Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

41

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

64

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

41

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

64

98 trực tuyến

4,9/5

Tập Yoga có giảm cân không?

Yoga là lựa chọn tuyệt vời giúp giảm cân. Theo ​​Trường Y Harvard, yoga giúp bạn kiểm soát căng thẳng, cải thiện tâm trạng, giảm thói quen ăn uống theo cảm xúc, xây dựng một cộng đồng hỗ trợ, tất cả những yếu tố này đều giúp giảm cân và duy trì cân nặng ổn định.

Ngoài ra, yoga còn giúp đốt cháy calo, tăng cường và săn chắc cơ bắp. Các hoạt động yoga cũng có tác dụng giảm đau khớp, giúp bạn vận động dễ dàng hơn và tăng cường các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày. 

Vậy nên, yoga mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất, một công cụ hữu hiệu trong việc giảm cân hiệu quả.

Bí quyết giúp tập yoga giảm cân hiệu quả

Cường độ tập luyện yoga phù hợp 

Cường độ tập yoga là yếu tố quan trọng quyết định hiệu quả giảm cân. Mặc dù yoga không yêu cầu phải tập nhanh, nhưng để đạt được kết quả tối ưu, việc tăng dần độ khó trong quá trình luyện tập là rất cần thiết. 

Thời gian tập luyện lý tưởng để trả lời câu hỏi “tập yoga có giảm cân không?” là từ 3-5 lần mỗi tuần để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất.

Lựa chọn trường phái yoga thích hợp với cơ thể

Yoga có rất nhiều trường phái, mỗi trường phái đều mang lại những lợi ích khác nhau, bạn nên chọn trường phái phù hợp với mục tiêu giảm cân của mình. Dưới đây là một số trường phái yoga phổ biến hiện nay:

• Hatha Yoga: Đây là một trong những trường phái phổ biến nhất, tập trung vào việc điều chỉnh cơ thể và hơi thở qua các tư thế (asanas) và kỹ thuật thở (pranayama), giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt, rất tốt cho việc giảm cân.
• Vinyasa Yoga: Phong cách này kết hợp các chuyển động liên tục với hơi thở, giúp đốt cháy nhiều calo và cải thiện sức mạnh, là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng.
• Power Yoga: Đây là phiên bản mạnh mẽ của Hatha Yoga, mang lại một bài tập thử thách, giúp đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp. Nếu bạn muốn giảm cân và săn chắc cơ thể, Power Yoga là lựa chọn lý tưởng.
• Bikram Yoga (Yoga nóng): Thực hiện trong một phòng có nhiệt độ cao, loại yoga này giúp cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn, thúc đẩy quá trình đốt mỡ và giảm cân hiệu quả.

Tùy thuộc vào mục tiêu và khả năng của bản thân, việc lựa chọn trường phái yoga phù hợp sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Tăng cường độ bài tập yoga

Đối với những người mới bắt đầu, hãy lựa chọn các bài tập yoga đơn giản với mức độ nhẹ nhàng. Sau một thời gian tập luyện, bạn có thể nâng cao độ khó của các bài tập, từ đó giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và đốt cháy hiệu quả calo hơn. 

Xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh

Để trả lời câu hỏi “Tập yoga có giảm cân không?”, ngoài việc chăm chỉ luyện tập, bạn cũng cần lưu ý đến chế độ sinh hoạt hàng ngày. Một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng và hạn chế các chất kích thích sẽ hỗ trợ tối đa cho quá trình giảm cân. 

Những yếu tố này giúp tinh thần khỏe mạnh, đạt hiệu quả trong việc giảm cân qua các bài tập yoga.

Lợi ích của việc tập yoga đối với sức khỏe 

Cải thiện hoạt động và linh hoạt

Một trong những lợi ích nổi bật của yoga là khả năng cải thiện hoạt động và cân bằng của cơ thể. Thông qua các hoạt động kéo căng cơ bắp, yoga giúp cơ thể ổn định hơn, nâng cao khả năng hoạt động và thăng bằng. 

Đặc biệt, yoga có tác dụng rất tốt cho người cao tuổi, giúp giảm sự linh hoạt theo tuổi tác. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, yoga không chỉ làm chậm quá trình mất xương mà còn giúp người lớn tuổi cải thiện sự linh hoạt.

