Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

65

98 trực tuyến

4,9/5

Nữ giám đốc tự tin thả dáng sau khi giảm 12kg và mỡ vùng lưng biến mất

132

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

65

98 trực tuyến

4,9/5

Nữ giám đốc tự tin thả dáng sau khi giảm 12kg và mỡ vùng lưng biến mất

132

98 trực tuyến

4,9/5

4 Lưu ý cần biết để giảm cân trong 1 tuần hiệu quả

Ngoài việc tập thể dục, ăn uống giảm cân ra thì bạn cũng cần lưu ý những điều sau để giảm cân trong 7 ngày hiệu quả:

Ăn nhiều chất béo lành mạnh, rau và protein

Thiết kế bữa ăn của bạn đầy đủ dinh dưỡng hơn khi bổ sung thêm protein, chất béo lành mạnh, rau xanh. 

Theo Tiến sĩ, Thạc sĩ Claudia Carbery lượng chất xơ bạn nên tiêu thụ khuyến nghị trong khoảng 100 – 150g mỗi ngày để giảm cân trong 1 tuần hiệu quả. 

Thông tin từ Trường Y Khoa Harvard  chất xơ lành mạnh có trong bông cải xanh, súp lơ, ớt chuông, bắp cải…. Bạn có thể hấp luôn thay vi chiên rán dầu mỡ giúp bạn có được nhiều chất dinh dưỡng trong thực phẩm hơn.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Hạn chế tinh bột, đường và chất  béo bão hòa.

Để giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ việc hạn chế carb và đường tránh cơ thể bạn tiết ra nhiều insulin giữ lại axit béo. Khi insulin giảm xuống cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn. Chúng cũng hỗ trợ giảm bớt natri và nước dư thừa trong thận, giảm tình trạng tích nước, phù nề cơ thể.

Điều đặc biệt cần lưu ý trong quá trình giảm cân đó là bạn phải hạn chế tiêu thụ tinh bột hay carb tinh chế như khoai tây chiên, bánh mì, nước ngọt hay kẹo.

Chọn vị ngọt tự nhiên thay vì thực phẩm chứa đường nhân tạo

Thay vì lựa chọn kẹo cho bữa ăn nhẹ chống đói thì bạn có thể thay bằng trái cây thưởng thức vị ngọt tự nhiên trong quả việt quất, dâu tây….

Ghi nhật ký thực phẩm.

Hãy lên kế hoạch và ghi lại những thực phẩm mà bạn ăn trong quá trình giảm cân. Theo dõi chúng bạn sẽ biết được số calo nạp vào hàng ngày và cân đối lại cho hiệu quả. 

Xem lại nhật ký của bạn trong mỗi tuần để lập kế hoạch giảm cân trong tuần mới tốt hơn. Phân bổ các bữa ăn chính và phụ hợp lý và bổ sung các dinh dưỡng cần thiết.

Kế hoạch ăn uống để giảm cân trong 7 ngày

Lên kế hoạch ăn uống chi tiết trong bảy ngày.

Theo ncbi Thư viện Y Khoa Hoa Kỳ  việc lập kế hoạch cho các bữa ăn liên quan mật thiết đến tỷ lệ béo phì. Bao gồm 3 bữa ăn chính sáng, trưa, tối kết hợp với 2 bữa phụ giữa sáng và trưa và bữa giữa trưa và tối. Khi lập kế hoạch cho các bữa ăn bạn sẽ không cảm thấy quá đói, kiệt sức đến bữa tiếp theo.

Một kế hoạch ăn uống cụ thể là điều cần thiết tạo thành công cho quá trình giảm cân. Giúp bạn biết hôm nay hay tuần này nạp bao nhiêu calo giúp bạn duy trì và tuân thủ đúng lộ trình giảm cân. 

Ngoài ra, bạn cũng dễ dàng lên danh sách thực phẩm dựa trên kế hoạch ăn uống tiết kiệm thời gian chỉ cần dành một ngày đi mua thực phẩm và các nguyên liệu cần thiết cho một tuần giúp bạn chuẩn bị các bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng.

