Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Tạm biệt “Mỡ bụng”, Qúy bà U70 tự tin nhảy dân vũ

99

98 trực tuyến

4,9/5

Chị Hồng – Mẹ bỉm sữa với vòng hai ngoại cỡ đến quý cô thanh lịch

95

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Tạm biệt “Mỡ bụng”, Qúy bà U70 tự tin nhảy dân vũ

99

98 trực tuyến

4,9/5

Chị Hồng – Mẹ bỉm sữa với vòng hai ngoại cỡ đến quý cô thanh lịch

95

98 trực tuyến

4,9/5

Lý do dẫn tới tình trạng béo mông

Mỡ thừa là kẻ thù hàng đầu đối với những người muốn có vóc dáng thon gọn, mảnh mai. Đặc biệt, mỡ được tích tụ ở đùi và mông gây mất thẩm mỹ và vô cùng khó khắc phục.

Một vòng mông lý tưởng nên có dáng chữ O căng đều và săn chắc ở đùi và mông tạo ra đường cong quyến rũ từ eo xuống.

Tuy nhiên, tình trạng mông quá khổ sẽ làm cho vóc dáng quá khổ, khó khăn trong việc chọn lựa quần áo. Đây cũng là lý do khiến vòng 3 bị rạn, chạy xệ, nhăn nheo. 

Mỗi vị trí trên cơ thể đều có đặc điểm khác nhau do vậy nguyên nhân gây tích mỡ cùng khác biệt. Những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến vòng 3 có nhiều mỡ thừa được kể đến như: 

1. Ngồi nhiều giờ liền một chỗ: Khi ngồi lâu các cơ vùng mông không được hoạt động, dẫn đến sự mất đàn hồi của lớp mỡ gây ra tình trạng chảy xệ, sạm màu, sần sùi và mất tính thẩm mỹ.
2. Mặc quần quá chật: Trang phục bó sát không chỉ gây khó chịu dẫn đến những vấn đề về sức khỏe như viêm nhiễm vùng kín, trĩ hay cột sống. Đồng thời, việc này cũng khiến vòng 3 trở nên kém thẩm mỹ, làm mất đi sự quyến rũ tự nhiên của cơ thể.
3. Chế độ dinh dưỡng không hợp lý: Chế độ ăn uống đóng vai trò rất lớn trong việc hình thành vóc dáng. Việc tiêu thụ quá nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất béo sẽ dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ tại vùng mông khiến nó trở nên nặng nề và chảy xệ.
4. Căng thẳng và mệt mỏi kéo dài: Tâm lý căng thẳng tác động trực tiếp đến sức khỏe và vóc dáng. Khi cơ thể thường xuyên trong trạng thái stress, hormone cortisol sẽ được sản sinh nhiều hơn đẩy nhanh quá trình tích tụ mỡ thừa. Hậu quả là vòng 2 và 3 sẽ trở nên nhão xệ, thiếu săn chắc.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Cách giảm béo mông trong 1 tuần

Các bài tập giảm béo mông trong 1 tuần

Để giảm béo mông trong vòng 1 tuần, Hội đồng thể dục Hoa Kỳ (ACE) khuyến nghị các bài tập thể dục mục tiêu vào vùng mông và các vùng cơ liên quan, giúp đốt cháy mỡ và làm săn chắc cơ.

• Squat nhảy (Jump Squat)

Squat là bài tập tăng kích thước vòng 3 nhưng cũng rất thích hợp với những bạn muốn giảm béo mông.

Thông thường Squat sẽ giúp giảm mỡ đồng thời hai vị trí chân và mông bởi động tác này có tác động tới các nhóm cơ. Bên cạnh đó, Squat cũng sẽ giúp giảm mỡ đùi, bụng, cơ lưng trở nên săn chắc hơn.

• Bước 1: Hai chân rộng bằng vai, chuẩn bị tư thế Squat hạ thấp người.

• Bước 2: Bật mạnh, người đưa lên cao. Nhảy càng cao càng tốt.
• Bước 3: Hạ người và tiếp đất giữ nguyên tư thế Squat.

Bạn hãy lặp lại các động tác Squat từ 10 – 12 lần trong mỗi hiệp tập để đạt được vòng ba săn chắc.

Tập tạ giúp giảm béo mông

Tập tạ còn được gọi là One Leg deadlift có khả năng giúp cơ bụng, mông và cơ lưng được cải thiện rõ rệt nhờ cơ chế tác động toàn diện các nhóm cơ tránh nguy cơ bị chảy xệ vùng mông. Đây là một cách giảm mỡ mông trong một tuần tại nhà nhanh và hiệu quả nhất.

Bước 1: Đứng thẳng, giữ tạ trong tay, hai chân ngang hồng.

Bước 2: Gập nghiêng người về phía trước, đưa một bên gối ra phía sau.

Bước 3: Duỗi thẳng lưng và tay rồi thở ra

Bước 4: Đưa cơ thể về vị trí trước đó, rồi đổi chân.

Bạn nên thực hiện 10-12 lần trong 3 hiệp cho mỗi chân. Lưu ý trong suốt quá trình không được chạm chân xuống sàn nhà. 

Ardha Uttanasana

Một cách giảm béo mông trong 1 tuần hiệu quả đó chính là Ardha Uttanasana. Đây là một bài tập giúp kéo căng cơ đùi và giảm mỡ mông.

Bước 1: Người đứng thẳng, hai tay thả lỏng, hai chân khép lại. 

