Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Tạm biệt béo phì, Chị Lệ Linh đánh bay 12,2kg sở hữu body cực phẩm

66

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

65

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Tạm biệt béo phì, Chị Lệ Linh đánh bay 12,2kg sở hữu body cực phẩm

66

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

65

98 trực tuyến

4,9/5

Lương khô là gì?

Lương khô là một loại thực phẩm tổng hợp được làm sẵn và ép khô thành bánh với thành phần chủ yếu từ bột mì và đường, có mùi vị thơm ngon, giàu năng lượng  thích hợp cho mọi đối tượng sử dụng. 

Đây là loại thức ăn dã chiến khá an toàn, có thể dự trữ lâu dài để ăn dần, dễ bảo quản và sử dụng. Do đó, thời xưa lương khô được sản xuất để phục vụ cho bộ đội bởi sự đơn giản, tiện dụng và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. 

Ngày nay, lương khô trở nên phổ biến hơn, chúng thường được đem đi trong các chuyến đi phượt, đi công tác hay những nơi có điều kiện không phù hợp để nấu ăn.

Lương khô bao nhiêu calo?

Một phần lương khô sẽ có 2 bánh, chủ yếu là bột và đường, chúng có vị thơm ngon. Theo wikipedia  bởi lương khô nhiều carbohydrate, nên mỗi 100g lương khô có tới khoảng 240 calo, gần gấp đôi hàm lượng calo của một bát cơm trắng.

Thông thường mỗi bánh trong 1 khẩu phần lương nặng 65g chứa 130  calo. Đối với lương khô Hải Châu hàm lượng calo cao hơn lên tới 200 calo trên mỗi thanh 65g.

Với nguồn năng lượng khổng lồ như vậy, chúng có thể cung cấp cho cơ thể một lượng lớn calo trong thời gian dài. Điều này lý giải được vì sao các chú bộ đội có thể cầm cự trong chuyến hành quân dài, gian khổ chỉ với lương khô.

Ăn nhiều lương khô có béo không?

Sau khi biết được hàm lượng calo của lương khô, nhiều người băn khoăn, liệu lương khô có hàm lượng cao như vậy khi ăn nhiều có gây béo không?

Trong lương khô chứa rất nhiều đường, chất béo và carb như dầu sữa, bột mì hay trứng. Vì thế món ăn này có thể gây tăng cân hoặc béo phì nếu bạn ăn quá nhiều. 

Để kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể, bạn nên tránh bổ sung lương khô vào các bữa ăn vặt thường ngày, hạn chế không để tiêu thụ vượt quá 2000 calo mỗi ngày. Bạn nên kết hợp cùng lối sống lành mạnh, và chế độ ăn uống khoa học để giữ được số cân nặng mong muốn.

Cách ăn lương khô giúp giảm cân hiệu quả

Không ăn quá nhiều lương khô trong ngày

Mặc dù, lương khô là món ăn thơm ngon, bổ dưỡng và cung cấp hàm lượng calo cao cho cơ thể. Tuy nhiên, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn từ 100 – 300g lương khô và không nên ăn quá 2 lần một tuần. 

Ăn lương khô vào thời điểm hợp lý

Buổi sáng đón chào ngày mới bằng lương khô là vô cùng phù hợp. Chúng có thể trở thành một món ăn nhẹ trước khi tập thể dục. Nhưng lương khô không được dùng để thay thế bữa sáng vì chúng rất dễ gây hại cho đường ruột.

Bạn cũng không nên ăn chúng vào buổi tối trước khi đi ngủ vì lượng calo trong lương khô rất cao, gây nên tình trạng tích mỡ, thừa cân hay đơn giản là đầy hơi và khó tiêu.

Bổ sung đủ chất khi ăn lương khô

Trên thực tế, trong lương khô không có đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hàng ngày. Do vậy, bạn nên tăng cường lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Bạn có thể kết hợp một lượng nhỏ lương khô cùng với rau củ quả và trái cây. 

Mặc dù vậy, bạn vẫn cần một chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo cơ thể bạn luôn khỏe mạnh và giữ được cân nặng.

Uống nhiều nước

Qua quá trình làm khô nguyên liệu, lương khô chứa rất ít nước so với các loại thức ăn tươi. Việc uống đủ nước khi ăn lương khô sẽ giúp bạn hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất tránh tích tụ mỡ thừa đồng thời giảm cơn thèm ăn và giảm cảm giác đói từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân. 

Tự làm lương khô tại nhà

Để kiểm soát sát sao được cân nặng, bạn có thể tự làm lương khô theo thực đơn, khẩu phần ăn và sở thích của bản thân. Tự chế biến giúp bạn kiểm soát được lương carbohydrate và lượng chất béo từ nguyên liệu đầu vào. 

Kết hợp thường xuyên vận động

Để đảm bảo được cân nặng khi ăn lương khô, bạn cần kết hợp với luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên. Việc vận động vô cùng cần thiết dù bạn có ăn theo chế độ nào, vận động thường xuyên giúp đốt cháy năng lượng, giảm tích tụ mỡ mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và cải thiện sức khỏe tim mạch. 

Tính lượng calo nạp vào trong ngày

Để đảm bảo về thể chất và tinh thần, người trưởng thành cần nạp khoảng 2000 calo mỗi ngày. Do đó, bạn cần lên kế hoạch, tính toán lượng lương khô và lượng thức ăn hàng ngày để duy trì cân nặng và sức khỏe.

Một số câu hỏi thường gặp 

Lương khô 900 bao nhiêu calo 

Lương khô 900 có xuất xứ từ Trung Quốc, ăn cảm giác giòn, thơm vị sữa, pha chút vị mặn nhưng không hề ngấy. 

Với trọng lượng tương đương, một thanh 65g lương khô 900 cung cấp tới 550 calo tương đương với 1 đĩa đậu phụ chiên.

Lương khô fucuco bao nhiêu calo

Lương khô Fucuco, một loại bánh dinh dưỡng phổ biến, mỗi thanh chứa khoảng 500 – 550 calo cho mỗi 100 gram. Sản phẩm này thường được sử dụng như một nguồn cung cấp năng lượng nhanh và tiện lợi, đặc biệt trong các tình huống cần thức ăn gọn nhẹ như du lịch, dã ngoại, hoặc trong quân đội. 

Bài viết trên đây, DONGBANG đã giải đáp về lương khô bao nhiêu calo và những điều cần biết khi sử dụng thực phẩm này, đặc biệt là trong quá trình giảm cân. Hy vọng những thông tin hữu ích này sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn cân nặng và sức khỏe của mình.