Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

39

98 trực tuyến

4,9/5

Tạm biệt “Mỡ bụng”, Qúy bà U70 tự tin nhảy dân vũ

99

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

39

98 trực tuyến

4,9/5

Tạm biệt “Mỡ bụng”, Qúy bà U70 tự tin nhảy dân vũ

99

98 trực tuyến

4,9/5

Lợi ích của nước đối với sức khỏe

Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và sự sống còn của cơ thể con người. Nước chiếm khoảng 50 – 70% trọng lượng cơ thể, nó cũng là thành phần chính của cơ thể. 

Nước không chỉ là một chất lỏng giúp giải khát, mà còn là yếu tố cần thiết giúp cơ thể hoạt động ổn định và thực hiện các chức năng quan trọng.

Ngoài ra, nước giúp cơ thể loại bỏ chất thải và độc tố qua các hoạt động bài tiết như đi tiểu hay đổ mồ hôi. Khi bạn uống đủ nước, thận sẽ hoạt động tốt hơn trong việc lọc bỏ các chất độc và chất thải ra khỏi máu. 

Nước cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì nhiệt độ cơ thể ở mức ổn định. Khi nhiệt độ bên ngoài tăng cao, cơ thể sẽ đổ mồ hôi để làm mát và ngăn ngừa quá nhiệt. 

Bên cạnh đó, nước cũng là dịch nhầy bao quanh các khớp, giúp giảm ma sát và bôi trơn các bề mặt khớp khi chúng chuyển động. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người vận động nhiều hoặc người lớn tuổi. 

Khi cơ thể thiếu nước, lượng dịch nhầy này giảm đi, khiến các khớp trở nên khô cứng, dễ bị tổn thương và gây ra các cơn đau, viêm khớp.  

Một ngày uống bao nhiêu nước 

Việc uống đủ nước mỗi ngày là cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường, vì cơ thể liên tục mất nước qua các hoạt động khác nhau.

Để bù đắp lượng nước mất đi, chúng ta cần tiêu thụ nước thông qua đồ uống và thực phẩm chứa nước. Vậy một ngày uống bao nhiêu nước?

Theo Viện Hàn lâm Y học Quốc gia Hoa Kỳ, lượng chất lỏng khuyến nghị hàng ngày tối thiểu là 2 lít nước, cụ thể khoảng 3,7 lít cho nam giới và 2,7 lít cho phụ nữ. 

Ngoài ra,lượng nước bạn cần bổ sung mỗi ngày phụ thuộc vào một số yếu tố cụ thể như sau: 

• Chế độ ăn uống: Đây là một yếu tố quan trọng, một người tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa caffeine như cà phê hoặc trà sẽ cần uống nhiều nước hơn để bù lại lượng nước mất qua đi tiểu. 
• Tần suất hoạt động: Nếu bạn tham gia nhiều vào các hoạt động thể chất hoặc tập luyện thể thao, bạn sẽ cần uống nhiều nước để bù cho lượng nước mất qua mồ hôi. 
• Sức khỏe: Những người có bệnh tiểu đường, nhiễm trùng hoặc tiêu chảy cần uống nhiều nước hơn để bù đắp lượng nước đã mất. Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú cũng cần bổ sung nhiều nước hơn để hỗ trợ sức khỏe cho cả mẹ và bé, bởi cơ thể của họ đang đáp ứng nhu cầu của hai người hoặc nhiều hơn .

Nói chung, lượng nước cần thiết mỗi ngày vào rất nhiều yếu tố cá nhân, do đó bạn nên lắng nghe cơ thể và bổ sung đủ nước để luôn duy trì sức khỏe tốt.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Uống nhiều nước có giúp bạn giảm cân không?

Việc uống đủ nước hàng ngày có thể hỗ trợ quá trình giảm cân một cách tự nhiên bằng cách thúc đẩy trao đổi chất và giúp kiểm soát cơn thèm ăn.

 Các nghiên cứu tại PubMed cho thấy, uống nhiều nước hơn bình thường có liên quan đến việc giảm cân và cải thiện thành phần cơ thể.

