Thêm protein vào thực đơn ăn uống hàng ngày 

Đây là một trong những cách giảm béo toàn thân hiệu quả. Protein cung cấp dinh dưỡng chất thiết yếu, giúp cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn trong quá trình chuyển hóa.

Theo nghiên cứu công bố trên NIH cho biết, việc tăng cường lượng protein giúp trao đổi chất, đốt cháy thêm khoảng 80 – 100 calo mỗi ngày. 

Hơn nữa, chế độ ăn giàu protein giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, thậm chí có thể giảm tiêu thụ lên tới 400 calo mỗi ngày. Chỉ cần một bữa sáng giàu protein như trứng cũng có thể mang lại lợi ích đáng kể, giúp hành trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn.

Ưu tiên những thực phẩm nguyên chất

Bằng cách thực hiện giảm mỡ toàn thân này, bạn không chỉ loại bỏ hầu hết đường và chất béo bổ sung mà còn tránh xa các loại sản phẩm chế biến có hại, giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe nhanh chóng. 

Hầu hết các thực phẩm nguyên chất đều có khả năng làm no tự nhiên, giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Hơn nữa, nó còn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, hỗ trợ các chức năng sinh lý trong cơ thể.

Hạn chế thực phẩm đã qua chế biến

Những loại thực phẩm này thường chứa hàm lượng đường, chất béo và calo cao, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Đặc biệt, chúng được thiết kế để kích thích vị giác, khiến bạn muốn ăn nhiều hơn và khó kiểm soát khẩu phần. 

Sự hấp dẫn này làm cho thực phẩm chế biến trở thành một tác nhân gây nghiện, khiến bạn dễ dàng tiêu thụ nó mà không nhận ra. Bằng cách giảm thiểu mức tiêu thụ các sản phẩm này, bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong quá trình hoạt động của cơ thể.

Hạn chế lượng đường hàng ngày

Hạn chế nạp đường là một trong những bước quan trọng trong quá trình giảm béo toàn thân. Việc tiêu thụ quá nhiều đường đã được chứng minh là có liên quan đến nhiều bệnh lý nghiêm trọng như bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư. 

Do đường có nhiều tên gọi khác nhau trong danh sách thành phần, việc xác định lượng đường thực sự có trong sản phẩm trở nên khá phức tạp. Vì vậy, việc giảm lượng đường không chỉ giúp cải thiện chế độ ăn uống, mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe lâu dài của bạn.

Tích thực phẩm tốt và đồ ăn nhẹ 

Tích trữ thực phẩm bổ sung dưỡng chất và đồ ăn nhẹ là một chiến lược thông minh để kiểm soát cân nặng và cải thiện thói quen ăn uống. 

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các loại thực phẩm mà bạn dự trữ tại nhà có ảnh hưởng đáng kể đến hành vi ăn uống của bạn và gia đình. Khi đã có sẵn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, bạn sẽ giảm thiểu khả năng lựa chọn những món ăn ít dinh dưỡng hơn. 

Bên cạnh đó, có rất nhiều đồ ăn nhẹ bổ dưỡng dễ chế biến và tiện mang theo như sữa chua, trái cây nguyên quả, các loại hạt, cà rốt và trứng. Những loại thực phẩm này giúp bạn duy trì năng lượng và sức khỏe trong suốt cả ngày.

Uống nước hàng ngày là cách giảm béo toàn thân 

Uống nước là một yếu tố quan trọng trong quá trình giảm đốt mỡ toàn thân và thực sự có tác động tích cực đến quá trình này. 

Nghiên cứu cho thấy, việc tiêu thụ 0,5 lít nước có thể làm tăng lượng calo bạn đốt cháy lên từ 24 đến 30% trong vòng 1 giờ sau đó. Ngoài ra, nếu bạn uống nước trước bữa ăn, điều này có thể giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể, đặc biệt là đối với những người trung niên và người lớn tuổi. 

Nước cũng trở nên đặc biệt hữu ích cho việc giảm béo toàn thân, giảm cân khi bạn sử dụng nó để thay thế các loại đồ uống khác có hàm lượng calo và đường cao, hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm béo.

Uống cà phê không đường

Uống cà phê không đường mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt trong hành trình giảm béo toàn thân của bạn. 

