Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

40

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

63

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

40

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

63

98 trực tuyến

4,9/5

Lợi ích khi tập Yoga mang lại là gì?

Tập yoga mang lại những lợi ích nổi bật dưới đây:

Nâng cao sự tập trung 

Việc luyện tập yoga đều đặn, đúng kỹ thuật có thể giúp cải thiện khả năng nhận thức, đồng thời tăng cường trí nhớ và sự tập trung. Điều này mang lại những tác động tích cực cho quá trình học tập và sáng tạo trong công việc.

Ngoài ra, yoga còn hỗ trợ điều trị một số rối loạn tâm lý như rối loạn ám ảnh cưỡng chế, trầm cảm, nghiện ma túy và chứng khó đọc. Nhiều người gặp vấn đề tâm lý đã tìm đến yoga và nhận thấy sự cải thiện đáng kể. 

Ngoài ra, yoga cũng đặc biệt phù hợp với những ai thiếu động lực giảm cân và gặp khó khăn trong kiểm soát ăn uống, giúp họ rèn luyện tâm trí, ăn chậm, nhai kỹ và giảm lượng thức ăn tiêu thụ.

Cải thiện giấc ngủ 

Yoga giúp cải thiện tốc độ chìm vào giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ sâu. Điều này chủ yếu nhờ vào tác dụng tích cực của yoga trong việc rèn luyện thể chất, mang lại sự bình tĩnh cho tinh thần và giảm căng thẳng.

Tập Yoga giúp giảm căng thẳng

Theo báo cáo của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, 84% người trưởng thành ở Mỹ cảm nhận được ảnh hưởng từ tình trạng căng thẳng kéo dài. Tập luyện yoga thường xuyên có thể giúp kiểm soát mức độ căng thẳng và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Điều quan trọng cần lưu ý là yoga không chỉ tập trung vào rèn luyện thể chất. Các phương pháp như thiền, luyện tập hít thở, các nghi lễ như tụng kinh cũng đã được chứng minh là có thể giảm đáng kể căng thẳng và giúp tinh thần thư giãn.

Giúp đốt cháy calo 

Việc tập yoga có đốt cháy calo nhưng hiệu quả này còn phụ thuộc vào loại yoga, cường độ và thời lượng tập. Có nhiều loại hình yoga như Hatha, Iyengar, Ashtanga, Power, Vinyasa, Bikram… Tập yoga còn giúp thay đổi thói quen, giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung và giảm mỡ bụng.

Trong một giờ tập yoga có thể đốt cháy từ 180 đến 460 calo. Một số loại yoga như Bikram có thể đốt cháy trung bình 460 calo đối với nam giới và 330 calo đối với nữ giới, trong khi Vinyasa yoga đốt cháy khoảng 48 calo trong 8 phút.

Tuy nhiên, lợi ích lớn nhất mang lại tập yoga có giảm cân, đốt cháy calo, mà còn là sự thư giãn, ổn định tâm trí, giảm căng thẳng, cùng với việc tăng cường sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ phòng ngừa bệnh tật.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Tập Yoga có giảm cân không?

Tập yoga có giúp bạn giảm cân hiệu quả nếu phù hợp với chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập đều đặn với cường độ phù hợp. Tùy thuộc vào trường phái yoga, thời gian tập luyện và độ khó của bài tập, bạn có thể đốt cháy từ 180 đến 600 calo trong một giờ.

Một nghiên cứu được tài trợ bởi Viện Ung thư Quốc gia, đã khảo sát 15.500 phụ nữ và nam giới trung niên. Kết quả cho thấy, những người có cân nặng bình thường ở tuổi 45 và tập yoga thường xuyên chỉ tăng khoảng 1,3kg khi họ đến tuổi 55, ít hơn so với cường độ trung bình.

Ngoài ra, người thừa cân và tập yoga thường xuyên đã giảm khoảng hơn 2kg (từ 45 đến 55 tuổi), trong khi những người không tập yoga tăng tới 6kg trong cùng giai đoạn.

Để đạt được kết quả giảm cân, giảm béo tốt nhất, bạn cần lưu ý một số yếu tố khi tập yoga như: chú ý vào kỹ thuật thở, tập ít nhất 3 buổi mỗi tuần và chọn bài tập phù hợp với khả năng của mình.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp yoga với các hoạt động thể chất khác như chạy bộ, bơi lội, đạp xe hay chơi thể thao. Sự kết hợp các bài tập trên và tập yoga có giảm cân, mang lại vẻ thon gọn và cải thiện sức khỏe mạch tim toàn diện.

Tập Yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?

Yoga là một phương pháp luyện tập mang lại những lợi ích cho sức khỏe, giúp cải thiện tinh thần. Một trong những lợi ích nổi bật của tập Yoga có giảm cân, đốt cháy calo hiệu quả. Vậy tập Yoga 1 tiếng đốt cháy khoảng bao nhiêu calo trong cơ thể?

