Bí quyết giảm béo bắp tay thần tốc chỉ trong 2 tuần 100% ai cũng làm được

54.396

65 trực tuyến

4.7/5

Bí quyết giảm béo bắp tay thần tốc chỉ trong 2 tuần 100% ai cũng làm được

54.396

65 trực tuyến

4.7/5

Chloe Ting là ai?

Chloe Ting là một vlogger thể hình người Úc. Cô nàng có tới 12 triệu người theo dõi trên kênh Youtube và 1.3 triệu lượt theo dõi trên trang cá nhân.

Chloe Ting thường đăng tải những video hướng dẫn tập luyện. Giúp nhiều người có thể tự thực hiện tại nhà để có thân hình đẹp hơn. Trong đó, nổi bật nhất là Chloe Ting Challenge.

Đây là một thử thách tập luyện tại nhà với các bài tập đơn giản thu hút sự chú ý của hàng triệu bạn trẻ trên thế giới. Chloe Ting Challenge bao gồm 17 động tác với cường độ cao và nghỉ ngơi ngắn giữa các động tác. Mỗi bài tập chỉ thực hiện trong 30 giây.

Thông thường các bài tập của Chloe Ting cũng không yêu cầu sử dụng bất kỳ dụng cụ tập luyện hay thiết bị máy móc nào.

Vì vậy, chỉ cần chuẩn bị 1 tấm thảm tập yoga là bạn đã có thể dễ dàng tập luyện giảm béo hiệu quả mà không cần bất cứ sự can thiệp thẩm mỹ nào rồi đấy!

Bài tập của Chloe Ting đốt bao nhiêu calo?

Hàng loạt các bài tập cường độ cao diễn ra chỉ trong thời gian 10 phút. Các bài tập Chloe Ting challenge giúp đốt cháy khoảng 300- 400 calo đồng thời giúp siết cơ bụng triệt để.

Sau đây là hướng dẫn cụ thể 17 bài tập Chloe Ting giảm mỡ bụng bạn nên tham khảo.

17 Bài tập Chloe Ting giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà 

1. Bài tập Leg Raise Clap

Cách thực hiện

• Bước 1: Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên thảm; 2 cánh tay úp xuống mặt thảm.
• Bước 2: Giơ 2 chân lên cao cách mặt thảm khoảng 30cm và hơi gập đầu gối.
• Bước 3: Sau đó tiếp tục nâng chân lên cao hơn; thắt chặt cơ bụng; rồi nâng lưng lên khỏi mặt sàn. Trong khi đó 2 tay duỗi thẳng về phía trước; cố gắng vỗ hai tay vào nhau.
• Bước 4: Hạ lưng xuống sàn; hai chân hạ xuống nhưng không hoàn toàn chạm xuống đất.
• Bước 5: Lặp đi lặp lại 30 giây; chú ý kết hợp với nhịp thở đều đặn.

Quan tâm:

2. Bài tập Reverse Crunch- Gập bụng ngược 

Cách thực hiện: 

• Bước 1: Động tác này vẫn bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên mặt thảm; 2 cánh tay để sát người; 2 bàn tay úp trên mặt thảm và kê nhẹ dưới mông.
• Bước 2: Giơ 2 chân lên cao cách mặt thảm khoảng 30cm và hơi cong đầu gối.
• Bước 3: Thắt chặt cơ bụng bụng; đẩy hông và mông lên cao khỏi mặt thảm. Đồng thời giữ nguyên tư thế; chú ý mũi chân hướng thẳng lên trên.
• Bước 4: Sau đó hạ hông và mông xuống thảm.
• Bước 5: Lặp đi lặp lại các động tác trong 30 giây. Khi kết thúc; nghỉ 10 giây sau đó chuyển sang bài tập tiếp theo.

3. Bài tập Spider-Man Plank 

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank tầm cao; với 2 cánh tay chống thẳng xuống đất; 2 chân duỗi thẳng; từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng.
• Bước 2: Co một chân lại và đưa đầu gối về phía trước; hơi chếch ra ngoài. Chú ý giữ nguyên tư thế của thân trên; chỉ di chuyển phần chân.
• Bước 3: Sau đó thu chân về tư thế ban đầu rồi thực hiện tương tự với chân còn lại.
• Bước 4: Lặp đi lặp lại các động tác trên trong 30 giây.

4. Bài tập Crossbody Mountain Climber

Cách thực hiện

• Bước 1: Tiếp tục bắt đầu tư thế plank tầm cao; 2 chân duỗi thẳng; 2 cánh tay thẳng vai; từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng.
• Bước 2: Đầu gối phải co lên; chéo về phía cánh tay trái.
• Bước 3: Sau đó hạ chân về vị trí ban đầu; thực hiện tương tự với chân trái; co đầu gối và đưa gần về phía tay phải.
• Bước 4: Lặp đi lặp lại động tác này với cường độ cao hơn như các bước chạy.

