Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Loại bỏ 10,3kg mỡ thừa, mẹ 3 con tự tin khoe cá tính

158

98 trực tuyến

4,9/5

U50 thay đổi cuộc sống nhờ giảm 13,5kg thành công tại VTM Dongbang

110

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Loại bỏ 10,3kg mỡ thừa, mẹ 3 con tự tin khoe cá tính

158

98 trực tuyến

4,9/5

U50 thay đổi cuộc sống nhờ giảm 13,5kg thành công tại VTM Dongbang

110

98 trực tuyến

4,9/5

Sữa không đường bao nhiêu calo? Thành phần dinh dưỡng

Lượng calo trong sữa không đường thay đổi tùy theo thể tích và thương hiệu mà bạn lựa chọn. Vậy trong 100ml sữa không đường bao nhiêu calo?

Trung bình, trong 100ml sữa không đường cung cấp khoảng 60 đến 65 calo, một mức năng lượng thích hợp cho người muốn bổ sung dinh dưỡng mà không lo vấn đề về cân nặng. 

Dưới đây là lượng calo trong 100ml của các sản phẩm sữa không đường từ các thương hiệu lớn tại Việt Nam:

• TH True Milk: Lượng calo là 60 calo
• Vinamilk: Có khoảng 61,2 calo
• Dutch Lady: 64 calo
• Dalat Milk: 65 calo
• Nutimilk: Khoảng 60 calo

Việc nắm rõ lượng calo trong 1 số loại sữa này giúp bạn dễ dàng quản lý khẩu phần ăn, đặc biệt nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng hoặc kiểm soát cân nặng.

Bên cạnh tìm hiểu về sữa không đường bao nhiêu calo, nó còn mang lại 1 số thành phần dinh dưỡng trong 100ml như sau:

• Carbohydrate: 4.2g
• Chất béo: 2.3g
• Chất đạm: 3.0g
• Vitamin A: 46.9mg
• Vitamin D: 10.72mg
• Vitamin B2: 130mcg
• Vitamin B12: 0.4mcg
• Canxi: 110mg
• Magie: 10mg
• Phốt pho: 90mg

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Uống sữa không đường có gây béo không?

Với khoảng 60 đến 65 calo trong mỗi 100ml, sữa tươi không đường có hàm lượng calo khá thấp so với nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Cơ thể mỗi ngày cần từ 1.500 đến 2.000 calo để duy trì năng lượng cho các hoạt động, nên việc uống sữa không đường không gây béo nếu uống với lượng hợp lý và phù hợp với chế độ ăn uống hàng ngày.

Nếu bạn chỉ uống một hộp nhỏ sữa không đường mỗi ngày thì sẽ không gây béo. Ngược lại, nếu uống quá nhiều sữa làm cho tổng lượng calo vượt quá nhu cầu của cơ thể, bạn có thể tăng cân.

Khi uống đúng cách, sữa không đường có thể hỗ trợ giảm cân, bởi sữa cung cấp năng lượng và các dưỡng chất thiết yếu, tạo cảm giác no, giúp bạn hạn chế tiêu thụ các thực phẩm khác.

Lợi ích của uống sữa không đường đối với sức khỏe

Ngoài công dụng giảm cân, sữa không đường còn mang đến 1 số lợi ích như sau

Sữa không đường giúp bổ sung canxi cho cơ thể

Sữa không đường là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt và được sử dụng phổ biến hiện nay. Canxi trong sữa chủ yếu tồn tại ở hai dạng: khoảng 66% là canxi photphat keo (CaHPO4), phần còn lại là ion Ca2+ từ các muối canxi như clorua, photphat, cacbonat, bicarbonat, sunfat và citrat. Những dạng canxi này dễ dàng hấp thụ vào cơ thể.

Canxi đóng vai trò thiết yếu trong việc xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh. Vì vậy, uống sữa không đường giúp cải thiện mật độ của xương, giúp xương khỏe mạnh và bền vững.

Cung cấp năng lượng cơ thể hoạt động hiệu quả

Sữa không đường là nguồn cung cấp năng lượng hiệu quả khi cơ thể cần bổ sung chất dinh dưỡng. 

