Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

41

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

64

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

41

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

64

98 trực tuyến

4,9/5

Nguyên nhân gây ra mỡ mặt 

Để tìm kiếm được bài tập có hiệu quả giảm mỡ mặt cao, đầu tiên chúng ta cần tìm hiểu nguyên nhân gây ra mỡ mặt khiến khuôn mặt không được thon gọn. 

Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây mỡ mặt:

• Do thói quen sinh hoạt: Nếu có một thói quen sinh hoạt không khoa học, lười tập luyện hay có chế độ ăn uống không lành mạnh thiếu dinh dưỡng và nhiều calo. Kết quả, khuôn mặt bạn sẽ có nhiều mỡ thừa tích tụ. 
• Bệnh lý: Một số người đang có vấn đề về sức khỏe hay mắc các bệnh về thận gây tích nước và béo mặt. 
• Ăn mặn, dư thừa natri: Nhiều người chắc hẳn vẫn chưa biết về việc ăn quá mặn sẽ khiến bạn tích tụ nước dẫn đến khuôn mặt bị sưng và to ra. Thậm chí có thể gây béo phì cho dù bạn có tiêu thụ bao nhiêu calo.
• Cấu trúc xương: Một số người có cấu trúc xương hàm to, đặc biệt đối với nam giới. Do vậy, cho dù bạn có gần thì mặt vẫn sẽ trong và có nọng. Như vậy có thể thấy xương hàm là yếu tố quan trọng quyết định khung khuôn mặt của một người nhìn mỏng hay dày. 
• Do di truyền: Di truyền chiếm tỷ lệ phần trăm cao quyết định hình dạng khuôn mặt của bạn. Nếu bạn bị mỡ mặt do di chuyển hoặc cơ địa thì rất khó để giảm chúng. 
• Lão hóa: Các thay đổi trên khuôn mặt diễn ra khi bạn đến độ tuổi cao và dần bị lão hóa, từ đó mất dần cơ bắp, khiến làn da lỏng lẻo. 
• Hoocmon: Theo Tiến sĩ Lauren Jane từ Tổ chức Happy Healthy You lượng mỡ tăng trung bình 10% đối với những phụ nữ đến kỳ kinh nguyệt hay tiền mãn kinh. 

9 bài tập giảm mỡ mặt nhanh chóng 

1. Bài tập nâng cằm

Bài tập nâng cằm là một trong những bài tập giảm mỡ mặt  hiệu quả, đặc biệt là vùng má và nọng cằm. Động tác này không chỉ giúp cải thiện đường nét khuôn mặt mà còn thúc đẩy lưu thông máu, làm săn chắc cơ hàm.

Từ đó, khuôn mặt trở nên thon gọn hơn. Thúc đẩy quá trình ĐỐT CHÁY mỡ thừa vùng mặt, mang lại vẻ ngoài tươi tắn và làm rõ nét các đường nét trên khuôn mắt. Tạm biệt tự ti trong cuộc sống.

Cách thực hiện động tác nâng cằm:

1. Ngồi hoặc đứng thẳng, luôn giữ lưng thẳng.
2. Ngửa đầu lên để kéo căng vùng cổ, đảm bảo cằm và cơ hàm được nâng lên.
3. Mím môi lại, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây.
4. Thả lỏng và quay trở về tư thế ban đầu.
5. Lặp lại động tác 10 lần để đạt hiệu quả tối ưu.

2. Bài tập chu môi 

Bài tập chu môi, hay còn gọi là “thở cá” bởi chúng bắt chước động tác thở của cá, đây là bài tập đơn giản giúp giảm mỡ mặt, đặc biệt là vùng má. Đây là bài tập dễ thực hiện, có thể luyện tập mọi lúc, mọi nơi để giúp gương mặt thon gọn hơn.

Cách thực hiện động tác chu môi:

• Ngậm miệng và hóp má vào trong, tạo thành động tác giống như cá đang thở.
• Giữ tư thế này, cố gắng mỉm cười nhẹ nhàng và giữ nguyên trong 15-20 giây.
• Thả lỏng và trở về tư thế bình thường.
• Lặp lại động tác ít nhất 5 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

3. Bài tập nhướn lông mày 

Bài tập nhướn lông mày là bài tập giảm mỡ mặt cho nam vô cùng phù hợp. Không chỉ giúp giảm mỡ mặt đặc biệt ở  vùng trán và mắt mà còn giúp kích thích tuần hoàn máu quanh vùng mắt và trán, giảm thiểu mỡ thừa và làm thon gọn gương mặt. 

