Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Giảm 16kg, chị Yến Phụng thực hiện ước mơ mặc váy cưới hồi trẻ!

92

98 trực tuyến

4,9/5

U50 thay đổi cuộc sống nhờ giảm 13,5kg thành công tại VTM Dongbang

104

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Giảm 16kg, chị Yến Phụng thực hiện ước mơ mặc váy cưới hồi trẻ!

92

98 trực tuyến

4,9/5

U50 thay đổi cuộc sống nhờ giảm 13,5kg thành công tại VTM Dongbang

104

98 trực tuyến

4,9/5

6 phương pháp giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Sử dụng thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Chế độ ăn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày, còn được biết đến với tên gọi “Chế độ ăn kiêng quân đội,” là một phương pháp giảm cân ngắn hạn nhưng hiệu quả. Với một thực đơn nghiêm ngặt gồm ba bữa ăn mỗi ngày, bạn có thể giảm cân một cách nhanh chóng và rõ rệt nếu tuân thủ đúng. 

Phương pháp này khuyến nghị người áp dụng giữ nguyên thực đơn trong 3 ngày, sau đó quay về chế độ ăn uống lành mạnh với 1.500 calo cho các ngày còn lại trong tuần.

Dưới đây là thực đơn chi tiết giảm cân cấp tốc trong 3 ngày:

Ngày 1

Bữa sáng:

• 1 cốc cà phê đen không đường hoặc trà không đường.
• 1 lát bánh mì nướng nguyên cám phết với 2 thìa bơ đậu phộng.
• 1/2 quả bưởi.

Bữa trưa:

• 1 cốc cà phê đen không đường hoặc trà.
• 1 lát bánh mì nướng và ½ hộp cá ngừ.

Bữa tối:

• 85g thịt bất kỳ luộc.
• 1 cốc đậu xanh hấp.
• 1/2 quả chuối.
• 1 quả táo nhỏ.
• 1 cốc kem vani.

Ngày 2

Bữa sáng:

• 1 quả trứng (nấu theo ý thích)
• 1 lát bánh mì nướng và 1/2 quả chuối

Bữa trưa:

• 1 quả trứng luộc.
• 1 cốc phô mai tươi.
• 20 gram khoai lang nướng.

Bữa tối:

• 2 xúc xích (không kèm bánh mì).
• 1 bát bông cải xanh.
• 1/2 bát cà rốt.
• 1/2 quả chuối.
• 1/2 cốc kem vani.

Ngày 3

Bữa sáng:

• 1 quả táo nhỏ.
• 20 gram khoai lang hấp.

Bữa trưa:

• 1 quả trứng và 1 lát bánh mì nguyên cám nướng.

Bữa tối:

• 1 bát cá ngừ.
• 1/2 quả chuối.
• 1 cốc kem vani.

Với thực đơn này, cơ thể sẽ được cung cấp lượng calo thấp nhưng vẫn đủ dinh dưỡng, giúp bạn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày hiệu quả. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và duy trì cân nặng sau khi giảm, bạn nên kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh lâu dài.

Giữ lượng muối ổn định trong cơ thể 

Natri đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa lượng nước trong cơ thể. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều muối có thể dẫn đến tình trạng tích nước, làm tăng kích thước vòng eo và cân nặng. 

Để giữ cho cơ thể luôn nhẹ nhàng và hạn chế lượng nước, bạn cần điều chỉnh lượng muối trong chế độ ăn hàng ngày, nhất khi thực hiện giảm cân cấp tốc trong 3 ngày.

Theo khuyến cáo y tế của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, bạn nên giới hạn lượng natri tiêu thụ ở mức 1-1,5 gam mỗi ngày. Đối với người dưới 50 tuổi, lượng natri tối đa nên dưới 2,3 gam. 

Để đạt được điều này, hãy tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn như đồ ăn đóng hộp, nước sốt vì chúng thường chứa hàm lượng natri cao nhờ muối đóng vai trò chất bảo quản.

Ngoài ra, hãy cắt giảm các loại thịt nguội và thịt xông khói, bởi chúng cũng chứa rất nhiều natri. Khi nấu ăn, bạn có thể giảm dần lượng muối và thay vào đó là các loại gia vị tự nhiên như tỏi, gừng hoặc thảo mộc để tăng hương vị. Đồng thời, hạn chế ăn quá nhiều phô mai vì chúng thường chứa hàm lượng muối khá cao.

