Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

285

98 trực tuyến

4,9/5

Tạm biệt béo phì, Chị Lệ Linh đánh bay 12,2kg sở hữu body cực phẩm

66

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

285

98 trực tuyến

4,9/5

Tạm biệt béo phì, Chị Lệ Linh đánh bay 12,2kg sở hữu body cực phẩm

66

98 trực tuyến

4,9/5

1 ổ bánh mì bao nhiêu calo?

Ở Việt Nam, một ổ bánh mì khoảng 100g thường chứa khoảng 230-250 calo, dù là bánh mì trắng hay bánh mì đen. 

Bên cạnh đó, bánh mì không có bao nhiêu calo? Dưới đây là hàm lượng calo trong 1 số loại bánh mì khác như:

• 1 ổ bánh mì sandwich có chứa khoảng 250 calo.
• Một lát bánh mì nguyên cám cung cấp khoảng 82 calo.
• Một lát bánh mì đen chứa khoảng 83 calo.

Tuy nhiên, những con số này chỉ mang tính chất tham khảo, vì lượng calo có thể thay đổi tùy theo nguyên liệu và cách chế biển của mỗi người khác nhau. 

Hàm lượng dinh dưỡng trong bánh mì 

Cùng tìm hiểu về 1 lát bánh mì bao nhiêu calo và dinh dưỡng trong bánh mì nguyên cám 32g như sau:

Theo thông tin dinh dưỡng do Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) cung cấp, trong 1 lát bánh mì nguyên cám nặng 32g gồm có:

• Lượng calo: 82 kcal
• Chất béo: 1,1g
• Natri: 144mg
• Carbohydrate: 13,8g
• Chất xơ: 1,9g
• Đường: 1,4g
• Chất Đạm (Protein): 4g
• Mangan: 0,7mg

Carbohydrate

Một lát bánh mì nguyên cám chứa 13,8g carbohydrate và 1,9g chất xơ. Bánh mì là nguồn cung cấp carbohydrate chính, giúp cơ thể duy trì năng lượng. 

Bánh mì nguyên cám cũng là nguồn cung cấp chất xơ tốt hơn so với các loại bánh mì tinh chế, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

Chất béo

Hàm lượng chất béo trong bánh mì rất thấp, chỉ với 1,1g chất béo cho mỗi lát bánh mì nguyên cám, khiến nó trở thành lựa chọn phù hợp cho những ai quan tâm đến lượng chất béo hấp thụ hàng ngày.

Chất đạm

Bánh mì nguyên cám chứa 4g protein mỗi lát, giúp cung cấp năng lượng và xây dựng cơ thể. 

Vitamin và khoáng chất

Bánh mì nguyên cám là nguồn giàu vitamin nhóm B, mangan, folate, selen, kẽm, cung cấp canxi, sắt và vitamin D, tất cả đều có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể.

Ngoài ra, bánh mì cũng có thể chứa nhiều vitamin và chất khoáng thiết yếu. Loại thực phẩm “tăng cường” này giúp bù đắp các chất dinh dưỡng bị mất trong quá trình giảm cân.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Lượng calo

Một lát bánh mì nguyên cám cung cấp khoảng 82 calo, trong khi bánh mì trắng có lượng calo thấp hơn một chút, khoảng 75 calo mỗi lát. Bánh mì nguyên cám chứa nhiều chất xơ hơn bánh mì trắng, giúp cơ thể hấp thụ carbohydrate cân bằng hơn.

Ăn bánh mì có béo không?

Việc ăn bánh mì có gây béo phì hay không còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố như lượng calo, thành phần dinh dưỡng của bánh mì và tổng lượng calo mà bạn tiêu thụ hàng ngày. Ăn bánh mì không gây béo nếu bạn ăn với lượng phù hợp.

Một ổ bánh mì thông thường có thể chứa từ 250 đến 500 calo, tùy thuộc vào loại bánh mì và nhân đi kèm. 

Đối với một người trưởng thành, nhu cầu năng lượng trung bình là khoảng 2000 – 2500 calo mỗi ngày. Vì vậy, việc ăn một ổ bánh mì trong khẩu phần ăn hằng ngày không gây ảnh hưởng lớn đến cân nặng nếu bạn duy trì tổng lượng cân bằng calo.

