Trứng cút bao nhiêu calo? Giảm cân có nên ăn trứng cút không

Đánh giá bài viết

Trứng cút, tuy nhỏ bé nhưng lại chứa đựng nhiều dinh dưỡng và là món ăn phổ biến trong ẩm thực Việt Nam. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn trứng cút bao nhiêu calo và có ảnh hưởng đến cân nặng không? Viện thẩm mỹ Dongbang sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc trên.

Đánh giá bài viết

Trứng cút bao nhiêu calo?

1 quả, 2 quả hay nhiều quả trứng cút có hàm lượng calo ra sao?
1 quả, 2 quả hay nhiều quả trứng cút có hàm lượng calo ra sao?

Nhiều người vẫn đặt câu hỏi: trứng cút bao nhiêu calo và liệu chúng có phù hợp cho chế độ ăn kiêng hay không? Theo thông tin của Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ USDA, lượng calo trong trứng cút như sau:

  • Trung bình 1 quả trứng cút nặng khoảng 9g chứa 14 calo. 
  • 2 quả trứng cút cung cấp 28 calo.
  • 100g (tương đương với khoảng 10 quả trứng cút), bạn sẽ nạp khoảng 158 calo.

Với lượng calo này, trứng cút trở thành lựa chọn dinh dưỡng tiện lợi cho những ai muốn kiểm soát cân nặng của cơ thể.

Dinh dưỡng có trong trứng cút

Trứng cút mang đến rất nhiều dinh dưỡng
Trứng cút mang đến rất nhiều dinh dưỡng

Theo Nutritionix, trứng cút mang đến những chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể:

  • Tổng chất béo: 1g (chiếm 1% giá trị hàng ngày)
  • Cholesterol: 76mg (25% giá trị hàng ngày)
  • Natri: 13mg (1% giá trị hàng ngày)
  • Chất xơ: 0g
  • Đường: 0g
  • Chất đạm: 1,2g
  • Vitamin D: 0,1 mcg (1% giá trị hàng ngày)
  • Canxi: 5,8mg (0% giá trị hàng ngày)
  • Sắt: 0,3mg (2% giá trị hàng ngày)
  • Kali: 11,9mg 

Với những dưỡng chất thiết yếu này, trứng cút cung cấp nguồn protein và các khoáng chất như sắt, canxi và kali dù với kích thước nhỏ gọn.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Hoặc

Hotline

Tập luyện bao lâu để tiêu hao calo có trong trứng cút

Bạn có thể lựa chọn đạp xe để tiêu hao calo có trong trứng cút
Bạn có thể lựa chọn đạp xe để tiêu hao calo có trong trứng cút

Để tiêu hao lượng calo từ 2 quả trứng cút nặng 18g (khoảng 28 calo), bạn sẽ cần tham gia 1 số hoạt động tập luyện như sau:

Hoạt động  Tốc độ  Thời gian 
Đi bộ  4,8 km/h 8 phút
Chạy  9,7 km/h 2 phút
Đi xe đạp  16 km/h 4 phút

Thời gian tập luyện của mỗi người có thể thay đổi tùy thuộc vào cân nặng, tốc độ thực hiện và cường độ tập luyện. Mỗi yếu tố này ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ và hiệu quả tập luyện, do đó, cùng một bài tập nhưng thời gian và kết quả có thể khác nhau ở mỗi người.

Lợi ích sức khỏe của trứng chim cút

Bổ sung trứng cút rất tốt cho cơ thể
Bổ sung trứng cút rất tốt cho cơ thể

Bên cạnh trứng cút bao nhiêu calo, nó mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể như:

  • Giàu protein: Trứng cút là nguồn protein tuyệt vời, giúp cơ thể xây dựng và sửa chữa cơ bắp, xương, cũng như sản xuất hormone và enzyme. Protein từ trứng cút còn cung cấp năng lượng cho cơ thể khi cần thiết.
  • Cân bằng cholesterol: Với hàm lượng cao các axit béo có lợi, trứng cút hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Khoảng 60% chất béo trong trứng cút là chất béo “tốt”, bao gồm chất béo không bão hòa đơn và đa, có khả năng giúp cân bằng mức cholesterol trong cơ thể.
  • Tăng cường hệ miễn dịch: Nhờ chứa nhiều vitamin A, trứng cút có thể giúp cơ thể trung hòa các gốc tự do, bảo vệ tế bào khỏi tổn hại và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến lão hóa.
  • Hỗ trợ điều trị dị ứng: Trứng cút chứa ovomucoid – một loại protein có đặc tính chống dị ứng tự nhiên, giúp giảm các triệu chứng như viêm do dị ứng.
  • Tăng năng lượng: Là nguồn protein giàu dinh dưỡng, trứng cút có thể cung cấp năng lượng bền vững cho cơ thể. Khi kết hợp với carbohydrate, chúng là một sự thay thế lành mạnh cho caffeine hoặc các chất kích thích khác.
  • Tăng cường trao đổi chất: Vitamin B trong trứng cút giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng và hỗ trợ các cơ quan trong cơ thể.
  • Cải thiện thị lực: Trứng cút giàu vitamin A, có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ mắt, ngăn ngừa đục thủy tinh thể và cải thiện sức khỏe thị lực. Ngoài ra, vitamin A còn hỗ trợ hoạt động của tim, phổi, thận và các cơ quan khác trong cơ thể.

Với các thông tin hữu ích về trứng cút bao nhiêu calo và những lợi ích tốt cho sức khỏe. Lượng calo trong trứng cút có thể thay đổi tùy thuộc vào cách chế biến và trọng lượng của quả trứng. Bạn hãy kết hợp chúng với chế độ ăn uống cân bằng, giàu rau xanh và trái cây.

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

Đăng ký
nhận ưu đãi

BS. TRẦN THỊ HÀ
Cố vấn chuyên môn BS. TRẦN THỊ HÀ
Bác sĩ PK VTM DongBang

Tính chỉ số BMI

Sử dụng công cụ này để kiểm tra
chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết bạn có đang
ở mức cân nặng hợp lý hay không.

Tuổi từ 6 đến 120
Chọn một hoạt động.
Tính ngay

Công cụ này chỉ mang tính chất tham khảo thông tin,
không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Hình ảnh

Đăng ký nhận tư vấn

iconĐặt hẹn
iconHotline
iconFacebook
iconZalo
Messenger