Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Chị Hồng – Mẹ bỉm sữa với vòng hai ngoại cỡ đến quý cô thanh lịch

95

98 trực tuyến

4,9/5

Chị Quỳnh giảm 12kg trẻ trung như cô gái đôi mươi

85

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Chị Hồng – Mẹ bỉm sữa với vòng hai ngoại cỡ đến quý cô thanh lịch

95

98 trực tuyến

4,9/5

Chị Quỳnh giảm 12kg trẻ trung như cô gái đôi mươi

85

98 trực tuyến

4,9/5

Những lưu ý cần biết trước khi sử dụng nước uống giảm cân

Trước khi bắt đầu sử dụng nước uống giảm cân, có một số lưu ý quan trọng mà bạn nên cân nhắc để đạt được hiệu quả tốt nhất và bảo vệ sức khỏe của mình:

• Hiểu rõ thành phần: Trước khi sử dụng, hãy kiểm tra kỹ các thành phần trong nước uống. Tránh những loại chứa nhiều đường, phẩm màu vì chúng có thể gây hại cho sức khỏe và không hỗ trợ cho việc giảm cân.
• Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý: Uống nước giảm cân không thể thay thế cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy đảm bảo rằng bạn có một thực đơn cân bằng với đủ chất dinh dưỡng, đồng thời hạn chế thức ăn nhiều calo và đường.
• Uống đủ nước: Nước lọc là yếu tố thiết yếu trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước mỗi ngày, từ 1,5 đến 2 lít, để giúp cơ thể tăng cường sự trao đổi chất.
• Không thay thế bữa ăn: Tránh việc sử dụng thức uống giảm cân để thay thế cho bữa ăn chính. Mặc dù chúng có thể hỗ trợ kiểm soát cơn đói, nhưng cơ thể vẫn cần dinh dưỡng từ các bữa ăn để hoạt động hiệu quả.

Những lưu ý trên đây sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích từ nước uống giảm cân, đồng thời đảm bảo rằng bạn đang chăm sóc sức khỏe của mình một cách an toàn và hiệu quả.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

20 loại nước uống giảm cân hiệu quả

Nếu bạn đang tìm kiếm những loại đồ uống tự nhiên giúp giảm cân, thì không cần tìm đâu xa! Dưới đây là 20 loại nước uống giảm cân ngon miệng và dễ thực hiện tại nhà, sẽ hỗ trợ bạn trong hành trình lấy lại vóc dáng hiệu quả.

1. Nước chanh và mật ong

Được xem như một thức uống vitamin C đầy sảng khoái, nước chanh và mật ong không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ tiêu hóa. Thức uống giảm cân này vào buổi sáng sẽ kích thích gan đốt cháy chất béo hiệu quả.

Thành phần:

• 1 cốc nước ấm.
• Nước ép từ 1/2 quả chanh.
• 1 thìa mật ong.

Cách thực hiện:

Trộn đều các thành phần và uống khi bụng đói. Bạn cũng có thể thêm vài lát chanh hoặc lá bạc hà để tăng thêm hương vị.

2. Trà xanh

Trà xanh là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm nước uống giảm cân. Chất catechin trong trà thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa. Hơn nữa, một lượng caffeine vừa phải sẽ mang lại năng lượng mà không gây cảm giác mệt mỏi.

Thành phần:

• 1 cốc nước nóng
• 1 túi trà xanh.
• 1 múi chanh.

Cách làm:

• Ngâm túi trà xanh trong nước nóng tầm khoảng 3 – 5 phút.
• Sau đó thêm một ít chanh và thưởng thức khi còn ấm. 
• Hãy uống khoảng 2 cốc mỗi ngày giữa các bữa ăn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

3. Nước giải độc dưa chuột và bạc hà

Sự kết hợp tươi mát giữa dưa chuột và bạc hà là lựa chọn hoàn hảo để duy trì độ ẩm cho cơ thể. Dưa chuột không chỉ giúp thanh lọc, mà còn đóng vai trò như một chất lợi tiểu tự nhiên, hỗ trợ đào thải độc tố. 