Sữa tươi không đường cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu để cơ thể duy trì hoạt động hàng ngày. Đặc biệt, protein trong sữa không đường rất lợi cho các cơ của cơ thể. 

Khi bạn sử dụng sữa không đường giúp bổ sung chất lỏng bị mất trong quá trình vận động, giúp cơ thể duy trì trạng thái cân bằng.

Uống sữa không đường giúp làn da trẻ đẹp

Sữa không đường chứa axit lactic, một loại axit alpha hydroxy (AHA) giúp kích thích sản sinh Collagen và Elastin, từ đó làm sáng da một cách tự nhiên và an toàn.

Ngoài ra, việc sử dụng sữa tươi không đường còn giúp dưỡng ẩm cho da, cải thiện tình trạng da khô và mang lại làn da luôn mềm mại, căng bóng và hồng hào.

Hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh 

Sữa không đường chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như kẽm, vitamin D và canxi, tất cả đều cần thiết để duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, sữa cũng cung cấp các vi sinh vật có lợi, bao gồm các vi khuẩn lactic, propionic và trực khuẩn, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột và hỗ trợ quá trình chuyển hóa.

Tuy nhiên, dù thiếu hoặc thừa canxi, vẫn có thể ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa. Canxi khó được hấp thụ trực tiếp qua ruột, vì vậy cần có vitamin D để tăng cường hấp thu canxi. Do đó, cần lưu ý bổ sung canxi với lượng phù hợp cho từng người.

Bảo vệ và cải thiện cơ bắp

Protein là chất dinh dưỡng cần thiết trong việc xây dựng và phục hồi cơ bắp. Sữa không đường chứa lượng leucine cao, cùng với các nhánh chuỗi axit amin khác, giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa và hấp thụ. Nhờ vào đặc tính này, sữa không có hiệu quả cao trong việc hỗ trợ cải thiện cơ bắp.

Hạn chế tiểu đường khi uống sữa không đường

Canxi và magie có trong sữa tươi không đường có tác dụng hỗ trợ hạn chế, ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Hơn nữa, sữa không đường đã loại bỏ hoàn toàn hàm lượng đường, giúp bạn yên tâm rằng thức uống này không làm tăng đường huyết trong cơ thể.

Chống lại căn bệnh ung thư

Ung thư đại trực tràng hiện là một trong những loại ung thư phổ biến trên toàn cầu. Trong 1 số thành phần của sữa không đường như vitamin D, canxi và axit lactic, có khả năng làm giảm nguy cơ của bệnh ung thư đại trực tràng.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Vì sao sữa không đường có ích cho giảm cân?

Sữa không đường có lợi cho việc giảm cân bởi 1 số lý do như sau:

Thúc đẩy trao đổi chất nhờ lượng canxi dồi dào 

Canxi trong sữa là một chất khoáng quan trọng trong trao đổi chất, giúp quá trình này diễn ra hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, canxi còn giúp kiểm tra đường huyết, rất có lợi cho những người thừa cân hoặc bệnh tiểu đường.

Giảm cảm giác đói

Sữa không đường chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm protein, vitamin và khoáng chất. Lượng protein dồi dào trong sữa giúp giảm cảm giác đói nhanh chóng, làm no lâu và hạn chế mong muốn ăn. Từ đó, bạn có thể kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể nhanh chóng, hiệu quả.

Sữa không đường có nguồn protein dồi dào

Sữa không đường là nguồn cung cấp protein phong phú, với khoảng 1 gam protein trong mỗi 30ml sữa. Protein trong sữa được chia thành hai nhóm: casein (chiếm 80%) và whey protein (chiếm 20%). Casein hỗ trợ tăng cường hấp thu và trao đổi chất, trong khi whey protein giúp phục hồi và phát triển cơ bắp.

Sữa không đường cung cấp ít calo

Mỗi 100ml sữa không đường cung cấp khoảng 60 – 65 calo, lượng calo rất thấp nên nhu cầu calo hàng ngày của người lớn. Vì vậy, sữa không đường là một lựa chọn lý tưởng trong chế độ ăn giảm cân, vừa bổ sung dưỡng chất cần thiết, vừa giúp giảm cảm giác ăn và kiểm soát calo.

