Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

43

98 trực tuyến

4,9/5

Tạm biệt “Mỡ bụng”, Qúy bà U70 tự tin nhảy dân vũ

100

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

43

98 trực tuyến

4,9/5

Tạm biệt “Mỡ bụng”, Qúy bà U70 tự tin nhảy dân vũ

100

98 trực tuyến

4,9/5

Mỡ bụng quá nhiều nguy hiểm như thế nào?

Mỡ bụng xuất hiện ảnh hưởng xấu đến cơ thể và sức khỏe mỗi người

Mỡ thừa ở vùng bụng xảy ra khi chất béo tích tụ quá nhiều, thường dẫn đến thừa cân hoặc béo phì. Nguyên nhân chủ yếu bao gồm ít vận động, ngồi nhiều, căng thẳng kéo dài, chế độ ăn uống không hợp lý và yếu tố di truyền.

Mỡ bụng dư thừa vẫn có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe:

Gây áp lực lên xương khớp

Mỡ bụng nhiều làm gia tăng áp lực lên xương khớp, dẫn đến thoái hóa, đau và khó khăn trong công việc, học tập.

Béo bụng dễ làm tăng khả năng bị mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ

Mỡ tích tụ ở bụng làm rối loạn chuyển hóa lipid, gây mỡ máu cao. Khi lượng dư thừa không được xử lý hết, chúng tích tụ tại gan, dẫn đến gan nhiễm mỡ. 

Ảnh hưởng đến tim mạch

Mỡ bụng liên quan đến cholesterol cao, gây xơ cứng mạch máu, cản trở tuần hoàn máu. Hậu quả có thể gây đau tim, ức chế và suy tim.

Mỡ bụng liên quan đến tình trạng mắc bệnh tiểu đường

Béo bụng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tiểu đường loại 2. Vòng eo, mỡ bụng càng lớn, nguy cơ bệnh càng cao.

Những ảnh hưởng về sức khỏe này cho thấy việc giảm mỡ bụng là việc cần thiết giúp bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Thân hình đồ sộ, vóc dáng mất cân đối

Khi tích tụ quá nhiều mỡ bụng, cơ thể trở nên nặng nề và gây ra mất thẩm mỹ. Vùng bụng bị căng có thể gây ra giãn da, làm mất vẻ đẹp tự nhiên. 

Những người có mỡ bụng thường coi đây là một khuyết điểm lớn trên cơ thể, khiến họ thiếu tự tin và tự ti khi mặc  những trang phục yêu thích. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn tác động đến cuộc sống và công việc của họ.

Mỡ bụng dễ làm bạn bị ung thư vú

Ung thư vú không chỉ xảy ra ở nữ giới, mà ngay cả nam giới khi dư thừa mỡ bụng cũng dễ mắc bệnh này. Khi chất béo trong cơ thể tăng lên, nồng độ estrogen cũng sẽ cao hơn, điều này làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú.

Tổng hợp 60+ bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả từ chuyên gia

Đi bộ để đốt mỡ bụng

Đi bộ là một phương pháp hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. Bạn nên duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày, tối thiểu 5 lần một tuần.

Để đạt được mức tiêu hao calo tối ưu, hãy siết chặt cơ bụng trong suốt quá trình đi bộ. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy đi bộ trong thời gian ngắn và tăng dần đến 30 phút mỗi ngày để cơ thể kịp thích nghi.

Chạy là bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng

Nếu bạn cảm thấy đi bộ chưa đủ hiệu quả, hãy thử chuyển sang chạy. Chạy bộ có thể giúp bạn tiêu hao từ 600 đến 1.000 calo mỗi giờ và điều tuyệt vời là bạn không cần phải đến phòng tập để thực hiện.

Để tăng hiệu quả, bạn có thể thử chạy lên dốc. Cách này không chỉ tăng cường luyện tập mà còn giúp đốt cháy nhiều mỡ hơn.

Máy chèo thuyền giúp giảm mỡ hiệu quả

Giảm mỡ với hoạt động chèo thuyền là một bài tập giảm mỡ bụng, giảm toàn thân tuyệt vời, giúp tăng cường nhịp tim và tuần hoàn máu. 

Hơn nữa, hoạt động chèo thuyền tác động đến những nhóm cơ mà bạn ít sử dụng trong các bài tập khác, giúp kích thích cơ thể và tăng cường quá trình trao đổi chất hiệu quả.