Bạc hà giúp làm dịu hệ tiêu hóa, mang lại cảm giác dễ chịu. Càng uống nhiều nước giải độc này, bạn càng tăng khả năng giảm cân hiệu quả.

Thành phần:

• 3 lát dưa chuột
• 5-6 lá bạc hà
• ½ quả chanh
• 1 lít nước

Cách làm:

• Hãy dầm nhuyễn dưa chuột và bạc hà trong một bình nước lớn.
• Thêm nước cốt chanh và để qua đêm trong tủ lạnh.
• Sáng hôm sau, bạn có thể thưởng thức nước uống giảm cân này mát lạnh suốt cả ngày.

4. Trà gừng

Gừng là một nguyên liệu tuyệt vời với khả năng sinh nhiệt, giúp tăng nhiệt độ cơ thể và đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, trà gừng còn hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát lượng đường trong máu và ức chế cảm giác thèm ăn.

Thành phần:

• 1 đoạn gừng nhỏ, thái lát mỏng.
• 500ml nước.
• Nước cốt chanh.
• Mật ong vừa ăn.

Cách thực hiện:

• Đun nhỏ lửa nước gừng khoảng 5 – 7 phút, sau đó lọc lấy nước.
• Để nguội, thêm mật ong, nước cốt chanh tùy theo khẩu vị. 
• Uống một cốc trà gừng sau bữa ăn giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa việc ăn quá nhiều, giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

5. Uống gì để giảm cân? Sữa nghệ

Thức uống có màu vàng này không chỉ chống viêm, mà còn là một lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ giảm cân. Nghệ chứa curcumin, giúp ổn định lượng đường trong máu, trong khi quế giúp cân bằng insulin. Sự kết hợp này làm giảm khả năng tích trữ chất béo trong cơ thể.

Thành phần:

• 1 cốc sữa ấm.
• 1⁄2 thìa cà phê nghệ.
• 1⁄4 thìa cà phê bột quế.
• Một chút hạt tiêu đen.
• Chất tạo ngọt (tùy chọn).

Cách làm:

Hãy đánh đều tất cả các nguyên liệu cho đến khi tạo bọt. Lưu ý rằng hạt tiêu đen không chỉ làm tăng hương vị, mà còn giúp tăng khả năng hấp thụ curcumin. Thưởng thức nước uống giảm cân nhẹ nhàng này trước khi đi ngủ để tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe.

6. Nước ép Amla

Quả amla là một kho báu dinh dưỡng, chứa lượng vitamin C dồi dào cùng với nhiều chất chống oxy hóa và khoáng chất như sắt, canxi và phốt pho. 

Việc uống nước ép amla tươi không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, mà còn hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa các biến động đột ngột.

Thành phần:

• 2 quả amla
• 1 cốc nước
• 1 thìa mật ong.

Cách chế biến:

• Đầu tiên, bỏ hạt của quả amla và xay nhuyễn với nước. 
• Sau đó, lọc lấy nước và trộn với chất tạo ngọt tùy chọn. 
• Hãy thưởng thức một ly nước ép này mỗi ngày để duy trì năng lượng ổn định và hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo.

7. Nước cây thì là

Cây thì là nổi bật với các hợp chất thực vật chống oxy hóa, đặc biệt là anethole, giúp loại bỏ độc tố và chất lỏng dư thừa trong cơ thể. Điều này không chỉ làm giảm tình trạng giữ nước, mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả và lành mạnh.

Thành phần:

• 1 thìa cà phê hạt thì là
• 1 cốc nước

Cách thực hiện:

Để chế biến, hãy nghiền nhẹ hạt thì là để giải phóng tinh dầu, sau đó cho vào nước và để qua đêm. Vào buổi sáng, lọc nước và uống trước bữa ăn 30 phút để tận dụng tối đa lợi ích cho sức khỏe.

8. Uống nước gì để giảm cân? Nước quế và mật ong

Sự kết hợp giữa mật ong giàu tính kháng khuẩn và quế giàu chất chống oxy hóa đã tạo nên một nước uống giảm cân tuyệt vời. Cả hai đều giúp cân bằng lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn và kích thích quá trình đốt cháy chất béo một cách tự nhiên.

