Chanh dây bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng từ chanh dây đem lại
Chanh dây là loại trái cây nhiệt đới quen thuộc chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và rất ít calo. Vậy chanh dây bao nhiêu calo? Nước chanh dây bao nhiêu calo? Và những giá trị dinh dưỡng của chanh dây là gì? Để Viện thẩm mỹ DONGBANG giải đáp các thắc mắc này cho bạn nhé!
25.025
59 trực tuyến
4.9/5
285
98 trực tuyến
4,9/5
95
98 trực tuyến
4,9/5
Danh mục bài viết
- 1 Chanh dây bao nhiêu calo?
- 2 Nước chanh dây bao nhiêu calo?
- 3 Lợi ích của chanh dây tới cơ thể
- 4 Cần tập luyện bao lâu để tiêu thụ calo có trong chanh dây
Chanh dây bao nhiêu calo?
Chanh dây có vị chua nhẹ, thơm ngon được sử dụng trong nước uống và chế biến các món ăn đa dạng. Vậy chanh dây bao nhiêu calo? Với 100g chanh dây cung cấp cho bạn 60 calo theo công bố của Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ.
Ngoài ra, chanh dây còn cung cấp các chất dinh dưỡng khác được kể đến như Protein, Chất béo, Carbohydrate, Chất xơ, Canxi, Sắt, Magie, Kẽm…rất tốt cho cơ thể.
Nếu ăn chanh dây đúng cách chúng sẽ giúp bạn giảm cân nặng đáng kể bởi trong chanh dây chứa ít calo, ít chất béo nhưng lại giàu chất xơ.
Chất xơ có trong chanh dây hỗ trợ làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn góp phần kiểm soát cơn thèm ăn. Đặc biệt, trong hạt chanh dây giúp cung cấp piceatannol giảm huyết áp, cải thiện độ nhạy insulin ở người thừa cân
Nước chanh dây bao nhiêu calo?
Ắt hẳn ai được thử món nước chanh dây đều thích thú với chung bởi vị chua chua ngọt ngọt hấp dẫn. Vậy trong một ly nước chanh dây bao nhiêu calo?
Trên thực tế, lượng calo trong một ly nước chanh dây phụ thuộc vào lượng chanh dây có trong ly nước đó và các thực phẩm khác đi kèm.
Theo ước tính, 126 calo có trong 248g nước ép chanh dây bổ sung 33,7g carbohydrate, 0,5g chất xơ và 1,2g chất béo.
Đăng ký miễn phí
Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám
Hoặc
Lợi ích của chanh dây tới cơ thể
Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, chanh dây còn đem tới những lợi ích khác tốt cho sức khỏe như sau:
Giảm viêm và chống oxy hóa
Bên cạnh Vitamin C nước chanh dây cung cấp nhiều chất chống oxy hóa khác như beta – carotene và polyphenol bảo vệ bạn trước những tổn thương do các gốc tự do gây ra. Các thành phần này giúp bạn ngăn ngừa bệnh tật nhờ hạn chết tình trạng căng thẳng tế bào và giảm viêm.
Cung cấp nguồn chất xơ dồi dào
Với mỗi 100g chanh dây chứa tới 10g chất xơ được coi là khá nhiều nếu so với một loại quả nhỏ như vậy.
Trên thực tế, chất xơ rất quan trọng trong việc hỗ trợ tiêu hóa chậm lại và ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra, chất xơ giúp đường ruột khỏe mạnh, ngăn không cho lượng đường có trong máu tăng quá cao và tránh các bệnh về tim mạch, đái tháo đường hay béo phì.
Hỗ trợ tăng miễn dịch
Chanh dây chứa các enzym hỗ trợ tiêu hóa khiến loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể hiệu quả. Đặc biệt, chanh dây dứa vitamin C dồi dào tăng khả năng miễn dịch và nâng cao đề kháng.
Cải thiện vấn đề tim mạch
Mỗi cốc nước ép chanh dây cung cấp cho bạn 24 – 32% kali cần thiết mỗi ngày kích thích cơ thể bài tiết natri làm giảm huyết áp và tăng thể tích máu.
Thúc đẩy phục hồi da và làm lành vết thương
Vitamin C trong chanh dây có tác dụng chống oxy hóa tham gia quá trình sản sinh collagen giúp da bạn đẹp hơn, tạo thành lớp da mới chữa lành vết thương và phục hồi da rất tốt.
Tránh nguy cơ mắc ung thư
Những loại trái cây, rau củ có màu sắc rực rỡ chứa các chất như beta – carotene và anthocyanin giúp làm giảm nguy cơ mắc ung thư.
Ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt
Vitamin C trong chanh dây giúp tăng khả năng hấp thụ sắt làm suy giảm các dấu hiệu như chóng mặt, mệt mỏi do thiếu máu lên não.
Kiểm soát đường huyết hiệu quả
Chanh dây có lượng đường thấp nên chúng không làm tăng lượng đường trong máu sau khi ăn, vô cùng phù hợp với bệnh nhân mắc đái tháo đường. Piceatannol trong hạt chanh dây là hợp chất cải thiện độ nhạy insulin của tế bào.
Cần tập luyện bao lâu để tiêu thụ calo có trong chanh dây
Theo Nutritionix, Để tiêu hao 56 calo trong nước chanh dây bạn cần thời gian tập luyện tùy theo từng loại hình vận động khác nhau.
Chạy bộ là một bài tập kích thích tim, khả năng đốt cháy calo cao. Khi chạy tới tốc độ 5km/h bạn sẽ đốt cháy 240 – 300 calo mỗi giờ. Do vậy để đốt cháy được 56 calo bạn cần 10 – 15 phút chạy bộ.
Với 56 calo chanh dây bạn cần 5 – 7 phút chạy bộ khi tăng tốc độ lên 8km/h. Và khi chạy 8km/h mỗi giờ bạn có thể đốt cháy tới 480 – 600 calo.
Đạp xe với tốc độ trung bình đốt cháy khoảng 400-500 calo mỗi giờ, vì thế bạn cần khoảng 7-9 phút đạp xe. Lượng calo đốt cháy được cũng tùy thuộc vào sức khỏe và thể trạng cơ thể của mỗi người.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “chanh dây bao nhiêu calo” và nhiều thông tin bổ ích khác. Với lượng calo thấp và nhiều lợi ích cho sức khỏe chanh dây là một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn uống lành mạnh. DONGBANG mong rằng qua bài viết này, bạn sẽ có thêm kiến thức để áp dụng vào lối sống lành mạnh và chăm sóc sức khỏe tốt hơn.
Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
Tôi là BS. Trần Thị Hà, Bác sĩ chuyên khoa I lĩnh vực điều trị giảm béo trực thuộc Viện thẩm mỹ DongBang Medical. Với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực giảm cân, giảm mỡ tôi đã giúp hàng nghìn khách hàng cải thiện vóc dáng hiệu quả và an toàn. Hi vọng những thông tin tôi chia sẻ sẽ hữu ích tới bạn đọc.
Theo dõi
Đăng nhập
0 Comments
Đăng ký
nhận ưu đãi
Đăng ký miễn phí
Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám
Tính chỉ số BMI
Sử dụng công cụ này để kiểm tra
chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết bạn có đang
ở mức cân nặng hợp lý hay không.
Công cụ này chỉ mang tính chất tham khảo thông tin,
không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt hẹn 
Hotline
Facebook
Zalo