Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày cấp tốc theo chuyên gia
Cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn, thân hình săn chắc, đánh bay mỡ bụng cấp tốc là ước mơ của rất nhiều người. Để đạt được điều đó, bạn cần có chế độ ăn uống khoa học. Hãy cùng DONGBANG tìm hiểu thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày nhé!
25.025
59 trực tuyến
4.9/5
Danh mục bài viết
4 nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày
Để thực đơn eat clean 7 ngày giảm mỡ bụng được thực hiện hiệu quả. Bạn cần áp dụng các nguyên tắc và kiến thức giảm béo quan trọng sau:
Tăng cường chất xơ hòa tan
Trong quá trình giảm mỡ bụng trong 7 ngày nên bổ sung chất xơ hòa tan. Bởi theo thông tin từ MedlinePlus một nguồn thông tin sức khỏe có thẩm quyền chất xơ hòa tan sẽ hấp thụ nước trong quá trình tiêu hóa, khiến chúng chuyển sang dạng gel giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cơn thèm ăn và ăn ít hơn trong các bữa.
Do đó, việc tăng cường chất xơ hòa tan giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Chất xơ hòa tan có trong các loại thực phẩm như sau:
- Trái cây: dâu tây, bưởi, táo, cam…
- Rau: Bí đao, cà rốt…
- Đậu: đậu Hà Lan, đậu lăng…
- Các loại hạt: Yến mạch, lúa mạch, hạt dẻ, hạt óc chó…
Đăng ký miễn phí
Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám
Hoặc
Nạp đủ protein mỗi ngày
Protein là dưỡng chất quan trọng cần thiết cho cơ thể đặc biệt là trong quá trình 7 ngày giảm mỡ bụng. Protein giúp cơ thể giải phóng hormone PYY có tác dụng ức chế cơn thèm ăn, ngăn ngừa mất cơ bắp trong quá tình giảm cân.
Bên cạnh đó, protein cung giúp làm tăng tỷ lệ trao đổi chất bên trong cơ thể. Do đó, bạn nên bổ sung protein đầy đủ cho cơ thể mỗi ngày và đảm bảo bổ sung đa dạng các nguồn protein đến từ:
- Các loại đậu: đậu phộng, đậu xanh, đậu hà lan, đậu lăng, đậu nành…
- Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó, hạt hướng dương, hạt bí, yến mạch, hạt lanh..
- Rau: bông cải xanh, ngô, măng tây…
- Hải sản: tôm, cua, cá
- Thịt và gia cầm: bò, dê, cừu,.,..
- Sữa và các sản phẩm từ sữa
Giới nạp carb vào cơ thể.
Carbohydrate là chất dinh dưỡng cần thiết không thể thiếu hàng ngày. Tuy nhiên, ăn nhiều carb sẽ dẫn tới dư thừa calo. Để xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng giới hạn lượng carb nạp vào cơ thể, bạn nên tập trung chọn những thực phẩm ít carb sau:
- Trái cây, rau củ giàu chất xơ
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Sữa ít béo, ít đường.
- Các loại đậu.
Không ăn thực phẩm nhiều đường
Lượng đường trong chế độ ăn hàng ngày chỉ nên chiếm 10% hàm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Việc bổ sung quá nhiều đường không có ích cho sức khỏe, đồng thời làm tăng calo khiến bạn hấp thụ nhiều hơn calo cần thiết mỗi ngày.
Lượng calo dư thừa sẽ tích tụ dưới các mô mỡ trong cơ thể, gây ra tình trạng tích tụ chất béo, mỡ nội tạng trong bụng và gan.
Do đó, bạn nên hạn chế thực phẩm có đường như nước ngọt, kẹo hay bánh ngọt. Chúng là thực phẩm giàu calo nhưng ít chất dinh dưỡng khiến bạn nhanh đói. Hãy lựa chọn trái cây, ngũ cốc hay rau củ là thực phẩm chứa vị ngọt tự nhiên thay thế đường nhân tạo.
