Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Hành trình giảm gần 10kg, tạm biệt bụng phình to, body sồ sề

33

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

27

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Hành trình giảm gần 10kg, tạm biệt bụng phình to, body sồ sề

33

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

27

98 trực tuyến

4,9/5

Nguyên tắc giảm cân cho nam

Trong cuộc sống hiện đại, việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn. Đặc biệt với nam giới, áp lực công việc, thói quen ăn uống không lành mạnh, tiêu thụ rượu bia và tình trạng ít vận động khiến mỡ bụng ngày càng tích tụ. 

Nhiều người tìm đến thuốc giảm cân hoặc cắt giảm khẩu phần ăn như một giải pháp nhanh chóng để lấy lại vóc dáng, nhưng những cách giảm cân cho nam này tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe.

Để giảm cân hiệu quả, việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh cùng kế hoạch luyện tập phù hợp là điều vô cùng cần thiết. Dưới đây là một số nguyên tắc quan trọng khi giảm cân cho nam nên lưu ý:

• Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
• Cân bằng giữa việc ăn uống và tập luyện để tối ưu hóa quá trình giảm cân nam giới.
• Hạn chế rượu bia và chất kích thích sẽ giúp cải thiện quá trình giảm cân nhanh hơn.
• Từ bỏ thói quen ăn vặt và ăn đêm, hãy tập thói quen ăn uống điều độ và tránh xa đồ ăn vặt không lành mạnh.
• Vận động nhẹ nhàng sau bữa ăn giúp thúc đẩy nhanh quá trình chuyển hóa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bằng cách thực hiện những nguyên tắc trong cách giảm cân cho nam trên, nam giới không chỉ cải thiện hình thể, mà còn nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

15+ cách giảm cân cho nam khoa học từ chuyên gia 

Uống đủ nước 

Uống đủ nước hàng ngày là một yếu tố quan trọng giúp cơ thể giải độc và hỗ trợ quá trình giảm cân. Khi cơ thể thiếu nước, khả năng trao đổi chất và đốt cháy calo sẽ bị suy giảm, làm cho việc đạt được mục tiêu giảm cân nam giới trở nên khó khăn hơn. 

Để thúc thúc quá trình chuyển hóa và đốt mỡ hiệu quả, nam giới nên duy trì thói quen uống từ 1,5 đến 2,2 lít nước mỗi ngày. Nước giúp cơ thể hoạt động trơn tru, làm giảm cảm giác đói, từ đó hạn chế việc tiêu thụ calo dư thừa.

Thêm chất béo tốt vào chế độ ăn hàng ngày 

Chất béo bão hòa hay chất béo xấu, là kẻ thù hàng đầu trong cuộc chiến giảm cân. Những chất béo này ngăn cản quá trình giảm cân, góp phần gây ra các bệnh tim mạch và nhiều vấn đề sức khỏe béo phì khác. 

Ngược lại, các chất béo tốt, đặc biệt là chất béo không bão hòa như Omega-3 và Omega-6 mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Chúng giúp làm giảm cholesterol trong máu, giảm bệnh tim mạch và hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm mỡ.

Để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng, nam giới nên hạn chế tiêu thụ các sản phẩm chế biến sẵn, thay vào đó, hãy tăng cường các thực phẩm có nhiều chất béo lành mạnh, tốt như cá hồi, cá mòi, dầu ô liu, bơ và các loại hạt.

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

Chế độ ăn và bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ từ chuyên gia

Chuyên gia gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày ĐƠN GIẢN

Cách giảm cân cho nam – Bổ sung nhiều protein

Một trong những cách giảm cân cho nam giới là tăng cường protein trong chế độ ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu protein không chỉ giúp giảm mỡ bụng, mà còn hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Việc tiêu thụ protein giúp tăng cảm giác no, từ đó thúc đẩy cơn đói và duy trì quá trình đốt cháy mỡ thừa ở mức cao.

Nghiên cứu ở 130 người thừa cân kéo dài 12 tháng đăng trên Thư viên Y khoa Quốc gia cho thấy, nhóm ăn nhiều protein giảm hơn 53% lượng mỡ trong cơ thể so với nhóm có chế độ ăn bình thường. 