Tập yoga giúp giảm căng thẳng

Căng thẳng kéo dài là một vấn đề phổ biến trong xã hội hiện đại, yoga chính là một phương pháp hiệu quả giúp giảm thiểu tình trạng này. 

Theo báo cáo của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, khoảng 84% người trưởng thành ở Mỹ cảm nhận được tác động của căng thẳng. Luyện tập yoga giúp thư giãn cơ thể, mang lại một tinh thần thư thái, giảm lo âu.

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Yoga còn có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tâm thần. Yoga có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả cho những người mắc chứng trầm cảm nặng (MDD). 

Một phân tích đã chỉ ra rằng, các bài tập yoga có khả năng làm giảm triệu chứng trầm cảm đáng kể, giúp nâng cao tâm trạng và chất lượng cuộc sống.

Tập yoga giúp giảm lo âu

Yoga được đánh giá là một phương pháp giảm lo âu hiệu quả. Đặc biệt, yoga nidra – một phương pháp thiền tập trung, giảm triệu chứng lo lắng.

Cải thiện chất lượng cuộc sống

Yoga mang đến nhiều lợi ích đáng kể, đặc biệt là đối với những người đang phải đối mặt với cơn đau mãn tính.

Với sự hỗ trợ từ các chuyên gia, người bệnh có thể xây dựng một chế độ tập yoga riêng biệt, giảm cảm giác đau mà còn giúp họ cảm thấy yêu đời và thoải mái hơn.

Tăng cường hệ miễn dịch

Yoga có khả năng giảm căng thẳng mãn tính, giúp bảo vệ và nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể. Khi căng thẳng giảm, hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, giúp cơ thể tránh bệnh tật tốt hơn. 

Yoga có khả năng chống viêm, điều này giúp tăng cường khả năng miễn dịch và bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây bệnh, đặc biệt nếu được tập luyện đều đặn trong thời gian dài.

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

10 bài tập giảm mỡ lưng siêu hiệu quả tại nhà bạn nên thử

10 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng

Cải thiện chức năng tim mạch 

Yoga không chỉ giúp bạn thư giãn, mà còn hỗ trợ chức năng mạch tim nhờ các kỹ thuật thở như Pranayama. 

Đây là một phần thiết yếu trong yoga, mang lại lợi ích tốt cho hệ tim mạch, đặc biệt trong việc điều hòa nhịp thở. 

Một nghiên cứu vào năm 2019 từ Tạp chí Ayurveda và Y học Tích hợp đã đánh giá 1.400 nghiên cứu và chỉ ra rằng yoga thở hơi có thể cải thiện chức năng tim, phổi và bộ não. Điều này làm cho yoga trở thành phương pháp hiệu quả để duy trì sức khỏe tim mạch và hệ thống tuần hoàn.

Yoga giúp cải thiện giấc ngủ

Yoga giúp người tập dễ dàng đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu. Người tập yoga thường có giấc ngủ chất lượng cao hơn, giúp tái tạo năng lượng và tinh thần vào ngày mới.

Thúc đẩy khả năng nhận thức về cơ thể

Nhiều người hiện nay thường có tư thế xấu và dễ mệt mỏi. Yoga giúp tăng cường khả năng nhận thức về cơ thể, cải thiện chức năng của các trung tâm não bộ đảm bảo cảm nhận bên trong cơ thể và tư thế sao cho đúng. 

Thêm vào đó, các tư thế yoga có thể giúp thư giãn cơ và giảm căng thẳng, giúp duy trì tư thế đúng và giảm thiểu các vấn đề do ngồi lâu.

Giảm tình trạng kiệt sức

Trong thời đại căng thẳng, tình trạng kiệt sức trở nên phổ biến hơn bao giờ hết. Một nghiên cứu vào năm 2021 đã cho thấy, yoga có thể làm giảm đáng kể tình trạng kiệt sức bằng cách cải thiện khả năng nhận biết tín hiệu của cơ thể. 

Điều này giúp người tập biết nhu cầu, biết nghỉ ngơi khi cần, giảm thiểu tác động không tốt của kiệt sức và duy trì sức khỏe tinh thần.