Khi bổ sung 2 lít nước mỗi ngày có thể tăng mức tiêu hao năng lượng thêm 23 calo do nước giúp kích thích phản ứng sinh nhiệt hoặc đẩy mạnh quá trình trao đổi chất. Mặc dù lượng calo này không lớn, nhưng nếu duy trì đều đặn nó có thể góp phần tích cực vào việc giảm cân.

Uống nước trước bữa ăn cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn. Điều này là do cơ thể dễ nhầm lẫn giữa cảm giác khát và đói, nên uống nước trước bữa ăn có thể tạo cảm giác no hơn. 

Thêm vào đó, việc duy trì đủ nước trong cơ thể không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, như cải thiện hệ tiêu hóa, duy trì làn da khỏe mạnh và tăng cường chức năng thận.

Uống nhiều nước có giúp các vấn đề sức khỏe 

Uống đủ nước không chỉ quan trọng để cơ thể hoạt động bình thường mà còn có thể giúp ngăn ngừa một số vấn đề sức khỏe phổ biến. Dưới đây là một số ví dụ về lợi ích sức khỏe khi tăng lượng nước uống vào cơ thể:

Ngăn ngừa táo bón

Một trong những vấn đề sức khỏe mà việc uống đủ nước có thể giúp cải thiện là táo bón. Theo một nghiên cứu về việc uống nước, tăng cường lượng nước uống vào giúp làm mềm phân và hỗ trợ quá trình tiêu hóa, từ đó giảm bớt tình trạng táo bón. Điều này đặc biệt hiệu quả đối với những người bị táo bón mãn tính, khi nước giúp tăng cường sự chuyển động của ruột. 

Giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu

Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng uống nhiều nước có thể giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI) và bàng quang tái phát. Việc uống đủ nước giúp tăng lượng nước tiểu, làm loãng các chất trong nước tiểu, từ đó giảm nguy cơ vi khuẩn phát triển và gây nhiễm trùng.   

Giảm nguy cơ sỏi thận

Nước không chỉ giúp cơ thể duy trì chức năng thận mà còn giúp giảm nguy cơ hình thành sỏi thận. Việc uống nhiều nước giúp làm loãng nước tiểu, từ đó giảm khả năng tạo thành các tinh thể khoáng chất gây sỏi thận. Tuy nhiên, vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu để xác định rõ ràng mức độ ảnh hưởng của lượng nước uống vào đối với việc ngăn ngừa sỏi thận.

Cấp nước cho da

Nước có vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm cho da, giữ cho da mềm mại và khỏe mạnh. Tuy nhiên, mặc dù nước có thể giúp cải thiện độ ẩm của da, nhưng vẫn cần thêm các nghiên cứu để xác định liệu việc uống nhiều nước có tác dụng rõ rệt đối với tình trạng mụn trứng cá hay không. 

Những thực phẩm cung cấp nước cho cơ thể

Nước là yếu tố chính để duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể, nhưng không phải là giải pháp duy nhất. Bạn không cần phải chỉ dựa vào nước để đáp ứng nhu cầu chất lỏng của mình, vì nhiều loại thực phẩm và đồ uống khác cũng góp phần quan trọng trong việc cung cấp nước cho cơ thể.

Thực phẩm

Một số loại trái cây và rau quả chứa một lượng nước rất lớn, chiếm gần 100% trọng lượng của chúng. 

Chẳng hạn như dưa hấu, dưa leo, rau bina, cà chua và các loại trái cây khác, những thực phẩm này không chỉ cung cấp nước mà còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp duy trì sức khỏe tổng thể. 

Việc bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày giúp cơ thể duy trì đủ nước một cách tự nhiên mà không cần phải uống nước quá nhiều.

Đồ uống cung cấp nước

Ngoài nước lọc, các loại đồ uống như sữa, nước trái cây, trà thảo mộc và nước canh cũng cung cấp một lượng nước đáng kể. Nước trái cây tươi và trà thảo mộc cũng chủ yếu là nước, đồng thời cung cấp các chất chống oxy hóa và vitamin có lợi cho cơ thể.