Đặc biệt, động tác còn có lợi ích là giúp đôi mắt trông linh hoạt hơn, giảm bớt cảm giác mệt mỏi cho mắt và làm cho gương mặt nam giới thêm phần sắc nét.

Hướng dẫn chi tiết bài tập nhướn lông mày:

1. Mở to mắt và nhướn lông mày lên cao, giữ cho cơ trán căng mà không tạo nếp nhăn.
2. Đặt ngón trỏ và ngón giữa của mỗi bàn tay lên mặt. Ngón trỏ đặt ngay dưới chân lông mày, trong khi ngón giữa chạm nhẹ vào vùng đuôi mắt. Động tác này giúp cố định vùng da quanh mắt và lông mày, đồng thời tạo sức cản giúp các cơ hoạt động tốt hơn.
3. Bắt đầu thực hiện nâng lông mày lên cao rồi hạ xuống một cách chậm rãi, sao cho bạn cảm nhận được sự căng của cơ trán. Lặp lại động tác này đều đặn trong khoảng 1 phút rưỡi.
4. Thực hiện bài tập từ 1-2 phút mỗi lần tập, tập đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu.

Lưu ý khi thực hiện:

• Đảm bảo mở to mắt và giữ trán không nhăn khi thực hiện động tác để tránh tạo nếp nhăn không mong muốn.
• Thực hiện động tác nhẹ nhàng, tránh kéo da quá mạnh, vì có thể gây căng hoặc nhăn da vùng mắt.

4. Bài tập phồng má

Bài tập phồng má là một trong những cách giảm mỡ mặt đơn giản nhưng hiệu quả giúp kích thích tuần hoàn máu, cải thiện độ đàn hồi cho da, làm săn chắc vùng má, giảm mỡ nếu duy trì tập luyện thường xuyên. 

Hướng dẫn chi tiết bài tập phồng má:

1. Hít một hơi thật sâu, sau đó phồng má lên, lấp đầy khoang miệng bằng không khí và giữ nguyên trong 10 giây.
2. Di chuyển không khí từ trái qua phải
3. Nhả không khí ra từ từ, tạo thành một chữ “O” lớn trong miệng để thả lỏng cơ mặt hoàn toàn.
4. Số lần thực hiện: Lặp lại bài tập này 5 lần để đạt hiệu quả tối ưu.

Lưu ý khi thực hiện:

• Giữ hơi thở đều và thả lỏng các cơ khác trên gương mặt trong suốt quá trình thực hiện.
• Không nín thở quá lâu để tránh cảm giác chóng mặt.

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

Tập Yoga có giảm cân không? Tập Yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?

12 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay tại nhà chuyên gia khuyên dùng

5. Bài tập nhả hàm 

Bài tập nhả hàm không chỉ giúp làm giảm nọng cằm mà còn tạo nên đường nét sắc sảo cho khuôn mặt, làm nổi bật vùng gò má và làm săn chắc cơ hàm. Động tác này giúp kéo căng các cơ xung quanh vùng má, hàm và môi mang lại vẻ thon gọn tự nhiên cho gương mặt khi được thực hiện đều đặn.

Hướng dẫn chi tiết bài tập nhả hàm:

1. Đứng thẳng, khép đôi môi lại và bắt chước động tác nhai nhẹ nhàng. Khi nhai, hãy duy trì nhịp thở đều đặn – hít vào và thở ra để giữ cơ thể được thư giãn. Bạn có thể thêm động tác ngân nga để kích thích sự linh hoạt của cơ mặt.
2. Mở rộng miệng và ấn lưỡi nhẹ vào răng dưới, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây để cảm nhận sự căng của cơ hàm.
3. Sau khi giữ 5 giây, thả lỏng cơ mặt và quay lại động tác nhả hàm ban đầu.
4. Số lần thực hiện: Lặp lại động tác này 10 lần để giúp cải thiện rõ rệt cấu trúc khuôn mặt.

Lưu ý khi thực hiện:

• Giữ cổ và lưng thẳng để đảm bảo bài tập phát huy hiệu quả.
• Thực hiện chậm rãi, tránh dùng lực quá mạnh khi nhấn lưỡi vào răng để tránh căng cơ hàm quá mức.

6. Bài tập uốn lưỡi 

Bài tập uốn lưỡi là một bài tập giảm mỡ mặt cho nữ đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, giúp thon gọn gương mặt, giảm ngấn mỡ thừa và lớp da chảy xệ. Bài tập này không chỉ kích thích cơ mặt, giúp săn chắc các cơ quanh khuôn mặt mà còn giúp duy trì làn da săn chắc làm cho gương mặt trở nên thanh thoát và có đường nét rõ ràng hơn.