Thưởng thức cà phê có thể giúp tăng cường năng lượng calo bạn đốt cháy. Đặc biệt, caffeine trong cà phê có khả năng cung cấp quá trình trao đổi chất từ ​​3% đến 11% và có thể giảm nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2 lên tới 23% đến 50%. 

Hơn nữa, cà phê đen rất hữu ích cho việc kiểm soát cân nặng, nó tạo cảm giác no nhưng gần như không chứa calo, giúp bạn tỉnh táo, hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm béo toàn thân.

Bổ sung chất xơ từ glucomannan

Bổ sung glucomannan là một trong những giải pháp giảm béo toàn thân hiệu quả đã được chứng minh. Chất xơ hòa tan trong nước tự nhiên này được chiết xuất từ rễ cây konjac, còn được biết đến với tên gọi khoai mỡ. 

Với lượng calo rất thấp, glucomannanchiếm không gian trong dạ dày, làm chậm quá trình tiêu hóa làm bạn cảm thấy no lâu hơn. Nó cũng có khả năng giảm hấp thụ protein và chất béo, đồng thời nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong đường ruột.

Điểm đặc biệt ở glucomannan chính là khả năng hấp thụ nước tuyệt vời của nó, 1 viên nang có thể biến cả một cốc nước thành gel, tạo ra cảm giác no và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. 

Cách giảm mỡ toàn thân – Hạn chế calo dạng lỏng 

Hạn chế lượng calo dạng lỏng là một bước quan trọng để kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe. Các loại đồ uống như nước ngọt có đường, nước ép trái cây, sữa socola và đồ uống tăng lực chứa một lượng calo đáng kể, nhưng lại ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng.

Những thức uống này gây hại cho sức khỏe và làm tăng nguy cơ béo phì. Một nghiên cứu cho thấy trẻ em có nguy cơ béo phì cao hơn 60% với mỗi khẩu phần đồ uống có đường tiêu thụ hàng ngày. 

Điều đáng lưu ý là não bộ của bạn không nhận thức lượng calo từ đồ uống giống như calo từ thực phẩm, khiến bạn dễ dàng tiêu thụ nhiều calo mà không cảm thấy no.

Giảm lượng carb tinh chế nạp vào cơ thể 

Việc hạn chế lượng carbohydrate tinh chế cũng rất cần thiết. Những carbohydrate này đã bị loại bỏ gần như hoàn toàn chất dinh dưỡng và chất xơ, để lại chỉ các carbohydrate dễ tiêu hóa, có thể khiến bạn dễ ăn quá nhiều và gia tăng nguy cơ mắc bệnh. 

Các nguồn carbohydrate tinh chế phổ biến trong chế độ ăn hàng ngày bao gồm bột mì trắng, bánh mì trắng, gạo, nước ngọt, bánh kẹo, đồ ăn nhẹ, mì ống, ngũ cốc ăn sáng và đường bổ sung. 

Bằng cách giảm thiểu những thực phẩm này, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc duy trì chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Ăn chay ngắt quãng giảm béo toàn thân 

Ăn chay ngắt quãng hay còn gọi là nhịn ăn gián đoạn, là một phương pháp chế độ ăn uống xen kẽ giữa thời gian nhịn ăn và ăn uống. Có nhiều cách để thực hiện chế độ này, như phương pháp 5:2, 16:8 và ăn – dừng – ăn.

Nhìn chung, những phương pháp này cho phép bạn giảm lượng calo tiêu thụ mà không cần phải áp dụng các biện pháp hạn chế calo khắt khe trong các bữa ăn. Nhờ đó, bạn có thể dễ dàng kiểm soát cân nặng và đồng thời tận hưởng nhiều lợi ích sức khỏe khác. 

Bằng cách lắng nghe cơ thể và tạo ra thói quen ăn uống linh hoạt, ăn chay ngắt quãng không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Uống trà xanh không thêm đường

Uống trà xanh không đường là một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe, với nhiều lợi ích đáng kể. Loại đồ uống tự nhiên này chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng cường quá trình đốt cháy chất béo và hỗ trợ giảm béo toàn thân. 

