Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

285

98 trực tuyến

4,9/5

Tạm biệt béo phì, Chị Lệ Linh đánh bay 12,2kg sở hữu body cực phẩm

66

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

285

98 trực tuyến

4,9/5

Tạm biệt béo phì, Chị Lệ Linh đánh bay 12,2kg sở hữu body cực phẩm

66

98 trực tuyến

4,9/5

Trứng vịt bao nhiêu calo?

Trứng vịt là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. 

Theo nutritionix, trong 1 quả trứng vịt trung bình nặng 70g chứa khoảng 130 calo, 2 quả trứng vịt (140g) sẽ có khoảng 140 calo. 

Trứng vịt là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn bổ sung năng lượng mà vẫn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

Ăn trứng vịt có béo không?

Trứng vịt cung cấp nguồn protein dồi dào, trong khi lượng chất béo trong trứng không cao.  Tuy nhiên, nếu bạn chế biến trứng bằng cách chiên, rán với nhiều dầu mỡ, lượng chất béo sẽ tăng lên đáng kể, từ đó có thể gây tăng cân.

Vậy nên, trứng vịt không phải là thực phẩm dễ gây béo nếu bạn một cách điều độ, không nên ăn quá nhiều. 

Trứng vịt là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, giàu protein, chất béo và vitamin, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhờ hàm lượng protein cao, trứng vịt giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, làm giảm cơn thèm ăn và hỗ trợ kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ. 

Bên cạnh trứng vịt thường, nhiều người quan tâm ăn trứng vịt lộn có béo không? 

Mỗi quả trứng vịt lộn cung cấp khoảng 190 calo và dinh dưỡng cao, giúp bạn no lâu và kiểm soát cơn đói hiệu quả. Tuy nhiên, việc tiêu thụ trứng vịt lộn hàng ngày có thể dẫn đến việc nạp quá nhiều chất béo và cholesterol vào cơ thể. 

Với hàm lượng calo tương đối cao, nếu bạn không chú ý đến lượng tiêu thụ, việc ăn trứng vịt lộn có thể góp phần gây tăng cân ngoài ý muốn. Do đó, hãy chú ý ăn trứng vịt lộn với mức độ phù hợp.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Tập luyện bao lâu để tiêu hao calo có trong trứng vịt

Để hiểu rõ hơn về thời gian cần thiết để đốt cháy 130 calo từ một quả trứng vịt, bạn có thể xem xét 3 hoạt động thể chất phổ biến: đi bộ, chạy và đạp xe.

Đi bộ (khoảng 4,8 km/h) –  35 phút

Đi bộ ở tốc độ khoảng 4,8 km/h là một hoạt động thể chất nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi lứa tuổi. Sau khoảng 35 phút đi bộ với tốc độ này, bạn có thể tiêu thụ năng lượng tương đương với 130 calo.

Chạy (khoảng 9,7 km/h) – 12 phút

Chạy khoảng 9,7 km/h là một hình thức tập luyện aerobic mạnh mẽ, giúp đốt cháy calo nhanh chóng. Chỉ cần 12 phút chạy, bạn có thể tiêu hao 130 calo. Chạy không chỉ mang lại lợi ích về thể lực, mà còn tăng cường sức khỏe tinh thần, giúp giảm căng thẳng.

Đi xe đạp (khoảng 16 km/h) – 18 phút

Đạp xe với tốc độ 16 km/h là một hình thức tập luyện thú vị và có thể thực hiện ngoài trời hoặc trong nhà. Đạp xe không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch, mà còn giúp tăng cường sức mạnh cho chân và cơ bắp. Sau 18 phút đạp xe, bạn có thể đốt cháy 130 calo. 

Với những hoạt động trên đây, bạn có thể chọn cho mình hình thức tập luyện và thời gian phù hợp.

