Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Giảm 12.5kg, U60 gây xôn xao vì vóc dáng ngày ấy – bây giờ quá khác

329

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Giảm 12.5kg, U60 gây xôn xao vì vóc dáng ngày ấy – bây giờ quá khác

329

98 trực tuyến

4,9/5

Giảm cân tuổi dậy thì có sao không?

Dậy thì là giai đoạn phát triển quan trọng của cơ thể và tâm sinh lý. Việc tạo ra thay đổi đột ngột trong cân nặng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển tổng thể và sức khỏe.

Có thể bạn không nhận ra, nhưng tuổi dậy thì có thể ảnh hưởng lớn đến cân nặng và hình dáng cơ thể bạn. Cả bé gái và bé trai đều có thể tăng cân cũng như chiều cao ở tuổi dậy thì. Hormone tiết ra trong thời gian này thường khiến các bé trai tăng cơ bắp còn các bé gái thì tăng mỡ trong cơ thể. Những thay đổi này là bình thường, nhưng chúng thường bị hiểu nhầm là thừa cân.

Vì vậy, hãy cân nhắc trước khi có quyết định giảm cân tuổi dậy thì. Đặc biệt, phải thực hiện các cách giảm cân tuổi dậy thì đúng cách và khoa học. Nếu không có thể gây ra những ảnh hưởng không mong muốn.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Các cách giảm cân tuổi dậy thì hiệu quả

Thực đơn giảm cân tuổi dậy thì

Khi giảm cân ở tuổi dậy thì, quan trọng nhất là tạo ra một thực đơn cân đối và lành mạnh, bao gồm các nhóm thực phẩm chính để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể trong giai đoạn phát triển. Dưới đây là một ví dụ về thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì:

Buổi sáng:

• Bữa sáng nên bao gồm nguồn protein như trứng gà, thịt gà, cá, hoặc sữa chua không đường.
• Kèm theo nguồn tinh bột phức như bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc không đường, hoặc gạo lứt.

Bữa trưa:

• Thực đơn bữa trưa nên bao gồm một phần rau xanh tươi như rau sống, rau xà lách hoặc rau củ quả.
• Một phần protein như thịt gà, cá, tôm, đậu hoặc đậu phụ.
• Một phần tinh bột phức như gạo lứt, ngũ cốc không đường hoặc khoai lang.
• Hạn chế sử dụng các loại gia vị có nhiều đường và mỡ.

Bữa phụ:

• Cung cấp một số loại hoa quả tươi để bổ sung vitamin và chất xơ.
• Các loại snack lành mạnh như hạt, hạt chia, hay sữa chua không đường.

Bữa tối:

• Bữa tối nên bao gồm một phần rau xanh và rau củ quả.
• Một phần protein như thịt gà, tôm, đậu phụ.
• Hạn chế sử dụng tinh bột phức trong bữa tối và tập trung vào nguồn chất xơ như rau và hoa quả.

Ngoài ra, hãy nhớ giữ một lịch trình ăn uống đều đặn, uống đủ nước và tránh các đồ uống có nhiều đường và calo. Đồng thời, kết hợp với việc tập luyện thể thao đều đặn để đạt hiệu quả tốt hơn trong việc giảm cân và duy trì sức khỏe.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mỗi người có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Vì vậy tốt nhất nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi thực hiện điều chỉnh chế độ ăn uống.

Tham khảo ngay những cách giảm cân hiệu quả cho nữ

Những bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì

Một cách để kiểm soát lượng calo là di chuyển xung quanh nhiều hơn. Bạn có thể làm điều này bằng cách thêm cả bài tập có cấu trúc và hoạt động chung trong suốt cả ngày của mình.

Một số bài tập giảm cân tuổi dậy thì nên thực hiện gồm:

• Đi xe đạp
• Bơi lội
• Khiêu vũ
• Đi bộ hoặc chạy
• Trượt ván hoặc trượt patin

Bất cứ hoạt động nào giúp tránh xa máy tính và TV có thể giúp đốt cháy calo và giảm cân. Điều quan trọng là:

• Chọn hoạt động yêu thích: Tìm được hoạt động thể thao yêu thích có thể giúp duy trì thói quen vận động, tập luyện lâu dài. Hãy thử nhiều hoạt động khác nhau và lựa chọn ra một loại hình mà mình yêu thích nhất.
• Hình thành thói quen vận động: Cố gắng dành thời gian mỗi ngày để tập thể dục để nó trở thành một phần tự nhiên trong thói quen của bạn.
• Hãy tìm cách để di chuyển nhiều hơn: Đi thêm vòng quanh trung tâm mua sắm, đi bộ đến nhà bạn bè hoặc bật radio và nhảy quanh phòng ngủ. Tìm cách di chuyển nhiều hơn sẽ giúp đốt cháy calo và khỏe mạnh.

Tác hại của giảm cân tuổi dậy thì

Mặc dù giảm cân được coi là lời khuyên có lợi cho hầu hết mọi người, nhưng với những đứa trẻ đang trong giai đoạn dậy thì, việc thay đổi đáng kể thói quen ăn uống cùng với việc tăng đột ngột mức độ và cường độ hoạt động thể chất hàng ngày có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

• Rối loạn dinh dưỡng: Giảm cân quá nhanh hoặc không cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết có thể dẫn đến rối loạn dinh dưỡng, thiếu hụt chất dinh dưỡng và vitamin quan trọng, ảnh hưởng đến sự phát triển và sức khỏe tổng thể.
• Suy dinh dưỡng: Giảm cân không đúng cách có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, khi cơ thể không nhận đủ calo và chất dinh dưỡng cần thiết. Điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển, hệ miễn dịch yếu, suy giảm năng lượng và sức đề kháng kém.
• Rối loạn kinh nguyệt: Việc giảm cân không đúng cách có thể gây rối loạn kinh nguyệt hoặc ngừng kinh ở phụ nữ, do ảnh hưởng đến cân bằng hormone và hệ thống kinh nguyệt.
• Tăng nguy cơ rối loạn ăn uống: Việc giảm cân không đúng cách có thể tăng nguy cơ rối loạn ăn uống như bulemia, anorexia nervosa hoặc cảm giác tự ti về cơ thể.
• Thiếu năng lượng và sức khỏe yếu: Giảm cân quá nhanh và không đúng cách có thể gây thiếu năng lượng, mệt mỏi, suy giảm sức khỏe, tăng nguy cơ bị bệnh, giảm hiệu suất học tập và hoạt động hàng ngày.
• Tác động tâm lý: Quá trình giảm cân không an toàn có thể gây tác động tâm lý như căng thẳng, lo lắng, áp lực về cân nặng, vóc dáng cơ thể, tự ti và gây ảnh hưởng đến tâm lý tổng thể.
• Tác động đến sự phát triển và tăng trưởng: Việc giảm cân sai cách, không cung cấp đủ chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển và tăng trưởng của cơ thể trong giai đoạn tuổi dậy thì.

Quan tâm:

Lưu ý khi giảm cân tuổi dậy thì

Nếu khi giảm cân các em có dấu hiệu sau nên dừng ngay và tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng:

• Sụt cân nhanh chóng.
• Không thích ăn cơm cùng gia đình.
• Lúc nào cũng kêu lạnh.
• Kêu đau khi ăn hoặc bị táo bón.
• Trở nên tức giận và cáu kỉnh khi cha mẹ cố bắt trẻ ăn uống bình thường hơn.
• Kinh nguyệt không đều ở các bé gái.