Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Chị khách giảm 14kí – Bụng phẳng lì như đường băng

273

98 trực tuyến

4,9/5

Giảm 12.5kg, U60 gây xôn xao vì vóc dáng ngày ấy – bây giờ quá khác

265

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Chị khách giảm 14kí – Bụng phẳng lì như đường băng

273

98 trực tuyến

4,9/5

Giảm 12.5kg, U60 gây xôn xao vì vóc dáng ngày ấy – bây giờ quá khác

265

98 trực tuyến

4,9/5

Có thể giảm 3kg trong 1 ngày không?

Giảm cân là một nhiệm vụ khó khăn đối với nhiều người, bởi nó đòi hỏi rất nhiều tâm huyết, nỗ lực và sự kiên trì. Không thể giảm 3kg trong 1 ngày. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không thể giảm cân.

Theo các chuyên gia luyện tập thể hình và dinh dưỡng, bạn chỉ có thể giảm tối đa 3kg trong vòng ít ngày nếu có chế độ ăn uống và tập luyện đúng cách. Do đó, sự thật giảm 3kg trong 1 ngày là điều hoàn toàn không thể!

Theo lời khuyên từ các chuyên gia, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì bạn cần thực hiện một số thay đổi đơn giản trong cuộc sống của mình, điển hình là loại bỏ thói quen ăn uống sai lầm, lối sống không lành mạnh và nhiều nguyên nhân khiến bạn tăng cân.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

1 ngày có thể giảm bao nhiêu cân?

Việc giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng ban đầu, mức độ hoạt động thể chất, chế độ ăn uống và lối sống hàng ngày.

Thường thì, để giảm 1kg trong một tuần cần đốt cháy khoảng 3500 calo. Do đó, để giảm 1kg trong một ngày, bạn cũng cần đốt cháy khoảng 3500 calo, hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ trong ngày đó.

Đây là một con số khá lớn và khó đạt được chỉ bằng việc tập luyện và ăn uống đúng cách trong một ngày. Nếu bạn cố gắng giảm cân trong 1 ngày, có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như mất nước, mất chất khoáng, chóng mặt, buồn nôn và mệt mỏi.

Do đó, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên tập trung vào việc ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và duy trì một lối sống lành mạnh để giảm cân từ từ thay vì quá cấp tốc.

Tham khảo cách giảm mỡ toàn thân cho nam hiệu quả nhanh, an toàn

8 cách giảm mỡ toàn thân an toàn, hiệu quả

Chiêm ngưỡng vóc dáng như hoa hậu của U40 sau khi giảm hơn 18kg

Một số mẹo giúp giảm cân nhanh

Nếu bạn đã thử mọi cách để giảm cân, từ tập luyện thể dục thể thao, vận động thường xuyên hàng giờ đồng hồ mỗi ngày. Cho đến uống thuốc giảm cân hay những thực phẩm chức năng mà vẫn không đạt kết quả cao và chỉ số cân nặng mong muốn.

Thì bạn có thể bạn cần kết hợp thêm một số thay đổi nhỏ tưởng chừng vô hại trong thói quen sinh hoạt hàng ngày của mình. Nhưng nó có thể là nguyên nhân khiến việc giảm cân của bạn trở nên khó khăn hơn. 

Uống nước nóng

Theo lời khuyên từ bác sĩ Abrar Multani: Nước nóng có công dụng có thể giúp cắt giảm lượng chất béo tích trữ trong cơ thể. Điều này sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra tốt hơn. Đồng nghĩa với việc uống nước nóng có thể giúp bạn giảm cân. 

Đặc biệt, khi uống nước nóng cũng giúp quá trình giải độc trong cơ thể diễn ra tốt hơn và tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể sẽ bắt đầu tăng lên khi bạn giải độc. Khi sự trao đổi chất này diễn ra tốt hơn sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn.

Quan tâm: 30 ngày giảm mỡ toàn thân: Kế hoạch đốt cháy mỡ thừa dễ dàng, hiệu quả

Luyện tập thể dục đều đặn

Theo các chuyên gia, bạn không thể giảm cân nhanh chóng chỉ bằng cách cách kiểm tra và thay đổi chế độ ăn uống của mình. Mà bạn cần kết hợp luyện tập thể dục điều đặn và thường xuyên hơn, để đốt cháy hết lượng mỡ thừa có trong cơ thể. 

Với lời khuyên này, không có nghĩa là bạn phải bắt buộc đầu tư quỹ thời gian của mình vào luyện tập tại các phòng Gym hay Yoga. Nếu bạn là một người bận rộn và không có nhiều thời gian rỗi trong ngày, bạn hoàn toàn có thể vận động thường xuyên qua việc đi bộ hoặc leo cầu thang bộ mỗi ngày để giảm cân. 

Ngừng tiêu thụ đường

Theo nghiên cứu từ các nhà khoa học, một trong những cách tốt nhất để giảm cân nhanh chóng là cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn. Điều này đồng nghĩa với việc nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, thì bạn cần ngừng tiêu thụ những thực phẩm có đường. 

Lý giải điều này vì khi nạp đường vào cơ thể, đường sẽ làm chậm tốc độ trao đổi chất diễn ra bên trong và khiến việc giảm cân của bạn trở nên khó khăn hơn bình thường.

Vì vậy, bạn cần cố gắng tránh sử dụng các loại thực phẩm có thêm đường, mà hãy chọn các loại thực phẩm thay thế như đường thốt nốt và mật ong. 

Uống trà xanh

Bạn có thể tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể bằng cách uống 3 tách trà xanh mỗi ngày. Bởi vì trà xanh sẽ giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn một cách nhanh chóng. 

Ngoài ra, trong trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa và là một dưỡng chất thực sự lành mạnh đối với sức khỏe. Hình thành thói quen uống trà xanh thường xuyên có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng mong muốn.

Ăn nhiều protein

Theo như các chuyên gia thể hình và dinh dưỡng đã chia sẻ rằng, nếu một người muốn giảm cân nhanh chóng, cần cung cấp nhiều dưỡng chất protein cho cơ thể. Bởi vì khi thực hiện chế độ ăn giàu protein sẽ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và không bị đói cồn cào. 

Đối với những người không ăn chay, vẫn có nhiều sự lựa chọn để nạp protein vào cơ thể bằng cách bổ sung các loại thực phẩm này trong chế độ ăn uống như: đậu hũ, đậu tây, sữa đông và paneer.