Bí quyết giảm béo bắp tay thần tốc chỉ trong 2 tuần 100% ai cũng làm được

54.396

65 trực tuyến

4.7/5

Hai chị đẹp U50 cân mọi váy áo sau khi giảm hơn 1 yến mỡ

360

98 trực tuyến

4,9/5

“Tỷ phú” đưa vợ đến Dongbang giảm béo, “mất đi” của vợ 15kg

290

98 trực tuyến

4,9/5

Bí quyết giảm béo bắp tay thần tốc chỉ trong 2 tuần 100% ai cũng làm được

54.396

65 trực tuyến

4.7/5

Hai chị đẹp U50 cân mọi váy áo sau khi giảm hơn 1 yến mỡ

360

98 trực tuyến

4,9/5

“Tỷ phú” đưa vợ đến Dongbang giảm béo, “mất đi” của vợ 15kg

290

98 trực tuyến

4,9/5

Bài tập giảm mỡ bụng dưới 10 phút/ ngày có hiệu quả không?

Thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng dưới chỉ 10 phút mỗi ngày mang lại hiệu quả bởi:

• Các bài tập giảm mỡ bụng dưới giúp đốt cháy nhiều calo, từ đó loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.
• Điểm nổi bật của bài tập giúp lưu thông khí huyết trong cơ thể, giúp não sản sinh ra hormone hạnh phúc, từ đó hạn chế căng thẳng, stress khiến mỡ không tích tụ ở vụng bụng nhiều hơn.
• Tập các bài tập giảm mỡ bụng dưới giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến việc giảm mỡ bụng dưới dễ dàng hơn.

Vậy nên nhiều người lựa chọn các bài tập để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

11 bài tập giảm mỡ bụng dưới

1. Bài tập plank giảm mỡ bụng dưới

Cách thực hiện:

• Bước 1: Cơ thể giống với động tác chống đẩy, nằm úp trên thảm.
• Bước 2: Hai khuỷu tay chống xuống thảm tập, 2 chân rộng ngang vai và chống 2 mũi chân xuống. Từ phần đầu đến chân tạo thành một đường thẳng.
• Bước 3: Giữ tư thế khoảng 30 giây rồi hạ người xuống nếu thấy mỏi. Tiếp tục thực hiện lặp lại động tác khoảng 4 lần.

Động tác plank giúp siết chặt cơ bụng dưới cưc hiệu quả để đánh tan mỡ thừa nhanh chóng.

2. Bài tập nằm vặn eo giảm mỡ bụng dưới

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa, hai bàn chân chụm vào nhau, gót chạm đất.
• Bước 2: Xoay hông và hai chân sang bên phải, đầu quay sang bên trái, tay phải giữ 2 chân, tay trái duỗi thẳng.
• Bước 3: Thực hiện tư thế trong vòng 10 phút và tương tự với bên còn lại.

Quan tâm: 10 bài tập plank giảm mỡ bụng và nhỏ thắt eo của Emi Wong

3. Bài tập đạp chân giảm mỡ bụng dưới

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa, hai chân để thẳng, hai tay đặt dọc theo thân mình.
• Bước 2: Đưa hai chân lên một góc 45 độ so với sàn, sau đó co chân phải lại.
• Bước 3: Tiếp tục đổi chân, co chân trái, duỗi thẳng chân phải ra ngoài.
• Bước 4: Thực hiện lặp lại liên tiếp tư thế này đến khi mỏi chân thì dừng.

4. Bài tập gác chân lên tường kiểu chữ V

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm gần tường và ngửa trên sàn, nâng hai chân lên dựa và tường.
• Bước 2: Hai chân mở rộng dần sang hai bên, tạo thành hình chữ V.
• Bước 3: Hai tay dang sang 2 bên và hóp bụng. GIữ tư thế trong vòng 10 phút rồi trở về động tác ban đầu.

5. Bài tập plank nghiêng người giảm mỡ bụng dưới

• Bước 1: Đặt người ở tư thế nghiêng và sử dụng khuỷu tay trái làm điểm tựa.
• Bước 2: Từ từ nâng người lên sao cho tạo thành một đường thẳng từ vai xuống mắt cá chân, cánh tay trái đặt thẳng vuông góc với sàn.
• Bước 3: Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, sau đó đổi tay và lặp lại động tác tương tự.

6. Bài tập đá chân giúp giảm mỡ bụng dưới

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đầu tiên, thực hiện nằm ngửa trên thảm. Hai tay đặt thẳng theo thân.
• Bước 2: Nâng hai chân lên cách thảm cách khoảng 30cm.
• Bước 3: Nâng chân phải lên cao hơn chân trái, rồi hạ chân phải xuống dưới rồi nâng chân trái lên cao. Lưu ý không để 2 chân chạm đất.
• Bước 3: Thực hiện tư thế này liên tục đến khi mỏi thì dừng lại.