Bắt đầu với máy chèo đều trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Khi nghỉ, giữ nguyên tư thế trên máy với chân và tay không chuyển động. 

Trong 20 giây tiếp theo, cố gắng chèo xa hơn so với lần trước. Lặp lại 8 hiệp, mỗi hiệp chèo 20 giây và nghỉ 10 giây. Cố gắng mỗi lần chèo đạt được cự ly xa hơn lần trước. Kết thúc bài tập bằng cách tập với máy chèo thuyền khoảng 500 mét.

Bài tập giảm mỡ bụng – Đạp xe

Dù bạn đi xe đạp ngoài trời hay tham gia lớp đạp xe tại phòng tập, đây đều là cách tuyệt vời để tiêu hao nhiều mỡ thừa vùng bụng và toàn thân. 

Đạp xe thường có cường độ cao, giúp bạn đốt cháy tối đa lượng mỡ nhiều nhất có thể. Tuy nhiên, nếu muốn dễ dàng hơn khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này, bạn có thể đưa xe đạp vào thói quen hàng ngày, hãy thường xuyên sử dụng xe đạp thay vì đi xe máy, ô tô.

Giảm mỡ bụng bằng bơi lội

Bơi lội không chỉ là bài tập toàn thân tuyệt vời mà còn giúp bạn đốt cháy tới 750 calo mỗi giờ. Vậy tập thể dục 30p giảm bao nhiêu calo bằng bơi lội?

30p thực hiện bơi lội có thể đốt cháy khoảng 375 calo. Để tận dụng tối đa lợi ích, hãy tận dụng việc bơi lội từ 30 đến 45 phút mỗi lần, 4 đến 5 ngày mỗi tuần.

Nếu bạn mới bắt đầu, hãy thử bơi lội khoảng 10 vòng, mỗi vòng dài 50 mét và nghỉ khoảng 30 giây giữa các vòng. Mỗi tuần, bạn có thể tăng thêm từ 100 đến 200 mét để nâng cao sức bền và hiệu quả.

Chuyển đổi giữa các nhóm cơ

Thông thường, khi thực hiện bài tập ngắt quãng, bạn sẽ luyện tập một cách nỗ lực trong thời gian ngắn rồi nghỉ ngơi. 

Tuy nhiên, một cách khác là bạn có thể chuyển đổi giữa các nhóm cơ mà không cần nghỉ ngơi. Ví dụ, bạn có thể tập các bài tập cho chân và sau đó chuyển sang bài tập cho tay.

Ví dụ: Bạn có thể thử hít xà đơn trong 30 giây, thực hiện càng nhiều càng tốt, sau đó thực hiện 60 lần nhảy bật nhảy và 20 lần chống đẩy, rồi nghỉ 30 giây.

Chạy nước rút theo bài tập HIIT

Một ví dụ về bài tập HIIT được kết hợp chạy nhanh và chạy chậm theo khoảng thời gian nhất định, là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả.

Ví dụ: Bạn có thể chạy hết sức trong 40 giây rồi chạy chậm lại trong 40 giây. Nghỉ 30 giây rồi bắt đầu lại. Hoặc bạn cũng có thể chạy trong 30 giây và nghỉ 1 phút 15 giây, lặp lại 10 lần.

Hãy thử bài tập bụng ngắt đoạn

Bắt đầu với 50 lần gập bụng, tiếp theo là 1 phút thực hiện gập bụng đạp xe. Sau đó, thực hiện 15 lần gập bụng, chuyển sang 15 lần nâng đầu gối và 20 lần giác nghiêng mỗi bên. Kết thúc bằng 20 giây gập bụng nửa người.

Cách thực hiện các bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ:

• Gập bụng thông thường: Nằm ngửa, đầu gối cong và tay để sau tai. Nâng phần thắt lưng lên và lên khỏi sàn, kéo đầu gối về phía bên phải. Thả ra để hoàn thành 1 lần và lặp lại.
• Đạp xe: Nghiêng người lên, tay đặt sau đầu và khuỷu tay hướng ra ngoài. Nâng một đầu gối lên, xoay tay đối diện về phía đầu gối, sau đó thay đổi sang bên còn lại.
• Nâng cao đầu gối: Bắt đầu bằng cách treo mình trên thanh xà đơn. Nâng đầu gối lên hoặc cao nhất có thể, rồi từ từ hạ xuống, nhẹ nhàng để chạm chân đất.
• Gập bụng: Nằm nghiêng một bên với đầu gối hơi cong, tay không gần sàn để sau đầu. Nghiêng người để tập gập bụng thông thường, sau đó trở về vị trí ban đầu.
• Burpee nửa người: Đặt tay xuống sàn, nhảy chân về phía sau rồi đưa chân về phía trước gần tay, chuyển từ tư thế giống như chống đẩy về tư thế chân gần tay.

