Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Giảm 11,5kg, mẹ 3 con tự tin khoe dáng nuột

36

98 trực tuyến

4,9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

42

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Giảm 11,5kg, mẹ 3 con tự tin khoe dáng nuột

36

98 trực tuyến

4,9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

42

98 trực tuyến

4,9/5

Phải tập bao lâu thì có cơ bụng?

Để đạt được cơ bụng sáu múi săn chắc, thon gọn, bạn cần một thời gian rèn luyện đáng kể và sự kiên trì. Hành trình này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm lượng mỡ cơ thể hiện tại, di truyền, cách tiếp cận dinh dưỡng và chế độ tập luyện của bạn.

Cơ bụng sáu múi sẽ không lộ ra nếu còn nhiều mỡ thừa dưới da vì vậy việc đầu tiên cần làm chính là giảm mỡ bụng. Để đạt được điều này, hầu hết mọi người cần giảm khoảng 50% mỡ cơ thể, tức là một mức giảm đáng kể. 

Theo các chuyên gia thể hình, giảm mỡ cơ thể khoảng 1% mỗi tháng là an toàn và khả thi, giúp tránh các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn và bảo đảm cơ thể có thời gian thích nghi.

Theo trang thông tin sức khỏe medicinenet  đối với phụ nữ trung bình việc đạt cơ bụng sáu múi có thể cần khoảng 20 – 26 tháng tập luyện và duy trì chế độ dinh dưỡng phù hợp. Còn lại, đối với nam giới trung bình thời gian này có thể dao động từ 15 – 21 tháng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kết hợp tập luyện sức mạnh với bài tập aerobic trong khoảng 12 tuần có thể giúp giảm mỡ cơ thể nhanh và hiệu quả hơn so với chỉ tập aerobic. 

Kết hợp với một chế độ ăn giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh là cần thiết. Protein giúp phục hồi và phát triển cơ bắp, còn chất xơ giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. 

Hạn chế các loại thực phẩm chứa đường và tinh bột xấu cũng góp phần vào việc giảm lượng mỡ trong cơ thể, đồng thời bổ sung nhiều rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.

6 Bước để có cơ bụng sáu múi

Để có được cơ bụng sáu múi, bạn cần kết hợp tập luyện và dinh dưỡng một cách khoa học. Dưới đây là 6 bước chi tiết giúp bạn đạt được mục tiêu này:

Tập thể dục

Trước tiên, bạn cần tập trung vào việc giảm mỡ thừa để cơ bụng trở nên rõ nét hơn. Bắt đầu bằng các bài tập cường độ cao khoảng 15 phút mỗi ngày.

Khi tập luyện bạn cần tạo thói quen tập luyện đều đặn, giúp duy trì kỷ luật và từ đó tạo ra một chuỗi thay đổi tích cực cho sức khỏe và vóc dáng.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Tăng cường tập luyện cơ bắp 

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và lưng giúp bạn xây dựng một nền tảng vững chắc cho cơ bụng. Các bài tập như plank và gập bụng ngược rất hiệu quả.

Bên cạnh đó, hãy tập thêm các bài như đạp xe hoặc gập bụng nghiêng để tác động đều lên cơ bụng hai bên, giúp cơ bụng phát triển toàn diện.

Thử tập tạ

Để có cơ bụng săn chắc, bạn cần tập luyện cả cơ thể. Tập tạ không chỉ tăng cường cơ bắp mà còn giúp tăng cường sức bền, giúp bạn tập luyện ở cường độ cao hơn và thúc đẩy quá trình đốt mỡ.

Tập cardio mỗi ngày

Cardio là cách hiệu quả để giảm mỡ. Bạn có thể lựa chọn bơi, đạp xe, chạy bộ, hoặc chơi một môn thể thao yêu thích. Nếu bạn có ít thời gian tập luyện, HIIT (bài tập cường độ cao ngắt quãng) là lựa chọn lý tưởng. 

HIIT gồm các khoảng tập cường độ cao (khoảng 30 giây) xen kẽ với thời gian nghỉ, thực hiện trong 8-9 lần lặp lại. Đây là phương pháp hiệu quả để giảm mỡ nhanh chóng và giúp cơ bụng rõ nét hơn.

Tạm biệt “Mỡ bụng”, Qúy bà U70 tự tin nhảy dân vũ

Chủ xưởng vải được chồng “cưng như trứng” khi giảm tới 10kg!

U50 thay đổi cuộc sống nhờ giảm 13,5kg thành công tại VTM Dongbang

Thay đổi chế độ ăn uống

• Chọn carbs lành mạnh: Hạn chế carbs trắng (như gạo trắng, bánh mì trắng) và thay bằng carbs nâu như gạo lứt, hạt diêm mạch, bánh mì nguyên cám.
• Tăng cường protein: Protein giúp cơ thể xây dựng và duy trì cơ bắp, đồng thời đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tiêu hóa. Hãy bổ sung protein từ trứng, sữa chua Hy Lạp, đậu phộng, phô mai, hạt bí ngô vào chế độ ăn.
• Chất béo lành mạnh: Kết hợp các chất béo tốt như dầu ô liu, dầu dừa, dầu cá, các loại hạt và quả bơ để giảm viêm và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
• Ăn thường xuyên, nhưng vừa phải: Thay vì ăn quá nhiều một bữa, hãy chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày. Ăn vặt lành mạnh giúp giữ cho quá trình trao đổi chất ổn định, cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể.

Uống đủ nước

Nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể loại bỏ các độc tố. Uống nước lạnh thậm chí có thể đốt cháy thêm calo vì cơ thể cần làm ấm nước, đẩy mạnh tiêu hao năng lượng.

Uống nước thay cho các đồ uống có đường cũng giúp hạn chế lượng calo nạp vào, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Qua bài viết trên, Viện thẩm mỹ Dongbang đã giải đáp cho bạn câu hỏi “Tập bao lâu thì có cơ bụng”. Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn sẽ có được những thông tin bổ ích và động lực để thực hiện mục tiêu cải thiện vóc dáng, đồng thời nâng cao sức khỏe và sự tự tin trong cuộc sống. Chúc bạn thành công trên hành trình chinh phục cơ bụng sáu múi!