Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Chạy bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo?

Thông thường, một người khi chạy bộ 1km sẽ tiêu hao khoảng 60 calo hoặc 100 calo cho 1,6km.

Theo Medical News Today, dù bạn thực hiện 30 phút chạy bộ cũng có thể đốt cháy khoảng 360 calo, làm cho chạy bộ trở thành một trong những hình thức luyện tập hiệu quả để đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân.

Chạy bộ 5km tiêu hao bao nhiêu calo?

Phần trên bạn đã biết về chạy bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo, vậy chạy bộ 5km tiêu hao bao nhiêu calo?

Chạy 1km tiêu hao khoảng 60km, vậy bạn chạy 5km có thể tiêu hao được khoảng 300 calo. Con số này có thể thay đổi phụ thuộc vào tốc độ, năng lượng và trạng thái của mỗi người không giống nhau, nhưng trên là lượng calo trung bình bạn có thể đốt cháy khi chạy 5km.

Chạy bộ 5km giúp đốt cháy calo, hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch và nâng cao sức bền của cơ thể.

Yếu tố ảnh hưởng đến đốt cháy calo khi thực hiện chạy bộ

Mặc dù lượng calo đốt cháy ước tính ở phần trên có thể rất ấn tượng, nhưng vẫn có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo mà bạn tiêu hao khi chạy, bao gồm: tuổi tác, giới tính, tỷ lệ trao đổi chất cơ thể và cường độ chạy. 

Ví dụ: Nam giới thường đốt cháy nhiều calo hơn nữ giới, người có cân nặng lớn hơn hoặc có thể lực cao hơn cũng tiêu hao calo nhiều.

Dù bạn chạy ở tốc độ nào hay với khoảng cách bao nhiêu, cơ thể vẫn giúp đốt cháy calo. Nếu bạn chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe hoặc năng lượng, hãy nhớ bổ sung đủ thực phẩm và nước uống lành mạnh để bù đắp lượng calo đã đốt cháy, duy trì năng lượng tốt. 

Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần đảm bảo cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn lượng calo nạp vào trong chế độ ăn uống và luyện tập của mình.

Cách để đốt cháy nhiều calo khi bạn chạy bộ

Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo khi chạy, hãy thử nâng cao cường độ bài tập.

Chạy với cường độ nhanh hơn

Đây là cách đơn giản để tăng tốc độ đốt cháy calo, có thể đốt thêm đến 10 calo mỗi phút so với việc chạy chậm. 

Thêm vào đó, sau khi thực hiện các bài chạy cường độ cao như chạy nước rút hoặc ngắt quãng, cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy lượng calo gấp đôi so với chạy cường độ thấp. Vì vậy, hãy cố gắng thêm vào lịch trình của bạn 1 hoặc 2 buổi chạy nhanh mỗi tuần.

Chạy lên dốc

Chạy lên dốc cũng giúp bạn đốt cháy thêm tới 250 calo mỗi giờ nên chạy ở đường bằng và độ dốc không quá cao. 

Chạy lên dốc với cường độ cao khiến cơ thể bạn phải làm việc chăm chỉ hơn cơ, tăng nhịp tim và rèn luyện các cơ chính như cơ bắp và gân kheo, giúp bạn đốt cháy hiệu quả calo hiệu quả hơn trong thời gian ngắn.

Qua bài viết, viện thẩm mỹ Dongbang đã giúp bạn có được các thông tin chi tiết về chạy bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo. Chạy bộ là phương pháp giúp đốt cháy calo, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện sức khỏe và duy trì cân nặng hợp lý.