Bước 2: Lấy một hơi thở sâu, gập người về phía trước để 2 bàn tay chạm đất.

Bước 3:  Giữ nguyên tư thế trong 45 giây – 1 phút. Khi đã quen, tăng dần thời gian giữ lên 1-3 phút.

Tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose)

Tư thế này giúp căng cơ mông và đùi, đồng thời hỗ trợ cột sống đặc biệt vô cùng tốt với phụ nữ sau sinh.

Bước 1: Ngồi trên mặt sàn, một chân duỗi về phía sau.

Bước 2: Chân còn lại uốn cong, đùi áp xuống mặt sàn.

Bước 3: Giữ tư thế từ 45 giây đến 1 phút rồi đổi chân.

Đạp xe

Đạp xe là môn thể thao được nhiều người yêu thích lựa chọn. Bởi đạp xem đem lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe như ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, thoái hóa khớp…. Giúp tinh thần thoải mái hơn.

Đạp xe 30-45 phút mỗi ngày với tốc độ vừa phải nhưng liên tục sẽ giúp giảm mỡ nhanh chóng.

Thực hiện đều đặn các bài tập này trong 1 tuần sẽ giúp bạn thấy rõ sự thay đổi. Đừng quên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi đầy đủ để tối ưu hiệu quả giảm mỡ.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Chế độ ăn giảm béo mông trong 1 tuần

Để giảm béo mông hiệu quả trong 1 tuần ngoài việc tập luyện thì chế độ ăn cần được cân đối giữa việc cung cấp dinh dưỡng cần thiết và hạn chế mỡ thừa. Dưới đây là chế độ ăn gợi ý giúp bạn giảm mỡ mông nhanh chóng:

1. Tăng cường rau xanh và hoa quả

Rau xanh và hoa quả là nhóm thực phẩm cung cấp nhiều chất xơ, giúp kích thích tiêu hoa đồng thời tăng cường trao đổi chất và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa đặc biệt ở vùng Mông.

Bên cạnh đó, vitamin C trong rau củ quả giúp đốt mỡ thừa và cung cấp năng lượng cao. Các loại rau như cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh và hoa quả giàu vitamin C như cam, bưởi, dứa sẽ giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.

2. Uống trà xanh

Trà xanh, tinh hóa của tín đồ giảm cân. Trong trà xanh chứa chất oxy hóa giúp tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và calo hiệu quả. Bạn có thể uống trà xanh sau các bữa ăn 30 phút – 1 giờ để đạt được hiệu quả giảm mỡ cao nhất.

3. Sử dụng nước gừng

Acid, Gingerol có trong gừng giúp ngừa oxy hóa, tăng cường trao đổi chất rất cao nên có khả năng đốt mỡ thừa nhanh chóng. Bạn có thể pha nước gừng tươi cùng nước ấm uống hàng ngày. Đặc biệt là buổi sáng trước khi tập thể dục để kích thích quá trình đốt mỡ.

4. Tinh bột nghệ

Nghệ là nguyên liệu dân gian có curcumin giúp thanh lọc cơ thể và tăng trao đổi chất rất tốt. giúp giảm mỡ ở các vùng khó như mông.  Hòa 1 thìa bột nghệ với nước ấm hoặc sữa và uống trước bữa sáng hoặc tối.

Lưu ý:

• Hạn chế đồ ăn chiên xào, thức ăn nhanh, nước ngọt có ga.
• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày để kiểm soát lượng calo và giảm mỡ hiệu quả hơn.
• Kết hợp chế độ ăn uống này cùng với các bài tập thể dục sẽ giúp bạn giảm mỡ mông và cải thiện vóc dáng rõ rệt trong vòng 1 tuần.

Cô giáo Mầm non “đánh bay” 9kg tự tin thả dáng trong tà áo dài

U50 thay đổi cuộc sống nhờ giảm 13,5kg thành công tại VTM Dongbang

Từ mẹ con “béo ú” đến cặp đôi “vạn người mê” nhờ bí quyết giảm béo tại Dongbang

Giảm mỡ mông công nghệ cao với Dongbang Fatloss Booster

Việc sở hữu vòng 3 săn chắc, căng tròn  tự nhiên vốn không phải là điều dễ dàng. Với liệu pháp giảm mỡ mông công nghệ cao Dongbang Fatloss Booster cải thiện kích thước vòng mông nhanh chóng dễ dàng.

Liệu pháp giảm béo mông hủy mỡ tác động kép giúp phá vỡ và đào thải triệt để mỡ thừa, mang lại hiệu quả giảm béo lâu dài không cần phẫu thuật, không xâm lấn đau đớn, không kéo dài thời gian nghỉ dưỡng.

Mỗi một khách hàng đến với Dongbang sẽ được các bác sĩ giàu kinh nghiệm thiết kế lộ trình giảm cân riêng biệt tối ưu hiệu quả nhất tới từng khách hàng.

Ngoài ra, với liệu pháp giảm mỡ mông không xâm lấn Dongbang Fatloss Booster giảm mỡ thừa, ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến béo phì như huyết áp, tim mạch, tiểu đường.

Để giảm béo mông hiệu quả trong 1 tuần, mọi người cần kiên trì tập luyện các bài thể dục nêu trên. Bên cạnh đó, bổ sung tăng cường các loại rau, củ, quả hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Hãy cùng DONGBANG bắt đầu hành trình giảm béo mông của bạn ngay hôm nay!