Nghiên cứu cho thấy, trà xanh có thể làm tăng mức tiêu hao năng lượng lên 4% và thúc đẩy đốt cháy chất béo lên tới 17%, đặc biệt là chất béo bụng có hại.

Ngoài trà xanh truyền thống, trà matcha – dạng bột của trà xanh còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội. Với hàm lượng chất dinh dưỡng cao, trà matcha là một sự lựa chọn hoàn hảo để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Giảm béo toàn thân bằng cách đếm calo 

Đếm calo là một cách hiệu quả để nâng cao nhận thức về những gì bạn ăn, đặc biệt khi bạn đang trong quá trình giảm béo toàn thân hiệu quả. Việc này có thể được thực hiện thông qua nhiều phương pháp như đếm calo, ghi nhật ký thực phẩm hoặc thậm chí chụp ảnh các bữa ăn. 

Sử dụng các ứng dụng hoặc công cụ điện tử để ghi lại chế độ ăn uống có thể mang lại lợi ích lớn hơn so với việc viết nhật ký tay, nhờ vào sự tiện lợi và tính chính xác mà chúng cung cấp.

Ăn nhiều rau củ quả, trái cây 

Ăn nhiều trái cây, rau quả là một yếu tố quan trọng khác trong việc duy trì sức khỏe và giảm béo toàn thân. 2 loại trên không chỉ giàu nước, chất dinh dưỡng và chất xơ, mà còn có mật độ năng lượng thấp, cho phép bạn ăn khẩu phần lớn mà không tiêu thụ quá nhiều calo.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người tiêu thụ nhiều trái cây và rau củ quả có xu hướng giảm cân, giảm mỡ toàn thân tốt hơn. Sự kết hợp của trà xanh và chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả chính là bí quyết giúp bạn đạt được sức khỏe lý tưởng và vóc dáng mong muốn.

Dùng đĩa nhỏ trong bữa ăn 

Sử dụng đĩa nhỏ hơn cũng là một chiến lược đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt. Việc ăn trên đĩa nhỏ hơn có thể khiến bạn cảm thấy mình đã ăn đủ mà thực tế lượng thức ăn lại ít hơn. Điều này xảy ra vì kích thước đĩa ảnh hưởng đến cảm nhận của bạn về khẩu phần ăn. 

Khi sử dụng đĩa nhỏ, bạn sẽ giảm lượng thức ăn tiêu thụ một cách tự nhiên mà vẫn có cảm giác hài lòng sau bữa ăn.

Thử chế độ ăn ít carbohydrate hơn

Đây là một phương pháp hiệu quả trong việc giảm béo toàn thân. Bằng cách giảm lượng tinh bột và tăng cường protein cũng như chất béo lành mạnh, chế độ ăn này giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó làm giảm lượng calo tiêu thụ. 

Trong nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn ít carbohydrate có thể giúp giảm cân gấp 3 lần so với chế độ ăn ít chất béo thông thường. Bên cạnh đó, nó còn có khả năng cải thiện nhiều yếu tố nguy cơ gây bệnh như bệnh tim và tiểu đường.

Nếu bạn cảm thấy việc ăn kiêng quá khó khăn thì hãy nhấn ĐĂNG KÝ ngay để được bác sĩ thăm khám, tư vấn liệu trình giảm cân toàn thân hiệu quả không cần ăn kiêng hay tập luyện nặng nề. Không những vậy còn nhận được ưu đãi hấp dẫn giảm 50% và cùng nhiều phần quà khác.

Ăn chậm hơn 

Ăn chậm hơn cũng là một thói quen giúp kiểm soát cân nặng, giúp giảm béo toàn thân. Khi ăn quá nhanh, bạn dễ tiêu thụ nhiều calo hơn trước khi cơ thể kịp nhận ra rằng bạn đã no.

Những người ăn nhanh có nguy cơ béo phì cao hơn so với những người ăn từ tốn. Bằng cách nhai chậm, bạn nạp ít calo hơn, kích thích sản xuất các hormone liên quan đến việc giảm béo toàn thân, giúp duy trì vóc dáng và sức khỏe.

Thêm trứng vào bữa ăn hàng ngày giúp giảm béo toàn thân

Thêm trứng vào chế độ ăn uống của bạn là một lựa chọn tuyệt vời cho việc giảm béo toàn thân. Trứng không chỉ ít calo mà còn giàu protein và chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. 

