Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

62

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

76

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

62

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

76

98 trực tuyến

4,9/5

Đậu phộng bao nhiêu calo?

Đậu phộng hay còn được người miền Bắc gọi là Lạc. Chúng là một loại ngũ cốc rất phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày.

Vậy đậu phộng bao nhiêu calo? Đây là vấn đề được những tín đồ giảm cân đặc biệt quan tâm. Theo nutritionix mỗi 1g đậu phộng chứa 5.9 calo tương đương 100g đậu phộng 550 – 590 calo.

Đây là hàm lượng calo trung bình không quá cao nhưng lượng calo có thể thay đổi và tăng lên dựa vào phương pháp chế biến. Calo có thể đến từ các nguyên liệu như muối, đường, dầu hay gia vị. 

Vậy 100g động phộng luộc bao nhiêu calo? 100g đậu phộng rang bao nhiêu calo? Với 100g đậu phộng rang cung cấp 650 – 700 calo và đậu phộng luộc với ít gia vị hơn cung cấp 500 – 550 calo.

Thông tin dinh dưỡng có trong đậu phộng

Theo thông tin từ Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ USDA đậu với mỗi 100g đậu phộng sống chưa qua chế biến cung cấp 550 – 590 calo cùng các hàm lượng dinh dưỡng như sau:

• Nước: 6,5%
• Carbohydrate: 16,1 gram
• Đường: 4,7 gram
• Protein: 25,8 gam
• Chất béo: 49,2 gram
• Chất xơ: 8,5 gram
• Omega-6: 15,56 gam

Trong đó, chất béo chiếm 44 – 56% trong đậu phộng, chúng chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn tạo thành từ chất axit oleic và axit linoleic. 

Đậu phộng cũng là thực phẩm cung cấp đạm tuyệt vời cho cơ thể chiếm tới 22 – 30% trong khi đó lượng carb chỉ chiếm 13 – 16 % do đó không gây tăng đường huyết khi ăn.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Ăn đậu phộng có béo không?

Bên trên bài viết đã giải đáp cho  bạn lượng calo có trong đậu phộng. Vậy đậu phộng có béo không? Trên thực tế nếu ăn đậu phộng với một lượng vừa đủ thì không gây béo và ảnh hưởng đến cân nặng. 

Theo nghiên cứu từ Thư Viện Y Khoa Hoa Kỳ ncbi chứng minh được rằng người thường xuyên ăn đậu phộng có chỉ số BMI thấp hơn, giảm nguy cơ béo phì. 

Ngoài ra, trong đậu phộng chứa nhiều protein giúp ức chế cảm giác thèm ăn và giúp bạn no lâu hơn. Đồng thời, cellulose trong đậu phộng hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả, chúng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và năng lượng.

Thời gian tập luyện để tiêu hao calo có trong đậu phộng

Đậu phộng là một nguồn thực phẩm giàu calo, protein và chất béo lành mạnh. Tuy bổ dưỡng nhưng nếu tiêu thụ đậu phộng quá mức mà không kết hợp với việc tập luyện, bạn có thể gặp tình trạng dư thừa calo, gây tăng cân. 

Để giúp bạn duy trì cân nặng và tận dụng tối đa lợi ích của đậu phộng, dưới đây là bảng thời gian tập luyện cần thiết để tiêu hao lượng calo có trong một phần 100g đậu phộng như sau: 

Lưu ý, lượng calo tiêu hao được sẽ phụ thuộc vào sức khỏe, tần suất hoạt động và cơ địa của bạn.

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

Cháo bao nhiêu calo? Cách ăn cháo giảm cân hiệu quả

Lê bao nhiêu calo? Giảm cân có nên ăn lê không?

Những lợi ích sức khỏe của đậu phộng đem lại

Mặc dù đậu phộng không phải loại thực phẩm đắt tiền nhưng chúng lại rất giàu dinh dưỡng và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe được kể đến như:

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Bệnh tim được nằm trong top những nguyên nhân tử vong hàng đầu trên thế giới. Theo nghiên cứu từ ncbi  chỉ ra rằng ăn đậu phộng cùng các loại hạt ngũ cốc cùng các loại hạt khác có thể chống lại bệnh tim.

Đáng chú ý, trong đậu phộng chứa lượng lớn chất béo không hòa tan mang lại giá trị tốt cho tim mạch. Đậu phộng giúp làm giảm lượng cholesterol, ngăn chặn sự hình thành của các cục máu đông và giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ. 

Lượng chất béo không hòa tan trong hạt đậu phộng vô cùng tuyệt vời nên chúng mang giá trị về sức khỏe tim mạch rất cao. Đậu phộng giúp ngăn ngừa bệnh tim bằng cách làm giảm lượng cholesterol, ngăn chặn sự hình thành của các cục máu đông và giảm nguy cơ bị đau tim, đột quỵ.

Bên cạnh đó, đậu phộng cũng chứa một số chất dinh dưỡng tốt cho tim như magie, niacin, đồng, axit oleic và chất chống oxy hóa.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Phòng ngừa sỏi mật

Cũng theo thông tin đến từ ncbi những người bị sỏi mật ở Hoa Kỳ chiếm 10 – 25% dân số.  Đây là mối đe dọa rất lớn cho sức khỏe con người trên thế giới. 

Phát triển não bộ

Trong đậu phộng chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, niacin trong đó có vitamin B và vitamin E làm giảm tốc độ suy giảm trí nhớ, nhận thức ở người độ tuổi trên 65 và vitamin E có tác dụng làm giảm bệnh Alzheimer tới 70%. 

Giảm cân

Trong các loại ngũ cốc, hạt động phộng đứng thứ 2 chỉ sau hạnh nhân về hàm lượng protein. Protein giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, ức chế cảm giác thèm ăn và bạn nên bổ sung 28 gam đậu phộng mỗi ngày đem lại hiệu quả giảm cân trông thấy.

Qua bài viết trên, Dongbang đã giải đáp thắc mắc “Đậu phộng bao nhiêu calo?” và cung cấp thông tin chi tiết về lợi ích sức khỏe của đậu phộng cũng như cách tiêu hao calo hợp lý khi sử dụng loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này. Để đạt hiệu quả tốt nhất khi bổ sung đậu phộng vào thực đơn hàng ngày, bạn nên ăn với lượng phù hợp và kết hợp với các bài tập thể dục phù hợp.