Thực hiện tư thế plank nghiêng

Tư thế plank nghiêng là một bài tập nâng cao của plank, tác động lớn đến các cơ vì bạn chỉ có hai điểm chạm đất.

Cách thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng plank nghiêng:

• Nằm nghiêng trên sàn, thả tay đặt ngay dưới vai để làm điểm tựa.
• Nâng hông lên khỏi mặt đất để có thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
• Giữ động tác này trong khoảng 30 – 40 giây hoặc lâu nhất có thể. Nếu chưa đạt được 30-45 giây, hãy nghỉ và tiếp tục nâng hông cho đến khi hoàn thành. Đổi sang bên còn lại và thực hiện lại động tác.

Bài tập giảm mỡ bụng pushup walkouts

• Bắt đầu với tư thế chó úp mặt: Hai bàn tay áp sát sàn, cơ thể nâng cao và eo hơi cong.
• Từ từ chuyển hai tay về phía trước cho đến khi cơ thể vào tư thế chống đẩy.
• Sau đó, chuyển tay ngược về phía chân để trở về tư thế ban đầu. Lặp lại hoạt động này 10 lần.

Mẹo tập luyện: Giữ cơ thể săn chắc để duy trì thăng bằng và hỗ trợ giảm bớt áp lực trong suốt bài tập.

Chị Quỳnh giảm 12kg trẻ trung như cô gái đôi mươi

Chị Hoàng Hồng: Lấy lại vóc dáng thon gọn tự tin ở độ tuổi u60

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

Thực hiện bài tập Bird-Dogs

Cách thực hiện bài tập thể dục tan mỡ bụng Bird-Dogs như sau:

• Bắt đầu ở tư thế bò, đặt hai tay và đầu gối xuống sàn, mắt nhìn xuống.
• Duỗi thẳng một cánh tay về phía trước đồng thời đưa chân còn lại ra phía sau.
• Giữ tư thế này trong 5 giây, đảm bảo lưng luôn thẳng.
• Đổi bên, thực hiện tương tự với tay và chân còn lại.
• Lặp lại toàn bộ động tác trên từ 5 đến 10 lần.

Mẹo: Hãy làm săn chắc cơ bụng để giữ thăng bằng và cải thiện hiệu quả bài tập giảm mỡ bụng.

Bài tập giảm mỡ bụng – Nhảy lò cò 

Thực hiện hoạt động nhảy lò cò như sau:

• Đứng thẳng để cơ thể thoải mái. 
• Bước một chân lên phía trước, trống chân còn lại làm trụ. Đặt 2 tay qua đầu.
• Thực hiện nhảy lò cò bằng chân ở trên mặt đất.
• Hạ xuống, đưa hai chân sát lại và hạ tay xuống hai bên cơ thể.
• Lặp lại động tác 20 lần, luân phiên đổi chân để tăng hiệu quả.

Thực hiện động tác gập bụng ngược

Cách thực hiện động tác tập thể dục giảm mỡ bụng như sau:

• Nằm trên sàn, dang hai tay sang hai bên để giữ thăng bằng.
• Nâng đầu gối lên sao cho đùi vuông góc với sàn và bắp chân song với mặt đất. Hai bàn chân giữ ở trên không.
• Từ từ nâng hông lên khỏi sàn, co bụng khi thực hiện bài tập.
• Nhẹ nhàng hạ hông xuống trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác gập bụng ngược khoảng 10 lần rồi nghỉ khoảng 20 giây và thực hiện các hiệp tiếp theo.

Mẹo tập luyện: Thực hiện chậm và kiểm soát cơ thể để tăng hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương.

Bài tập thể dục tan mỡ bụng Burpee

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, hãy tập các bài tập tác động vào nhiều nhóm trên cơ thể, Burpee là một trong những bài tập như vậy. Đây là bài tập hợp giữa hoạt động chống đẩy và nhảy, giúp tác động đến toàn bộ cơ thể, từ đầu đến chân.

