Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Cô giáo Mầm non “đánh bay” 9kg tự tin thả dáng trong tà áo dài

111

98 trực tuyến

4,9/5

Chị Hồng – Mẹ bỉm sữa với vòng hai ngoại cỡ đến quý cô thanh lịch

95

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Cô giáo Mầm non “đánh bay” 9kg tự tin thả dáng trong tà áo dài

111

98 trực tuyến

4,9/5

Chị Hồng – Mẹ bỉm sữa với vòng hai ngoại cỡ đến quý cô thanh lịch

95

98 trực tuyến

4,9/5

Nguyên tắc khi lên thực đơn giảm cân tại nhà 

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm cân và thực đơn ăn kiêng được áp dụng để giảm cân một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, không có một thực đơn nào có thể phù hợp với tất cả mọi người, bởi mỗi người có cơ địa khác nhau và cần trang bị kiến thức giảm béo phù hợp.

Nếu nắm vững những nguyên tắc cơ bản trong việc xây dựng thực đơn ăn kiêng, bạn có thể tạo ra thực đơn riêng cho mình và đạt được hiệu quả cao.

Nguyên tắc 1: Lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ

Lượng calo nạp vào từ thức ăn cần phải ít hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Để giảm cân, bạn nên chọn các thực phẩm ít calo để lấp đầy dạ dày. Bên cạnh đó, việc tăng cường hoạt động thể chất cũng rất quan trọng, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Nguyên tắc 2: Chia nhỏ bữa ăn

Chia nhỏ bữa ăn là một phương pháp cần thiết cho những người muốn giảm cân. Khoảng thời gian giữa các bữa chính quá lâu dài khoảng 5-6 giờ,  dễ dẫn đến việc ăn uống không kiểm soát và hấp thụ quá nhiều calo từ các bữa ăn vặt.

Bạn nên chia thành 3 bữa chính và các bữa phụ đi kèm. Trong các bữa phụ nên là hoa quả hoặc các món ăn nhẹ ít calo và làm no bụng.

Nguyên tắc 3: Giảm tinh bột, tăng cường chất xơ và protein

Để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn nên chú trọng vào các thực phẩm có hàm lượng tinh bột thấp, giàu chất xơ và protein.

Về tinh bột, mỗi gam tinh bột cung cấp khoảng 4 calo. Người trưởng thành chỉ cần khoảng 500 gam tinh bột mỗi ngày để cung cấp đủ năng lượng. Việc tiêu thụ quá nhiều tinh bột có thể dẫn đến tình trạng tích trữ chất béo trong cơ thể.

Chất đạm (protein) cũng là thành phần quan trọng không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Mỗi gam protein cũng cung cấp 4 calo, nhưng nó cần thời gian lâu hơn để tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cơn thèm ăn.

Chất xơ, có mặt trong nhiều loại rau củ và trái cây, có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu hơn và điều hòa lượng đường trong máu. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, nam giới nên tiêu thụ khoảng 38 gam chất xơ mỗi ngày, trong khi phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 25 gam.

Thực đơn giảm cân tại nhà trong 1 tuần 

Nếu bạn chưa hài lòng với thân hình và vóc dáng hiện tại. Muốn giảm cân vì lý do sức khỏe hay mong muốn một hình ảnh đẹp hơn khi diện đồ bó sát. Hãy áp dụng ngay chế độ ăn giảm cân khoa học dưới đây: 

Chế độ ăn kiêng là một trong những phương pháp phổ biến nhất để giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, nó cũng có những ưu và nhược điểm cần cân nhắc trước khi thực hiện.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Ưu điểm 

Trên thực tế, không có phương pháp giảm cân nào màu nhiệm cả nhưng với chế độ ăn giảm cân khoa học sẽ đem lại cho bạn những lợi ích đáng kể dưới đây:

• Kiểm soát cân nặng, lượng mỡ và cải thiện vóc dáng.
• Tăng cường hệ miễn dịch
• Kiểm soát viêm
• Giam tiêu thụ đường, giảm các bệnh lý liên quan đến béo phì.
• Cải thiện tinh thần, giấc ngủ và tăng khả năng tập trung
• Xây dựng kỷ luật trong ăn uống
• Giups da căng bóng, tóc mọc khỏe mạnh.

Nhược điểm 

Ngoài những ưu điểm tuyệt vời kể trên thì bạn có thể điểm qua những nhược điểm của chế độ ăn giảm cân lành mạnh nghiêm khắc:

• Khó thực hiện lâu dài.
• Thay đổi chế độ ăn đột ngột dễ gây căng thẳng, chán nản.
• Chi phí các nguyên liệu sạch cao.
• Thực đơn gò bó.
• Tự chuẩn bị bữa ăn gây mất thời gian với người bận rộn
• Không thể duy trì 1 thực đơn cả đời, cần đa dạng các thực đơn theo từng độ tuổi và tình trạng sức khỏe.

Hiện nay, với những thách thức của việc ăn kiêng nhiều người đã tìm đến các phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả mà không cần phải gò bó vào chế độ ăn kiêng nghiêm khắc. Những phương pháp này mang lại hiệu quả cao, an toàn và không làm bạn cảm thấy áp lực. Vậy làm thế nào để chọn được phương pháp giảm cân phù hợp? Hãy cùng khám phá các tiêu chí lựa chọn phương pháp giảm cân hiệu quả nhé!

