Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U50 thay đổi cuộc sống nhờ giảm 13,5kg thành công tại VTM Dongbang

102

98 trực tuyến

4,9/5

Tiến sĩ tâm lý giảm gần 20kg, ngoại hình sau giảm béo gây choáng váng

82

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U50 thay đổi cuộc sống nhờ giảm 13,5kg thành công tại VTM Dongbang

102

98 trực tuyến

4,9/5

Tiến sĩ tâm lý giảm gần 20kg, ngoại hình sau giảm béo gây choáng váng

82

98 trực tuyến

4,9/5

Nhịn ăn gián đoạn đem lại lợi ích gì về sức khỏe 

Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp ăn uống có khoảng cách nhịn ăn xem kẻ với việc ăn uống đều đặn, tăng khoảng cách của các bữa ăn dài thêm.

Khi đó, cơ thể sẽ phải đốt cháy nhiều chất béo hơn để duy trì hoạt động sau khi đốt cháy hết năng lượng do ăn uống cũng cấp trước đó.

Tuy nhiên, theo National Libary of Medicine nhịn ăn gián đoạn không phù hợp với một số người. Có những tác dụng phụ tiềm ẩn của phương pháp ăn uống này.

Nghiên cứu tại cell.com đã chỉ ra nhịn ăn gián đoạn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm: 

• Thúc đẩy tăng khả năng giảm cân.
• Nguy cơ bệnh tim được giảm.
• Hạ huyết áp.
• Cải thiện độ nhạy insulin.
• Giảm vấn đề stress oxy hóa.
• Lượng đường trong máu được cải thiện và kiểm soát.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Nhịn ăn gián đoạn có tác hại gì? 9 tác hại của nhịn ăn gián đoạn.

1. Thèm ăn và đói

Không có gì quá ngạc nhiên khi cơn đói ghé thăm thường xuyên trong thời gian nhịn ăn gián đoạn. Khi bạn giảm lượng calo nạp vào hoặc không nạp calo trong thời gian dài, bạn sẽ có cảm giác đói hơn. 

Việc đói và thèm ăn sẽ xuất hiện rất nhiều trong giai đoạn đầu khi thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn. Việc này có thể dần hết khi bạn đã quen với quá trình nhịn ăn bởi khi đó cơ thể đã thích nghi hơn.

2. Đau đầu và chóng mặt

Theo một nghiên cứu được dẫn trên Healthline đau đầu và chóng mặt là một tác dụng phụ phổ biến, những người tham gia chế độ ăn gián đoạn đều có triệu chứng đau đầu nhẹ trong giai đoạn đầu. 

Việc “đau đầu” trong quá trình nhịn ăn thường nằm ở vùng trán, cơn đau thường có mức độ trung bình đến nhẹ. Đặc biệt, đối với những người thường xuyên bị đau đầu thì triệu chứng này có khả năng gặp cao hơn những người không bị. 

Các nhà nghiên cứu cũng cho rằng chứng đau đầu trong quá trình nhịn ăn gián đoạn sẽ thường gặp hơn khi bạn cai caffeine hay lượng đường trong máu của bạn thấp.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

3. Các vấn đề về tiêu hóa

Các vấn đề về tiêu hóa bao gồm chứng khó tiêu, tiêu chảy, buồn nôn và đầy hơi là những triệu chứng bạn có thể gặp khi nhịn ăn gián đoạn.

Trong quá trình nhịn ăn gián đoạn, việc giảm lượng thức ăn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tiêu hóa, gây ra một số tác dụng phụ. Thêm vào đó, những thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn khi nhịn ăn gián đoạn có thể gây đầy hơi và tiêu chảy cho một số người.

Vì vậy, trong bất kể giai đoạn nào bạn cũng nên bổ sung chất xơ và các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác ngăn tình trạng táo bón diễn ra. 

4. Dễ cáu kỉnh và những thay đổi tâm trạng khác

Lượng đường trong máu có thể hạ thấp hoặc hạ đường huyết xảy ra trong thời gian hạn chế calo hoặc nhịn ăn một số người có thể cảm thấy khó chịu, thiếu tập trung và cáu kỉnh hơn bình thường.

Nhưng họ cũng có cảm giác thành tựu, tự hào và tự chủ cao hơn vào cuối thời gian nhịn ăn so với thời điểm họ bắt đầu nhịn ăn.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

5. Mệt mỏi và năng lượng thấp

Trong quá trình nhịn ăn gián đoạn lượng đường trong máu giảm dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi, uể oải và thiếu năng lượng trong ngày.

Việc mệt mỏi cũng có thể do cơ thể của bạn bài tiết một lượng muối và nước lớn gây ra tình trạng mất nước và nồng độ muối vô cùng thấp. 

Vượt qua được giai đoạn đầu nhịn ăn gián đoạn cơ thể bạn banx thích nghi và sự mệt mỏi sẽ được giảm xuống rồi biến mất dần. 

6. Hôi miệng

Một tác dụng phụ gây khó chịu nhất với mọi người có thể nói đến chính là “hôi miệng”. Điều này là do cơ thể giảm tiết nước bọt và gia tăng axeton trong hơi thở. 