Mỗi ngày bạn cần nạp 1.200 – 1.400 đối với phụ nữ và 1.500 – 1.800 calo đối với nam giới kết hợp tập thể dục mỗi ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng đầy đủ protein.

Việc bổ sung protein cho bữa sáng cung cấp năng lượng trong suốt một ngày. Mỗi bữa sáng bạn cần tiêu thụ 400 calo trong đó có 25 – 35g protein.

Bạn có thể tạo một bữa sáng no bụng và lành mạnh với hai lát bánh mì nguyên cám thêm 1 thìa siro nguyên chất cùng một quả chuối thái lát. 

Tránh ăn sáng nhiều đường và tinh bột chế biến như gạo trắng và bánh mì trắng, vì chúng có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Hãy chọn những loại carbohydrate lành mạnh có nhiều chất xơ như trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. 

Ăn trưa đầy đủ chất dinh dưỡng.

Mỗi bữa trưa của bạn cần chứa ít hơn 500 calo và lựa chọn các thực phẩm nhiều dinh dưỡng hạn chế ăn quá nhiều tinh bột tránh làm giảm năng lượng cho buổi chiều. Bữa trưa của bạn nên có protein, chất xơ trong rau, trái cây, đạm và tinh bột nguyên cám. 

Làm bữa trưa giàu protein với sườn heo nướng và măng tây.  Ăn kèm với ½ cốc khoai tây nghiền, và ớt chuông. 

 Ăn tối no bụng và lành mạnh.

Kết thúc một ngày dài bằng một bữa tối vừa phải không quá 500 calo tập trung vào sự cân bằng giữa protein, chất béo lành mạnh và rau xanh. 

Tạo một bữa tối giàu protein với súp đậu lăng đỏ. Trang trí một bát súp tự làm bằng một thìa canh (15 g) sữa chua không béo và rau mùi tươi. Ăn kèm một lát bánh mì nguyên cám hoặc một nắm bánh quy giòn.

Uống nước lọc  thay vì nước ngọt hay đồ uống có ga.

Uống đủ nước là một trong những yếu tố quan trọng giúp hệ thống miễn dịch của bạn luôn khỏe mạnh trong quá trình giảm cân.

Lượng nước tối thiểu của nam giới là 3,7 lít và nữ giới là 2,7 lít nước mỗi ngày bao gồm cả nước trong thực phẩm.

Thay thế nước ngọt, nước có ga bằng nước lọc pha chanh hoặc trà xanh cung cấp nhiều chống chống oxy hóa chống lại các gốc tự do trong cơ thể.

Kế hoạch tập luyện để giảm cân trong 7 ngày

Cam kết thực hiện kế hoạch tập luyện giảm cân trong 7 ngày.

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến khích hoạt động erobic từ 150 – 300 phút cường độ nhẹ mỗi tuần cho người lớn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hoạt động tăng cường cơ bắp 2 lần/ tuần trong các bài tập như tập tạ hay chống đẩy. 

Tùy vào sức khỏe và thể lực của bạn, bạn có thể lựa chọn mức độ của các bài tập cường độ cao hay nhẹ nhàng. Xen kẽ giữa các hoạt động aerobic tăng cường cơ bắp.

Thay vì tập luyện quá sức vào một ngày nhiều năng lượng thì bạn hãy tập trung vào việc kiên trì và tuân thủ một kế hoạch tập luyện thực thế và phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Tạo một lịch trình tập luyện vào một thời điểm cố định trong ngày. 

Khởi động bằng bài tập tim mạch nhẹ nhàng.

Khởi động buổi sáng bằng các bài tập tăng nhịp tim nhẹ nhàng ngăn ngừa chấn thương giúp tinh thần tỉnh áo. 

Chạy bộ nhẹ tại chỗ 5 – 10 phút. Sau đó nhảy dây tại chỗ trong 5 phút để khởi động cơ thể kích hoạt cơ bắp và thúc đẩy mồ hôi.