Tuy nhiên, bánh mì là nguồn carbohydrate, cung cấp năng lượng cao. Nếu bạn tiêu quá nhiều bánh mì hoặc vượt quá nhu cầu của cơ thể mà không tập luyện để đốt cháy năng lượng dư thừa thì tình trạng tăng cân có thể xảy ra.

Tóm lại, ăn bánh mì không tự gây béo phì, bạn cần kết hợp chúng ở chế độ ăn và lượng calo tổng thể mà cơ thể tiêu thụ. 

Những lợi ích của bánh mì đối với sức khỏe

Bên cạnh bánh mì bao nhiêu calo, hầu hết lợi ích sức khỏe đến từ bánh mì nguyên cám, chứa nhiều chất dinh dưỡng quý giá như:

Cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể 

Bánh mì là nguồn cung cấp calo chủ yếu dưới dạng carbohydrate, đóng vai trò quan trọng ở trong cơ thể. 

Khi thưởng thức bánh mì, bạn không chỉ thỏa mãn cơn đói, mà còn tiếp thêm năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. 

Carbohydrate trong bánh mì giúp duy trì hoạt động của bộ não và cơ bắp, giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng để đối mặt với những thử thách trong cuộc sống.

Ăn bánh mì có thể cải thiện sức khỏe tim mạch

Khi lựa chọn bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng phong phú, dồi dào. 

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Cụ thể, tiêu hóa từ 28 đến 30 gam ngũ cốc mỗi ngày có khả năng giảm tổng lượng cholesterol trong huyết thanh, đặc biệt là tỷ lệ lipoprotein tỷ lệ thấp (LDL), loại cholesterol được coi là “xấu”. 

Việc tích cực bổ sung ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống không chỉ hỗ trợ sức khỏe tim mạch, mà còn góp phần cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn.

Kiểm soát lượng đường trong máu

Việc tăng cường tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm cả bánh mì nguyên cám, có thể giúp kiểm soát hàm lượng đường ở trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. 

Cụ thể, ăn khoảng 1,5 khẩu phần bánh mì nguyên cám, có thể làm giảm đáng kể chỉ số đường huyết và insulin trong cơ thể. 

Bánh mì hữu ích trong giảm cân 

Khi nói đến việc giảm cân, chất xơ không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu nữa mà còn hỗ trợ bạn trong quá trình tiêu thụ ít calo hơn, điều này rất cần thiết cho quá trình giảm cân.

Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ bao gồm cả bánh mì, có liên quan tích cực đến việc duy trì chất lượng cơ thể khỏe mạnh. 

Những người thường xuyên ăn bánh mì thường có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn và cân nặng ổn định hơn so với những người ít hoặc không tiêu thụ. Điều này chứng tỏ rằng bánh mì nguyên cám có thể trở thành một phần quan trọng trong chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Bánh mì nào giúp giảm cân?

Dưới đây là 1 số loại bánh mì giúp bạn giảm cân hiệu quả:

Bánh mì đen

Bánh mì đen, được chế biến hoàn toàn từ 100% bột lúa mạch đen tự nhiên, là một lựa chọn lý tưởng cho những người dị ứng với gluten, một loại protein có trong bánh mì truyền thống.

Điểm nổi bật của bánh mì đen là hàm lượng chất xơ gấp cao gấp 4 lần so với bánh mì trắng, ít hơn 20% calo so với loại bánh mì trắng. Thêm vào đó, chỉ số đường huyết của bánh mì đen rất thấp, giúp ổn định lượng đường trong máu.

Vì vậy, việc bổ sung bánh mì đen vào chế độ ăn không chỉ hỗ trợ tiêu hóa, mà còn làm giảm cơn thèm ăn, giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả mà không lo về sự tăng đường huyết.

Bánh mì Ezekiel
Bánh mì Ezekiel được làm từ nhiều loại bột ngũ cốc và các loại đậu khác nhau, mang lại hàm lượng vitamin và chất dinh dưỡng cao. 