Bằng cách kiểm soát lượng muối hàng ngày, bạn không chỉ giúp cơ thể duy trì cân nặng ổn định mà còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch và thận tốt hơn.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Uống nhiều nước để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Giữ cơ thể đủ nước là một trong những yếu tố quan trọng nhất khi bạn muốn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày, đặc biệt là giảm cân do nước. Mặc dù nghe có vẻ mâu thuẫn, nhưng việc uống nhiều nước lại giúp bạn kiểm soát lượng nước trong cơ thể hiệu quả hơn. 

Hãy đảm bảo uống khoảng 3,8 lít nước mỗi ngày để duy trì mức độ hydrat hóa lý tưởng và giúp cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể.

Một mẹo nhỏ là thêm một lát chanh vào nước uống. Chanh làm tăng hương vị, hỗ trợ tiêu hóa và hoạt động như một chất lợi tiểu tự nhiên, giúp bạn giảm tình trạng giữ nước và đầy hơi.

Ngoài ra, bạn có thể thưởng thức một tách cà phê hoặc trà thứ hai trong ngày. Cả hai loại đồ uống này đều có thể hoạt động như thuốc lợi tiểu nhẹ, giúp cơ thể loại bỏ lượng nước thừa một cách tự nhiên.

Ăn nhiều rau để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Rau tươi giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, là trợ thủ đắc lực khi thực hiện hành trình giảm cân cấp tốc trong 3 ngày. Bằng cách bổ sung nhiều rau vào các bữa ăn chính và bữa phụ, bạn có thể kiểm soát cơn đói, giảm lượng calo tiêu thụ mà vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Chất xơ trong các loại rau như bông cải xanh, cải xoăn, rau bina, cà chua, dưa chuột,…giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn, từ đó ngăn ngừa việc ăn vặt không cần thiết. Hơn nữa, rau ít calo nhưng giàu vitamin và khoáng chất, giúp duy trì năng lượng mà không lo tăng cân.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên

Chia các bữa ăn nhỏ và ăn với lượng phù hợp

Thay vì tập trung vào chỉ một vài bữa ăn lớn trong ngày, hãy thử chia khẩu phần thành nhiều bữa ăn nhỏ hơn. Việc ăn các bữa nhỏ thường xuyên giúp duy trì mức đường huyết ổn định, kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn.

Ngoài ra, cách ăn này còn giúp bạn kiểm soát cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn vặt giữa các bữa, từ đó tránh được việc tiêu thụ quá nhiều calo không cần thiết. 

Nhờ vậy, cơ thể luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng, đồng thời đạt được mục tiêu giảm cân mà không cần phải chịu cảm giác đói kéo dài.

Tăng cường tập luyện thể chất 

Tập trung vào các bài tập tim mạch là cách tuyệt vời để đốt cháy nhiều calo và thúc đẩy quá trình giảm cân cấp tốc trong 3 ngày. 

Những bài tập như chạy bộ, bơi lội, hoặc thể dục nhịp điệu có thể giúp cơ thể tiêu hao năng lượng hiệu quả. Để đạt được kết quả tốt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ luyện tập hay ăn kiêng nào mới.

Sau khi khởi động kỹ, bạn nên duy trì cường độ tập luyện tim mạch trong khoảng 1 giờ mỗi buổi tập, đặc biệt là kết hợp với các bài tập ngắt quãng. Hãy đặt mục tiêu dành ít nhất 70 phút mỗi ngày trong 3 ngày liên tiếp để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Ngoài ra, tập tạ nhẹ cũng là một phương pháp lý tưởng để xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ. Cơ bắp giúp bạn săn chắc, tiêu thụ calo ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Khi mới bắt đầu, hãy tập trung vào các kỹ thuật đơn giản để tránh chấn thương và dần dần tăng cường độ tập luyện theo thời gian.