Các sản phẩm giàu protein mà nam giới có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày bao gồm thịt gà, cá, trứng, đậu phụ, ít sữa béo, phô mai ít béo, các loại hạt và đậu. 

Thêm sắt trong ăn uống 

Sắt là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu, đóng vai trò quan trọng duy trì sức khỏe. Khi lượng sắt tiêu thụ không đủ, quá trình trao đổi chất bị chậm lại, dẫn đến tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuyến giáp, mệt mỏi, suy nhược, khó thở.

Vì vậy, nam giới cần bổ sung đầy đủ sắt trong chế độ ăn uống hàng ngày. Một số nguồn thực phẩm giàu sắt mà bạn nên cân nhắc bao gồm: hải sản (tôm, cua, cá,..), thịt đỏ (có trong thịt bò, thịt lợn,…), đậu lăng hay cải bó xôi. 

Thêm ớt và tiêu trong món ăn 

Việc bổ sung thêm gia vị cay như ớt và tiêu vào bữa ăn mang đến hương thơm hấp dẫn và là cách giảm cân cho nam giới hiệu quả. Loại gia vị này chứa capsaicin, một hợp chất tự nhiên tạo nên vị cay đặc biệt và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tiêu thụ capsaicin có thể tăng cường tiêu hao năng lượng, giúp bạn đốt cháy thêm khoảng 50 calo mỗi ngày, bạn có thể hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả hơn.

Bổ sung giấm vào bữa ăn

Giấm mang lại hương vị đặc trưng cho món ăn, có tác dụng tích cực trong việc giảm cân cho nam. Uống từ 15 đến 30ml giấm táo mỗi ngày có thể giúp giảm mỡ bụng và vòng eo trong thời gian 3 tháng.

Bên cạnh đó, thêm giấm vào chế độ ăn uống hàng ngày còn có thể làm giảm lượng calo hấp thụ trong mỗi bữa ăn lên tới 275 calo. Điều này giúp giảm cân hiệu quả hơn mà không cần phải cắt giảm quá nhiều thực phẩm.

Bạn có thể thêm giấm trắng hoặc giấm táo vào các món salad tươi mát, hỗ trợ hiệu quả cho mục tiêu giảm cân của bạn.

Chọn lựa những đồ uống tốt cho sức khỏe 

Nhiều loại đồ uống như soda, rượu bia và nước ép trái cây thường chứa hàm lượng calo cao. 

Để bảo vệ sức khỏe, nam giới nên lựa chọn những đồ uống lành mạnh hơn. Hãy ưu tiên nước lọc, trà xanh, nước chanh hay nước cam giúp giảm cân, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Cách giảm cân cho nam – Ăn nhiều chất xơ 

Chất xơ là một yếu tố quan trọng trong những cách giảm cân cho nam hiệu quả. Một nghiên cứu với 1.100 người trưởng thành cho thấy rằng, việc hấp thụ thêm 10 gam chất xơ hòa tan có thể giúp giảm 3,7% mỡ bụng mà không cần ăn kiêng cân hay tập luyện quá sức. 

Vì vậy, nam giới nên hình thành thói quen tiêu thụ nhiều chất xơ từ các nguồn thực phẩm như các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, các loại đậu và rau xanh. 

Ăn thịt nạc 

Nhiều bạn nam thường ưa chuộng các món thịt có mỡ, như ba chỉ bò hay thịt heo, vì hương vị thơm ngon và hấp dẫn. Tuy nhiên, những lựa chọn này không hẳn tốt cho sức khỏe, bởi chúng chứa nhiều cholesterol và chất béo bão hòa, có thể gây trở ngại cho quá trình giảm cân và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Thay vào đó, 1 trong những cách giảm cân cho nam giới nên chuyển sang ăn các loại thịt nạc, như thịt ở lõi vai bò, thịt heo nạc, thịt ức gà hay phi lê cá. Những loại thịt này không chỉ cung cấp protein dồi dào, mà còn ít chất béo bão hòa, giúp duy trì sức khỏe tốt hơn. 

Đồng thời, hãy giảm khẩu phần thịt đỏ xuống chỉ còn 1-2 lần mỗi tuần để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.

Tránh ăn kiêng cấp tốc (Crash Diet)

Việc nhịn ăn và áp dụng các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt có thể gây ra những tác động tiêu cực đối với cơ thể.