Đồ uống có chứa cafein

Ngay cả những đồ uống có chứa cafein như cà phê và soda cũng đóng góp vào lượng nước tiêu thụ hàng ngày. 

Mặc dù cafein có tính chất lợi tiểu, nhưng tác động của nó không đủ lớn để làm cơ thể mất nước nếu uống vừa phải. Cà phê và trà với lượng nước cao, vẫn có thể giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể.

Những dấu hiệu cho thấy cơ thể đã uống đủ nước

Để biết liệu bạn đã uống đủ nước hay chưa, có một số dấu hiệu và thói quen có thể giúp bạn nhận biết như sau:

Hiếm khi cảm thấy khát

Khát là dấu hiệu rõ ràng của cơ thể khi thiếu nước. Nếu bạn hiếm khi cảm thấy khát, điều này cho thấy bạn đã uống đủ nước trong ngày để duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu cảm giác khát xuất hiện thường xuyên, bạn có thể đang thiếu nước và cần bổ sung thêm.

Màu sắc nước tiểu

Một cách đơn giản để kiểm tra lượng nước bạn uống là quan sát màu sắc nước tiểu. Nếu nước tiểu của bạn trong suốt hoặc có màu vàng nhạt, điều này cho thấy bạn đang duy trì đủ nước. Tuy nhiên, nếu nước tiểu có màu vàng đậm hoặc có mùi mạnh, có thể bạn đang bị mất nước và cần uống thêm nước.

Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng

Mỗi người có nhu cầu nước khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố như lối sống, sức khỏe và môi trường sống. Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn xác định lượng nước phù hợp cho cơ thể và đưa ra lời khuyên cụ thể để bạn duy trì mức độ hydrat hóa hợp lý.

Chị Hồng – Mẹ bỉm sữa với vòng hai ngoại cỡ đến quý cô thanh lịch

Loại bỏ 10,3kg mỡ thừa, mẹ 3 con tự tin khoe cá tính

Ngỡ cô gái đôi mươi, chị đẹp U70 “lột xác” sở hữu vòng eo đáng ngưỡng mộ

Uống quá nhiều nước có gây ảnh hưởng đến sức khỏe không?

Uống quá nhiều nước mặc dù rất tốt nhưng vẫn có thể dẫn tới nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng vượt quá khả năng xử lý của cơ thể.

Khi bạn uống quá nhiều nước, thận không thể xử lý và loại bỏ lượng nước dư thừa một cách hiệu quả. Điều này dẫn đến tình trạng pha loãng natri trong máu, làm giảm nồng độ natri trong cơ thể. 

Natri là một khoáng chất quan trọng giúp điều chỉnh lượng nước trong tế bào và cơ thể. Khi natri bị pha loãng, tế bào có thể bị sưng lên, gây ra các vấn đề nghiêm trọng như phù nề, rối loạn chức năng não và thậm chí là hôn mê hoặc tử vong nếu không được xử lý kịp thời. 

Hạ natri máu thường ít gặp ở những người khỏe mạnh có chế độ ăn uống và lối sống cân bằng.

Tuy nhiên, những người có mức độ hoạt động thể chất cao như vận động viên marathon, người tham gia các cuộc thi thể thao cường độ cao hoặc người lao động làm việc trong môi trường nóng có thể dễ dàng bị mất nước và nghĩ rằng uống quá nhiều nước sẽ giúp họ duy trì độ hydrat hóa. 

Viện thẩm mỹ Dongbang đã giải đáp thắc mắc “một ngày uống bao nhiêu nước” và những lợi ích của việc uống đủ nước thông qua bài viết trên. Hãy nhớ rằng ngoài nước, các thực phẩm và đồ uống khác cũng đóng góp phần không nhỏ vào việc cung cấp chất lỏng cho cơ thể. Điều quan trọng là bạn nên lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng nước uống sao cho phù hợp với nhu cầu cá nhân.