[Cảnh báo] Thức khuya có giảm cân không? Tác hại cần biết

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

93

98 trực tuyến

4,9/5

Chị Hoàng Hồng: Lấy lại vóc dáng thon gọn tự tin ở độ tuổi u60

232

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

93

98 trực tuyến

4,9/5

Chị Hoàng Hồng: Lấy lại vóc dáng thon gọn tự tin ở độ tuổi u60

232

98 trực tuyến

4,9/5

Thức khuya có giảm cân không?

Một trong những quan niệm phổ biến là thức muộn có thể giúp giảm cân bởi thời gian ngủ ít đi, nhưng thực tế, thức khuya không giúp giảm cân, thậm chí gây tăng cân và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Thiếu ngủ, thức khuya dưới 6 – 7 giờ mỗi đêm, có liên quan đến chỉ số khối cơ thể (BMI) tăng cao hơn và tăng cân. 

Trong một phân tích từ 20 nghiên cứu với 300.000 người tham gia, những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có nguy cơ béo phì tăng 41% so với những người ngủ đủ từ 7–9 giờ. Tình trạng thiếu ngủ này còn liên quan đến sự tăng mỡ bụng, gây ảnh hưởng tiêu cực đến vòng eo và sức khỏe tổng thể.

Trẻ em và thanh thiếu niên cũng không ngoại lệ, thiếu ngủ và thức khuya ở các độ tuổi này làm tăng đáng kể nguy cơ béo phì. 

Một nghiên cứu được công bố trên NIH cũng chỉ ra rằng, thời gian ngủ ít, thức khuya có liên quan đến béo phì cao hơn ở 1 số nhóm tuổi khác nhau:

• Trẻ sơ sinh: Nguy cơ béo phì tăng 40%
• Trẻ nhỏ: Nguy cơ béo phì tăng 57%
• Tuổi vị thành niên: Nguy cơ béo phì tăng 30%

Ngoài ra, thức khuya ảnh hưởng đến hormone kiểm soát cơn đói. Cụ thể, nó làm tăng hormone ghrelin – hormone gây đói, giảm hormone leptin – hormone giúp tạo cảm giác no. Điều này dẫn đến việc ăn nhiều hơn, đặc biệt là những thực phẩm giàu chất béo và đường. 

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Thức khuya không ăn có giảm cân không?

Nhiều người thắc mắc thức đêm có giảm cân không và thức khuya mà không ăn có giảm cân không?

Thức khuya không ăn không giúp bạn giảm cân, có thể làm tăng nguy cơ tăng cân. Người thường xuyên thức khuya có nhiều thời gian hơn để ăn vặt, dễ bị hấp thụ bởi các món ăn giàu calo, không lành mạnh vào ban đêm. Sự thay đổi này làm tăng lượng calo tiêu thụ và hormone kiểm soát cơn đói.

Điều này tạo cơ sở cho bạn dễ dàng ăn, đặc biệt là các món ăn giàu đường và chất béo, tạo việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn. 

Vì vậy, thay vì thức khuya không ăn để giảm cân, bạn sẽ thấy hiệu quả hơn khi ngủ đủ giấc và có chế độ ăn uống khoa học giúp cơ thể tự điều chỉnh lượng calo, giảm cân một cách tự nhiên.

Thức khuya có giúp đốt cháy calo

Thực tế, một nghiên cứu gần đây đã cho thấy, thức khuya có thể giúp đốt cháy khoảng 135–160 calo, nhưng đó không phải là cách lành mạnh để giảm cân. 

Thức khuya kéo dài có thể gây rối loạn hormone, làm tăng cường cortisol – hormone làm giữ lại mỡ và mong muốn thèm ăn, đồng thời tạo ra quá trình trao đổi chất chậm lại.