Nhịn ăn khiến cơ thể sử dụng chất béo đốt cháy làm “nhiên liệu” cho các hoạt động hàng ngày thì axeton chính là sản phẩm phụ của quá trình chuyển hóa chất béo. Do đó, axeton tăng lên trong máu khiến hơi thở của bạn bị hôi. 

Đặc biệt, nếu bạn không uống đủ nước thì sẽ dẫn tới tình trạng khô miệng và dẫn đến hôi miệng.

7. Rối loạn giấc ngủ

Việc không thể chìm vào giấc ngủ hay ngủ không ngon là một tác dụng phụ phổ biến nhất trong giai đoạn nhịn ăn gián đoạn.

Khi nhịn ăn, cơ thể bạn căng thẳng do mức độ hormone cortisol tăng cao gây nên tình trạng mất ngủ liên miên. Bên cạnh cạnh ddos cảm giác đói bụng và khó chịu do nhịn ăn cũng có thể gây khó ngủ.

Đặc biệt, trong giai đoạn những ngày đầu, cơ thể bạn thải ra một lượng lớn muối và nước qua nước tiểu. Điều này cũng có thể dẫn đến mất nước và lượng muối thấp.

Ngoài ra, việc nhịn ăn giúp cơ thể của bạn học được cách điều chỉnh mức độ hormone như insulin. Việc này mặc dù tốt trong tương lai nhưng khi cơ thể bạn thích nghi thì lượng insulin không đều chính là nguyên nhân cơ thể sản xuất orexin đem lại nhiều năng lượng và ức chế giấc ngủ của bạn.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

8. Mất nước

Lượng muối và nước lớn bị thải qua nước tiểu trong những ngày đầu nhịn ăn. Quá trình này được gọi là lợi tiểu tự nhiên hoặc lợi tiểu natri khi nhịn ăn.

Nếu điều này xảy ra với bạn và bạn không bù lại lượng nước và chất điện giải đã mất bạn sẽ bị mất nước. 

Đặc biệt, có rất nhiều người đang thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn quên uống nước hoặc uống không đủ nước.

Để duy trì đủ nước, hãy uống nước trong suốt cả ngày và theo dõi màu nước tiểu. Lý tưởng nhất là nước tiểu có màu chanh nhạt. Nước tiểu sẫm màu có thể là dấu hiệu cho thấy bạn bị mất nước.

9. Suy dinh dưỡng

Nếu bạn nhịn ăn trong thời gian dài và không bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể bạn có thể gặp tình trạng bị suy dinh dưỡng. 

Mọi người thường có thể hấp thụ đủ calo và chất dinh dưỡng thông qua nhiều loại chương trình nhịn ăn gián đoạn khác nhau.

Tuy nhiên, nếu bạn không lập kế hoạch hoặc thực hiện chương trình nhịn ăn một cách cẩn thận trong thời gian dài hoặc cố tình hạn chế lượng calo quá nhiều, bạn có thể bị suy dinh dưỡng cùng với các biến chứng sức khỏe khác.

Nếu bạn không thể lên một thực đơn nhịn ăn đầy đủ dinh dưỡng. Hãy tìm đến các chuyên gia hay bác sĩ có kinh nghiệm để đưa ra một kế hoạch an toàn, cung cấp lượng calo phù hợp và lượng dinh dưỡng cần thiết cho bạn.

Ai nên không nên thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn?

Mặc dù nhịn ăn gián đoạn là lựa chọn vô cùng tốt nhưng không phải ai cũng phụ hợp với phương pháp giảm cân này. 

Một số người có thể gặp nguy hiểm nếu thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn không đúng cách. Nếu bạn thuộc nhóm ngừoi dưới đây thì nên tránh thực hiện chế độ ăn này: 

• Phụ nữ đang cho con bú.
• Phụ nữ mang thai.
• Trẻ em và thanh thiếu niên.
• Người lớn tuổi.
• Những người gặp vấn đề suy giảm miễn dịch.
• Những người đang gặp vấn đề rối loạn ăn uống.
• Những người mắc chứng mất trí.
• Bất kỳ ai có tiền sử chấn thương sọ não hoặc hội chứng sau chấn động.

Nữ giám đốc tự tin thả dáng sau khi giảm 12kg và mỡ vùng lưng biến mất

Chị Quỳnh giảm 12kg trẻ trung như cô gái đôi mươi

Chị Hồng – Mẹ bỉm sữa với vòng hai ngoại cỡ đến quý cô thanh lịch

Tổng kết

Nếu đang có bệnh lý hoặc dùng thuốc bạn nên thảo luận về lợi ích và rủ ro của việc nhịn ăn gián đoạn với chuyên gia hoặc bác sĩ đáng tin cậy. Ngoài các tác dụng phụ kể trên Dongbang khuyến cáo bạn có thể gặp tình trạng đói cực độ, đau đầu, cáu gắt, mệt mỏi, choáng váng…Vậy, bạn nên tìm kiếm một chế độ giảm cân khác để đảm bảo sức khỏe.