Tạm biệt béo phì, Chị Lệ Linh đánh bay 12,2kg sở hữu body cực phẩm

Chị Quỳnh giảm 12kg trẻ trung như cô gái đôi mươi

Từ đau khổ đến hạnh phúc với liệu pháp giảm béo tại Dongbang

Liệu pháp giảm cân cấp tốc DONGBANG FATLOSS BOOSTER tại Viện thẩm mỹ Dongbang

Liệu pháp giảm cân cấp tốc Dongbang Fatloss Booster tại Viện thẩm mỹ Dongbang là giải pháp hoàn hảo dành cho những ai mong muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng và an toàn. Với liệu pháp tiên tiến và phương pháp hiện đại, Dongbang Fatloss Booster không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Với kỹ thuật tác động thủy châm tác động vào các huyệt đạo trên vùng tích tụ mỡ ở cơ thể, giúp hóa lỏng và loại bỏ mỡ nội tạng thông qua quá trình đào thải tự nhiên. Liệu pháp này kích thích sự phân giải mỡ thừa, hỗ trợ cơ thể trong việc bài tiết mỡ ra ngoài, mang lại kết quả tối ưu.

Ngoài ra, liệu pháp giảm cân cấp tốc được chiết xuất từ thảo dược tự nhiên như hoa cúc Tây Tạng, hoa vạn niên và nấm linh chi,…. giúp ngăn ngừa tình trạng tái hấp thụ mỡ, đảm bảo an toàn cho da, không gây kích ứng, phù hợp với mọi đối tượng.

Với liệu pháp này, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt, lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc chỉ sau một thời gian ngắn.

Ưu điểm nổi bật của liệu pháp giảm cân cấp tốc Dongbang Fatloss Booster:

• Giảm cân nhanh chóng.
• Liệu pháp không xâm lấn, không phẫu thuật nên đảm bảo an toàn và hiệu quả.
• Đội ngũ chuyên gia tại Viện thẩm mỹ Dongbang sẽ xây dựng một liệu trình riêng biệt dựa trên tình trạng cơ thể và nhu cầu của từng khách hàng.
• Liệu pháp không chỉ giảm mỡ mà còn giúp làn da bạn trở nên săn chắc và khỏe mạnh.
• Đội ngũ bác sĩ và chuyên viên giàu kinh nghiệm sẽ đồng hành cùng bạn trong suốt quá trình điều trị.

Hãy ĐĂNG KÝ NGAY với Viện thẩm mỹ Dongbang để trải nghiệm liệu pháp giảm cân cấp tốc Dongbang Fatloss Booster, giúp bạn lấy lại sự tự tin và vóc dáng lý tưởng trong thời gian ngắn.

Đối tượng phù hợp với liệu pháp giảm cân cấp tốc Dongbang Fatloss Booster:

• Người muốn giảm mỡ nhanh chóng: Phương pháp này phù hợp với những ai mong muốn giảm mỡ cấp tốc, với hiệu quả nhanh chóng, bạn có thể thấy sự thay đổi rõ rệt sau một liệu trình.
• Người có mỡ tích tụ ở vùng trên cơ thể như: lưng, eo, bắp tay, bụng,…: Đây là liệu pháp lý tưởng cho những ai có vấn đề về mỡ thừa ở các vùng khó giảm, giúp hóa lỏng và loại bỏ mỡ hiệu quả.
• Phụ nữ sau sinh: Những phụ nữ sau sinh thường gặp khó khăn trong việc lấy lại vóc dáng do mỡ tích tụ nhiều. Liệu pháp này là giải pháp an toàn và hiệu quả cho việc giảm cân mà không cần phẫu thuật, không gây hại đến sức khỏe.
• Người khó giảm mỡ bằng phương pháp thông thường: Với liệu pháp hiện đại, DONGBANG FATLOSS BOOSTER giúp giải quyết vấn đề mỡ cứng đầu mà các phương pháp ăn kiêng hoặc tập luyện thông thường không thể loại bỏ được.

Với những cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày được Viện thẩm mỹ Dongbang chia sẻ bên trên, hãy đảm bảo lắng nghe cơ thể và thực hiện các bước để giữ gìn sức khỏe. Bằng cách này, bạn sẽ không chỉ giảm cân mà còn có được sức khỏe bền vững và tự tin với vóc dáng mới.