Thành phần:

• 500ml nước ấm.
• 1 thìa mật ong.
• 1 thìa nhỏ cà phê bột quế.

Cách thực hiện:

Chỉ cần khuấy đều tất cả nguyên liệu cho đến khi hòa quyện, sau đó uống khi bụng đói vào buổi sáng để khởi đầu một ngày mới đầy năng lượng và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

9. Nước rau mùi

Rau mùi, với khả năng thư giãn các cơ dạ dày, giúp hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Uống nước rau mùi không chỉ giúp ngăn ngừa tình trạng đầy hơi và giữ nước, mà còn giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, tạo điều kiện cho quá trình giảm cân tự nhiên và lành mạnh.

Thành phần:

• 1 cốc nước.
• 2 thìa hạt rau mùi.
• Một nắm lá rau mùi.

Công thức làm nước uống giảm cân rau mùi:

• Giã nhẹ hạt rau mùi, sau đó kết hợp với lá rau mùi và nước. 
• Để ngấm qua đêm và thưởng thức vào buổi sáng để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

10. Nước giải độc chanh gừng

Kết hợp hương vị tươi mát từ chanh, gừng và dưa chuột, loại nước giải độc này không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn cung cấp năng lượng cho cả ngày. Sự kết hợp này kích thích tiêu hóa, giảm đầy hơi và ngăn cảm giác thèm ăn, giúp bạn cắt giảm calo một cách tự nhiên.

Thành phần:

• 2 – 3 lát chanh.
• 1 đoạn nhỏ gừng, thái lát.
• Thái lát 1 quả dưa chuột.
• Lá bạc hà
• 1 lít nước.

Cách thực hiện:

Cho tất cả nguyên liệu vào bình, để ngâm qua đêm, uống lạnh trong ngày hôm sau để giữ đủ nước cho cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

11. Nước uống giảm cân giấm táo

Giấm táo chứa axit axetic, một hợp chất tự nhiên giúp ngăn chặn sự tích trữ chất béo bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrate và đường. Đồng thời, nó cũng giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, nhờ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một cách hiệu quả hơn.

Thành phần:

• 1-2 thìa cà phê giấm táo.
• 8 cốc nước ấm.
• Mật ong tùy khẩu vị.

Cách làm:

Chỉ cần pha giấm táo với nước ấm, sau đó thêm một ít mật ong để hương vị dễ uống hơn. Uống hỗn hợp này trước bữa ăn sẽ giúp bạn no nhanh, từ đó tránh ăn quá nhiều và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

12. Nước ép cà rốt

Nước ép cà rốt tươi mát với màu cam rực rỡ là lựa chọn tuyệt vời để kiềm hóa cơ thể, giảm viêm và giữ nước. Với hàm lượng beta-carotene dồi dào, loại nước uống giảm cân này không chỉ tốt cho gan, giúp loại bỏ độc tố mà còn chứa nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Thành phần:

• 3 củ cà rốt vừa, thái nhỏ.
• 1 quả cam đã gọt vỏ.
• 1⁄2 củ gừng tươi.
• Một nhúm hạt tiêu đen.

Công thức thực hiện nước uống giảm cân:

• Ép lấy nước từ cà rốt, cam và gừng.
• Sau đó thêm một chút hạt tiêu đen để tăng hương vị. 
• Uống một ly nước ép cà rốt mỗi ngày không chỉ giúp bổ sung vitamin C và chất xơ, mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

13. Nước dừa

Nước dừa tươi mát chính là thức uống giảm cân tự nhiên hoàn hảo. Với khả năng cung cấp nước và bổ sung chất điện giải bị mất trong khi tập luyện, nước dừa giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Đây là lựa chọn cho những người đang tìm kiếm phương pháp giảm cân tự nhiên.

Chỉ cần đập một quả dừa non, lấy nước và làm lạnh, bạn đã có một ly nước giải khát đầy đủ dưỡng chất để uống ngay sau buổi tập.

14. Cà phê đen

Cà phê đen là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và caffeine tự nhiên, giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn. Đặc biệt khi uống cà phê đen trước buổi tập, bạn sẽ cảm nhận được sự bùng nổ năng lượng, hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo một cách hiệu quả.