Hành trình giảm gần 10kg, tạm biệt bụng phình to, body sồ sề

Cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo? Ăn thế nào để không gây tăng cân

[Góc chuyên gia] 100g bí đỏ bao nhiêu calo? Cách ăn bí đỏ không lo béo

Thành phần dinh dưỡng có trong trứng vịt

Trứng vịt cung cấp phần lớn các loại vitamin cần thiết cho cơ thể, ngoại trừ vitamin C. Chúng cũng chứa đầy đủ các nguyên tố vi lượng quan trọng như sắt, đồng và mangan, giúp hỗ trợ nhiều chức năng sinh lý khác nhau trong cơ thể.

Bên cạnh trứng vịt bao nhiêu calo, thành phần dinh dưỡng của một quả trứng vịt (khoảng 70g):

• Lượng calo: 70 calo
• Protein: 9 gram
• Chất béo: 10 gram
• Carbohydrate: 1 gram
• Chất xơ: 0 gram
• Đường: 1 gram

Như vậy, một quả trứng vịt không chỉ là nguồn cung cấp protein phong phú mà còn có lượng chất béo hợp lý, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày. 

Việc bổ sung trứng vịt vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc duy trì cơ bắp và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Lợi ích sức khỏe từ trứng vịt đem lại

Bất kể bạn chế biến chúng theo cách nào, trứng vịt là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời. Với lòng đỏ vàng sẫm, trứng vịt chứa nhiều chất chống oxy hóa, axit béo omega-3 và vitamin A vượt trội hơn 50% so với trứng gà.

Xây dựng cơ bắp

Trứng vịt cung cấp một lượng protein cao hơn so với trứng gà, ngay cả khi xét đến kích thước. Protein là thành phần quan trọng giúp xây dựng cơ bắp săn chắc, duy trì cân nặng khỏe mạnh, hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi tập luyện hoặc chấn thương.

Hỗ trợ sức khỏe tinh thần

Thiếu hụt các khoáng chất như kẽm, magie và selen có liên quan đến chứng trầm cảm, mệt mỏi. Trứng vịt chứa đầy đủ 3 loại khoáng chất này, trong đó selen được cung cấp gần 1 nửa giá trị hàng ngày chỉ trong 1 quả trứng.

Hơn nữa, trứng vịt còn chứa vitamin D với nồng độ thấp có thể dẫn đến trầm cảm và rối loạn cảm xúc theo mùa.

Giúp làn da khỏe mạnh

Vitamin nhóm B có thể cải thiện sức khỏe làn da. Trứng vịt chứa đầy đủ 8 loại vitamin B, mỗi loại đều có những lợi ích riêng cho da:

• Vitamin B1: Giúp ngăn ngừa mụn liên quan đến căng thẳng.
• Vitamin B2: Hỗ trợ duy trì collagen và giảm viêm.
• Vitamin B3: Có thể điều trị mụn trứng cá, bệnh chàm và viêm da.
• Vitamin B5: Giữ ẩm cho làn da của bạn.
• Vitamin B6: Hỗ trợ cơ thể đối phó với căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, ngăn ngừa tình trạng viêm cũng như khô da.
• Vitamin B7: Bảo vệ da khỏi nhiễm trùng và duy trì độ ẩm.
• Vitamin B9: Thúc đẩy tái tạo tế bào, thay thế tế bào da chết.
• Vitamin B12: Giảm thiểu mụn trứng cá, khô da và viêm.

Trứng vịt có hỗ trợ giảm cân không?

Trứng vịt hỗ trợ cực tốt trong quá trình giảm cân nếu được kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. 

Với hàm lượng protein cao và các dưỡng chất phong phú, trứng vịt cung cấp năng lượng, tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó hỗ trợ bạn trong việc kiểm soát khẩu phần ăn. 

Khi kết hợp với các loại thực phẩm giàu chất xơ và ít calo khác, trứng vịt có thể góp phần tích cực vào hành trình duy trì cân nặng lý tưởng.

Bài viết đã giúp bạn đã hiểu rõ hơn về trứng vịt bao nhiêu calo và những lợi ích của chúng mang lại. Hãy tận hưởng hương vị thơm ngon của trứng vịt và kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục đều đặn để có một vóc dáng đẹp và sức khỏe ổn định. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào hãy liên hệ Dongbang để được giải đáp chi tiết.