Với thành phần bột ngũ cốc nguyên hạt, loại bánh này có vị ngọt tự nhiên, chứa ít calo và chỉ số lượng đường huyết thấp. Nhờ đó, bánh mì Ezekiel là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân và kiểm soát bệnh tiểu đường.
Được làm từ 100% bột lúa mạch đen thiên nhiên, bánh mì đen không chỉ phù hợp cho những người dị ứng gluten mà vẫn có lợi cho sức khỏe. 

Bánh mì chứa gấp 4 lần chất xơ so với bánh mì trắng và ít hơn 20% calo, đồng thời chỉ có lượng đường huyết thấp. Nhờ đó, nó hỗ trợ tiêu hóa tốt và giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Tạm biệt “Mỡ bụng”, Qúy bà U70 tự tin nhảy dân vũ

[Giải đáp] 1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo? Cách ăn không lo tăng cân

Táo ta bao nhiêu calo? 100g táo ta bao nhiêu calo

Bánh mì nâu
Bánh mì nâu, được làm từ lúa mì nguyên vỏ, rất giàu chất xơ và lượng calo thấp. Loại bánh này hỗ trợ giảm cân hiệu quả và săn chắc cơ bắp.

Bánh mì yến mạch

Bánh mì yến mạch có chỉ số đường huyết rất thấp và chứa nhiều axit béo thiết yếu, giúp giảm cholesterol. Loại bánh này còn tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ kiểm soát cơn thèm ăn.

Bánh mì nguyên cám
Chứa ít nhất 25% protein và giàu chất xơ, bánh mì nguyên cám là một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe. 

Được chế biến hoàn toàn từ hạt lúa mì, loại bánh này cung cấp nhiều dinh dưỡng, có chỉ số đường huyết thấp hơn so với 1 số loại bánh mì thông thường.

Bánh mì hạt lanh
Với hàm lượng selen, kali và mangan cao, bánh mì hạt lanh rất giàu chất xơ và axit béo thiết yếu. Những thành phần này giúp bánh mì hạt lanh đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể.

Bánh mì nguyên hạt
Bánh mì nguyên hạt có chỉ số đường huyết thấp, nhiều chất xơ, bổ sung năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Một số câu hỏi thường gặp 

Bánh mì trứng bao nhiêu calo?

Bánh mì trứng hay bánh mì ốp la là món ăn được nhiều người yêu thích. Trong 1 ổ bánh mì trứng, bạn sẽ thấy có khoảng 250 calo từ phần bánh mì và thêm 70 – 80 calo từ trứng ốp la.

Như vậy, tổng lượng calo trong 1 ổ bánh mì trứng sẽ có khoảng 330 calo. 

Món ăn này không chỉ ngon miệng, mà còn là lựa chọn thú vị cho bữa sáng hoặc bữa nhẹ trong ngày.

Bánh mì thịt bao nhiêu calo? 

Bánh mì thịt là một trong những món ăn phổ biến, được yêu thích và tiêu thụ hàng ngày. Nhân bánh thường bao gồm thịt, sốt, pate và rau củ, kết hợp với nhau tạo nên sự hấp dẫn.

Một suất bánh mì thịt cung cấp khoảng 500 calo, cùng với đầy đủ dinh dưỡng từ chất xơ và protein. Đây là lựa chọn hoàn hảo cho những ai cần một bữa ăn vừa ngon và bổ dưỡng.

Ăn bánh mì mỗi ngày có tốt không? 

Việc ăn bánh mì mỗi ngày hoàn toàn có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt nếu bạn chọn các loại bánh mì nguyên cám. 

Việc tiêu thụ bánh mì nguyên cám hàng ngày cung cấp chất dinh dưỡng, hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Hãy tận dụng những lợi ích này bằng cách thêm bánh mì nguyên cám vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Kết luận 

Với những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về bánh mì bao nhiêu calo và loại bánh mì nào tốt cho giảm cân. Bằng cách lựa chọn loại bánh mì nguyên cám, hạn chế bánh mì chế biến sẵn và kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức bánh mì mà không lo lắng về cân nặng. Hy vọng với kiến thức giảm béo này giúp bạn có thể lấy lại vóc dáng hiệu quả.