Thực tế, một nghiên cứu của Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ đã tìm thấy, chỉ cần thực hiện 10 lần Burpee nhanh chóng cũng có hiệu quả tăng cường trao đổi chất tương tự như chạy nước rút 30 giây. Điều này giúp bạn đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Hạ người xuống sao cho bàn tay chạm sàn, cách nhau khoảng rộng bằng vai.
• Đá chân ra sau để vào tư thế chống đẩy, thực hiện động tác chống đẩy.
• Sau đó, nhanh chóng nhảy lên cao và về tư thế đứng thẳng, thực hiện liên tục.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Bài tập leo núi

Bạn thực hiện động tác gập bụng nhỏ, kéo mạnh một đầu gối vào ngực. Để bài tập giảm mỡ bụng này hiệu quả là cơ trung tâm của bạn phải hoạt động mạnh mẽ để giữ cho cơ thể thẳng và ổn định mỗi khi bạn nâng một chân lên khỏi mặt sàn.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế chống đẩy, tay đặt dưới vai, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Nâng chân phải lên khỏi sàn, kéo đầu gối phải về phía tay bên phải.
• Đưa đầu gối về vị trí ban đầu và thực hiện với chân còn lại. Lặp lại liên tục động tác leo núi này.

Bài tập Kettlebell Swing

Kettlebell Swing được xem là một trong những bài tập đốt cháy calo hiệu quả nhất. Để mang lại hiệu quả giảm béo cao hơn, bạn cần kích hoạt các nhóm cơ để giúp đốt cháy mỡ như cơ mông, hông và cơ đùi trước.

Chuyển động liên tục của bài tập này giúp nhịp tim tăng nhanh, tác động mạnh mẽ đến cơ trung tâm.

Cách thực hiện:

• Gập hông, cầm tạ bằng cả hai tay, tay xuống phía trước.
• Người nghiêng ra sau, để tạ giữa 2 chân.
• Siết chặt cơ mông, đẩy mạnh hông về phía trước và đưa tạ lên ngang vai.

Bài tập giảm mỡ bụng ném bóng thuốc

Nếu bạn chưa từng sử dụng bóng thuốc thì có thể bạn đang bỏ lỡ một bài tập tuyệt vời. Phần thân là trung tâm sức mạnh của cơ thể. Khi thực hiện động tác đập bóng, bạn sẽ kích hoạt và phân phối các nhóm cơ từ cổ đến hông.

Thêm vào đó, nếu bạn đẩy bóng với tốc độ và sức mạnh lớn hơn, nhịp tim sẽ tăng cao, giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Điều hay ở bài tập này là bạn không cần một kết quả bóng quá nặng. Chỉ cần một quả bóng thuốc nặng khoảng 3kg, kết hợp với nỗ lực tối đa, bạn vẫn đạt được kết quả tốt.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, cầm bóng bằng cả hai tay.
• Nâng cấp bóng lên cao qua đầu.
• Đập bóng xuống sàn với sức mạnh cao nhất có thể.
• Bắt bóng và lặp lại hoạt động.

Bài tập tấn với tạ đơn 

Khi bạn kết hợp hoạt động nhảy với việc nâng tạ qua đầu, bạn sẽ có cơ bắp săn chắc, đây là 1 trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, nhanh chóng.

Khi có sự thay đổi về tạ sau mỗi lần lặp lại, các cơ trên cơ thể cần phải được phối hợp với nhau để giữ trọng lượng trên cơ thể bạn.

Hướng dẫn thực hiện:

• Lấy 2 quả tạo có trọng lượng nhẹ hoặc vừa phải, đưa tạ lên trên đầu sao cho bàn tay hướng vào nhau. 
• Bước một chân về phía trước để vào tư thế tấn, dừng lại một chút.
• Sau đó, đưa chân sau về phía trước để hai bàn chân gần nhau.
• Đổi chân và lặp lại hoạt động.

Chạy nước rút trên máy chạy bộ

Nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ bụng, các bài tập cardio ngắn và mạnh mẽ là lựa chọn tuyệt vời. Thay vì chạy 5km mỗi ngày, hãy thử HIIT. 

Để bắt đầu, bạn có thể thực hiện 15 hiệp chạy nước rút trong 20 giây, nghỉ 40 giây, sau đó tăng dần thời gian chạy cho đến thời gian nghỉ.