Hãy pha một tách cà phê từ loại hạt yêu thích của bạn và sử dụng nước uống giảm cân trước khi tập luyện để tối ưu hóa quá trình giảm cân.

15. Nước uống giảm cân trà đen

Trà đen rất giàu polyphenol, đặc biệt là flavonoid – nhóm chất chống oxy hóa mạnh. Những hợp chất này không chỉ giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do, mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân một cách tự nhiên.

Theo Thư viện Y khoa Quốc gia, polyphenol trong trà đen có thể giúp giảm lượng calo nạp vào, kích thích phân hủy chất béo và cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột.

Nguyên liệu:

• 1 túi trà đen hoặc 1 thìa trà đen khô.
• 1 cốc nước sôi (khoảng 200ml).
• 1 – 2 lát chanh hoặc 1 thìa mật ong.

Cách pha chế:

• Nước nóng khoảng 70 độ. Ngâm túi trà hoặc lá trà đen khô trong nước sôi từ 3-5 phút, tùy thuộc vào mức độ đậm nhạt bạn mong muốn.
• Sau khi trà đã ngấm, vớt bỏ túi trà hoặc lọc bỏ bã trà.
• Bạn có thể thêm một lát chanh hoặc một chút mật ong nếu muốn tăng thêm hương vị.

Trà đen không chỉ là thức uống thơm ngon, mà còn là một trợ thủ đắc lực trong hành trình giảm cân của bạn, nhờ các hợp chất chống oxy hóa và lợi khuẩn.

16. Nước ép rau củ

Trong khi nước ép trái cây có thể liên quan đến việc tăng cân do hàm lượng đường cao, thì nước ép rau củ lại mang đến tác dụng hoàn toàn ngược lại, hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân.

Những người uống nước ép rau cũng tăng đáng kể lượng rau tiêu thụ và giảm carbohydrate, hai yếu tố quan trọng giúp duy trì cân nặng lành mạnh và kiểm soát calo nạp vào.

Mặc dù ăn rau củ nguyên quả luôn là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe vì quá trình ép nước có thể làm mất một lượng lớn chất xơ, nhưng uống nước ép rau ít calo vẫn là một cách hiệu quả để bổ sung thêm rau vào chế độ ăn và hỗ trợ giảm cân.

Nguyên liệu:

• 1 củ cà rốt.
• 1 quả dưa chuột.
• 1/2 quả táo xanh.
• 1 nhúm rau cải bó xôi hoặc cải xoăn.
• 1 nhánh cần tây.
• 1/2 quả chanh.
• 1 cốc nước.

Cách làm:

• Rửa sạch tất cả các nguyên liệu, sơ chế cà rốt, dưa chuột.
• Cắt nhỏ các nguyên liệu để dễ ép hoặc xay nhuyễn.
• Sử dụng máy ép hay máy xay để ép lấy nước từ rau củ quả. Nếu dùng máy xay, có thể lọc bỏ bã để được phần nước nguyên chất.
• Thêm nước cốt chanh và một ít nước để điều chỉnh độ loãng tùy thích.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

17. Nước ép dứa

Nước ép dứa không chỉ là một thức uống thơm ngon, sảng khoái mà còn là một lựa chọn tuyệt vời cho việc hỗ trợ giảm cân. Dứa chứa bromelain, một loại enzyme giúp tiêu hóa protein và đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và làm giảm cảm giác thèm ăn.

Nguyên liệu:

• 1/2 quả dứa chín.
• 1 cốc nước (hoặc nước dừa).
• 1/2 quả chanh (tùy chọn để tăng vị chua).
• 1-2 lá bạc hà tươi (tùy chọn).

Cách làm:

• Gọt vỏ và cắt bỏ mắt dứa, sau đó cắt thành từng miếng nhỏ.
• Cho quả dứa đã gọt vỏ vào máy ép hoặc máy xay. Nếu dùng máy xay, có thể thêm nước hoặc nước dừa để dễ xay nhuyễn.
• Ép hoặc xay dứa thành nước ép. Nếu sử dụng máy xay, có thể lọc qua rây để loại bỏ bã nếu thích.
• Thêm nước cốt chanh và lá bạc hà để tăng hương vị tươi mát.
• Đổ nước ép ra ly, thưởng thức nước uống giảm cân từ dứa ngay hoặc làm lạnh trước khi uống.