Điều đặc biệt quan trọng trước và sau khi tập luyện bạn cần giãn cơ tránh bị thương khi tập cường độ cao, giảm thiểu nhức mỏi cơ sau các buổi tập. Thực hành các động tác kéo giãn chân, kéo giãn cơ tứ đầu, kéo giãn bắp chân và kéo giãn cơ bướm.

Thực hiện bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT).

HIIT là phương pháp tập luyện xen kẽ cường độ cao và nghỉ ngắt quãng. Loại bài tập này giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh chóng kết hợp với tập tạ để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả.

Bạn có thể tập các bài tập như nhảy dây đếm ngược nhảy liên tục trong hai phút, nghỉ ngơi trong hai phút và nhảy dây tiếp trong 1,5 phút lặp lại liên tục trong 10 phút.

Tham gia một đội thể thao hoặc giải đấu giải trí.

Chơi thể thao cũng là một cách tuyệt vời để giải trí và đốt cháy calo. Thể thao mang lại ngọn lửa cạnh tranh quên đi mệt mỏi. Các môn thể thao đốt cháy mỡ tốt nhất có thể kể đến như bóng đá, bóng rổ hay bơi lội. 

Một giờ bơi lội đốt cháy 400 – 600 calo tăng cường phổi và giúp tinh thần sảng khoái. Cũng như chơi một trận bóng rổ có thể giúp bạn đốt cháy 630 đến 750 calo. Nó cũng giúp xây dựng sức bền, cải thiện sự cân bằng và phối hợp, xây dựng cơ bắp. 

Tham gia lớp thể dục.

Thay đổi không gian tập luyện bằng việc tham gia các lớp thể dục nhịp điệu như khiêu vũ hay zumba giúp giảm cân hiệu quả.

Mỗi 1 giờ nhảy Zumba giúp bạn đốt cháy từ 500 – 1000 calo, tăng cường sức khỏe tim mạch và săn chắc cơ thể.

Đạp xe rất tốt cho việc giảm cân và tăng cường cơ bắp. Tham gia các hội nhóm đạp xe để tăng cường thói quen tập luyện đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp ở đùi, mông và bụng. 

U35 giảm tới 11,5kg sở hữu bờ lưng quyến rũ 

Tăng 30kg sau sinh – Điều gì đã làm nên kì tích giảm 22,8 kí của mẹ đơn thân Hải Dương?

Chị Quỳnh giảm 12kg trẻ trung như cô gái đôi mươi

Liệu pháp giảm mỡ DONGBANG FATLOSS BOOSTER tại Viện thẩm mỹ DONGBANG

Nếu bạn không thể thực hiện các phương pháp tập luyện và ăn uống khắc nghiệt. Liệu pháp Dongbang Fatloss Booster ra đời là giải pháp hữu hiệu cho bạn. 

Với công nghệ hủy mỡ tác động kẹp kết hợp cấy thủy châm vào cơ thể giúp bóc tách và ly giải các mô mỡ trắng đào thải tự nhiên ra ngoài cơ thể.

Bởi vậy, khi áp dụng liệu pháp Dongbang Fatloss Booster nói không với gây mê, gây tê hay phẫu thuật xâm lấn vô cùng an toàn. Liệu pháp này đốt cháy calo nhanh chóng, giảm mỡ triệt để 5 – 10kg trong một liệu trình. 

Được thực hiện trực tiếp bởi đội ngũ y bác sĩ chuyên gia trong ngành giảm béo. Thực hiện thành công hàng trăm nghìn ca giảm béo thành công tại Hàn Quốc và Việt Nam.

Khi đến với Dongbang bạn có cơ hội được thăm khám, đo chỉ số và tư vấn để lên lộ trình giảm cân cá nhân hóa 1:1 tối ưu nhất cho riêng bạn.

ĐĂNG KÝ NGAY để được tư vấn miễn phí và nhận hàng mã giảm giá lên tới 50% chỉ có trong hôm nay!

DONGBANG hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần tại nhà.  Nếu bạn mong muốn một giải pháp an toàn, nhanh chóng mà không cần quá nhiều sự kiên trì, liệu pháp Dongbang Fatloss Booster tại Viện thẩm mỹ Dongbang có thể là lựa chọn tối ưu giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả.