Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Kiểm soát cân nặng bằng những thói quen ăn uống

Cách kiểm soát cân nặng đòi hỏi cần điều chỉnh thói quen ăn uống của mình. Dưới đây là một số gợi ý để kiểm soát cân nặng thông qua những thói quen ăn uống như sau:

1. Ăn đủ chất dinh dưỡng

Hãy tập trung vào việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein, chất béo lành mạnh, ngũ cốc nguyên hạt từ: thịt gà, cá, đậu, hạt chia,…

Các thực phẩm này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.

2. Hạn chế thực phẩm đã qua chế biến

Cố gắng tránh hoặc giảm thiểu việc tiêu thụ các loại thức ăn chế biến có nhiều đường và chất béo bão hòa. Các loại đồ ăn nhanh, chiên rán, bánh ngọt và các sản phẩm tinh bột trắng nên được hạn chế.

3. Hạn chế đồ ngọt và nước uống có đường

Thức uống có đường như nước ngọt, nước ép trái cây có thể cung cấp lượng calo không đáng kể, nhưng lại không thỏa mãn sự no, góp phần tăng cân.

Hãy thay thế chúng bằng nước uống không calo, nước ép trái cây tự nhiên hoặc trà không đường.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

4. Ăn một bữa sáng đầy đủ và lành mạnh

Cảm giác thèm ăn đồ ngọt và đồ chiên rán xuất hiện khi bản thân đang cảm thấy đói.

Nguyên lý kiểm soát cân nặng là ăn bữa sáng đầy đủ và lành mạnh, bạn có thể không cảm thấy cần thiết phải tiêu thụ đồ ngọt và đồ chiên rán không tốt cho sức khỏe.

5. Kiểm soát khẩu phần ăn

Quản lý phần ăn là một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Hãy học cách nhận biết số lượng cần ăn và tìm hiểu về lượng calo cần thiết cho cơ thể.

Sử dụng các ứng dụng kiểm soát cân nặng để giúp bạn theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ.

6. Ăn chậm và thưởng thức món ăn

Nhai chậm và tận hưởng thức ăn giúp cơ thể gửi tín hiệu no đến não bộ.

Hãy tập trung vào việc ăn uống và tránh những hoạt động khác như xem TV, sử dụng điện thoại di động trong khi ăn. Điều này, giúp bạn nhận biết khi bạn đã đạt đủ và ngừng ăn.

Kiểm soát cân nặng bằng phương pháp tập luyện

Cách hiệu quả để đạt được mục tiêu là kiểm soát cân nặng:

7. Tăng cường hoạt động hàng ngày

Bạn hãy tăng cường hoạt động mỗi ngày, đi bộ thay vì sử dụng thang máy, đứng lên và di chuyển thường xuyên, hạn chế ngồi 1 chỗ, tham gia vào các hoạt động như bóng đá, cầu lông hoặc nhảy.

8. Tập thể dục cardio

Các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc nhảy dây có thể giúp đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.

Để đạt kết quả, tập luyện cardio kéo dài từ 30 đến 60 phút mỗi ngày, ít nhất 3-5 ngày mỗi tuần.

9. Thực hiện các bài tập mạnh

Các bài tập mạnh như: tập cơ, tập tạ giúp xây dựng cơ bắp và giảm cân nhanh chóng. Bởi mô cơ giúp đốt cháy calo hơn mô mỡ, tăng cường quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn.

10. Tạo lịch trình tập luyện

Xây dựng lịch trình tập luyện hàng tuần và tuân thủ nó. Tạo thói quen tập luyện hàng ngày, bạn sẽ dễ dàng duy trì và tiếp tục trên con đường kiểm soát cân nặng.

Quan tâm:

Lối sống lành mạnh giúp kiểm soát cân nặng

Lối sống lành mạnh chính là yếu tố quan trọng trong cách kiểm soát cân nặng:

11. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đủ và chất lượng rất quan trọng đối với sức khỏe. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác đói và giảm sự kiểm soát trong việc ăn uống.

Hãy tạo môi trường xung quanh thoải mái trước khi ngủ để đảm bảo giấc ngủ tốt. Nên ngủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày là tốt nhất và không nên ngủ sau 23 giờ.

12. Kiểm soát stress

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến thói quen ăn uống và kiểm soát cân nặng của bạn. Hãy tìm cách giảm stress bằng cách thực hiện các hoạt động như yoga, thiền, tập thể dục, nghe nhạc thư giãn.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

13. Uống nhiều nước trong ngày

Uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Uống đủ nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, đốt cháy calo, giúp bạn cảm thấy no hơn.

Theo chuyên gia nghiên cứu, mỗi ngày, uống 500ml nước trước bữa ăn sẽ làm giảm 13% lượng calo nạp vào trong bữa ăn đó.

14. Theo dõi cân nặng và lượng calo hấp thu thường xuyên

Hãy theo dõi cân nặng thường xuyên cũng như thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện hàng ngày. Cân nặng nên được ghi lại thường xuyên, bao gồm thời điểm trước và sau khi ăn, tập luyện để theo dõi chi tiết.

4 app giúp hỗ trợ việc kiểm soát cân nặng

MyFitnessPal

Đây là trang web giúp đếm lượng calo bằng cách nhập nó vào nhật ký trực tuyến, theo dõi quá trình tập thể dục của bạn.

Nó điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu của mỗi người. Ứng dụng miễn phí có sẵn cho Android, Windows và iPhone.

App kiểm soát cân nặng FatSecret thay bạn kiểm soát lượng thức ăn mỗi ngày

FatSecret hiện là ứng dụng kiểm soát cân nặng, giảm cân giúp người dùng theo dõi lượng thức ăn nạp vào cơ thể và có những dự kiến kế hoạch ăn uống tốt nhất.

Người dùng nhanh chóng nhận kết quả dinh dưỡng, mức calo từ món ăn giúp điều chỉnh dễ dàng để có khẩu phần ăn tốt nhất.

Fitbit – Ứng dụng kiểm soát cân nặng

App Fitbit là ứng dụng quen thuộc giúp kiểm soát cân nặng, theo dõi bữa ăn và cân nặng mỗi ngày.

App giúp ghi chép nhật ký thực phẩm, chế độ ngủ nghỉ và uống nước hàng ngày.

FatSecret

Đây là ứng dụng giúp tính calo và kiểm soát năng lượng mà bạn nạp vào cơ thể. Hỗ trợ theo dõi quá trình tập thể dục và cân nặng mỗi ngày.