Hướng dẫn thực hiện:

• Tăng độ dốc trên máy chạy.
• Chạy nước rút với tốc độ tối đa trong 20 giây.
• Nghỉ ngơi 40 giây rồi lặp lại.

Bài tập trượt ván

Trượt ván là bài tập giảm mỡ bụng, thúc đẩy quá trình giảm mỡ, cải thiện sự nhanh nhẹn, tăng cường sức mạnh và thể lực. Đây là bài tập tuyệt vời giúp nâng cao sức khỏe tổng thể.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Nhảy sang bên cạnh của tấm thảm, cong một chân ra sau chân trụ, tạo một góc hơi nghiêng.
• Đứng dậy và nhảy sang bên kia của thảm.
• Dồn trọng lượng vào chân đối diện và tiếp đất vào chân đối diện ở phía sau. Thực hiện lặp lại liên tục.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Bài tập giảm mỡ bụng – Động cơ đẩy

Đây là bài tập kết hợp giữa squat và động tác ép vai, giúp kích thích các cơ như cơ mông, cơ đùi trước, cơ bụng, vai và cánh tay, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch. Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất, tác động đến hầu hết các nhóm cơ chính.

Hướng dẫn thực hiện:

• Cầm 2 quả tạ bằng tay cầm, sao cho tạ nằm ở phía sau vai.
• Hơi cong gối và ngồi xổm xuống, giữ chân thẳng hàng với vai.
• Đẩy chân và duỗi thẳng, đồng thời duỗi tay và nâng tạ lên trên đầu.
• Ngồi xổm xuống và lặp lại hoạt động.

Bài tập nhảy Tuck

Bài tập plyometric này mang lại hiệu quả rất cao trong việc đốt cháy calo, là sự bổ sung hoàn hảo cho các bài tập giảm mỡ.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng, chân rộng bằng hông, cong đầu gối và đưa hai tay thẳng ra ngang vai.
• Dùng sức mạnh từ chân, uốn cong người sâu và nhảy lên, nâng đầu gối sao cho chạm tay thẳng.
• Khi tiếp đất, hãy nhẹ nhàng và cong đầu để giảm lực tác động.

Bài tập Squat nhảy

Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả đo lường này giúp đốt cháy calo và tác động nhiều vào phần thân dưới.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân đặt rộng bằng hông.
• Gập hông ra sau và hạ thấp người xuống cho đến khi song song đùi với mặt sàn.
• Đẩy chân xuống và bật lên, nhảy cao nhất có thể.
• Khi tiếp đất, cong đầu gối khoảng 45 độ, sau đó tiếp tục hạ người tư thế ngồi xổm và tiếp tục nhảy.

Bài tập nhảy ếch

Dù đơn giản, thực hiện bài tập này tác động đến toàn bộ cơ thể, làm việc với cánh tay, cơ bụng, mông, chân và tim, giúp đốt cháy hiệu quả calo.

Hướng dẫn thực hiện:

• Ngồi xổm, đặt tay xuống sàn giữa hai bàn chân.
• Đá chân ra phía sau để vào tư thế chống đẩy.
• Đảo ngược chuyển động và trở lại tư thế ngồi xổm sâu rồi lặp lại.

Bài tập nhảy xa

Đây là bài tập giảm mỡ bụng tổng hợp đòi hỏi nhiều năng lượng, giúp đốt cháy hiệu quả calo.

Hướng dẫn thực hiện:

1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hạ người tư thế ngồi xổm.
2. Vung tay ra sau và dùng sức đưa người về phía trước, đồng thời đưa chân về phía trước để có thêm đà.
3. Nhảy xa nhất có thể và tiếp tục đất ở tư thế ngồi xổm sâu.

Bài tập giảm mỡ bụng nhảy cóc

Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ giúp đốt cháy calo, tốt cho hệ tim mạch và có thể thực hiện ở bất cứ đâu.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân nghỉ, hai tay thảnh thơi bên người.
• Đồng thời đưa tay lên trên đầu và nhảy lên đủ cao để dang rộng hai chân và 2 tay.
• Không dừng lại, tiếp tục lặp lại nhanh chóng.

Bài tập nhảy tấn (Jumping Lunge)

Nhảy tấn đơn giản cũng là một cách đốt cháy calo rất hiệu quả và tác động mạnh vào cơ cốt lõi của cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nhảy về phía trước sao cho đầu gối sau gần chạm đất.
• Nhảy lên cao, đưa chân sau về phía trước và chân trước về phía sau.
• Tiếp đất và giữ thế tấn công, sau đó lặp lại hoạt động.

