Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Loại bỏ 10,3kg mỡ thừa, mẹ 3 con tự tin khoe cá tính

154

98 trực tuyến

4,9/5

Chị Hồng – Mẹ bỉm sữa với vòng hai ngoại cỡ đến quý cô thanh lịch

95

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Loại bỏ 10,3kg mỡ thừa, mẹ 3 con tự tin khoe cá tính

154

98 trực tuyến

4,9/5

Chị Hồng – Mẹ bỉm sữa với vòng hai ngoại cỡ đến quý cô thanh lịch

95

98 trực tuyến

4,9/5

Nguyên nhân nào dẫn tới tình trạng béo bụng

Hiểu về những nguyên nhân dẫn tới tình trạng béo bụng là kiến thức giảm béo cần thiết, dưới đây là các nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng béo bụng.

Do thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường 

Những thực phẩm như bánh ngọt, bánh nướng, sữa chua có hương vị và đặc biệt là các loại đồ uống có đường như nước ngọt, nước trái cây và nước tăng lực đều tiềm ẩn lượng đường cao.

Nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ quá nhiều nước có đường có liên quan mật thiết đến sự gia tăng mỡ nội tạng ở vùng bụng, khiến cơ thể hấp thụ một lượng lớn calo và đường mà không có giá trị dinh dưỡng. 

Bên cạnh đó, tiêu thụ những đồ ăn và thức uống có đường dễ dẫn đến tình trạng đường huyết tăng đột biến hay giảm nhanh, khiến cơ thể mau đói và thèm ăn. 

Rượu không tốt cho cơ thể 

Rượu có thể mang lại lợi ích lẫn rủi ro cho sức khỏe. Khi uống vừa phải, đặc biệt là rượu vang đỏ, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên, uống quá nhiều có thể gây viêm, bệnh gan, ung thư và tăng cân.

Khi bạn uống 2-3 ly trở lên mỗi ngày, có liên quan đến việc tích tụ mỡ nội tạng và tăng chỉ số BMI, dẫn đến béo bụng. Nguyên nhân là do rượu chứa nhiều calo, kích thích thèm ăn, giảm khả năng ức chế, làm thay đổi hormone liên quan đến cảm giác đói no.

Ngoài ra, uống rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến người sử dụng ít hoạt động thể chất hơn, từ đó góp phần vào việc tăng cân.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Chất béo chuyển hóa làm tích trữ mỡ bụng 

Chất béo chuyển hóa là một trong những loại chất béo có hại nhất cho sức khỏe. Phần lớn chúng được tạo ra bằng cách hydro hóa dầu thực vật, giúp chất béo ổn định hơn và rắn ở nhiệt độ phòng. 

Loại chất béo này thường có trong thực phẩm chế biến sẵn như bánh nướng và thực phẩm đóng gói. Nó góp phần vào việc tích tụ mỡ ở bụng, làm tăng nguy cơ kháng insulin, bệnh tim và một số loại ung thư. 

Mất cân bằng trong hệ vi khuẩn đường ruột

Vi sinh vật đường ruột có liên quan mật thiết đến sức khỏe hệ miễn dịch và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2, bệnh tim, béo phì và các rối loạn tiêu hóa.

Theo 1 nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sự mất cân bằng trong hệ vi sinh vật đường ruột có thể thúc đẩy tăng cân và tích mỡ bụng. Tỷ lệ vi khuẩn Firmicutes cao hơn so với Bacteroidetes có liên quan đến tăng cân và mỡ nội tạng. Sự thay đổi này có thể ảnh hưởng đến việc chuyển hóa năng lượng, gây viêm và rối loạn hormone, từ đó dẫn đến tăng cân.

Thói quen ít vận động 

Lối sống ít vận động như ngồi nhiều giờ liên tục xem TV, làm việc bàn giấy hoặc chơi trò chơi điện tử, là một trong những nguyên nhân chính gây ra tăng cân và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. 

Ít vận động góp phần làm tăng tỷ lệ béo phì và tích mỡ bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng, ngay cả khi người ta vẫn duy trì một số hoạt động thể chất. 

Theo NIH, ngồi hơn 8 tiếng mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ béo phì lên đến 62% so với ngồi dưới 4 tiếng.

Chế độ ăn ít chất xơ, nhiều ngũ cốc tinh chế làm tăng nguy cơ béo bụng 

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe và kiểm soát cân nặng. Các loại chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan, giúp tạo cảm giác no, ổn định hormone gây đói và kiểm soát cơn thèm ăn.

