Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

40

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

63

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

40

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

63

98 trực tuyến

4,9/5

Nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bắp tay 

Bên cạnh mỡ thừa vùng bụng, đùi hay lưng thì mỡ bắp tay cũng là nỗi lo lắng của chị em phụ nữ. Bởi bắp tay to khiến thân hình đô con và thô hơn. Từ đó gây khó khăn khi lựa chọn trang phục phù hợp. 

Bắp tay to nhiều mỡ thừa còn khiến cánh tay bị mềm, chảy xệ, nhão và mất thẩm mỹ. Theo trang thông tin dinh dưỡng WebMD  mỡ bắp tay được hình thành do một số nguyên nhân sau đây:

• Nội tiết tố
• Di truyền
• Tuổi tác
• Thói quen sinh hoạt
• Lười vận động
• Ăn uống phi khoa học
• Tập luyện sai cách

12 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả tại nhà 

Giảm cân tổng thể toàn thân 

Mỡ bắp tay có rất nhiều nguyên nhân tạo thành như di truyền, tuổi tác hay lượng calo nạp vào cơ thể…. Vì vậy, để làm giảm mỡ bắp tay, bạn nên tập trung vào quá trình giảm cân tổng thể toàn bộ cơ thể thay vì chỉ tập trung vào việc giảm mỡ bắp tay cấp tốc.

Điều cần lưu ý chính là việc nạp calo mỗi ngày cần ít hơn lượng calo được đốt cháy. Hiểu đơn giản rằng bạn nên giảm lượng calo nạp vào cơ thể và tăng cường đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp sẽ thúc đẩy giảm mỡ bắp tay nhanh chóng.

Giảm mỡ tại một vùng cụ thể là một kỹ thuật đốt cháy mỡ ở từng bộ phận, chẳng hạn như cánh tay. Mặc dù được quảng cáo rất nhiều tại các phòng tập thể hình, nhưng các nghiên cứu đều cho thấy chúng không hiệu quả.

Một nghiên cứu tại Thư viện Y Khoa Hoa Kỳ ncbi  năm 2007 trong số 104 người hoàn thành chương trình tập luyện tăng sức bền trong 12 tuần chỉ sử dụng cách tay đã làm lượng mỡ giảm tổng thể nhưng không tác động nhiều đến vùng tập luyện. 

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Tập tạ giảm mỡ bắp tay cấp tốc 

Một cách giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần không thể bỏ qua bài tập tạ. Đây là bài tập gia tăng sức bền, tăng khối lượng cơ và đồng thời làm săn chắc bắp tay. Do vậy, những bạn đang mong muốn sở hữu cánh tay thon gọn, có thể thực hiện bài tập nâng tạ liên tục trong 1 tuần.

Theo một nghiên cứu năm 2021 trong số 58 nhà nghiên cứu cho thấy tập luyện sức bền bằng bài tập tạ giúp giảm khối lượng mỡ cơ thể và mỡ nội tạng vô cùng hiệu quả, giúp cánh tay của bạn trông thon gọn và săn chắc hơn. 

Bổ sung thêm nhiều chất xơ 

Để giải đáp câu hỏi làm sao có thể giảm mỡ bắp tay? Bạn cần chú trọng vào chế độ ăn uống hàng ngày. Việc bổ sung thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn tăng cảm giác no và hạn chế cơn thèm ăn giúp giảm đi lượng calo nạp vào cơ thể. 

Bạn có thể thêm một số thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn như sau: Trái cây, rau bina, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Đây đều là những thực phẩm giàu chất xơ ít calo giúp giảm lượng đường trong máu và thúc đẩy quá trình tiêu hóa.

Theo Mayo Clinic, Một người phụ nữ nên ăn tối thiểu 21 – 15g chất xơ mỗi ngày, nam giới nên ăn từ 30 – 38g chất xơ mỗi ngày.

Nạp nhiều protein 

Chính những cơn đói hàng ngày khiến bạn tăng cân tích mỡ vào cánh tay và cơ thể bởi chúng làm bạn “ăn vô tội vạ”. Do đó, để giảm mỡ bắp tay bằng chế độ ăn uống khoa học thì bạn nên hạn chế ăn thực phẩm nhiều đường, món chiên nhiều dầu mỡ.