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

Cách giảm 5kg tại nhà trong 1 tuần nhanh và an toàn

6 cách giảm cân tại nhà: Đâu là giải pháp giảm mỡ hiệu quả?

Những tiêu chí lựa chọn phương pháp giảm cân hiệu quả 

Để lựa chọn những phương pháp giảm cân hiệu quả, dễ thực hiện bạn có thể áp dụng những tiêu chí sau: 

• Giảm từ từ lượng mỡ tích tụ, không gây mất mỡ đột ngột giúp cơ thể thích nghi tránh gây hại cho sức khỏe.
• Vùng da sau khi giảm cân vẫn săn chắc, có độ đàn hồi tự nhiên không gây chảy xệ sau quá trình.
• Duy trì cân nặng lâu dài dù đã kết thúc chế độ ăn uống, tập luyện hay liệu pháp thực hiện.
• Không đau đớn, không biến chứng nguy hiểm, không gây tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe.
•  Quá trình thực hiện giảm cân cần đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái, không bị căng thẳng hay áp lực trong suốt quá trình.

Nhờ vào những tiêu chí này, bạn có thể tìm ra phương pháp giảm cân phù hợp, an toàn, và hiệu quả.

Dongbang Fatloss Booster – Liệu pháp giảm cân an toàn, hiệu quả 

Nếu bạn cảm thấy ăn kiêng quá khó, không giảm cân được thì đã có Dongbang lo. Siêu liệu pháp giảm mỡ Dongbang Fatloss Booster được ra đời với sự kết hợp của phương pháp cấy thủy châm và Cấy siêu vi bào vào cơ thể. Tăng cường khả năng đốt mỡ cực đại mang đến hiệu quả giảm mỡ triệu để giảm 10 – 13kg trong một liệu trình.

Các ưu điểm của liệu pháp giảm béo Dongbang Fatloss Booster:

• DongBang Fatloss Booster giảm mỡ chuẩn y khoa, không gây mê, không phẫu thuật, không gây tác dụng phụ cho khách hàng. 
• Trong quá trình thực hiện khách hàng chỉ cần ăn khoa học, đủ bữa, đủ dinh dưỡng và vận động nhẹ nhàng tăng cường sự trao đổi chất là có thể đạt kết quả giảm mỡ như mong muốn.
• Đội ngũ y bác sĩ chuyên môn cao trực tiếp thực hiện quá trình giảm mỡ.
• Phác đồ giảm béo cá nhân hóa 1:1 tối ưu hành trình giảm béo của khách hàng.
• Liệu pháp tiên tiến, an toàn phù hợp với mọi cơ địa.
• Sử dụng trang thiết bị máy móc hiện đại.
• Kết quả được chứng minh bởi hàng triệu khách hàng.
• Vùng da săn chắc, phòng tránh các bệnh lý sau giảm mỡ.

Quy trình thực hiện xử lý mỡ thừa hiện đại cùng Dongbang Fatloss Booster như sau: 

• Bước 1: Đo máy 5D Onfit của Mỹ, phân tích mỡ cắt đa dãy, đo lượng mỡ vùng lưng, cơ, đánh giá thể trạng tích mỡ lỏng, hay rắn.
• Bước 2: Đo máy Cabin Smart Health nhằm đo lường trao đổi chất, cường độ lưu thông máu, đo trực quan độ dày của mỡ. 
• Bước 3: Lên phác đồ giảm béo cá nhân hóa cho các vùng tích mỡ của từng khách hàng.
• Bước 4: Thủy châm siêu vi bào MaxthinDuo vào các vùng huyệt đạo: Đại Chùy, Phế Du, Tâm Du, Cách du, Tùy du, Vị du.
• Bước 5: Cấy chỉ huyệt đạo vào các huyệt tại vùng cổ, vai, gáy, vùng xương khớp nhằm tăng cường đốt mỡ và cải thiện bệnh lý.
• Bước 6: Nằm máy Supersonic Ultrasound giúp tăng cường đốt mỡ ở các vùng cả ngày lẫn đêm khuếch tán cực đại siêu vi bào MaxthinDuo. 

Nhân dịp ngày Phụ nữ Việt Nam 20/10, Viện thẩm mỹ Dongbang tri ân các chị em với chương trình ưu đãi đặc biệt: Giảm 50% chi phí cho 10 suất đăng ký liệu trình Dongbang Fatloss Booster, cùng nhiều phần quà hấp dẫn đang chờ đón! Đây là cơ hội tuyệt vời để bạn khởi đầu hành trình chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp. Hãy nhanh tay ĐĂNG KÝ để không bỏ lỡ cơ hội có một không hai này!

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Kết luận

Nếu bạn cảm thấy khó khăn với việc ăn kiêng, hãy xem xét các phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả hơn như liệu pháp Dongbang Fatloss Booster. Đừng ngần ngại khám phá những lựa chọn khác nhau và tìm ra giải pháp phù hợp nhất cho bản thân. Hy vọng rằng thông tin trong bài viết này sẽ hữu ích cho bạn trong việc xây dựng một lối sống khỏe mạnh và cân đối hơn!