Cách thực hiện động tác uốn lưỡi:

1. Đứng thẳng người hoặc ngồi với lưng thẳng, khuôn mặt nhìn về phía trước. Giữ đầu và cổ thẳng để đảm bảo bài tập được thực hiện chính xác.
2. Dùng lưỡi cuộn lại trong khoang miệng sao cho lưỡi chạm vòm miệng phía trên, sau đó kéo dài lưỡi ra càng xa càng tốt, giống như bạn đang cố gắng chạm mũi bằng lưỡi.
3. Cố gắng giữ lưỡi như vậy trong vòng 15 giây, cảm nhận cơ mặt được căng ra và các cơ hàm, cơ má hoạt động.
4. Lặp lại động tác ít nhất 20 lần mỗi lần tập. Bạn có thể thực hiện động tác này 2-3 lần mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất.

Lưu ý:

Đối với phụ nữ trung niên, để đạt hiệu quả tối đa, ngoài việc thực hiện các bài tập giảm mỡ mặt, việc duy trì cân nặng hợp lý cũng rất quan trọng. Khi đó, bạn nên kết hợp cùng các bài tập giảm cân tổng thể và chế độ ăn uống khoa học. 

7. Bài tập “Sư tử gầm”

Một trong những bài tập yoga tuyệt vời để giảm béo mặt là bài tập “Sư tử gầm”, hay còn gọi là Simha Mudra. 

Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ mặt mà còn làm săn chắc cơ mặt, làm săn chắc các cơ quanh miệng, má và cằm, từ đó giúp định hình khuôn mặt thon gọn và sắc nét hơn.

Cách thực hiện:

1. Quỳ gối xuống thảm yoga, đảm bảo rằng bạn đang đứng thẳng với tay đặt lên đùi, thả lỏng cơ thể.
2. Thả hàm xuống và mở miệng thật rộng, tạo không gian cho việc thè lưỡi.
3. Thè lưỡi ra phía dưới, kéo dãn mạnh về phía cằm. Lưỡi càng kéo dài, càng tốt cho việc kích thích cơ mặt.
4. Hít vào sâu, sau đó thở ra mạnh mẽ từ cổ họng, tạo ra âm thanh giống như tiếng gầm của sư tử. Đây là phần quan trọng của động tác, giúp tăng cường tác dụng của bài tập.
5. Thực hiện động tác này từ 5 đến 10 lần, mỗi lần kéo dài khoảng 5-10 giây. Lặp lại bài tập này trong một vài phút để đạt hiệu quả tối đa.

Bài tập này có thể thực hiện hàng ngày để đạt hiệu quả lâu dài. Ngoài việc thực hiện động tác này, bạn cũng cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và uống đủ nước để hỗ trợ quá trình giảm béo mặt.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

8. Bài tập “Khóa cằm”

Bài tập Jalandhar Bandha hay còn gọi là Khóa cằm là một bài tập yoga đơn giản nhưng hiệu quả trong việc giảm béo mặt. Động tác này đặc biệt hữu ích để làm săn chắc các cơ vùng cằm, giảm mỡ cằm và giúp định hình khuôn mặt thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

1. Ngồi trong tư thế hoa sen (hoặc bất kỳ tư thế ngồi thoải mái nào), tay đặt lên gối, giữ thẳng lưng và thư giãn.
2. Thực hiện hít thở sâu để thư giãn cơ thể trước khi bắt đầu bài tập.
3. Từ từ nhấc vai lên và uốn cong người về phía trước, ấn chặt cằm vào ngực, giữ cằm giữa hai xương cổ. Cố gắng tạo áp lực nhẹ lên vùng cổ và cằm.
4. Khi thực hiện động tác, cố gắng nín thở càng lâu càng tốt trong khi duy trì tư thế này. Thực hiện trong vòng 5-10 giây.
5. Sau khi thực hiện một lần, từ từ thả lỏng và trở lại tư thế bình thường. Lặp lại động tác khoảng 5-10 lần tùy theo khả năng của bạn.

Nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc đau lưng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bài tập này. Hãy thực hiện bài tập đều đặn hàng ngày để thấy được hiệu quả lâu dài.

9. Bài tập “Mặt con cá” 

Bài tập “Mặt con cá” là một trong những bài tập yoga giảm béo mặt rất hiệu quả. Động tác này không chỉ giúp giảm mỡ thừa ở vùng má mà còn giúp thon gọn khuôn mặt. 