Khi bạn ăn ít chất xơ, dùng nhiều ngũ cốc tinh chế làm tăng nguy cơ tích mỡ bụng và béo phì. 

Tác hại nguy hiểm của tình trạng béo bụng

Béo bụng gây ra nhiều hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe, bao gồm:

• Rối loạn chuyển hóa lipid: Người béo bụng dễ gặp tình trạng rối loạn chuyển hóa chất béo, dẫn đến tăng huyết áp và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim và đột quỵ.
• Đái tháo đường type 2: Mỡ bụng làm gia tăng tình trạng kháng insulin, dẫn đến tăng đường huyết và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
• Tác động đến xương khớp: Mỡ thừa vùng bụng gây áp lực lên xương khớp, dẫn đến thoái hóa và đau nhức, làm giảm khả năng vận động.
• Bệnh tim mạch: Béo bụng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
• Suy thận: Béo bụng có thể dẫn đến nguy cơ suy thận cao hơn.
• Ung thư: Mỡ thừa ở bụng cũng liên quan đến nguy cơ mắc nhiều loại ung thư như ung thư vú, buồng trứng, đại tràng và các loại ung thư khác.

Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình, mà còn là nguyên nhân tiềm ẩn của nhiều bệnh lý nghiêm trọng, làm suy giảm chất lượng cuộc sống.

18 cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Làm sao để giảm mỡ bụng? Dưới đây là 18 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả:

Bổ sung chất xơ hòa tan 

Chất xơ hòa tan có khả năng hấp thụ nước và tạo thành gel, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa. Điều này không chỉ mang lại cảm giác no lâu hơn, mà còn hỗ trợ giảm cân bằng cách tự nhiên, giảm lượng thức ăn nạp vào.

Hơn nữa, chất xơ hòa tan còn có tác dụng tích cực trong việc giảm béo bụng. Các nguồn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan bao gồm:

• Trái cây.
• Rau củ.
• Cây họ đậu.
• Yến mạch.
• Lúa mạch.

Hãy cố gắng đưa nhiều thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày để tận dụng những lợi ích tuyệt vời này.

Hạn chế chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa được hình thành thông qua quá trình bơm hydro vào chất béo không bão hòa, chẳng hạn như dầu đậu nành. 

Những chất béo này đã được liên kết với tình trạng viêm, bệnh tim, kháng insulin và tăng mỡ bụng .

Cách giảm béo bụng hiệu quả, bạn nên đọc kỹ nhãn thành phần và tránh xa các sản phẩm chứa chất béo chuyển hóa, thường được ghi là “chất béo hydro hóa một phần”.

Cân nhắc uống rượu một cách điều độ 

Kiểm soát lượng rượu tiêu thụ là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Việc giảm thiểu lượng rượu có thể giúp bạn kiểm soát vòng eo của mình. Bạn không nhất thiết phải từ bỏ hoàn toàn, hãy hạn chế lượng rượu tiêu thụ hàng ngày là tốt nhất. 

Một nghiên cứu trên hơn 2.000 người cho thấy, những người uống rượu bia hàng ngày với lượng trung bình dưới 1 ly mỗi ngày có ít mỡ bụng hơn so với những người tiêu thụ nhiều.

Nam giới nên giới hạn lượng rượu tiêu thụ ở mức dưới 2 ly mỗi ngày, phụ nữ nên giữ mức tiêu thụ không quá 1 ly mỗi ngày.

Bổ sung nguồn protein qua chế độ ăn uống hàng ngày 

Ăn chế độ ăn giàu protein là một chiến lược hiệu quả để kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Protein đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì cảm giác no, nhờ vào khả năng kích thích giải phóng hormone peptide YY, giúp giảm cảm giác thèm ăn, tăng tỷ lệ trao đổi chất cũng được cải thiện.