Đăng ký miễn phí
Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám
Hoặc
Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày theo chuyên gia
Bám sát những nguyên tắc xây dựng thực đơn bên trên, dưới đây là thực đơn 7 ngày giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng:
| Thời gian | Bữa sáng | Bữa phụ | Bữa trưa | Bữa phụ chiều | Bữa tối |
| Ngày 1 | + Trứng
+ 75g ớt bột + Rau cải bó xôi |
+ 1 ly sinh tố dâu | + 1 củ khoai lang hấp
+ 150g ức gà + salad rau củ |
+ 100g ức gà
+ 1 quả dưa chuột |
+ 100g ức gà nướng
+ Bông cải xanh + Cà rốt hấp |
| Ngày 2 | + Ức gà nước
+ Rau cải xoăn xào |
+ 100g ức gà
+ ½ quả ớt chuông |
+ Phi lê cá tuyết nướng
+ Xà lách trộn với ½ muỗng cà phê dầu oliu |
+ 100g ức gà
+ Bông cải xanh hấp |
+ Cá hồi
+ Đậu xanh hấp |
| Ngày 3 | + 1 quả trứng luộc
+ 1 đĩa bông cải xanh, cà rốt |
+ Salad dưa chuột, cà chua, bơ, rau cải và dâu tây | + ½ bát cơm gạo lứt
+ 1 phần ức gà nướng + 1 đĩa rau cải luộc |
+ 1 hũ sữa chua
+ 1 quả táo |
+ 200g thịt luộc
+ 1 đĩa khoai tây hấp + salad rau củ |
| Ngày 4 | + Trứng luộc
+ Salad cà chua + Đậu đũa |
+ 100g ức gà
+ ½ quả dưa chuột thái mỏng |
+ Phi lê cá tuyết
+ Salad cà chua, dưa chuột, bơ, táo, rau cải và dầu oliu |
+ 1 quả táo | + ½ bát cơm gạo lứt
+ 200g ức gà nướng + 1 đĩa đậu đũa |
| Ngày 5 | + 1 hũ sữa chua
+ Yến mạch |
+ 1 quả trứng luộc
+ Cà chua bi |
+ 150g tôm nướng
+ Salad |
+ 1 Ly sữa hạt bao gồm hạnh nhân, óc chó và đậu nành | + 200g bít tết
+ Bông cải xanh hấp và đậu đũa |
| Ngày 6 | + 1 cốc sữa chua Hy Lạp
+ 1 quả táo |
+ 1 chén ngũ cốc nguyên hạt | + Thịt lợn xào nấm
+ Rau cải luộc |
+ 1 bát cháo yến mạch
+ 1 đĩa rau cải xoăn luộc |
+ 75g bít tết sườn
+ 1 đĩa khoai tây hấp + 1 chén đậu đũa |
| Ngày 7 | + 1 hũ sữa chua không đường
+ Yến mạch + 1 quả chuối |
+ 1 quả chuối chín
+ 1 cốc nước detox mật ong chanh |
+ 200g thịt bò hấp
+ 1 đĩa rau cải và cà rốt luộc |
+ 1 cốc sữa đậu nành ít đường cùng yến mạch | + 150g tôm hấp
+ 1 chén bí ngòi hấp + 1 đĩa salad rau củ |
Thực đơn eat clean 7 ngày giảm mỡ bụng
Áp dụng thực đơn eat clean 7 ngày giảm mỡ bụng, giảm cân cấp tốc mà vẫn ngon miệng sau đây:
| Thời gian | Bữa sáng | Bữa phụ | Bữa trưa | Bữa phụ chiều | Bữa tối |
| Ngày 1 | + 200ml trà gừng pha mật ong
+ 1 quả trứng ốp + 2 lát bánh mì nguyên cám kèm xà lách và dưa chuột |
+ 1 quả chuối
+ 100ml sữa hạt không đường |
+ 150g ức gà luộc
+ 1 bát cơm gạo lứt + 100g rau củ quả chấm nước chấm xì dầu trứng luộc |
+ 1 hộp sữa chua không đường
+ 1 nắm nhỏ hạt điều |
+ 150g cá phi lê áp chảo
+ 100g xà lách trộn dầu giấm + 100g khoai lang + 1 quả ổi tráng miệng |
| Ngày 2 | + 1 bát cháo yến mạch
+ 150ml sữa hạt |
+ ½ quả bơ trộn sữa chua | + Thịt bò xào thiên lý 100g
+ 100g cơm gạo lứt + 2 miếng thanh long |
+ ngũ cốc trộn thanh long | + 150g tôm hấp sả chấm muối tiêu chanh
+ 100g rau bắp cải luộc + ½ bắp ngô + 2 miếng đu đủ |
| Ngày 3 | + 1 cốc nước ấm chanh mật ong
+ 2 lát bánh mì khoai tây và 1 quả trứng ốp la + 200g salad ăn kèm |