Khi bạn áp dụng chế độ ăn kiêng cấp tốc, quá trình trao đổi chất có thể bị chậm lại, dẫn đến việc hàm lượng calo và chất béo không được chuyển hóa, từ đó tích tụ thành mỡ thừa.

Thay vì tìm kiếm những cách giảm cân cho nam nhanh chóng, hãy tập trung vào việc xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, khoa học..

Hạn chế lượng carbohydrate tinh chế

Carbohydrate tinh chế thường có mặt trong các sản phẩm giàu tinh bột nhưng lại thiếu chất xơ và dinh dưỡng, có thể gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe. 

Khi hấp thụ quá nhiều carb tinh chế, chỉ số đường huyết trong máu sẽ tăng cao, kích thích cảm giác đói và dẫn đến tình trạng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Cách giảm cân cho nam nhanh và an toàn, điều quan trọng là bạn nên hạn chế tiêu thụ các sản phẩm chứa carbohydrate tinh chế và thay thế bằng những loại thực phẩm lành mạnh hơn. Hãy ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì đen, yến mạch, hạt diêm mạch.

Bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống theo hướng dẫn tích cực, bạn sẽ nhanh chóng nhận được kết quả cải thiện sức khỏe tốt.

Đếm calo và ghi nhật ký hàng ngày 

Để ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều và tích tụ mỡ thừa, việc theo dõi chặt chẽ lượng calo nạp vào mỗi ngày là rất cần thiết. Một cách hiệu quả để thực hiện điều này là ghi chép tất cả những gì bạn ăn kèm theo lượng calo tương ứng vào nhật ký ăn uống.

Việc này giúp kiểm soát chế độ ăn uống tốt hơn, tạo thói quen ăn uống của bản thân. Hãy coi nhật ký ăn uống như một công cụ hữu ích, giúp bạn duy trì tập trung trong quá trình chăm sóc sức khỏe của mình.

Tập HIIT giảm cân cho nam 

Để giảm cân hiệu quả, ngoài việc tập luyện sức mạnh và tim mạch, bạn nên tập HIIT.

HIIT là một phương pháp tập luyện yêu cầu bạn thực hiện các hoạt động với tốc độ nhanh và cường độ cao trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó nghỉ ngơi ngắn và tiếp tục tập luyện. Bài tập này hiệu quả trong việc đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Chạy nước rút là một bài tập cực kỳ hiệu quả giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sức mạnh, tốc độ và sức bền. Đây là phương pháp giảm cân nhanh chóng dành cho nam giới tại nhà, được áp dụng rộng rãi trong các môn thể thao như đua xe đạp, chạy nước rút và điền kinh.

Thực hiện chạy nước rút (Sprint)

Chạy nước rút là bài tập cực kỳ hiệu quả giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sức mạnh, tốc độ và sức bền. Đây là cách giảm cân cho nam nhanh chóng tại nhà, được áp dụng rộng rãi trong các môn thể thao như đua xe đạp, chạy nước rút và điền kinh.

Bài tập Sprint đòi bạn phải chạy nhanh với tốc độ cực đại trong thời gian ngắn, sau đó nghỉ ngơi để phục hồi trước khi tiếp tục chạy. Không chỉ đốt cháy calo nhanh chóng, bài tập này còn giúp phát triển cơ bắp và cải thiện khả năng tim mạch.

Cách thực hiện bài tập Sprint:

• Tìm một đường chạy tùy theo điều kiện.
• Làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu chạy nước rút. Khởi động giúp tránh căng thẳng và chấn thương.
• Khởi động với tốc độ tối đa 50%, sau đó tăng tốc ở những lần chạy sau.
• Sau mỗi lần chạy, nghỉ từ 10-30 giây để cơ thể phục hồi.
• Thực hiện từ 6-10 lần chạy nước rút trong mỗi buổi tập và duy trì từ 2-3 buổi tập mỗi tuần.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Hạn chế việc ăn ngoài  

Việc ăn ngoài thường xuyên, dù là tại nhà hàng hay quán ăn nhanh, dễ khiến chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết. 

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa hàm lượng cao đường, muối và chất béo, làm tăng nguy cơ tích mỡ, tạo cơ hội dễ dàng tích nước, ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân cho nam giới.

