Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Chị Hoàng Hồng: Lấy lại vóc dáng thon gọn tự tin ở độ tuổi u60

165

98 trực tuyến

4,9/5

Chị Hồng – Mẹ bỉm sữa với vòng hai ngoại cỡ đến quý cô thanh lịch

89

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Chị Hoàng Hồng: Lấy lại vóc dáng thon gọn tự tin ở độ tuổi u60

165

98 trực tuyến

4,9/5

Chị Hồng – Mẹ bỉm sữa với vòng hai ngoại cỡ đến quý cô thanh lịch

89

98 trực tuyến

4,9/5

Cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo?

Cơm gà xối mỡ có hương vị thơm ngon, được rất nhiều người ưa thích. Đặc biệt đối với dân văn phòng thường lựa chọn làm bữa trưa tiện lợi. Một phần cơm gà xối mỡ thông thường sẽ bao gồm cơm, gà chiên cùng nước sốt ăn kèm và rau củ.

Vậy cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo? Lượng calo của cơm gà xối mỡ sẽ phụ thuộc vào nguyên liệu hay cách nấu ăn của từng quán. 

Bạn có thể tính hàm lượng calo tối ưu nhất bằng việc xác hàm lượng calo của từng thành phần nguyên liệu, sau đó tính bằng cách cộng gộp để tìm ra con số cụ thể. Để chắc chắn, bạn hãy chủ động mua nguyên liệu và trực tiếp thực hiện làm món ăn sẽ chắc chắn được lượng calo bạn nạp vào cơ thể.

Thường, một phần cơm gà xối mỡ sẽ chứa:

• 2 – 3 lạng cơm cung cấp 300 calo. Nếu là cơm chiên thì lượng calo sẽ cao hơn từ 350 – 400 calo.
• Cơm gà xối mỡ thường sử dụng phần đùi của gà để chiên lên. Hàm lượng calo trong đùi gà là 180 calo / 1 lạng.
• Nước sốt và rau ăn kèm chiếm khoảng 60 – 70 calo / 1 lạng.

Như vậy, bạn cũng có thể thấy trung bình một phần cơm gà xối mỡ sẽ cung cấp cho cơ thể hàm lượng 500 – 600 calo tùy thuộc vào thành phần bạn sử dụng. Bên cạnh đó, lượng calo có trong món ăn này cũng sẽ thay đổi tùy thuộc vào lượng dầu mỡ, gia vị bạn thêm vào.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Ăn cơm gà xối mỡ có gây tăng cân không? 

Với các nguyên liệu có hàm lượng calo cao và dầu mỡ thì món gà xối mỡ có gây tăng cân không?. Trên thực tế, món ăn này có gây tăng cân hay không phục thuộc vào rất nhiều yếu tố.

Mỗi ngày cơ thể bạn cần nạp khoảng 2.000 calo tương đương mỗi bữa khoảng 667 calo nếu bạn ăn 3 bữa chính. 

Một đĩa cơm gà xối mỡ có hàm lượng trung bình 500 – 600 calo, đây là mức năng lượng thấp hơn lượng calo cần thiết cho cơ thể trong 1 bữa ăn chính. Bởi vậy, bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng món ăn này làm bữa chính mà không cần lo ngại về vấn đề tăng cân.

Nhưng, bạn cần lưu ý rằng nếu bạn ăn nhiều hơn 3 bữa chính một ngày và ăn vặt thì lượng calo của cơm gà xối mỡ sẽ gây tăng cân. Đặc biệt, nếu bạn không có thói quen vận động hay lười thể dục thể thao. 

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Tập luyện bao lâu để tiêu hao calo có trong cơm gà xối mỡ

Theo trang thông tin dinh dưỡng Nutritionmix để tiêu hao 500 – 600 calo có trong một khẩu phần cơm gà xối mỡ, bạn sẽ cần thời gian tập luyện như sau:

• Đi bộ 4.83 km/h: khoảng 155 phút
• Chạy bộ 9.66 km/h: khoảng 55 phút
• Đạp xe 16,09 km/h: khoảng 80 phút

Lượng calo tiêu hao có thể thay đổi tùy thuộc vào cân nặng, tốc độ và cường độ hoạt động của từng người.