+ 1 hộp sữa hạt không đường
+ 1 quả chuối nhỏ |
+ Miến trộn ức gà và trứng
+ 100g súp lơ, củ cải và cà rốt hấp với xì dầu + 1 quả táo |
+ 100g xoài chín
+ 1 hộp sữa chua không đường |
+ Mực hấp gừng
+ 1 củ khoai lang + Rau cải nấu canh cá + 2 quả mận |
| Ngày 4 | + 100g ức gà áp chảo
+ 2 lát bánh mì nguyên cám + ½ quả bơ |
+ 1 lát bánh chuối yến mạch | + 150g ức gà xào kèm nấm và dầu oliu
+ 100g cơm gạo lứt + 100g rau cải ngọt luộc + 1 quả cam tráng miệng |
+ ½ quả xoài
+ 1 hộp sữa chua Hy Lạp |
+ 100g tôm sú hấp
+ 100g khoai lang luộc + 300ml canh rau thập cẩm + 100g trái cây theo mùa |
| Ngày 5 | + 1 bát phở gạo lứt kèm 100g thịt bò cùng rau xà lách | + 20g hạnh nhân
+ Sữa chua bơ |
+ 120g tôm nõn
+ 100g bí đỏ xào với dầu ô liu + 100g cơm gạo lứt |
+ Đậu cô ve luộc | + 120g ức gà luộc
+ ½ bắp ngô luộc + Rau bắp cải luộc + 1 quả ổi |
| Ngày 6 | + 2 quả trứng luộc
+ 100g khoai lang hấp |
+ 1 quả táo
+ 150ml sữa không đường cùng hạnh nhân |
+ 100g cơm gạo lứt
+ 150g ức gà xào nấm + Xà lách trộn dầu giấm + 3 quả quýt |
+ 300ml sinh tố dưa hấu | + 50g mì gạo lứt
+ 100g thịt bò thăn + 50g hành tây + 100g bí ngòi + 2 quả đào |
| Ngày 7 | + Nước ép táo cần tây
+ 1 bát bún cùng 100g thịt nạc |
+ 1 bát sữa chua xoài | Ăn tự do | + 1 bát cháo yến mạch, rau củ và thịt gà
+ 100g trái cây theo mùa |
|
Thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng
Hãy “bỏ túi” ngay thực giảm cân 7 ngày với trứng. Tham khảo thực đơn dưới đây để áp dụng trong 2 tuần bạn nhé:
| Thời gian | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa phụ | Bữa tối |
| Ngày 1 | + 2 quả trứng luộc
+ 1 quả cam |
+ Cá hồi nướng
+ Rau xà lách + 1 trái táo |
+ Hạt óc chó, Hạnh nhân | + Thịt nạc gà luộc
+ Bông cải xanh hấp |
| Ngày 2 | + 2 quả trứng luộc
+ 1 củ khoai lang luộc |
+ Salad cá ngừ
+ 1 ly nước chanh mật ong |
+ 1 ly nước ép cần tây | + 1 quả trứng luộc
+ 1 củ khoai luộc + 1 quả dưa chuột |
| Ngày 3 | + 2 quả trứng luộc
+ 4 trái dâu tây |
+ Thịt bò nước
+ Cải xoăn luộc + ½ quả bơ thái lát |
+ 1 quả ổi | + 1 quả trứng luộc
+ Cà chua bi |
| Ngày 4 | + 2 quả trứng luộc
+ 2 múi bưởi |
+ Sườn nướng
+ Rau bina + 1 ly nước ép bưởi |
+ 1 trái chuối | + 1 quả trứng luộc
+ ½ trái bưởi |
| Ngày 5 | + 2 quả trứng luộc
+ 1 ly sinh tố cà rốt |
+ Salad ức gà, áp chảo bỏ da
+ Việt quất |
+ 1 ly nước ép dứa | + 1 quả trứng luộc
+ Đậu que |
| Ngày 6 | + 2 quả trứng luộc
+ 1 ly sữa bò không đường |
+ 1 lát bánh mì nguyên cám
+ Cá thu phi lê áp chảo + 8 trái nho |
+ 100g đu đủ | + 1 quả trứng luộc
+ Bầu luộc |
| Ngày 7 | + 2 quả trứng luộc
+ 1 hộp sữa chua không đường |
+ Salad tôm
+ 1 trái kiwi |
+ 1 quả lê | + 1 quả trứng luộc
+ Rau cải luộc |
Dongbang Fatloss Booster – Liệu pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả
Nếu bạn bận rộn không có thời gian chuẩn bị bữa ăn hay béo lâu năm khó giảm với chế độ ăn kiêng, Dongbang Fatloss Booster chính là giải pháp tuyệt vời dành cho bạn.
