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch, huyết áp cao và tiểu đường tuýp 2. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên uống quá 3 cốc sữa trong một ngày và không nên thay thế bữa chính bằng sữa, vì điều này có thể gây hại cho sức khỏe.

Việc uống sữa có béo không phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống và lối sống của bạn. Để tận hưởng những lợi ích của sữa mà không lo lắng về cân nặng, hãy chọn loại sữa phù hợp, uống với lượng vừa phải và kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng và luyện tập đều đặn.