Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Mẹ 3 con đánh bay 13kg mỡ, khoe body cực phẩm!

156

98 trực tuyến

4,9/5

U50 thay đổi cuộc sống nhờ giảm 13,5kg thành công tại VTM Dongbang

103

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Mẹ 3 con đánh bay 13kg mỡ, khoe body cực phẩm!

156

98 trực tuyến

4,9/5

U50 thay đổi cuộc sống nhờ giảm 13,5kg thành công tại VTM Dongbang

103

98 trực tuyến

4,9/5

Chế độ ăn Eat Clean là gì?

Chế độ ăn giảm cân Eat Clean còn được gọi là ăn sạch, cũng được tính là một yếu tố trong lối sống lành mạnh. 

Với chế độ ăn này hướng bạn sử dụng thực phẩm tươi, sạch, an toàn chưa qua chế biến, không chứa chất phụ gia, chất bảo quản, hương liệu, chất tạo màu hay đường nhân tạo để bổ sung tối đa dinh dưỡng cho cơ thể.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Lợi ích cần biết của chế độ ăn Eat Clean

Giúp cơ thể khỏe mạnh

Thực phẩm sạch như rau củ trong chế độ ăn Eat Clean chứa nguồn vitamin B giúp các tế bào trong cơ thể hoạt động đều đặn.

Kiểm soát đường trong máu

Theo bangkok heart hospital việc ăn Eat Clean giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Các thực phẩm chưa chế biến như ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ sử dụng trong bữa sáng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho đến bữa trưa.

Thúc đẩy trái tim khỏe mạnh

Trong chế độ ăn Eat Clean bao gồm các thực phẩm sạch, rau và trái cây chứa rất nhiều Vitamin C tăng cường mạch máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ và huyết áp cao.

Hơn nữa, các thực phẩm sạch như bơ hay dầu oliu giàu chất béo không bão hòa giảm mức cholesterol chống lại các bệnh tim mạch hiệu quả.

Ngăn ngừa ung thư

Chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả hỗ trợ thúc đẩy dinh dưỡng thực vật và chất chống oxy hóa đẩy lùi nguy cơ ung thư.

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Eat Clean không chỉ tốt cho sức khỏe bên trong mà còn tốt cho tinh thần. Khi bổ sung các chất dinh dưỡng như Omega 3, hay vitamin B6 giúp tăng dopamine – chất kích thích tinh thần, tăng hạnh phúc.

Nguyên tắc khi thực hiện Eat clean 7 ngày

Thực hiện chế độ ăn sạch (Eat Clean) trong 7 ngày là một cách hiệu quả để cải thiện chế độ ăn uống và sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

Bổ sung đủ chất xơ

 Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Nó không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn hỗ trợ tiêu hóa và giảm lượng calo hấp thụ. 

Chất xơ còn giúp hạn chế sự hấp thụ chất béo và thúc đẩy quá trình thải độc. Nhờ đó, cơ thể dễ dàng kiểm soát cảm giác thèm ăn và giảm cân hiệu quả hơn.

Giảm lượng carbohydrate (Carb) 

Hạn chế tiêu thụ carbohydrate là một yếu tố quan trọng trong chế độ Eat Clean. Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, bún, mì, bánh mì và đồ ngọt có thể khiến cơ thể tích tụ năng lượng dư thừa. 

Khi giảm carb, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo để lấy năng lượng, từ đó giúp giảm cân và giảm mỡ nhanh chóng. Thay vì carb, hãy bổ sung các thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh để duy trì sức khỏe.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Tăng cường protein

Protein giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và bảo vệ cơ bắp trong quá trình giảm cân. Nó không chỉ giúp hạn chế sự mất cơ mà còn tăng tốc quá trình trao đổi chất, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn.

Protein cũng hỗ trợ ổn định đường huyết, giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn hiệu quả hơn. Để tiêu hóa protein, cơ thể cần tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so với các loại thực phẩm khác, giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ.

Bổ sung chất béo lành mạnh 

Không phải tất cả chất béo đều có hại. Chất béo lành mạnh có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, đồng thời hỗ trợ trao đổi chất và giảm sự tích tụ mỡ thừa.

Các chất béo lành mạnh như omega-3 hay chất béo không bão hòa đơn không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch. 

Hãy bổ sung vào thực đơn eat clean giảm mỡ các loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như cá hồi, cá ngừ, quả bơ và các loại hạt.

Quá trình giảm cân với chế độ Eat Clean không phải là một phương pháp giảm cân cấp tốc mà là một phương pháp duy trì sức khỏe và kiểm soát cân nặng dài hạn. Thực hiện chế độ này lâu dài sẽ giúp bạn giảm cân một cách bền vững và bảo vệ sức khỏe toàn diện. Chúc bạn thành công trong việc áp dụng chế độ ăn sạch!

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

Hành trình giảm gần 10kg, tạm biệt bụng phình to, body sồ sề

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

Thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm mỡ hiệu quả

Với những bạn mới bắt đầu tìm hiểu về Eat Clean – chế độ ăn sạch. Việc lựa chọn thực phẩm và lên thực đơn eat clean giảm mỡ hàng ngày thực sự gây khó khăn. Dưới đây là một số gợi ý về thực đơn eat clean 7 ngày giảm mỡ: 

Lưu ý: 

Bạn không cần tuân thủ quá chính xác từng món ăn. Hãy linh hoạt chọn thực phẩm tươi ngon theo mùa, ít qua chế biến và không chứa chất bảo quản để đảm bảo giữ nguyên giá trị dinh dưỡng. 

Ngoài ra, để quá trình giảm cân đạt hiệu quả, hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và kết hợp với 30-45 phút vận động thể chất để đốt cháy mỡ thừa và tăng cường trao đổi chất.

Với thực đơn eat clean 7 ngày giảm mỡ, bạn sẽ tận dụng tối đa các thực phẩm tự nhiên hỗ trợ giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe. Hy vọng rằng thông tin trong bài viết đã mang đến cho bạn đọc cái nhìn rõ ràng và hữu ích về chế độ ăn sạch.

Chúc bạn có một chế độ ăn Eat Clean hiệu quả và thành công trong hành trình chăm sóc sức khỏe của mình!