7 cách tập Yoga giảm cân hiệu quả 

Tư thế rắn hổ mang 

Đây là một động tác tuyệt vời trong yoga giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, hỗ trợ cột sống dẻo dai và góp phần làm săn chắc vòng eo. 

Để thực hiện, hãy nằm trên sàn, chống tay rìa và từ từ đưa nửa thân lên, kéo căng phần thắt lưng một cách vừa phải để tránh căng cứng hay khó chịu.

Tư thế yoga chiến binh  

Tư thế chiến binh giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện tính linh hoạt và tiêu hao mỡ thừa. Bạn có thể tập tư thế chiến binh này tại nhà để tăng cường săn chắc của cơ bắp.

Các bước thực hiện:

• Đứng thẳng trên thảm, hai chân cách nhau một khoảng vừa phải.
• Đưa 1 chân lên trước, chân còn lại cho ra phía sau sao cho chân trước tạo thành góc vuông.
• Chân được kéo căng, 2 tay đưa lên cao qua đầu và để thẳng.
• Giữ hơi thở sâu và đều trong tư thế chiến binh trong khoảng 30 giây đến 1 phút là tốt nhất.

Tư thế chó úp mặt giảm cân 

Động tác yoga quen thuộc này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là đôi chân, đồng thời hỗ trợ cải thiện phong cách, tạo sự ổn định và sức mạnh cho cơ thể.

Các bước thực hiện:

• Đứng trên thảm, hai chân rộng ngang vai, chống cả hai tay xuống sàn.
• Duỗi thẳng tay, thắt lưng và chân sao cho cơ thể thành hình chữ V ngược, với tay và thắt lưng thành một đường thẳng, chân và mông cũng tương tự, không khuỵu gối.
• Thở sâu và đều để giúp giải tỏa căng thẳng và xả stress, giữ đầu óc trống rỗng, không suy nghĩ.

Tư thế cây cầu

Động tác này giúp đốt cháy mỡ vùng hông, hỗ trợ hệ tiêu hóa, mang lại lợi ích cho những người đang gặp vấn đề về trĩ. 

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, chụm đầu gối lại và đặt bàn chân trên sàn, hai tay duỗi thẳng cạnh hông.
• Dùng sức ở chân để nâng phần thân dưới lên cao, kiên cường cơ mo.
• Ở vị trí cao nhất, siết chặt và giữ tư thế trong 10-15 giây. Sau đó, thở ra từ từ và hạ thấp các cơ xuống.

Tư thế yoga con thuyền

Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, hỗ trợ hệ tiêu hóa và cung cấp lưu thông máu toàn cơ thể, từ đó đốt cháy mỡ cơ thể hiệu quả.

Các bước thực hiện:

• Ngồi trên thảm, hai tay để thẳng đứng theo người, chân thoải mái, hai chân chạm và ngón chân căng ra.
• Nâng hai chân lên góc 45 độ so với sàn. Đưa hai tay thẳng ra, song song với sàn và chạm chân.
• Giữ tư thế trong 60-90 giây, lặp lại 5 lần để tăng cường sức mạnh.

Tư thế tấm ván 

Động tác này làm săn chắc các nhóm cơ chính như bụng, lưng dưới và ngực, đồng thời tăng sức mạnh cho cánh tay, cổ tay và vai. 

Các bước thực hiện:

• Bắt đầu từ tư thế bò, sao cho cổ tay thẳng hàng với vai. Thở nhẹ nhàng và đều qua mũi.
• Xòe các ngón và thẳng tay, mắt nhìn về phía hai bàn tay.
• Nhón chân và duỗi về sau để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
• Nâng cơ đùi, đảm bảo không quá thấp, điều chỉnh sao cho vai thẳng hàng với cổ tay.
• Giữ tư thế trong 20-25 giây hoặc lâu hơn nếu có thể, sau đó nhẹ nhàng hạ đầu gối và về tư thế lúc đầu.

Tư thế lạc đà

Tư thế này giúp kéo căng toàn bộ cơ trước bao gồm đẩy, bụng và cơ đùi trước. Đồng thời, hoạt động này còn tăng cường khả năng hoạt động của cột sống, giúp cải thiện tư thế một cách tự nhiên. 