Để kiểm soát cân nặng hiệu quả, nam giới nên ưu tiên tự nấu ăn tại nhà để kiểm soát lượng nguyên liệu và phương pháp chế biến. Từ đó, giảm thiểu việc nạp thêm các thành phần không lành mạnh và giúp cơ thể khỏe mạnh trong quá trình giảm cân.

Đợi 20 phút sau khi ăn 

Đợi 20 phút sau khi ăn là một mẹo, cách giảm cân cho nam đơn giản nhưng rất hiệu quả. Khi bạn ăn, cần có thời gian để truyền tín hiệu lên não và quá trình này thường mất khoảng 20 phút. 

Do đó, nếu bạn chờ đợi khoảng thời gian này trước khi quyết định có ăn thêm hay không, cơ thể sẽ cảm nhận thực tế, tránh việc ăn quá nhiều.

Điều này không chỉ giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn mà vẫn hạn chế lượng calo hấp thụ không cần thiết, góp phần vào quá trình giảm cân an toàn và bền vững.

Cách giảm cân cho nam – Di chuyển thường xuyên

Để tăng cường quá trình đốt cháy calo và giảm mỡ, việc để cơ thể hoạt động trong suốt cả ngày là yếu tố quan trọng. Bạn không nhất thiết phải tập luyện cường độ cao mà có thể sử dụng các cách để duy trì hoạt động liên tục trong ngày.

Một số mẹo hữu ích như: đi bộ thay cho việc ngồi yên, đạp xe, leo cầu thang thay vì dùng thang máy, làm việc nhà, hay đi bộ thư giãn xung quanh vườn, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giảm cân hiệu quả.

Dongbang Fatloss Booster – Liệu pháp giảm cân cho nam hiệu quả 

Dongbang Fatloss Booster là một liệu pháp giảm cân cho nam giới không cần phẫu thuật nhờ liệu pháp tiên tiến và phương pháp y học hiện đại. Đây là giải pháp giúp loại bỏ mỡ thừa tự nhiên, mà không gây đau đớn hoặc yêu cầu thời gian nghỉ dưỡng dài.

Phương pháp này hoạt động bằng cách kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa tự nhiên trong cơ thể, thông qua việc sử dụng liệu pháp Thủy châm tác động vào cơ thể, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và phân hủy mỡ tại các vùng cần giảm. 

Dongbang Fatloss Booster tại Viện thẩm mỹ Dongbang được nam giới tin tưởng, lựa chọn bởi:

• Không cần phẫu thuật: Phương pháp này không phẫu thuật, giúp loại bỏ những rủi ro và lo lắng liên quan đến các quy trình xâm lấn.
• Không gây đau đớn: Liệu pháp không gây tổn thương hay đau đớn, không để lại vết sẹo trên cơ thể hoặc cần thời gian hồi phục.
• Không mất thời gian nghỉ dưỡng: Nam giới có thể quay lại với các hoạt động thường ngày ngay sau khi thực hiện liệu pháp, không cần tạm ngưng công việc hay cuộc sống cá nhân.
• Hiệu quả nhanh chóng: Dongbang Fatloss Booster giúp giảm mỡ trên cơ thể hiệu quả, mang lại vóc dáng săn chắc mà không cần trải qua những biện pháp giảm cân khó khăn.
• An toàn và không tác dụng phụ: Liệu pháp hiện đại cùng các thành phần an toàn đảm bảo sức khỏe cho người sử dụng mà không gặp phải các biến chứng hay tác dụng phụ nghiêm trọng.

Viện thẩm mỹ Dongbang có chương trình lớn trong năm dành cho khách hàng như: Giảm mỡ tặng làm đẹp, tặng tiền mặt, nhẫn vàng,…. và nhiều khuyến mại lớn. Bạn đang muốn giảm cân an toàn, không xâm lấn, hãy ĐĂNG KÝ ngay với Dongbang để được chuyên gia, bác sĩ hàng đầu tư vấn chi tiết và gửi đến bạn những ưu đãi hấp dẫn.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Kết luận 

Với các cách giảm cân cho nam trên đây không chỉ giúp bạn tự tin hơn, mà còn giúp bạn sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Hãy bắt đầu hành trình giảm cân ngay hôm nay và cảm nhận những thay đổi tích cực của cơ thể nhé!