7. Bài tập co gối giảm mỡ bụng dưới

Cách thực hiện:

• Bước 1: Người đứng thẳng. Mắt nhìn ra phía trước.
• Bước 2: Co chân phải lên vuông góc, khuỷu tay trái đưa lên chạm gối chân phải, tay còn lại đưa ra phía sau.
• Bước 3: Hạ chân phải xuống và đổi bên, chân trái nâng lên, khuỷu tay phải chạm vào đầu gối chân trái.
• Bước 4: Thực hiện lặp lại động tác liên tục trong 3 phút rồi nghỉ 1 hiệp, tập 3 hiệp liên tiếp.

8. Bài tập nhấc hông giảm mỡ bụng dưới

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt dọc theo thân sao cho các đầu ngón tay hướng về phía chân.
• Bước 2: Hai chân đưa lên sao cho bàn chân tiếp xúc đất, tạo thành góc vuông với đầu gối.
• Bước 3: Từ từ đưa hông lên sao cho đùi, hông và bụng tạo thành một đường thẳng.
• Bước 4: Giữ tư thế này trong 3 phút, sau đó hạ người xuống và tiếp tục thực hiện trong 10 phút rồi nghỉ.

Đến Dongbang, vóc dáng thăng hạng, cuộc đời lên hương

Chloe Ting giảm mỡ bụng – Trào lưu HOT nhất hiện nay

Cơ chế giảm mỡ khi tập luyện của cơ thể

9. Bài tập bụng dưới với con lăn

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chuẩn bị một con lăn phù hợp rồi quỳ trên thảm. Dùng hai tay nắm lấy hai tay cầm của con lăn. Lúc này, lực sẽ dồn trực tiếp lên tay và đầu gối.
• Bước 2: Từ từ đẩy con lăn về phía trước đồng thời giữ thẳng cơ thể. Nhớ hít vào và thở ra đều đặn. Lưu ý, cố gắng đưa cơ thể lên khỏi mặt đất mà không chạm vào.
• Bước 3: Tạm dừng hai giây ở vị trí cuối cùng, sau đó bắt đầu kéo cơ thể trở về vị trí ban đầu khi hít vào. Hãy nhớ siết chặt cơ bụng và thực hiện động tác này chậm rãi.
• Bước 4: Tiếp tục lặp lại động tác liên tục trong khoảng 10 phút.

10. Bài tập nhấc mông lên cao

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sang 2 bên.
• Bước 2: Dùng lực của 2 tay để nâng mông lên.
• Bước 3: Co gối lên và siết cơ bụng, đưa gối về gần ngực.
• Bước 4: Hạ mông xuống và đưa về vị trí cũ. Thực hiện động tác liên tục trong 4 hiệp để có kết quả tốt nhất.

11. Bài tập gập bụng dưới với bóng

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đặt quả bóng trên thảm, nằm úp, mu bàn chân và bắp chân đặt lên bóng. Hai bàn tay chống xuống thảm và hướng lên phía trước sao cho thân người tạo thành một đường thẳng.
• Bước 2: GIữ thẳng lưng, kéo bóng bằng 2 chân về phía ngực và siết chặt cơ bụng.
• Bước 3: Đưa bóng trở về vị trí ban đầu và duỗi thẳng chân ra.
• Bước 4: Lặp lại động tác 20 lần 1 hiệp và tập 4 hiệp liên tiếp.

Lưu ý khi tập các bài tập giảm mỡ bụng dưới

Cần lưu ý một số vấn đề sau để quá trình giảm mỡ bụng trở nên hiệu quả:

• Không bao giờ được bỏ bữa ăn để giảm cân: Nhiều bạn cho rằng nhịn ăn là cách tốt nhất giúp giảm mỡ bụng dưới. Nhưng thực tế, điều đó sẽ chỉ khiến cơ thể bị suy nhược và dễ bị ăn nhiều hơn trong những ngày sau đó, dẫn đến mỡ bụng dưới tích tụ nhiều hơn.
• Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày: Trung bình nên ăn 5 – 6 bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn 3 bữa chính. Bằng cách này, lượng calo nạp vào cơ thể vừa đủ để ngăn chặn lượng calo dư thừa tích tụ thành mỡ bụng dưới.
• Bổ sung chất xơ và đầy đủ protein trong chế độ ăn uống hàng ngày: Những loại protein chủ yếu được tìm thấy trong thịt nạc đỏ, cá, gà, trứng và đậu. Các chất xơ có nhiều trong các loại rau xanh hàng ngày.
• Không nên ăn trước khi ngủ 2 tiếng: Vì lúc này cơ thể sẽ không kịp chuyển hóa và đào thải hết mỡ thừa khiến tình trạng béo bụng dưới diễn ra nhanh hơn.
• Bổ sung đủ nước mỗi ngày: Trung bình khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày.
• Xây dựng lối sống lành mạnh: Hạn chế rượu bia, chất kích thích, nước ngọt có gas và đi ngủ sớm nhất có thể để tinh thần luôn thoải mái, vui vẻ.
• Khởi động kỹ trước khi tập luyện: Khởi động cơ bụng và kéo giãn các cơ sau khi tập để tránh đau nhức.
• Tập bài tập phù hợp với bản thân: Lựa chọn các bài tập phù hợp với khả năng của bản thân, không tập quá sức, các bài tập có thể tăng hoặc giảm cường độ.