Thay vào đó bạn hãy bổ sung nhiều protein là một cách giảm mỡ bắp tay tại nhà. Bao gồm các loại thực phẩm giàu đạm và ít calo như trứng, cá, ức gà, thịt nạc bò, ngũ cốc nguyên hạt hay sữa tươi không đường. 

Nghiên cứu từ ncbi cho rằng việc ăn chế độ nhiều protein có thể giúp đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn, từ đó duy trì lượng cơ và thay đổi thành phần cơ thể.

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

Tập yoga có giảm cân không? 7 cách tập yoga giảm cân hiệu quả

10 bài tập giảm mỡ lưng siêu hiệu quả tại nhà bạn nên thử

Tập cardio nhiều hơn để giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần 

Một cách giảm bắp tay cho nữ nhanh chóng trong 1 tuần đó chinh là chăm chỉ tập luyện cardio. Cardio là một bài tập thúc đẩy tăng cường nhịp tim, tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, việc tập cardio thường xuyên giúp tăng cường thể lực và cơ thể săn chắc.

Bạn nên lên kế hoạch mỗi ngày 30 phút cardio hoặc. Để tránh tập trung quá vào phần giảm mỡ bắp tay bạn nên kết hợp đa dạng các bài tập cardio khác nhau như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, chèo thuyền, khiêu vũ hay bơi lội.

Cắt giảm tinh bột tinh chế 

Trên thực tế, không phải loại tinh bột nào đều xấu. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều nhất là các loại đã qua chế biến thì cơ thể bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn đáng kể. Ngoài ra, tinh bột tinh chế còn làm giảm hàm lượng vitamin và khoáng chất thấp hơn.

Các loại tinh bột qua tinh chế có chỉ số đường huyết cao như bánh mì, bún, gạo trắng hay bột mì qua tinh chế. Để làm giảm mỡ toàn thân và bắp tay, bạn nên chọn các thực phẩm chứa tinh bột nhưng giàu chất xơ như sữa chua, ngũ cốc, trái cây hay phô mai.

Uống đủ nước 

Việc uống nhiều nước không chỉ thúc đẩy quá trình giảm mỡ bắp tay mà còn tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn từ đó hạn chế được lượng calo trong cơ thể và giảm mỡ toàn thân. 

Mỗi ngày, đối với người trưởng thành cần uống tối thiểu 8 cốc nước tương đương với 2 – 3 lít nếu tham gia hoạt động thể chất cường độ cao.

Đồ uống có ga hay nước ngọt không thể thay thế cho lượng nước bạn cần nạp mỗi ngày, ngược lại, chúng làm bạn tăng cân nhanh chóng vì độ ngọt bên trong các loại nước này. Do vậy, bạn chỉ nên uống nước lọc và thỉnh thoảng uống một ly nước ép nguyên chất. 

Tập plank – Cách giảm mỡ bắp tay cho nữ 

Plank là bài tập đơn giản, bạn có thể thực hiện bất kỳ khi nào mà không cần công cụ hỗ trợ hay mất quá nhiều thời gian. Đây cũng là một cách giảm bắp tay cho nữ hiệu quả. 

• Nằm sấp, hai khuỷu tay vuông góc
• Nhón 2 đầu mũi chân, nâng người lên giữ nguyên đầu sao cho toàn bộ cơ thể là một đường thẳng.
• Cố gắng giữ nguyên tư thế, siết chặt cơ bụng liên tục trong 30 giây – 1 phút. Dồn trọng tâm cơ thể vào cánh tay sau đó hít thở đều. 

Tập chống đẩy trên ghế 

Cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất tại nhà đơn giản có thể kể đến bài tập chống đẩy trên ghế. Chỉ cần một chiếc ghế bạn đã có thể thực hiện bài tập làm giảm mỡ bắp tay hiệu quả. Đây là bài tập tăng cường sức mạnh cho lưng và tăng cơ bắp tay.

Chỉ cần có chiếc giường hoặc ghế cao là bạn đã có thể thực hiện bài tập chống đẩy để giảm mỡ bắp tay hiệu quả. Đây là bài tập vừa tăng cơ bắp tay, vừa tăng cường sức mạnh cho vùng lưng.