Thực phẩm giàu protein như trứng đã được chứng minh là giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no, làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn so với những thực phẩm chứa ít protein.

Đặc biệt, ăn trứng vào bữa sáng có thể thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả, giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn trong suốt ngày hôm đó, hỗ trợ quá trình giảm béo cơ thể lành mạnh.

Sử dụng men vi sinh giúp giảm béo toàn thân 

Sử dụng men vi sinh (probiotics) là một cách tuyệt vời để hỗ trợ sức khỏe toàn diện, bao gồm cả giảm mỡ toàn thân. Probiotics là những vi khuẩn có lợi khi tiêu thụ vào cơ thể, chúng có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa, tim mạch và thậm chí thúc đẩy quá trình giảm cân.

Probiotics giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo từ thức ăn, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn và tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể.

Trong số tất cả các loại vi khuẩn probiotic, Lactobacillus gasseri cho thấy tác dụng hiệu quả nhất trong việc giảm cân.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm béo toàn thân và ngăn ngừa tăng cân trở lại. Nghiên cứu cho thấy, những người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn tới 55% so với những người ngủ đủ giấc, tỷ lệ này còn cao hơn đối với trẻ em.

Nguyên nhân chính là do thiếu ngủ làm rối loạn các hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn, khiến cơ thể khó điều chỉnh cơn đói và dễ dẫn đến ăn quá nhiều. Vì vậy, đảm bảo giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, mà còn góp phần giữ cho cơ thể và tâm trí khỏe mạnh.

Tăng cường chất xơ trong ăn uống

Tăng cường chất xơ trong chế độ ăn uống là một cách hiệu quả để hỗ trợ giảm cân, giảm béo toàn thân hiệu quả. Đặc biệt, chất xơ hòa tan trong nước có thể giúp tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm lượng thức ăn bạn tiêu thụ. 

Loại chất xơ này làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, khiến dạ dày giãn nở và kích thích sản xuất các hormone tạo cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn một cách tự nhiên mà không cần phải cố gắng kiềm chế.

Đánh răng sau bữa ăn 

Đánh răng sau bữa ăn giúp bảo vệ sức khỏe răng miệng, hỗ trợ giảm cân, giảm béo toàn thân một cách bất ngờ. Khi bạn đánh răng, dùng chỉ nha khoa hoặc nước súc miệng, các sản phẩm này thường để lại hương vị the mát, làm thay đổi vị giác tạm thời. 

Điều này có thể làm giảm mong muốn ăn vặt hoặc tránh việc ăn thêm sau bữa chính, giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ một cách tự nhiên và hiệu quả.

Vượt qua chứng nghiện thức ăn

Cách này đòi hỏi nỗ lực kiên trì và sự hiểu biết về tâm lý ăn uống. Nghiện ăn thường liên quan đến cảm giác thèm ăn mãnh liệt và sự thay đổi trong hóa học trong não, khiến bạn khó kiểm soát bản thân trước một số loại thực phẩm nhất định. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến việc ăn quá mức ở nhiều người và ảnh hưởng đến một tỷ lệ lớn dân số.

Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy, gần 20% người tham gia đáp ứng các tiêu chí về nghiện thực phẩm. Những loại thực phẩm gây ra các triệu chứng nghiện cao nhất thường là thức ăn chế biến công nghiệp, chứa nhiều đường và chất béo.

Để vượt qua tình trạng này, cần có sự tự nhận thức, tìm kiếm hỗ trợ và tập trung vào xây dựng lối sống lành mạnh hơn.

Thực hiện bài tập về tim mạch và kháng cự 

Một số bài tập như chạy bộ, đạp xe, đi bộ nhanh hoặc leo núi giúp đốt cháy calo, mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. 

Những bài tập cardio này đã được chứng minh là cải thiện yếu tố nguy cơ liên quan đến bệnh tim mạch, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm béo toàn thân một cách hiệu quả.

Bên cạnh đó, bạn nên thực hiện 1 số bài tập sức bền như nâng tạ , có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất khối lượng cơ trên cơ thể.