18. Nước ép cam

Cam chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa mạnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Nước ép cam ít calo, cung cấp lượng đường tự nhiên từ trái cây mà không gây tăng cân nếu uống điều độ.

Nguyên liệu:

• 2-3 quả cam tươi.
• 1/2 quả chanh, 1 – 2 thìa mật ong, 2 lá bạc hà tươi.

Cách làm:

• Cam bổ đôi và vắt lấy nước dễ dàng.
• Thêm một chút mật ong nếu bạn muốn làm ngọt tự nhiên.
• Thêm lá bạc hà tươi để tạo hương vị tươi mát, sảng khoái hơn.
• Đổ nước ép ra ly, có thể thêm đá hoặc làm lạnh trước khi thưởng thức.

19. Nước ép bưởi

Bưởi có chứa các enzyme đặc biệt có tác dụng làm giảm lượng insulin trong cơ thể, từ đó kiểm soát cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn.

Uống nước ép bưởi thường xuyên không chỉ giúp hỗ trợ tiêu hóa, giải độc gan mà còn giúp cải thiện làn da, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và ổn định lượng đường trong máu.

Nguyên liệu:

• 1-2 quả bưởi tươi.
• 1-2 muỗng cà phê mật ong.
• 1/2 quả chanh.
• Lá bạc hà tươi.

Công thức làm nước uống giảm cân từ bưởi:

• Bưởi bóc vỏ, tách múi và loại bỏ hạt.
• Cho múi bưởi vào máy ép hoặc máy xay sinh tố để lấy nước. Nếu sử dụng máy xay sinh tố, sau khi xay xong, bạn có thể lọc qua rây để loại bỏ phần bã.
• Nếu muốn thêm hương vị, bạn có thể vắt thêm nước cốt chanh hoặc khuấy đều với một chút mật ong để tăng vị ngọt tự nhiên.
• Thêm lá bạc hà tươi để tạo cảm giác mát lạnh, tăng thêm hương vị cho nước ép bưởi. 
• Đổ nước ép bưởi ra ly, thêm đá nếu muốn và thưởng thức ngay.

U35 giảm tới 11,5kg sở hữu bờ lưng quyến rũ 

U50 thay đổi cuộc sống nhờ giảm 13,5kg thành công tại VTM Dongbang

Nữ giám đốc tự tin thả dáng sau khi giảm 12kg và mỡ vùng lưng biến mất

20. Nước ép dưa hấu

Dưa hấu chứa đến 90% là nước, rất ít calo nhưng lại giàu vitamin A, C và các chất chống oxy hóa như lycopene. Những thành phần này không chỉ giúp làm đẹp da, mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa.

Nguyên liệu:

• 3 – 5 miếng dưa hấu.
• 1-2 lá bạc hà tươi.
• 1 nửa quả chanh.

Cách làm nước uống giảm cân:

• Dưa hấu sau khi loại bỏ hạt, cắt thành miếng nhỏ và cho vào máy ép hoặc máy xay sinh tố.
• Lọc qua rây để loại bỏ bã, hoặc giữ nguyên phần thịt dưa để tận dụng chất xơ.
• Vắt thêm nửa quả chanh vào để tăng vị chua nhẹ và làm dịu đi vị ngọt của dưa hấu.
• Thêm vài lá bạc hà tươi để tạo cảm giác tươi mát.

Nước uống giảm cân đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và hỗ trợ giảm béo. Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, việc uống các loại nước hỗ trợ chỉ là một phần, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, giàu rau xanh, trái cây tươi, và ngũ cốc nguyên hạt. Đồng thời, hạn chế tối đa các thực phẩm chế biến sẵn và nhiều đường. Hi vọng những kiến thức giảm béo về nước uống chúng tôi chia sẻ hữu ích tới bạn đọc.