Khi thực hiện bài tập, các cơ mặt được vận động và kéo căng, từ đó giúp cải thiện sự săn chắc cho các vùng cơ mặt như má và cằm. 

Động tác này giúp khuôn mặt trông sắc nét hơn và tạo cảm giác thon gọn. Ngoài ra, bài tập cũng giúp tăng cường sức khỏe cho cơ mặt, làm cho làn da trên mặt trở nên đàn hồi hơn.

Cách thực hiện:

1. Đầu tiên, hít vào một hơi thật sâu và hút má và môi vào bên trong, tạo ra khuôn mặt giống như mặt con cá.
2. Giữ chặt khuôn mặt ở trạng thái này, cố gắng mỉm cười nhẹ để cảm nhận các cơ mặt căng ra.
3. Sau khoảng 5-10 giây, thả lỏng cơ mặt và trở lại trạng thái bình thường.
4. Thực hiện bài tập này ít nhất 5-10 lần mỗi ngày, tùy vào khả năng của bạn.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần thực hiện động tác đều đặn mỗi ngày. Trong quá trình thực hiện, hãy giữ động tác đúng và không quá căng thẳng.

Đối với những người có vấn đề về cơ mặt hoặc hàm, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập này để đảm bảo an toàn.

Một số cách ngăn ngừa mỡ má, mỡ mặt

Để ngăn ngừa mỡ máu và mỡ mặt, bên cạnh việc thực hiện các bài tập thể dục, bạn cũng cần thay đổi lối sống và áp dụng những thói quen lành mạnh lâu dài. Dưới đây là một số cách hiệu quả để ngăn ngừa sự tích tụ mỡ trên khuôn mặt:

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng:

Chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối là yếu tố quan trọng trong việc duy trì cân nặng hợp lý và ngăn ngừa mỡ thừa. Hãy bao gồm trong thực đơn của mình nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Những thực phẩm này giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Tập thể dục thường xuyên:

Tập thể dục là một yếu tố quan trọng giúp duy trì cân nặng và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ. Các chuyên gia khuyên bạn nên tham gia vào các hoạt động thể chất, đặc biệt là thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Việc tập luyện giúp đốt cháy calo, làm giảm mỡ cơ thể, bao gồm cả vùng mặt.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn:

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều calo, natri và đường bổ sung. Đây là nguyên nhân chính gây ra tăng cân và tích tụ mỡ thừa. Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẽ giúp bạn duy trì được vóc dáng thon gọn và giảm nguy cơ mỡ mặt.

Giữ đủ nước:

Uống đủ nước là một cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa mỡ mặt. Khi cơ thể thiếu nước, quá trình trao đổi chất có thể bị chậm lại, làm tăng cảm giác thèm ăn và góp phần làm tích tụ mỡ thừa.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Ngủ đủ giấc:

Ngủ đủ giấc là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì cân nặng hợp lý. Việc ngủ đủ giấc giúp tinh thần thoải mái, giảm cơn thèm ăn và hạn chế nạp quá nhiều calo vào trong cơ thể. Cũng như giúp cơ thể phục hồi và giảm mỡ thừa, bao gồm cả vùng mặt.

Kiểm soát mức độ căng thẳng:

Căng thẳng có thể kích thích cảm giác thèm ăn và làm tăng hormone cortisol, một yếu tố có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng mặt. Việc kiểm soát căng thẳng thông qua các kỹ thuật giảm căng thẳng như yoga, thiền hoặc các bài tập thở có thể giúp bạn duy trì sự cân bằng và hạn chế mỡ thừa.

Bằng cách kết hợp các thay đổi lối sống này, bạn có thể ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa trên khuôn mặt và giữ cho gương mặt thon gọn, săn chắc hơn.

Kết luận

Qua bài viết trên, Viện thẩm mỹ Dongbang đã giải đáp 9 bài tập giảm mỡ mặt nhanh chóng, giúp bạn có một khuôn mặt thon gọn và sắc nét hơn. Những bài tập này không chỉ dễ thực hiện mà còn rất hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa, săn chắc cơ mặt và cải thiện đường nét khuôn mặt. 

Nếu bạn kiên trì thực hiện và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, kết quả chắc chắn sẽ mang lại sự hài lòng. Hãy bắt đầu luyện tập ngay hôm nay để sở hữu một gương mặt thanh thoát và tự tin hơn!