Thực hành ăn uống chánh niệm giúp giảm mỡ toàn thân

Đây là một phương pháp hiệu quả nhằm nâng cao nhận thức trong quá trình ăn uống. Phương pháp này giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm có ý thức hơn và phát triển sự nhạy cảm với các tín hiệu đói và no của cơ thể. Nhờ đó, bạn có thể ăn uống một cách hợp lý hơn để đáp ứng đúng các tín hiệu này.

Ăn uống chánh niệm có tác động tích cực đến cân nặng, hành vi ăn uống và mức độ căng thẳng, đặc biệt ở những người bị béo phì. Phương pháp này hữu ích trong việc kiểm soát ăn uống theo cảm xúc.

Sử dụng protein whey

Đối với những người gặp khó khăn trong việc nạp đủ lượng protein từ chế độ ăn uống hàng ngày, protein whey là một lựa chọn bổ sung tuyệt vời. Bổ sung protein này giúp đảm bảo cơ thể nhận đủ dưỡng chất, hỗ trợ giảm béo toàn thân hiệu quả.

Tuy nhiên, khi chọn mua, hãy lưu ý kiểm tra thành phần để tránh những loại chứa nhiều đường và chất phụ gia không cần thiết, giúp tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe và mục tiêu của bạn.

Tập trung thay đổi lối sống

Tập trung vào việc thay đổi lối sống của bạn là chìa khóa để duy trì sức khỏe bền vững và hiệu quả. 

Thay vì chỉ chú trọng vào việc đốt mỡ toàn thân, hãy chuyển hướng mục tiêu đến việc nuôi dưỡng cơ thể bằng những thực phẩm bổ dưỡng và duy trì thói quen vận động hàng ngày.

Khi tập trung vào việc cải thiện lối sống, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tạo ra một môi trường thuận lợi cho việc kiểm soát cân nặng một cách tự nhiên và bền vững.

Liệu pháp giảm mỡ toàn thân DONGBANG FATLOSS BOOSTER

Dongbang Fatloss Booster là một liệu pháp giảm béo toàn thân sử dụng phương pháp thủy châm giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Được phát triển bởi Tập đoàn Dongbang Medical, liệu pháp này mang lại những kết quả tích cực trong việc giảm mỡ và cải thiện vóc dáng cơ thể.

Phương pháp giảm béo này đã được chứng minh là an toàn và hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ tích tụ trên cơ thể một cách tự nhiên và không gây đau đớn. 

Đặc điểm nổi bật của Dongbang Fatloss Booster là việc sử dụng liệu pháp hiện đại và các thành phần tự nhiên, giúp kích thích quá trình đốt cháy mỡ và làm săn chắc làn da.

Liệu pháp giảm mỡ toàn thân Dongbang Fatloss Booster mang lại nhiều ưu điểm nổi bật giúp người dùng đạt được mục tiêu giảm béo hiệu quả:

• Hiệu quả nhanh chóng, mang lại sự tự tin và cảm giác hài lòng cho người dùng.
• Giảm mỡ ở các vùng khác nhau trên cơ thể như bụng, đùi và bắp tay,…
• An toàn và không xâm lấn, giúp người thực hiện cảm thấy thoải mái.
• Giúp làn da săn chắc, không bị chùng nhão, chảy xệ.
• Liệu pháp giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Hiện nay, VTM Dongbang có rất nhiều chương trình ưu đãi lớn dành cho khách hàng trong tháng đến làm dịch vụ như giảm giá 50% dịch vụ, tăng buổi làm đẹp, trúng vàng, tiền mặt,… đang chờ đón bạn. 

Hãy ĐĂNG KÝ ngay để nhận rất nhiều ưu đãi hấp dẫn và đặt lịch thăm khám MIỄN PHÍ cùng chuyên gia, bác sĩ và phân tích chỉ số mỡ thừa trong cơ thể.

Với những cách trên, bạn có thể lên kế hoạch giảm béo toàn thân cho bản thân mình dễ dàng, đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao. Hy vọng rằng bài viết sẽ giúp cho quá trình giảm giảm mỡ của bạn diễn ra nhanh chóng, bạn sẽ có được cơ thể khỏe mạnh và thân hình thon gọn như mong muốn.