5. Bài tập Russian Twist (Xoay bụng kiểu Nga)

Cách thực hiện

• Bước 1: Ngồi trên thảm; lưng thẳng hơi ngả về phía sau, hai chân hơi co lại, hai tay giơ hờ trước người.
• Bước 2: Giữ thẳng lưng; hít thở đều, sau đó xoay thân trên sang phải; rồi xoay sang trái.
• Bước 3: Chú ý trong khi thắt cơ bụng, giữ nguyên vị trí phần thân dưới.
• Bước 4: Thực hiện bài tập trong 30 giây rồi chuyển sang bài tiếp theo. 

6. Bài tập 6: In & Out (kết thúc bài tập nghỉ 10s)

Cách thực hiện

• Bước 1: Ngồi trên thảm sau đó chống 2 tay ra phía sau, đầu gối co lại; 2 bàn chân chạm đất.
• Bước 2: Ngả người ra phía sau; 2 chân nhắc hờ trên không cách mặt đất vài cm.
• Bước 3: Bắt đầu duỗi thẳng chân rồi lại co chân lại, 2 chân không được chạm sàn.
• Bước 4: Lặp đi lặp lại động tác duỗi; co chân trong 30s.

7. Bài tập Plank with Hip Dips 

Cách thực hiện

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank tầm thấp, 2 khuỷu tay chống thẳng dưới vai, 2 chân duỗi thẳng về sau, từ đầu xuống gót chân tạo thành một đường thẳng.
• Bước 2: Thắt chặt cơ bụng; sau đó nghiêng hông lần lượt sang 2 bên.
• Bước 3: Thực hiện liên tục trong 30s; chú ý vẫn giữ vai và lưng thẳng; chỉ có hông và mông hạ xuống thấp.
• Bước 4: Lưu ý giữ nhịp thở đều đặn khi thực hiện. 

8. Bài tập 8: Plank Jack – Đốt cháy mỡ bụng; mỡ bắp chân và bắp tay (kết thúc động tác nghỉ 10s)

Cách thực hiện

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank tầm cao, 2 tay chống xuống đất, cánh tay thẳng vai, 2 chân duỗi thẳng sát nhau, từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng.
• Bước 2: Bật nhảy chân sang 2 bên; rộng hơn vai; sau đó lại nhảy thu chân về vị trí ban đầu.
• Bước 3: Chú ý thắt chặt cơ bụng, không di chuyển thân trên mà chỉ phần chân.

9. Bài tập 100 

Cách thực hiện

• Bước 1: Ngồi trên thảm; 2 đầu gối gập lại; bàn chân chạm sàn.
• Bước 2: Sau đó; hơi ngả người ra sau; 2 chân nâng lên khỏi mặt sàn; 2 cánh tay duỗi thẳng; bàn tay ngang đùi.
• Bước 3: Cơ thể tạo thành hình chữ V; thắt chặt cơ bụng; di chuyển 2 tay lên xuống liên tục ở cường độ nhẹ trong 30s.

10. Bài tập Crunch (Gập bụng) 

Cách thực hiện

• Bước 1: Nằm ngửa trên mặt thảm; 2 đầu gối gập lại; 2 bàn chân chạm sàn; 2 tay giơ qua đầu.
• Bước 2: Thắt chặt cơ bụng; nâng lưng và đầu lên khỏi mặt sàn; 2 cánh tay đưa ra phía trước; giữa 2 đùi.
• Bước 3: Sau đó quay trở về tư thế ban đầu và lặp đi lặp lại bài tập trong vòng 30s.

11. Bài tập Plank truyền thống 

Cách thực hiện

• Bước 1: Cơ thể bạn sẽ ở tư thế nằm sấp trên mặt sàn; chống 2 khuỷu tay lên mặt thảm.
• Bước 2: 2 chân thẳng; mông hơi hạ xuống và giữ cho lưng thẳng.
• Bước 3: Thực hiện động tác này trong 30s kết hợp với nhịp thở đều đặn.

12. Bài tập Up & Down Plank

Cách thực hiện

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank tầm thấp; 2 khuỷu tay chống sàn; chân duỗi thẳng; và đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng.
• Bước 2: Chống thẳng lần lượt từng tay một sang tư thế plank tầm cao. Trong khi thay đổi vị trí tay; chú ý giữ lưng người và chân thẳng; siết chặt cơ bụng.
• Bước 3: Sau đó lại chống lần lượt khuỷu tay xuống quay trở lại vị trí plank tầm thấp.
• Bước 4: Lặp đi lặp lại bài tập trong 30 giây.

13. Bài tập Heel Tap 

Cách thực hiện 

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên mặt thảm; 2 đầu gối gập lại; 2 bàn chân chạm sàn.
• Bước 2: Nâng đầu và lưng trên lên khỏi mặt đất; hai tay giơ thẳng hai bên hông.
• Bước 3: Nghiêng một tay chạm vào gót chân; sau đó nghiêng thực hiện tương tự với tay và gót chân bên kia
• Bước 4: Liên tục chạm tay vào gót chân như vậy trong 30s.