Đây là liệu pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn và nhanh chóng với công nghệ cấy thủy châm vào trong cơ thể để tách mỡ bạn không cần phẫu thuật đau đớn.
Đến với Viện thẩm mỹ DONGBANG sử dụng liệu pháp giảm béo Dongbang Fatloss Booster bạn sẽ được các chuyên gia, bác sĩ hàng đầu tư vấn liệu trình cá nhân hóa 1:1 nói KHÔNG với ăn kiêng phi khoa học.
Giảm mỡ bụng nhanh chóng khi đến với Dongbang Fatloss Booster. Sau quá trình giảm cân, bạn vẫn có thể sinh hoạt bình thường không cần lịch trình nghỉ dưỡng dài.
Ngoài ra, giảm béo bằng phương pháp này giúp bạn giảm các nguy cơ mắc các bệnh lý như tiểu đường, huyết áp hay bệnh tim.
Hãy ĐĂNG KÝ NGAY để được đội ngũ y bác sĩ tại DONGBANG tư vấn chi tiết, thăm khám hoàn toàn miễn phí. Bên cạnh đó, bạn có cơ hội nhận ngay khuyến mãi lên tới 50%.
Kết luận
Hy vọng bài viết này DONGBANG đã mang đến cho bạn những kiến thức hữu ích về thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày. Áp dụng đúng cách và kiên trì thực hiện sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả như mong muốn, cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Hãy luôn chú ý kết hợp chế độ ăn uống khoa học với việc tập luyện thể thao để có được kết quả tối ưu.
Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
Tôi là BS. Trần Thị Hà, Bác sĩ chuyên khoa I lĩnh vực điều trị giảm béo trực thuộc Viện thẩm mỹ DongBang Medical. Với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực giảm cân, giảm mỡ tôi đã giúp hàng nghìn khách hàng cải thiện vóc dáng hiệu quả và an toàn. Hi vọng những thông tin tôi chia sẻ sẽ hữu ích tới bạn đọc.
Theo dõi
Đăng nhập
0 Comments
Đăng ký
nhận ưu đãi
![[Cách làm và mẹo] Công thức nước ép giảm cân 7 ngày chi tiết](https://dongbangvietnam.vn/wp-content/uploads/2024/11/cong-thuc-nuoc-ep-giam-can-7-ngay.jpg)
Đăng ký miễn phí
Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám
Tính chỉ số BMI
Sử dụng công cụ này để kiểm tra
chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết bạn có đang
ở mức cân nặng hợp lý hay không.
Công cụ này chỉ mang tính chất tham khảo thông tin,
không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
![[Cách làm và mẹo] Công thức nước ép giảm cân 7 ngày chi tiết](https://dongbangvietnam.vn/wp-content/uploads/2024/11/cong-thuc-nuoc-ep-giam-can-7-ngay-300x170.jpg)
Đặt hẹn 
Hotline
Facebook
Zalo