Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Giảm 11,5kg, mẹ 3 con tự tin khoe dáng nuột

36

98 trực tuyến

4,9/5

Tạm biệt “Mỡ bụng”, Qúy bà U70 tự tin nhảy dân vũ

99

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Giảm 11,5kg, mẹ 3 con tự tin khoe dáng nuột

36

98 trực tuyến

4,9/5

Tạm biệt “Mỡ bụng”, Qúy bà U70 tự tin nhảy dân vũ

99

98 trực tuyến

4,9/5

Cơm nắm bao nhiêu calo?

Bạn đang trong chế độ ăn kiêng nhưng cần sự tiện lợi của cơm nắm. Vậy cơm nắm bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo trong cơm nắm phụ thuộc vào nhiều yếu tố như kích thước, loại gạo, nguyên liệu và các cách chế biến khác nhau.

Ước tính chung từ trang thông tin dinh dưỡng Nutritionmix 1 nắm cơm có trọng lượng 100 – 150gr có hàm lượng calo dao động khoảng 220 calo – 330 calo. 

Để chắc chắn về hàm lượng calo, bạn có thể tham khảo bảng dinh dưỡng từ các nguyên liệu làm nên cơm nắm và mua theo tính toán trên từng calo của nguyên liệu.

Hàm lượng calo chỉ là một phần trong chế độ ăn uống. Bên cạnh đó, bạn cần quan tâm đến các chất dinh dưỡng khác được kể đến như protein, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Do vậy, bạn nên kết hợp cơm nắm cùng các loại thực phẩm khác để có một bữa ăn cân đối dinh dưỡng. 

Nếu bạn ăn quá nhiều cơm nắm mà không tập luyện đốt cháy và tiêu hao bớt năng lượng, từ đó bạn sẽ bị tích tụ mỡ thừa và gây tăng cân.

Thông tin dinh dưỡng có trong cơm nắm

Cơm nắm là món ăn tiện lợi và giàu dinh dưỡng. Để hiểu rõ hơn về giá trị dinh dưỡng mà cơm nắm mang lại, mynetdairy đã cung cấp chi tiết thành phần dinh dưỡng trong 100g cơm nắm như sau: 

• Calories: 210 calo
• Carbs 28g
• Protein 5g
• Fat 8g
• Protein 5g chiếm 10%
• Cholesterol 5 mg chiếm 2%
• Sodium 460mg chiếm 20%
• Vitamin A 60mcg chiếm 7%
• Calcium 80mg chiếm 6%

Lượng Carbohydrate trong cơm nắm khá cao cung cấp năng lượng cho cơ thể. Một nắm cơm nắm 100g có thể cung cấp cho bạn năng lượng hoạt động cho đến bữa trưa.

Cơm nắm cung cấp khoảng 8g protein mỗi khẩu phần. Chất đạm rất quan trọng cho quá trình xây dựng và sửa chữa các tế bào, đồng thời hỗ trợ phát triển cơ bắp.  

Mỗi khẩu phần cơm nắm 100g chứa khoảng 9g chất béo, bao gồm 3g chất béo bão hòa. Chất béo cung cấp nguồn năng lượng dự trữ quan trọng và giúp cơ thể hấp thu các loại vitamin tan trong dầu (A, D, E, K).  

Gạo để tạo ra cơm nắm chứa một lượng lớn chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Cơm nắm có thể cung cấp một lượng nhỏ các vitamin và khoáng chất như canxi và vitamin A. Những vi chất này hỗ trợ cho hệ xương chắc khỏe, cải thiện hệ miễn dịch và các chức năng cơ bản khác của cơ thể.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Tập luyện bao lâu để tiêu hao lượng calo có trong cơm nắm

Để tiêu hao lượng calo từ hai nắm cơm nắm (khoảng 420 calo), dựa trên thông số của một phụ nữ 25 tuổi, cao 1m7, nặng 65kg, bạn sẽ cần  tập luyện như sau:

• 1 giờ 32 phút đi bộ
• 26 phút chạy bộ
• 37 phút đạp xe
• 26 phút bơi lội

Thời gian tập luyện cụ thể có thể thay đổi dựa trên cân nặng, tốc độ vận động và cường độ tập luyện của mỗi người.

Một số món ăn ít calo từ cơm nắm

Dưới đây là một số món cơm nắm ít calo nhưng vẫn thơm ngon cho bạn tham khảo bổ sung vào thực đơn ăn uống tiện lợi của mình: 

Cơm nắm rong biển

Đây là món ăn kết hợp từ cơm trắng, rong biển và các loại gia vị. Rong biển có vị ngọt nhẹ, dai, dòn đặc biệt chứa rất nhiều dinh dưỡng, cung cấp chất xơ, khoáng chất và các vi chất cần thiết cho cơ thể nhưng không gây tăng thêm quá nhiều calo. Một khẩu phần cơm nắm rong biển trọng lượng trung bình 150g chứa 100 – 150 calo không quá cao.

Cơm nắm muối vừng

Chắc hẳn tuổi thơ của ai cùng tưởng được thưởng thức món ăn thơm ngon cơm nắm muối vừng. Muối vừng chứa hương vị độc đáo nhưng nguyên liệu từ vừng, lạc nên rất ít calo. Một khẩu phần cơm nắm muối vừng trọng lượng trung bình 150g cung cấp 100 – 150 calo.

Cơm nắm cá ngừ mayo kiểu Nhật

Cơm nắm kết hợp với cá ngừ mayo kiểu Nhật là một món ăn hoàn hảo nổi bật hương vị cá ngừ tươi ngon cùng sốt mayo béo béo, nhẹ nhàng. 

Trong đó, cá ngừ chứa lượng protein cao tốt cho sức khỏe. Một khẩu phần cơm nắm cá ngừ mayo trọng lượng trung bình 150g có trọng lượng cao hơn các loại cơm nắm khác nằm trong khoảng 190 – 250 calo.

Cơm nắm gà teriyaki

Sự kết hợp hoàn hảo giữa thịt gà mềm, cơm dẻo, cùng sốt teriyaki đậm đà cung cấp nhiều chất đạm và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. 

Mỗi khẩu phần cơm nắm gà teriyaki trung bình trọng lượng 150g cung cấp hàm lượng 200 – 230 calo, cao hơn so với các loại cơm nắm khác nhưng không quá cao đối với năng lượng cần nạp hàng ngày. 

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

Bánh cuốn bao nhiêu calo? Cách ăn bánh cuốn không tăng cân

Dưa hấu bao nhiêu calo? Đang giảm cân có nên ăn dưa hấu

Cơm nắm cá hồi mayo

Bên cạnh cơm nắm cá ngừ mayo kiểu Nhật thì cơm nắm cá hồi mayo cũng là món ăn vô cùng hấp dẫn. Bởi cá hồi là thực phẩm giàu axit béo Omega – 3 có lợi cho sức khỏe tim mạch cùng với sốt mayo béo ngậy tạo nên điểm nhấn ngon miệng mà không làm tăng calo. Trung bình hàm lượng calo trong một khẩu phần 150g cơm nắm cá hồi trong khoảng 195 – 250 calo.

Thẩm mỹ viện DONGBANG hy vọng rằng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về cơm nắm bao nhiêu calo và tầm quan trọng của nó trong chế độ ăn uống hàng ngày. Cơm nắm không chỉ là món ăn thơm ngon, tiện lợi mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Tuy nhiên, hãy nhớ kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp để duy trì sức khỏe và kiểm soát cân nặng hiệu quả.