Lượng calo đốt cháy trong 1 giờ tập yoga phụ thuộc vào nhiều yếu tố, 1 trong số đó phải kể đến loại hình yoga bạn chọn.

• Hatha yoga: Với người 73kg, bài tập này giúp đốt cháy khoảng 183 calo trong 60 phút.
• Bikram yoga (yoga nóng): Tập luyện trong phòng có nhiệt độ 40°C, trong 1 giờ đốt cháy khoảng 460 calo cho nam và 330 calo cho nữ.
• Ashtanga yoga: Trong 1 giờ có thể đốt cháy 350 đến 600 calo.

Ngoài ra, 1 số yếu tố tác động đến lượng calo đốt cháy như: 

• Cường độ lớp học: Những lớp học với cường độ cao, đòi hỏi vận động nhiều hơn, sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
• Thời gian lớp học: Lớp học càng dài, bạn càng tiêu hao nhiều calo.
• Giới tính: Nam giới thường sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nữ giới.
• Cân nặng: Người có cân nặng cao thường đốt cháy nhiều calo hơn người có cân nặng thấp hơn.

Vậy nên, thời gian đốt cháy calo khi tập yoga có giảm cân rất đa dạng, tùy thuộc vào từng yếu tố cá nhân và loại hình bạn tập.

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

12 cách giảm mỡ mặt cấp tốc chỉ trong 1 tuần bạn nên thử

12 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay tại nhà chuyên gia khuyên dùng

Một số tư thế tập Yoga giúp giảm cân tại nhà 

Dưới đây là một số tư thế tập yoga có giảm cân, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để rèn luyện cơ thể:

• Tư thế rắn hổ mang: Nằm ngửa, đặt tay sát hai bên người, ưỡn kích lên cao và hít thở sâu. Tư thế này giúp kéo giãn cơ và tăng cường sức bền cho cột sống.
• Tư thế cánh cung: Bạn thực hiện tư thế nằm ngửa, dùng tay trái nắm chân trái và tay phải nắm chân phải, kéo hai chân về phía sau trong khi nâng ngực lên cao. 
• Tư thế thuyền nhỏ: Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng, nâng hai chân lên và duỗi thẳng, đồng thời gian hai tay song song với chân. Giữ thăng bằng và thở đều. Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện khả năng thăng bằng.
• Tư thế tấm ván: Thực hiện tấm ván trong khoảng 15 phút. Tư thế này giúp săn chắc cơ bụng, tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cột sống, đồng thời cải thiện sự ổn định của cơ thể.

Lưu ý khi tập Yoga 

Để đạt được hiệu quả tối ưu và đảm bảo an toàn khi tập yoga, bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng. Dưới đây là những điều cần nhớ khi thực hiện tập yoga:

• Giữ hơi thở đúng cách: Hơi thở là yếu tố cốt lõi trong yoga. Hơi thở đúng giúp bạn kiểm soát nhịp độ luyện tập và giảm căng thẳng hiệu quả. Hãy hít thở sâu qua mũi, để không khí đi vào bụng và thở ra chậm rãi.
• Lắng nghe cơ thể: Tập trung vào cơ thể và cảm nhận từng hoạt động. Hãy chọn các bài tập phù hợp với khả năng của bản thân và tránh so sánh mình với người khác. Đừng ép bản thân làm những hoạt động quá sức.
• Thư giãn trước và trong khi tập: Trước khi bắt đầu, hãy thư giãn cơ và tâm trí. Trong suốt buổi tập, luôn giữ tâm trạng thư thái để giảm bớt căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt.
• Tập yoga theo tư thế nhất định: Hãy thực hiện các tư thế yoga theo thứ tự từ đơn giản đến phức tạp, từ dễ đến khó và từ ổn định đến thăng bằng. Điều này giúp bạn hạn chế chấn thương và nâng cao hiệu quả luyện tập.
• Thời gian tập yoga: Bạn có thể tập yoga vào buổi sáng hoặc chiều, miễn sao cơ thể và tâm trí bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái. Hãy tránh tập ngay sau bữa ăn, tốt nhất là khoảng 2-3 giờ trước hoặc 4-5 giờ sau khi ăn.
• Không gian tập luyện: Lựa chọn không gian tập luyện yên tĩnh, thoáng đãng, sạch sẽ và có ánh sáng tự nhiên. Giảm tiếng ồn để giúp bạn tập trung tốt hơn trong suốt quá trình luyện tập.

Với những lưu ý trên, bạn sẽ có một buổi tập yoga an toàn và hiệu quả, giúp nâng cao sức khỏe và tinh thần.

Kết luận

Qua bài viết trên, Viện thẩm mỹ Dongbang đã giúp bạn đọc nắm được các thông tin chi tiết về tập Yoga có giảm cân và 1 số bài tập dễ thực hiện tại nhà. Nếu có câu hỏi nào, hãy liên hệ với chúng tôi để được giải đáp thắc mắc kịp thời.