Có thể sử dụng lâu dài

Sữa không đường là sản phẩm tự nhiên dễ hấp thu và chuyển hóa trong cơ thể. Đặc biệt, với lượng calo thấp, sữa không đường có thể được sử dụng lâu dài mà không gây ảnh hưởng đến cân nặng. 

Một số loại sữa không đường mang lại hiệu quả cho giảm cân

Ngoài sữa bò, sữa không đường được làm từ các loại hạt cũng rất được yêu thích vì cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hữu ích cho cơ thể. Một số loại sữa không đường tốt cho giảm cân phải kể đến như:

• Sữa đậu nành không đường: Đậu nành là thực phẩm tốt cho phụ nữ, giúp giảm cân hiệu quả và bổ sung hormone estrogen. Đậu nành không có đường hỗ trợ điều trị tiểu đường và bệnh tim mạch.
• Sữa đậu xanh không đường: Với hàm lượng chất xơ cao, sữa đậu xanh tốt cho tiêu hóa và rất hiệu quả trong việc giảm cân.
• Sữa đậu đen không đường: Đậu đen chứa nhiều sắt, mangan và chất chống oxy hóa, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
• Sữa đậu đỏ không đường: Đậu đỏ có vị ngọt tự nhiên và rất dễ uống. Sữa đậu đỏ không đường giúp thanh nhiệt, cải thiện sức khỏe sóng da, giúp da khỏe mạnh và sáng hồng.
• Sữa hạnh nhân không đường: Hạnh nhân có chất béo thấp hơn sữa bò, giúp giảm lượng calo, phù hợp cho chế độ giảm cân.
• Sữa yến mạch không đường: Yến mạch là thực phẩm phổ biến ở chế độ ăn kiêng và kiểm soát cân nặng. Sữa yến mạch có nhiều đạm, chất xơ và không nhiều calo.
• Sữa gạo lứt, sữa mè đen, sữa hạt sen, sữa bí đỏ giảm cân: Những loại sữa này đều có ít chất béo hơn sữa động vật, rất tốt cho quá trình giảm cân.

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

Tạm biệt béo phì, Chị Lệ Linh đánh bay 12,2kg sở hữu body cực phẩm

Chị Quỳnh giảm 12kg trẻ trung như cô gái đôi mươi

Uống sữa không đường đúng cách để giảm cân hiệu quả

Ngoài những thông tin về sữa không đường bao nhiêu calo và giúp giảm cân, bạn cần biết uống đúng cách và đúng lượng để giảm cân hiệu quả:

Tránh uống sữa không đường kết hợp với trái cây giàu vitamin C

Không nên uống sữa tươi cùng các loại trái cây chứa nhiều vitamin C. Protein trong sữa khi kết hợp với axit trong trái cây có thể dễ kết tủa, dẫn đến khó tiêu.

Thời điểm uống sữa thích hợp

Bạn có thể uống sữa tươi không đường vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng nếu mục tiêu là giảm cân, tốt nhất nên uống vào buổi sáng. 

Để cơ thể hấp thụ tối đa chất dưỡng và giúp bạn ngủ ngon hơn, bạn có thể uống sữa trước khi đi ngủ 1-2 giờ.

Lưu ý khi uống sữa không đường nếu bạn gặp vấn đề về dạ dày 

Nếu bạn gặp phải vấn đề về dạ dày, hạn chế uống sữa tươi, vì uống quá nhiều có thể gây cảm giác đầy bụng, khó tiêu và làm tình trạng dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn.

Uống lượng sữa không đường hợp lý

Dung lượng khuyến nghị là 300-400ml mỗi ngày và không quá 600ml. Uống quá nhiều sữa có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, thậm chí là sỏi thận.

Kết luận 

Với những thông tin trên, bác sĩ Hà đã giúp bạn hiểu thêm về sữa không đường bao nhiêu calo và cách uống sữa sao cho hiệu quả. Uống sữa không đường với lượng phù hợp không gây béo phì mà còn giúp bạn duy trì sức khỏe, làm đẹp và chăm sóc da.