Bài tập đầu gối cao

Bạn vẫn có thể đốt cháy calo bằng hoạt động nâng cao đầu gối. Nếu muốn thử nhiều hơn, bạn có thể kết hợp các cú đấm xen kẽ để kiểm tra khả năng phối hợp.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Nâng đầu gối phải lên ngang với tầm ngực.
• Đầu gối phải hạ xuống và nâng đầu gối trái lên ngực.
• Tiếp tục thay đổi chân, chuyển động với tốc độ nhanh hơn như chạy nước rút hoặc chậm hơn tùy ý.

Nhảy dây – Bài tập thể dục giảm mỡ bụng

Dây nhảy trong 1 giờ có thể giúp bạn đốt cháy từ 800 đến 1000 calo. Mặc dù không cần phải nhảy dây lâu như vậy, lợi ích mà bài tập đơn giản này mang lại rất cao.

Hướng dẫn thực hiện:

• Giữ sợi dây bằng tay, hai tay thả lỏng bên thân.
• Nhảy lên theo từng vòng quay của sợi dây.
• Tập trung vào việc giữ cho đầu gối mềm mại và phần thân giữ chắc chắn.

Bài tập Devil’s Press

Bài tập này yêu cầu ít chuyển động nhưng tác động đến nhiều cơ bắp, vì vậy giúp đốt cháy hiệu quả calo hơn.

Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Devil’s Press:

• Cầm 2 quả tạ, hạ người xuống tư thế chống đẩy và hạ xuống gần mặt đất.
• Đẩy người lên và nhanh chóng nhảy chân về phía ngực, tiếp đất với tạ ở giữa hai chân.
• Khi đứng dậy, dùng lực để vung tạ vào giữa hai chân, sau đó vung mạnh lên trên đầu nhưng phải đảm bảo an toàn.
• Hạ người xuống, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại hoạt động.

Bài tập đẩy tạ đòn

Sử dụng hầu hết các nhóm cơ và đưa tạ từ mặt đất lên trên đầu là một cách tuyệt vời để tăng cường trao đổi chất.

Hướng dẫn thực hiện:

• Gập người xuống, cầm tạ với tay hơi rộng hơn vai, cẳng chân vuông góc với mặt đất, giữ chặt lưng và cánh tay.
• Giữ đầu gối và hông để đẩy tạ lên vai. Lật cổ tay và hạ xuống trên ngực, giữ đầu gối hơi cong.
• Hãy hít một hơi sâu, siết phần thân, hạ đầu gối xuống và dùng chân đẩy tạ qua đầu.
• Hạ xuống vai, sau đó hạ xuống đất và lặp lại.

Bài tập giảm mỡ bụng giật tạ xen kẽ

Ném mạnh một tác động từ mặt đất lên đầu là một trong những tác động thú vị và đốt cháy calo rất hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đặt một quả tạ trên mặt đất giữa hai chân, ngồi xổm và gập người xuống lưng thẳng.
• Đẩy lên bằng hông và đầu gối, tạo lực để kéo lên ngang.
• Lật cổ tay nhanh và đưa thẳng qua đầu trong một tác động, giữ cánh tay thẳng qua đầu và giữ thẳng.
• Hạ xuống đất an toàn, đổi tay và lặp lại hoạt động.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Bài tập đi bộ với tạ

Đi bộ là một bài tập giảm mỡ bụng, dễ dàng tiêu hao calo. Tuy nhiên, đi bộ với tạ nặng sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất hiệu quả hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

• Cúi người xuống và nâng một đôi tạ tay ngang eo.
• Đứng thẳng, giữ chặt phần thân trên.
• Bước nhanh về phía trước, đi khoảng 10-20m hoặc đi đến khi bạn không thể tiếp tục, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại.

Bài đẩy xe trượt tuyết

Động tác đẩy xe trượt tuyết tác động đến cơ tứ đầu và làm bạn đau nhức cơ thể mà còn giúp đốt cháy calo.