• Đặt tay ra sau mép ghế, giữ khoảng cách giữa hai cánh tay rộng bằng vai, lưng giữ thẳng.
• Khuỷu tay tạo nên góc 90 độ, hạ thấp thân khỏi ghế và hướng xuống đất.
• Giữ nguyên tư thế hít thở sâu và duỗi tay đẩy người lên vị trí ban đầu.

Push up 

Push up là bài tập chống đẩy giảm mỡ bắp tay lý tường. Bên cạnh đó, bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp. Mặc dù, bài tập này đối với người mới là khá khó khăn, nhưng kết quả của nó sẽ khiến bạn thích thú:

• Nằm úp trên thảm, 2 mũi hân và 2 bàn tay chống lên thảm. Úp mặt xuống sàn và nâng trọng lượng cơ thể lên cao, hai tay dần dần duỗi thẳng. 
• Sau đó, hạ dần cơ thể xuống, hít thở sâu, cánh tay và cẳng tay vuông góc
• Khi cơ thể cách sàn 15cm thì nâng người lên rồi thở từ từ.

Ngủ đủ giấc 

Sleep Foundation, một tổ chức giấc ngủ Quốc Gia cho biết, nếu giấc ngủ của bạn không tốt hoặc thường xuyên thiết ngủ, cơ thể của bạn rất dễ tăng cân và ăn nhiều hơn.

Bởi thiếu ngủ sẽ khiến nội tiết tố bị rối loại, trong đó có hai hormone là leptin và ghrelin liên quan đến hệ tiêu hóa.

Trong đó, lepton là một trong những loại hormone giúp điều chỉnh quá trình tích trữ mỡ thừa trong cơ thể, từ đó làm giảm cảm giác đói của bạn. 

Trong đó, ghrelin là một loại hormone kích thích cơ thể thèm ăn và tăng cường sản xuất chất béo.

Mỗi đêm bạn cần ngủ đủ 7 – 9 giờ để đảm bảo đủ năng lượng cho một ngày dài tiếp theo. Đặc biệt, bạn cần tránh tiếp xúc với các chất kích thích ảnh hưởng đến giấc ngủ như nicotine hay caffeine. 

Dongbang Fatloss Booster – Cách giảm mỡ bắp tay nhanh, hiệu quả 

Với liệu pháp Dongbang Fatloss Booster, bạn có thể giảm mỡ bắp tay một cách nhanh chóng và hiệu quả mà không cần mất nhiều thời gian tập luyện. Đây là phương pháp giảm mỡ tiên tiến, kết hợp giữa công nghệ cấu thủy châm và liệu pháp đông y hiện đại, giúp đánh tan mỡ thừa cứng đầu một cách nhẹ nhàng và không xâm lấn. 

Đến với Dongbang Medical Hàn Quốc sử dụng liệu pháp Dongbang Fatloss Booster bạn sẽ được các bác sĩ chuyên gia hàng đầu tư vấn liệu trình ăn uống khoa học phù hợp với từng cơ thể, không cần ăn kiêng vất vả mà vẫn có kết quả giảm cân, mỡ bắp tay hiệu quả.

Ngoài ra, bạn cũng sẽ được các chuyên gia lên phác đồ điều trị riêng biệt, cá nhân hóa 1:1 đảm bảo được lộ trình diễn ra có kết quả nhanh và hiệu quả nhất. 

Sau quá trình giảm béo, bạn có thể hoạt động, sinh hoạt như  bình thường không cần nghỉ dưỡng như các phương pháp phẫu thuật khác. 

Đặc biệt, các bệnh lý liên quan đến béo phì sẽ được cải thiện đáng kể như mỡ máu, huyết áp, tim mạch hay xương khớp.

Hãy ĐĂNG KÝ NGAY để được các bác sĩ tại Viện thẩm mỹ Dongbang liên hệ tư vấn, khám tổng quát hoàn toàn miễn phí và được nhận ưu đãi lên tới 50%. 

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Kết luận 

Qua bài viết trên, Viện thẩm mỹ Dongbang đã giải đáp cho bạn 12 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả, giúp bạn sở hữu đôi tay thon gọn và cân đối hơn ngay tại nhà. Nếu bạn muốn đạt hiệu quả nhanh hơn mà không cần tốn nhiều thời gian, liệu pháp Dongbang Fatloss Booster sẽ là lựa chọn tuyệt vời, giúp bạn giảm mỡ bắp tay hiệu quả và an toàn.