Ngoài ra, những người có chế độ ăn giàu protein thường có xu hướng tích tụ ít mỡ bụng hơn so với những người tiêu thụ ít protein.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy đảm bảo rằng mỗi bữa ăn của bạn đều có nguồn protein chất lượng như: Thịt, trứng, cá, sữa, protein whey, đậu,…

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất? Giảm thiểu căng thẳng của bạn

Giảm mức độ căng thẳng là một yếu tố quan trọng trong việc giảm béo bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Căng thẳng không chỉ làm ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn có thể dẫn đến tăng mỡ bụng,  do kích thích tuyến thượng thận sản xuất cortisol, hay còn gọi là hormone căng thẳng. Mức cortisol cao có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình tích trữ mỡ ở vùng bụng.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, hãy tham gia vào các hoạt động giúp giảm căng thẳng như tập yoga hoặc thiền, những phương pháp đã được chứng minh là rất hiệu quả trong việc làm dịu tâm trí và cơ thể.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Hạn chế tiêu thụ kẹo và thực phẩm nhiều đường

Đường đặc biệt là fructose, có thể gây ra tăng mỡ bụng và các vấn đề sức khỏe mãn tính nếu tiêu thụ quá mức như bệnh tim, tiểu đường loại 2 và gan nhiễm mỡ. 

Không ăn nhiều đồ có đường là một trong những biện pháp quan trọng để bảo vệ sức khỏe và kiểm soát cân nặng.

Tập thể dục nhịp điệu (cardio)

Đây là một phương pháp tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và đốt cháy calo.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bài tập aerobic có thể là một hình thức hiệu quả trong việc giảm béo bụng. Tần suất và thời gian luyện tập cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được kết quả tối ưu. 

Phụ nữ sau mãn kinh giảm được nhiều mỡ hơn ở mọi vùng khi tập thể dục nhịp điệu trong 300 phút mỗi tuần, so với những người chỉ tập 150 phút mỗi tuần. Vậy nên, bài tập aerobic là một phương pháp hiệu quả để giảm cân, giảm béo bụng cũng như mỡ toàn thân.

Cắt giảm lượng carbohydrate tinh chế

Cắt giảm carbohydrate, đặc biệt là carb tinh chế là một cách giảm béo bụng hiệu quả.

Việc áp dụng chế độ ăn ít carb có lợi cho những người thừa cân, có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, cũng như những người mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).

Một nghiên cứu nổi bật trong khuôn khổ Nghiên cứu Tim mạch Framingham cho thấy, những người tiêu thụ nhiều ngũ cốc nguyên hạt có khả năng tích tụ mỡ bụng thấp hơn 17% so với những người ăn nhiều ngũ cốc tinh chế.

Bạn nên cân nhắc việc giảm lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống, hoặc thay thế chúng bằng các nguồn carbohydrate lành mạnh hơn như ngũ cốc nguyên hạt, đậu hoặc rau.

Thực hiện với bài tập sức bền 

Thực hiện bài tập sức bền (nâng tạ) là một phương pháp thiết yếu để duy trì và gia tăng khối lượng cơ bắp.

Những người mắc tiền tiểu đường, tiểu đường loại 2 và bệnh gan nhiễm mỡ, việc tập luyện sức bền có thể giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả. Việc kết hợp giữa tập luyện sức mạnh và aerobic mang lại hiệu quả cao nhất trong việc giảm mỡ nội tạng.

Theo dõi lượng thức ăn

Để giảm cân và giảm béo bụng hiệu quả, chìa khóa nằm ở việc tiêu thụ ít calo hơn so với nhu cầu của cơ thể. 

Ghi nhật ký thực phẩm hoặc sử dụng các ứng dụng theo dõi thực phẩm là những công cụ hữu ích để bạn quản lý lượng calo một cách hiệu quả. Phương pháp này không chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân mà còn giúp bạn hiểu rõ hơn về chế độ dinh dưỡng của mình.

U50 thay đổi cuộc sống nhờ giảm 13,5kg thành công tại VTM Dongbang

Mẹ 3 con đánh bay 13kg mỡ, khoe body cực phẩm!

Cô giáo Mầm non “đánh bay” 9kg tự tin thả dáng trong tà áo dài

Ngủ đủ giấc và thư giãn 

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của bạn, đặc biệt là trong việc kiểm soát cân nặng, làm gia tăng nguy cơ béo phì và tăng mỡ bụng ở một số nhóm người.

Một nghiên cứu kéo dài 16 năm với hơn 68.000 phụ nữ cho thấy rằng, những người chỉ ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm có khả năng tăng cân cao hơn đáng kể so với những người ngủ đủ 7 giờ mỗi đêm. 

Để duy trì sức khỏe và kiểm soát cân nặng hiệu quả, hãy đảm bảo bạn ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm và chú trọng đến chất lượng giấc ngủ. Ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể hồi phục mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm béo bụng một cách hiệu quả.