Trong một quả bơ chứa bao nhiêu calo?

Trong 100 gam bơ có chứa khoảng 160 calo. Do đó, 1 quả bơ với trọng lượng khoảng 200 gam sẽ chứa khoảng 320 calo.

Tuy nhiên, thực tế số lượng calo trong 1 quả bơ còn phụ thuộc vào kích thước và cân nặng của quả bơ.

Trung bình, mỗi quả bơ sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200 đến 320 calo.

Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày để giảm cân?

Trong trái bơ chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe của bạn. Nhưng khi ăn quá nhiều bơ sẽ khiến bạn tăng cân không kiểm soát.

Theo ý kiến của các chuyên gia, bạn nên ăn ½ quả bơ đến một quả bơ mỗi ngày là hợp lý nhất.

Bởi trong quả bơ có chứa khoảng 22g chất béo. Vậy nên, mỗi ngày bạn nên chia đôi quả bơ cho 2 buổi là hợp lý nhất.

Ngoài ra, trong bơ có hàm lượng kali cao nên nếu ăn quá nhiều trong 1 lần sẽ làm tăng kali trong máu. Biểu hiện rõ nhất là tay chân bị tê và các cơ xương yếu đi khi hoạt động.

5 cách ăn bơ đúng cách giảm cân

1. Ăn bơ hàng ngày giảm cân

Bơ có thể được chế biến thành nhiều cách khác nhau như: bơ thái mỏng trong món salad, dùng bơ trong bánh sandwich thay cho mayonaise, sinh tố bơ, …

Khi thực hiện giảm cân bằng bơ, bạn có thể thêm đậu hũ non và nước ép lê thay cho đường và sữa.

Sử dụng thường xuyên vào mỗi buổi sáng để giúp quá trình giảm cân nhanh đạt kết quả hơn.

Trung bình một quả bơ có khoảng 320 calo, một nửa quả bơ chứa khoảng 160 calo. Bạn không nên tiêu thụ một quả bơ cùng một lúc, mà hãy trải đều lượng bơ trong suốt cả ngày.

2. Kết hợp bơ với các loại thực phẩm và trái cây khác

Trong các loại thực phẩm và trái cây đều có chứa hàm lượng chất xơ và vitamin cao rất có ích cho quá trình giảm cân.

Các loại trái cây có khả năng giảm béo như: nho, việt quất, … là những thực phẩm bạn có thể kết hợp được với bơ.

Trong bơ có rất nhiều chất béo, do đó nếu chỉ ăn bơ không thì rất dễ bị ngán.

Vậy nên, bạn nên tăng cường bổ sung thêm các loại trái cây để có được những món ăn lạ miệng và giảm béo hiệu quả hơn.

3. Sử dụng bơ thay cho một số chất béo khác

Có thể thay thế chất béo trong chế độ ăn kiêng bằng cách ăn bơ đúng cách để giảm cân.

Bơ có hàm lượng chất béo cao nên có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Trong một ngày, không nên tiêu thụ quá nhiều calo trong bơ, vì toàn bộ quả bơ có khoảng 320 calo.

Nếu tiêu thụ nhiều hơn số calo đó sẽ khiến cân nặng khó duy trì. Thay thế chất béo khác bằng bơ trong các món ăn như:

• Trên khoai tây nướng dùng những lát bơ mỏng ăn kèm.
• Quết bơ xay nhỏ lên lát bánh mì thay vì dùng bơ đã qua chế biến.
• Thay thế phô mai trên bánh sandwich bằng một vài miếng bơ nhỏ.

Quan tâm: 4 cách làm trà táo đỏ giảm cân hiệu quả chỉ trong vòng 3 ngày

4. Sử dụng một lượng chất béo bằng nhau từ bơ trong các món nướng

Sử dụng bơ trong các món nướng sẽ làm hạn chế chất béo bão hòa và hàm lượng cholesterol trong bữa ăn của bạn.

Thay thế tất cả chất béo trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn bằng một lượng bơ nghiền tương đương.

Giảm lượng cholesterol và chất béo bão hòa có trong bánh quy, bánh nướng xốp hay các bánh ngọt.

5. Làm nước sốt chấm từ bơ thay cho mayonaise

Nước sốt trong các món salad thông thường chứa nhiều cholesterol và chất béo bão hòa.

Sử dụng bơ thay cho một số loại nước sốt là một cách tuyệt vời để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh của bạn.

Bạn chuẩn bị nguyên liệu:

• 1 trái bơ.
• 1 lượng nhỏ sữa tươi không đường.
• Các loại rau thơm như rau mùi tây, rau húng quế, rau hẹ.
• 1 muỗng dấm.
• Muối.
• Ớt tiêu xay.

Cách thực hiện:

• Bạn cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay thực phẩm và xay đến khi mịn.
• Sau đó cho hỗn hợp ra đĩa và để trong tủ lạnh ít nhất 1 giờ.
• Bạn có thể sử dụng nước sốt chấm từ bơ với các loại salad như salad bắp cải, salad rau củ trộn… vừa ngon miệng và không lo đến việc tăng cân.