Ngoài ra, điều này còn giúp giảm bớt các vấn đề liên quan đến thoát vị đĩa đệm.

Các bước thực hiện:

• Bắt đầu bằng cách quỳ trên thảm tập, đầu gối mở rộng bằng hông và cẳng tay.
• Đặt mu bàn chân xuống thảm, hướng lòng bàn chân lên phía trần nhà. 
• Cong người về phía sau bằng cách đưa tay phải về sau nắm lấy chân phải, tay trái về phía chân trái, ngón tay hướng dẫn cùng chiều mũi chân. 
• Kéo dài cột sống và bắt đầu cong phần lưng, nhấn khung xương chậu nhẹ nhàng về phía trước và hướng mắt lên trần.
• Cố gắng giữ tư thế cân bằng, không bị đổ người về phía trước. Giữ tư thế lạc đà trong 10-20 giây, sau đó từ từ đưa các bộ phận trở lại ban đầu.

Tư thế lạc đà không chỉ tăng cường sức mạnh cho cột sống, mà còn giúp người tập thư giãn, cải thiện sức khỏe cột sống.

Lưu ý khi tập yoga giảm cân 

Ngoài tập yoga có giảm cân không và nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, để đạt được hiệu quả giảm béo, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng sau:

• Chọn thời điểm phù hợp: Tập yoga vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối sẽ giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
• Luyện tập các hoạt động phù hợp và tăng dần độ khó: Sau khi đã làm quen với các bài tập cơ bản, bạn nên nâng cao độ khó để phát triển cơ bắp rõ hơn.
• Tập trung vào hơi thở và gồng bụng: Giữ hơi thở đều trong mỗi hoạt động giúp duy trì sức bền ổn định, giảm nguy cơ chấn thương và tạo lực cho bụng khi cần thiết.
• Nhận sự hỗ trợ từ giáo viên: Với các hoạt động, tư thế khó khăn, bạn nên có sự hướng dẫn học tập của giáo viên để tránh nguy hiểm, thay vì tự thực hiện tại nhà.
• Chế độ ăn uống khoa học: Để giảm cân thành công với các bộ môn yoga, bạn cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt hàng ngày.

Một số câu hỏi thường gặp

Tập yoga có giảm mỡ bụng không? 

Yoga là một môn thể thao bao gồm các hoạt động thể lực, rèn luyện cơ và điều hòa hơi thở, đồng thời có thể đốt cháy lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng nếu bạn kiên trì luyện tập.

Do đó, yoga có thể hỗ trợ bạn giảm mỡ bụng, góp phần vào việc giảm cân hiệu quả.

Đặc biệt, với tư thế như power yoga, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Việc tiêu hao calo nhiều hơn đồng nghĩa với việc giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ bụng.

Tập yoga bao lâu thì giảm cân?

Từ 3 đến 6 tháng tập luyện yoga, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ hơn, giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn.

Ngoài ra, khi tập yoga, sau 1 tháng tập luyện, bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái hơn, giảm căng thẳng, ăn ngủ ngon hơn. Sau 1 năm, cơ thể sẽ trở nên khỏe mạnh, săn chắc, vóc dáng thon gọn hơn.

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên tập Yoga tối thiểu 3 buổi/tuần. Tùy theo tình trạng cơ thể và thời gian rảnh, bạn có thể điều chỉnh tốc độ luyện tập phù hợp nhưng nên duy trì đều đặn. Khung giờ từ 5-7 giờ sáng là thời điểm lý tưởng để tập Yoga. 

Đồng thời, một chế độ ăn khoa học, giảm calo, sẽ sử dụng tới 70% hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ bụng, giúp bạn sớm có vòng eo như ý. Với thời gian và sự chăm chỉ, cơ bắp bạn sẽ săn chắc, phần cơ bụng sẽ dần dần hiện rõ.

Kết luận 

Qua bài viết trên bạn đọc đã nắm được các thông tin về tập yoga có giảm cân không và những bài tập giúp giảm béo hiệu quả. Nếu có câu hỏi nào thắc mắc về giảm béo, hãy liên hệ Thẩm mỹ viện Dongbang qua hotline 0776.971.888 để được giải đáp kịp thời.