Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Loại bỏ 10,3kg mỡ thừa, mẹ 3 con tự tin khoe cá tính

154

98 trực tuyến

4,9/5

Giảm tới 26 kí mỡ thừa để mặc vừa áo dài Việt Nam

150

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Loại bỏ 10,3kg mỡ thừa, mẹ 3 con tự tin khoe cá tính

154

98 trực tuyến

4,9/5

Giảm tới 26 kí mỡ thừa để mặc vừa áo dài Việt Nam

150

98 trực tuyến

4,9/5

Ăn táo có béo không? Táo có thực sự hỗ trợ để giảm cân?

Trong 1 quả táo cỡ trung bình có chứa khoảng 95 calo và có đến 86% là nước. Với lượng calo thấp và hàm lượng nước phong phú, ăn táo hoàn toàn không gây béo cho cơ thể.  Không những vậy, táo còn giúp tạo cảm giác no lâu hơn, đồng thời giảm tổng lượng calo tiêu thụ trong khẩu phần ăn. 

Bên cạnh đó, 1 quả táo chứa khoảng 4 gram chất xơ, đây là mức cao so với hàm lượng calo của nó. Chính vì vậy, táo là thực phẩm lý tưởng giúp bạn đạt được lượng chất xơ khuyến nghị, liên quan đến việc giảm cân và hạn chế nguy cơ béo phì. 

Chất xơ không chỉ làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, giúp bạn cảm thấy no mà còn ít calo hơn. Hơn nữa, chất xơ còn cải thiện sức khỏe tiêu hóa và nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong ruột, hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Vậy nên, ăn táo có giảm cân không? Câu trả lời là CÓ, với mật độ calo thấp giúp thúc đẩy cảm giác no, từ đó giảm lượng calo nạp vào, hỗ trợ hiệu quả trong quá trình giảm cân.

Một ngày nên ăn mấy quả táo để giảm cân?

Để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả, bạn nên tiêu thụ khoảng 2 quả táo cỡ vừa (khoảng 135 đến 150 gram) mỗi ngày. Dù táo chứa ít calo, nhưng việc ăn quá nhiều có thể gây phản tác dụng và dẫn đến tăng cân. 

Khi ăn, bạn nên rửa sạch và ăn cả vỏ táo, bởi vỏ chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là polyphenol – một nhóm chất có khả năng ngăn ngừa một số loại ung thư và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Bên cạnh đó, ăn táo có thể hỗ trợ giảm cân vào bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng buổi sáng khi bụng đói là thời gian lý tưởng nhất. Bởi chất xơ trong táo không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, mà còn tạo cảm giác no lâu. 

Bạn có thể kết hợp táo với các thực phẩm như chuối, bơ, sữa chua, hay yến mạch để tăng cường dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm nghỉ ngơi.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày siêu hiệu quả

Ăn táo có béo không đã có câu trả lời phía trên. Dưới đây là thực đơn giảm cân với táo trong 3 ngày, kết hợp cùng việc tập luyện, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ giảm từ 2-3 kg:

Thực đơn ngày 1:

• Bữa sáng: 3 lát táo nhỏ, 1 lát bánh mì đen ăn cùng với phô mai.
• Bữa phụ sáng: 1 quả táo, 1 bánh quy nhỏ.
• Bữa trưa: Salad cá gồm 1 lát cá, 1 trái cam, 1 quả táo. Có thể thêm sữa chua không đường và nước ép chanh.
• Bữa phụ chiều: Phô mai không béo, 1 quả táo.
• Bữa tối: 1 quả táo, 2 lát bánh mì lúa mạch, vài lát dưa chuột.

Thực đơn ngày 2:

• Bữa sáng: Nho khô, 1 quả táo xay (không bỏ vỏ), 1 ly sữa ít béo.
• Bữa phụ gần trưa: 1 quả táo.
• Bữa trưa: 1 quả trứng ốp la, 1 đĩa rau bắp cải luộc, 1 quả táo.
• Bữa phụ chiều: 1 ly sữa chua ít chất béo.
• Bữa tối: 1 bát cơm trộn, táo thái lát, 1 quả chuối.

Thực đơn ngày 3:

• Bữa sáng: 2 lát phô mai tách béo, 1 lát bánh mì đen, 1 quả táo.
• Bữa trưa: 1 miếng ức gà hoặc thịt bò nạc, 1 quả táo.
• Bữa tối: Salad trộn gồm 2 củ cà rốt, 1 quả táo, chút nho khô, 2 lát pho mát không béo. Tránh ăn đêm để hạn chế tích trữ mỡ thừa.

Thực đơn này không chỉ giúp cung cấp năng lượng, mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ sự kết hợp cân đối giữa táo, protein và chất xơ.

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

Hành trình giảm gần 10kg, tạm biệt bụng phình to, body sồ sề

Tạm biệt béo phì, Chị Lệ Linh đánh bay 12,2kg sở hữu body cực phẩm

Một số lưu ý khi ăn táo để giảm cân hiệu quả

Táo là một loại quả tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt là trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện: Ăn táo chỉ là một phần của quá trình giảm cân. Để giảm cân hiệu quả và bền vững, bạn cần kết hợp việc ăn táo với một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế đồ ăn chế biến sẵn. Bên cạnh đó, cần tập luyện thể dục đều đặn để giảm cân.
• Không ăn táo khi dùng thuốc tây: Táo có thể ảnh hưởng đến tác dụng của một số loại thuốc, vì vậy, cần tránh ăn táo khi đang trong quá trình điều trị bằng thuốc.
• Không lạm dụng: Mặc dù táo rất tốt cho sức khỏe, nhưng ăn quá nhiều táo cũng không tốt. Lượng đường tự nhiên trong táo có thể làm tăng lượng đường trong máu nếu bạn ăn quá nhiều.
• Thận trọng với người bệnh tiểu đường: Táo chứa hàm lượng đường tương đối cao, do đó, người bị tiểu đường cần kiểm soát lượng táo ăn mỗi ngày để tránh tình trạng đường huyết tăng cao.
• Người bị bệnh dạ dày nên lưu ý: Hàm lượng vitamin C cao trong táo có thể gây tình trạng kích ứng cho dạ dày đối với những người có vấn đề về tiêu hóa.
• Cần chọn kỹ táo ăn: Lựa chọn những quả táo tươi ngon, có nguồn gốc rõ ràng. Trước khi ăn, nên rửa táo bằng nước sạch để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn gây hại cho cơ thể.
• Không nên ăn hạt táo: Hạt táo chứa chất có thể gây hại nếu tiêu thụ với số lượng lớn, do đó, hãy loại bỏ hạt khi ăn táo để bảo vệ sức khỏe.

Với những kiến thức giảm béo được chia sẻ bên trên, chúng tôi đã giúp bạn hiểu hơn về ăn táo có béo không hay giảm cân không. Táo là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn kiểm soát cân nặng mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên bạn cần ăn số lượng phù hợp, lựa chọn thực phẩm sạch, an toàn để duy trì vóc dáng và sức khỏe tốt.