Cách ăn cơm gà xối mỡ không tăng cân

Khi bạn đã biết được hàm lượng calo có trong gà xối mỡ, chắc hẳn bạn cũng thắc mắc làm thế nào để hạn chế tăng cân tốt nhất. Để thoải mái ăn cơm gà xối mỡ mà không lo bị béo. Hãy áp dụng một số bí quyết sau:

Thời điểm ăn cơm gà xối mỡ

Thời điểm “vàng” để thưởng thức món cơm gà xối mỡ chính là vào bữa trưa. Bởi, thời điểm này khi ăn sẽ cung cấp năng lượng vận động cho thời gian còn lại trong ngày. 

Hệ tiêu hóa sẽ có đủ thời gian để xử lý các thức ăn và tiêu hao bớt năng lượng. Bạn nên hạn chế ăn món ăn này vào buổi sáng và tối tránh là gánh năng cho dạ dày khi lượng dầu mỡ trong món ăn quá cao.

Trước khi ăn hãy tính toán hàm lượng calo

Để không vượt quá hàm lượng calo nạp vào hàng ngày, bạn nên tính toán cẩn thận lượng calo mỗi bữa và lên menu ăn uống mỗi tuần cho khoa học. Sau đó, áp dụng các khẩu phần ăn đúng theo kế hoạch đã đặt ra.

Chỉ cần thời gian 3 tuần, cơ thể bạn đã đủ thời gian để thích nghi và tiến trình nấu nướng theo chế độ ăn uống khoa học cũng trở nên đơn giản hơn.

Không ăn cơm gà xối mỡ quá 2 lần 1 tuần.

Để hạn chế trình trạng tích mỡ và tăng cân, bạn chỉ nên sử dụng món ăn này không quá 2 lần mỗi tuần. Đồng thời, không ăn quá nhiều trong một bữa. Trường hợp, bạn muốn ăn nhiều hơn bạn cần phải giảm lượng calo bạn nạp vào trong các bữa tiếp theo.

Hạn chế lượng dầu mỡ

Nếu bạn tự tay chế biến món cơm gà xối mỡ này, hãy hạn chế sử dụng nhiều dầu ăn, chỉ nên sử dụng 1 lượng vừa đủ khi chiên gà giúp giảm thiểu hấp thụ mỡ. Bạn có thể tối ưu bằng cách sử dụng nồi chiên không dầu. 

Bổ sung rau xanh và hạn chế cơm

Bên cạnh các loại rau như rau cải, dưa chuột bạn có thể thêm xà lách, cà chua hay hành tây vào cơm gà xối mỡ để bổ sung chất xơ và tăng cảm giác no. Bạn cũng có thể thay thế gạo thông thường bằng gạo lứt hay yến mạch tối ưu được hơn ½ hàm lượng calo so với một khẩu phần thông thường.

Thay đùi gà bằng ức gà bỏ da

Trong các bộ phận của con gà, ức gà có hàm lượng calo thấp nhất. Bạn có thể thay thế đùi gà thông thường bằng ức gà bỏ da giúp giảm thiểu chất béo. Dù độ ngon có thể giảm đi nhưng đáp ứng được mục tiêu giữ dáng của bạn.

Hành trình giảm gần 10kg, tạm biệt bụng phình to, body sồ sề

Tạm biệt “Mỡ bụng”, Qúy bà U70 tự tin nhảy dân vũ

Nữ giám đốc tự tin thả dáng sau khi giảm 12kg và mỡ vùng lưng biến mất

Kết hợp với tập luyện thường xuyên

Không chỉ riêng cơm gà xối mỡ mà dù ăn bất kì món ăn nào bạn cũng nên thực hiện theo chế độ luyện tập thể dục. Bởi khi tập thể dục không chỉ có tác dụng đốt cháy calo mà cũng có lợi cho sức khỏe tổng thể. 

Viện Thẩm Mỹ Dongbang cung cấp tới bạn đọc các kiến thức giảm béo về “cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo?” và cung cấp cho bạn các bí quyết để thưởng thức món ăn này mà không lo ngại vấn đề tăng cân. Bằng cách áp dụng những lưu ý như chọn thời điểm ăn, tính toán lượng calo, bổ sung rau xanh và hạn chế cơm, cùng việc duy trì thói quen tập luyện, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức cơm gà xối mỡ mà vẫn giữ được vóc dáng như mong muốn.