14. Bài tập Bicycle Crunch – Đạp xe trên không

Cách thực hiện 

• Bước 1: Nằm ngửa trên mặt thảm; 2 chân duỗi thẳng cách sàn khoảng 20cm; 2 đỡ sau đầu; không đan tay vào nhau.
• Bước 2: 1 chân co lại; 1 chân duỗi ra; quay thân trên sang phía chân co lại.
• Bước 3: Làm tương tự với chân còn lại; thực hiện liên tục như đang đạp xe.
• Bước 4: Lặp đi lặp lại các động tác trong 30s. Đồng thời; kết hợp với nhịp thở đều đặn.

15. Bài tập Reverse Crunch Leg Extension 

Cách thực hiện

• Bước 1: Trong bài tập này; bạn thực hiện tương tự bài tập 2. Nhưng phần hông và mông sẽ đẩy lên cao hơn.
• Bước 2: Thực hiện bài tập trong 30 giây; lưu ý kết hợp với nhịp thở đều đặn.

16. Bài tập Straight Leg Crunch 

Cách thực hiện

• Bước 1: Nằm ngửa trên mặt thảm; hai tay chạm nhau giơ qua đầu; giơ thẳng 2 chân lên không; đầu gối hơi gập.
• Bước 2: Nâng thân trên và đầu lên khỏi sàn; thắt chặt cơ bụng; hai cánh tay đưa về phía chân.
• Bước 3: Thực hiện động tác 2 lần liên tiếp rồi trở về tư thể ban đầu.
• Bước 4: Lặp đi lặp lại bài tập trong vòng 30 giây.

17. Động tác Up & Down Plank

Kết thúc Chloe Ting challenge; lặp lại bài tập 11 Up & Down Plank.

Lưu ý gì khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Chloe Ting

Có thể thấy rằng, những động tác tập của Chloe Ting khá đơn giản và ai cũng có thể thực hành. 

Tuy nhiên để đạt được hiệu quả cao hơn; bạn cần lưu ý những điều sau:

• Đảm bảo chế độ tập luyện đúng lịch tập của Chloe Ting, không ngắt quãng thời gian.
• Kết hợp chế độ ăn lành mạnh, ít tinh bột, chất béo.
• Không nên bỏ cuộc sau 1, 2 ngày đầu tập luyện Chloe Ting challenge. Dĩ nhiên, trong vài ngày đầu, bạn sẽ không thể theo kịp cường độ tập luyện cao và cảm thấy mệt mỏi. Cơ thể bạn sẽ nhanh quen và thích nghi với việc tập luyện này.
• Bạn cần có sự cân đối thời gian tập luyện cùng với nghỉ ngơi. Bạn không được bỏ qua thời gian nghỉ ngơi mà tập liên tục. Như thế sẽ khiến cơ thể bạn mất sức và không thể tiếp tục hoàn thành toàn bộ động tác. Trong thời gian tập; sau mỗi động tác bạn sẽ nghỉ ngơi 10s trước khi bắt đầu một động tác mới. Sau 17 động tác, bạn cũng cần có thời gian để các cơ thư giãn.

Phản hồi Chloe ting giảm mỡ bụng từ ngôi sao nổi tiếng

Có thể nói; Chloe Ting Challenge vẫn đang là gợi ý lý tưởng cho những ai muốn tập luyện tại nhà. Đặc biệt là trong thời gian giãn cách như hiện nay. 

Những bài tập này đã nhận được rất nhiều phản hồi tốt từ phía cộng đồng; những cô gái quyết tâm chinh phục thử thách này.

Catherine – Ngôi sao nổi tiếng xứ Hàn cho biết, sau một tuần luyện tập đầu tiên vòng 2 của cô đã cải thiện rõ rệt. Bụng săn chắc hơn, lượng mỡ giảm và cô cảm nhận được cơ thể của mình trở nên nhẹ nhàng; khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra Yoora; chân dài Nhật Bản – Koki và Tina Yong cũng đều đã tham gia thử thách tập luyện 2 tuần cùng Chloe Ting. 

Không chỉ những ngôi sao; Nimeshaa; một cô gái bình thường như chúng ta cũng đã thử trải nghiệm bài tập giảm mỡ bụng của Chloe Ting trong 14 ngày đã chia sẻ kết quả:

• Sau 1 tuần tập luyện; con số vòng eo từ 65cm đã giảm xuống còn 59cm. Sau 2 tuần; kết quả xuống còn 57cm.
• Bụng dưới từ 78cm; sau 1 tuần giảm còn 74cm; hết tuần thứ 2; số đo bụng dưới của cô chỉ còn 60cm.

Lời kết

Đến đây hẳn bạn đã giải đáp được thắc mắc bài tập của Chole ting đốt bao nhiêu calo rồi phải không nào? Với bài tập Chloe Ting giảm mỡ bụng hiệu quả. Không cần tới phòng tập bạn cũng có thể đạt được vòng eo con kiến và cơ bụng số 11. Điều đó không còn là quá xa vời với bất cứ ai. Chỉ cần bạn đủ quyết tâm đánh bay mỡ và làm đẹp bản thân. Chắc chắn Chloe Ting sẽ đem đến cho bạn hiểu quả hơn cả sự mong đợi.