Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?

Nhảy dây là bài tập giúp đốt cháy rất nhiều calo trong 1 khoảng thời gian ngắn.

Đối với 1 người có trọng lượng trung bình thì nhảy dây 1 phút có thể đốt cháy tới 10 calo. Vậy, nhảy dây 20 phút có thể đốt cháy tới 200 calo.

Vì vậy, khi nhảy dây liên tục trong vòng 1 tuần, cơ thể sẽ được đốt cháy 1 lượng calo đáng để. Từ đó, hỗ trợ giảm mỡ bụng, mỡ toàn thân nhanh chóng.

Dựa trên lợi ích đốt cháy mỡ thừa, giải phóng calo bằng việc nhảy dây. Chúng ta có thể khẳng định rằng, nhảy dây “CÓ THỂ” giúp bạn giảm mỡ bụng.

Hướng dẫn nhảy dây giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách giảm mỡ bụng trong vòng 1 tuần sau đây:

Bước 1: Chọn dây nhảy phù hợp

Một sợi dây nhảy phù hợp với chiều cao của bạn là rất cần thiết.

Có thể kiểm tra bằng cách: Dùng chân giữ ngay tại điểm giữa và kéo căng dây lên phía trên. Bộ dài của dây phù hợp sẽ là khi tay cầm cao ngang nách của bạn.

Nếu nó vượt quá độ cao này, hãy thu dây ngắn lại.

Bước 2: Lựa chọn địa điểm nhảy phù hợp

Để tránh xa được các chấn thương không đáng có và phát huy hết tác dụng của việc nhảy dây giảm mỡ bụng, bạn nên quan tâm đến sàn nhà nơi mình luyện tập.

Nhảy dây trên sàn gỗ sẽ tốt hơn sàn bê tông. Sàn quá cứng hoặc không bằng phẳng sẽ tạo áp lực lên đầu gối và dễ gây chấn thương hơn.

Bước 3: Bấm thời gian để nhảy

Dành ra ít nhất 25 phút mỗi ngày để tập bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng.

Không cần tập quá nhanh hay cố gắng nhảy cao, hãy ưu tiên việc thực hiện đúng kỹ thuật.

Quan tâm: 9 bài tập giảm mỡ bụng trên giường chỉ trong 10 phút

Bước 4: Thực hiện một số bước nhảy cơ bản

Trước khi bắt đầu bất cứ một động tác nào, bạn cần phải thực hành thành thạo các bước nhảy cơ bản trước.

Dưới đây là tư thế nhảy dây giảm mỡ bụng cơ bản nên luyện tập:

• Giữ dây bằng 2 tay và đặt cao ngang hông. KHuỷu tay hơi cong, bắp tay đạt sát người, đưa vai ra sau và ưỡn ngực.
• Bật nhảy cao 2,5 – 5cm so với sàn nhà, tạo một khoảng không vừa phải để đưa được sợi dây qua.

Lưu ý:

• Khủy tay để gần với thân người khi xoay dây.
• Chỉ được điều khiển dây bằng cổ tay và cẳng tay của bạn, tuyệt đối không dùng vai hoặc bắp tay.
• Không nhảy quá cao, hãy thực hiện các bước nhỏ và đều.
• Nên thực hiện ít nhất 10-15 lần bài tập cơ bản này để làm nóng cơ thể trước.

Bước 5: Kết hợp với các bài tập cơ bụng khác

Vì lượng calo được đốt cháy trong quá trình nhảy dây là không nhiều.

Nên nếu chỉ nhảy dây sẽ không giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Đồng thời, bạn sẽ nhanh chán và có xu hướng dừng lại.

Vì vậy, khi nhảy dây hãy phối hợp các bài tập cơ bụng để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Dưới đây là hướng dẫn cách luyện tập giảm mỡ bụng trong 30 phút mỗi ngày:

• Nhảy dây trong 3 phút.
• Lunges 20 lần và thực hiện mỗi bên 10 lần.
• Nhảy dây 2 phút.
• Hít đất 10 lần.
• Nhảy dây 2 phút.
• PLank 1 phút.
• Nhảy dây 2 phút.

Nghỉ ngơi 1 phút rồi quay lại luyện tập như quy trình trên 1 lần nữa.