Nếu muốn đốt nhiều calo hơn, bạn nên tập trung vào việc tăng cường trao đổi chất bằng cách vận động và có giấc ngủ chất lượng. Khi cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý, quá trình trao đổi chất sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giúp bạn tiêu hao calo ngay trong lúc ngủ.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Thức khuya dẫn tới tình trạng béo phì tăng cao

Những thay đổi về thời gian ăn và chất lượng ngủ như thức khuya làm gây rối loạn hormone, tăng nguy cơ béo phì qua các thay đổi tiêu cực về thói quen ăn uống và trao đổi chất trong cơ thể.

Nghiên cứu cho thấy, người thường xuyên thức khuya, ngủ ít có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn, đặc biệt là các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa. 

Việc thiếu ngủ cũng làm tăng tốc độ ăn đêm với thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo, đồng thời giảm việc tiêu thụ rau quả và các thực phẩm lành mạnh. Điều này dẫn đến việc nạp lượng calo vào cơ thể cao hơn, từ đó làm tăng chỉ số BMI.

Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, chế độ ăn giàu chất béo bão hòa và thiếu chất xơ có thể làm giấc ngủ không sâu, dễ thức giấc, gây rối loạn giấc ngủ và tiếp tục chu kỳ tăng cân không lành mạnh. 

Vậy nên, cải thiện chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ làm giảm nguy cơ béo phì, mà còn hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn, giúp bạn duy trì cân nặng ổn định và sức khỏe tốt hơn.

Thức khuya ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể như thế nào?

Bên cạnh thức khuya có giảm cân không đã giải đáp bên trên, sau đây là những tác động của việc thức khuya có thể gây ra:

Căng thẳng diễn ra thường xuyên

Thức khuya làm tăng nồng độ hormone cortisol – hormone căng thẳng tự nhiên của cơ thể. Khi bạn nghĩ rằng, cách thức khuya giúp giảm bớt căng thẳng để hoàn thành công việc, thực tế lại có thể ngược lại: lượng cortisol tăng lên khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và choáng ngợp hơn.

Thức khuya dễ dẫn đến tổn thương não

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Thần kinh cho thấy, thiếu ngủ, thức khuya có thể gây tổn hại cho tế bào não.

Thức khuya làm sức khỏe suy giảm

Thức khuya, thiếu ngủ cực kỳ ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần, hệ miễn dịch, nội tiết và sức khỏe tim mạch của chúng ta. Cuối cùng rất dễ dẫn đến thói quen ăn vặt không lành mạnh, phá vỡ chế độ ăn uống cân bằng và gây hại cho sức khỏe tổng thể. 

Nếu thức khuya trong thời gian dài, bạn có thể gặp phải các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe như bệnh tim, lo âu và trầm cảm.

Hiệu suất làm việc giảm tốc độ 

Nếu bạn cho rằng mình có thể làm việc hiệu quả hơn vào ban đêm, hãy cân bằng lại. Thức khuya làm giảm khả năng tập trung và năng suất, gây ra những tác động tương tự như khi say xỉn, khiến bạn khó hoàn thành công việc như mong muốn.

U50 thay đổi cuộc sống nhờ giảm 13,5kg thành công tại VTM Dongbang

Chị Hoàng Hồng: Lấy lại vóc dáng thon gọn tự tin ở độ tuổi u60

Cô giáo Mầm non “đánh bay” 9kg tự tin thả dáng trong tà áo dài

Chu kỳ giấc ngủ bị rối loạn

Thức khuya thường xuyên có thể dẫn đến thói quen ngủ không lành mạnh. Điều này phá vỡ chu kỳ ngủ lý tưởng và có thể gây ra tình trạng mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều.

Vậy nên, người lớn nên cố gắng duy trì giấc ngủ chất lượng trong 6-8 giờ mỗi đêm và nên có lịch trình ngủ – thức đều đặn.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống sinh hoạt và sức khỏe tổng thể. Nếu bạn đang cố gắng thức khuya bằng cách uống nhiều caffeine, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để cải thiện giấc ngủ tốt hơn. 

Qua bài viết trên, Viện thẩm mỹ Dongbang đã giúp bạn đọc nắm được các thông tin về thức khuya có giảm cân không. Nếu bạn có câu hỏi, thắc mắc nào về giảm béo, hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 0776.971.888 để được giải đáp.