Hướng dẫn thực hiện:

• Giữ chặt tay cầm khi thân mình đã hạ thấp và giữ cánh tay thẳng.
• Đẩy mỗi chân ra sau và dùng lực cơ thể để đẩy xe trượt về phía trước.
• Đi những bước dài và mạnh mẽ.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng kéo xe trượt ngược

Tập trung vào chuỗi cơ sau khi kéo xe trượt tuyết để khởi động gân kheo, bắp chân, cơ bắp và thử thách sức bền của bạn khi đốt cháy calo.

Hướng dẫn thực hiện:

• Buộc dây đai hoặc dây thừng vào xe trượt tuyết và nắm chặt cả hai tay.
• Tiến về phía sau với lùi những bước nhỏ nhưng mạnh mẽ.
• Tập trung vào sự căng ở gân kheo khi bạn bước về phía sau.

Bài tập chạy nước rút bằng xe đạp bay

Bài tập giảm mỡ bụng là một phương pháp hiệu quả để đốt cháy calo. Chạy nước rút trong 20 giây hết sức, nghỉ 40 giây với 3 – 5 hiệp để kiểm tra hiệu suất của tim mạch.

Hướng dẫn thực hiện:

• Ngồi trên xe đạp, đảm bảo an toàn khi lưng bạn thẳng và yên xe điều chỉnh sao cho đầu gối hơi cong khi đi xe đạp.
• Đạp chân và dùng tay để đưa và kéo tay cầm cùng một lúc.
• Cố gắng không vung quá tay, thay vào đó hãy di chuyển một cách tiết kiệm nhất có thể.

Dongbang Fatloss Booster liệu pháp giảm mỡ bụng giúp bạn có vòng eo nhanh chóng

Một số bài tập giảm mỡ bụng trên cần nhiều thời gian thực hiện, mang lại hiệu quả không cao. Hiện này, có nhiều phương pháp giảm mỡ bụng an toàn, nhanh chóng, giúp bạn có vòng eo thon gọn tại 1 số địa chỉ giảm béo uy tín như Viện thẩm mỹ Dongbang.

Dongbang Fatloss Booster được biết đến là phương pháp giảm mỡ tiên tiến, hiện đại tại Viện thẩm mỹ Dongbang. Liệu pháp này kết hợp kỹ thuật thủy châm Đông Y và siêu vi bào MaxthinDuo tác động vào 14 đường kinh lạc chính của cơ thể, giúp tối ưu hóa quá trình đốt cháy mỡ thừa liên tục cả ngày lẫn đêm, giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

Điểm nổi bật của liệu pháp Dongbang Fatloss Booster là phương pháp giảm mỡ an toàn cho vùng trên cơ thể như: giảm mỡ bụng và các vùng khó giảm khác như eo, đùi, bắp tay mà không cần phẫu thuật.

Ngoài ra, phương pháp không xâm lấn này, không gây đau và phù hợp với mọi đối tượng, kể cả chị em phụ nữ sau sinh.

Chương trình ưu đãi đặc biệt tại Viện thẩm mỹ Dongbang dành cho khách hàng đến làm đẹp như: Giảm giá đến 50% cho dịch vụ giảm béo, tặng nhẫn vàng, tiền mặt, buổi trẻ hóa da,.. cùng nhiều phần quà hấp dẫn khác.

ĐĂNG KÝ NGAY để nhận ưu đãi và tham gia thăm khám miễn phí với chuyên gia, bác sĩ, đồng thời phân tích chỉ số mỡ thừa trong cơ thể và phác đồ điều trị riêng biệt cho từng khách hàng.

Ưu điểm của phương pháp giảm mỡ bụng Dongbang Fatloss Booster:

• Không đau, không đau, giảm béo nhanh chóng: Đây là phương pháp không xâm lấn, không gây đau hay khó chịu và giúp khách hàng đạt được số cân như mong muốn.
• Thời gian hồi phục nhanh: Sau liệu trình, bạn không cần nghỉ ngơi dài, có thể tiếp tục sinh hoạt bình thường ngay lập tức.
• An toàn cho sức khỏe: Sử dụng liệu pháp hiện đại và các thành phần an toàn từ thiên nhiên, đã được kiểm định, phù hợp cho nhiều đối tượng khách hàng.

Qua bài viết, viện thẩm mỹ Dongbang đã giúp bạn có được các thông tin chi tiết về bài tập giảm mỡ bụng và phương pháp giảm mỡ phù hợp, an toàn cho cơ thể. Nếu có câu hỏi nào về giảm béo, hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 0776.971.888 để được giải đáp thắc mắc kịp thời.