Duy trì kết hợp bài tập nhảy dây với các bài tập cơ bụng này trong vòng 1 tuần, sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh và cực kỳ hiệu quả

Các bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng nên áp dụng

Dưới đây là một số bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng bạn có thể tham khảo:

Nhảy dây 2 chân chạm đất

Đây là động tác nhảy dây cơ bản nhất và rất phổ biến khi nhảy dây. Nó giúp tác động đốt cháy mỡ thừa vào toàn bộ cơ thể thay vì chỉ 1 bộ phận riêng biệt.

Cách thực hiện:

• Nhảy thẳng theo chiều lên xuống. Chỉ tập trung di chuyển cổ tay và bàn chân.
• Giữ khuỷu tay của bạn ở bên trong, bàn tay chìa ra phía trước.
• Thực hiện nhảy liên tục trong vòng 2-3 phút.

Nhảy kết hợp xoay eo

Nhảy xoay eo là động tác nhảy tiêu tốn năng lượng của bạn khá nhiều.

Động tác này tác động trực tiếp đến phần bụng và đùi. Nếu thường xuyên luyện tập bài tập này sẽ giúp mỡ bụng giảm đi đáng kể.

Nhảy xoạc chân

Động tác nhảy xoạc hông này giúp cho các khớp linh hoạt hơn bao gồm cả khớp chân và khớp hông.

Ngoài ra, động tác này còn tác động mạnh vào 2 bên hông của bạn, giúp vùng bụng và vùng eo của bạn thon gọn, gợi cảm, không còn ngấn mỡ nữa.

Cách thực hiện:

• Nhịp đầu tiên chụm chân lại và nhịp thứ 2 mở rộng chân ngang bằng vai.

Nhảy dây giảm mỡ bụng thời điểm nào là tốt nhất?

Bạn nên nhảy dây vào chiều tối hoặc lúc sáng sớm.

• Nếu nhảy dây vào sáng sớm, bạn nhớ khởi động thật kỹ để làm nóng các cơ, xương khớp linh hoạt hơn để tránh gặp chấn thương như căng cơ,…
• Và nếu luyện tập buổi tối thì không nên nhảy dây sau 21h. Vì ở thời gian này, các cơ quan của cơ thể đang ở trạng thái nghỉ ngơi, tránh hoạt động mạnh sẽ không tốt cho sức khỏe.

Nhảy dây vào trước hoặc sau khi ăn khoảng 90 phút.

Lợi ích

Đây cũng là bài tập tác động nhiều vào các nhóm cơ như bắp chân, đùi, mông và bụng.

Vì vậy, những người tập thể hình muốn cải thiện cơ bắp những bộ phận trên. Thì có thể thêm bài tập nhảy dây vào chương trình luyện tập giảm cân hàng ngày.

Ngoài ra, nhảy dây còn có nhiều lợi ích khác với sức khỏe:

•  Giúp cải thiện tuần hoàn máu, mang nhiều oxy và chất dinh dưỡng cung cấp cho các bộ phận của cơ thể.
• Nó còn giúp t
  Tăng cường hệ miễn dịch và cân bằng trao đổi chất, cải thiện sức đề kháng.
• Khi nhảy dây, cơ thể giải phóng hormone hạnh phúc endorphin. Khiến cơ thể của bạn cảm thấy thư giãn hơn, vui vẻ hơn.

Lưu ý khi thực hiện

Để đạt được hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng nhờ nhảy dây. Ngoài việc áp dụng theo hướng dẫn luyện tập, bạn nên lưu ý những điều sau đây:

• Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý
• Nên ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước và hạn chế các đồ ăn dầu mỡ, chiên rán, đồ uống có cồn…
• Bổ sung các thực phẩm hữu cơ như bánh mì, hạt chia và ngũ cốc,…
• Nên tham khảo chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cần thực hiện những gì để đảm bảo giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả mà vẫn an toàn cho sức khỏe.
• Không nhảy dây khi quá đói hoặc quá no.
• Khởi động kỹ càng trước khi thực hiện các bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng.
• Nếu bạn chưa quen với bài tập này, bạn có thể thực hiện với tốc độ nhảy chậm, vừa phải rồi tăng lên dần.
• Sau khi thực hiện bài tập nhảy dây và các bài tập kết hợp, bạn không nên ngồi nghỉ ngơi ngay. Hãy thực hiện thả lỏng người, giãn cơ hoặc đi bộ nhẹ nhàng cho mạch máu xuống dần.

Trên đây là những thông tin cần thiết trả lời cho câu hỏi nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Hy vọng với những chia sẻ trên đây, bạn sẽ sớm sở hữu vòng bụng thon gọn như mong muốn.