Thành phần dinh dưỡng có trong quả cam

Giá trị dinh dưỡng trong 100g cam như sau:

• Calo (kcal) 47
• Lipid 0,1 g
• Chất béo bão hoà 0 g
• Cholesterol 0 mg
• Natri 0 mg
• Kali 181 mg
• Carbohydrat 12 g
• Chất xơ 2,4 g
• Đường 9 g
• Protein 0,9 g
• Vitamin C: 53,2 mg
• Calci: 40 mg
• Sắt: 0,1 mg
• Vitamin D: 0 IU
• Vitamin B6: 0,1 mg
• Vitamin B12: 0 µg
• Magnesi: 10 mg

Ăn cam có tác dụng gì?

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Nghiên cứu cho thấy rằng, một trong những hợp chất chống oxy hóa này, được gọi là hesperidin, có thể giúp giảm huyết áp và cholesterol.

Tiêu thụ trái cây họ cam quýt như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, chúng làm giảm tổn thương oxy hóa và viêm nhiễm, đồng thời cải thiện sức khỏe của mạch máu.

Có thể bảo vệ khỏi sỏi thận

Cam là một nguồn citrate tốt được cho là giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận.

Ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt

Cam không phải là nguồn cung cấp sắt nổi tiếng nhưng chúng là nguồn cung cấp vitamin C và axit xitric tốt, hai hợp chất khi được tiêu thụ cùng với thực phẩm giàu chất sắt sẽ cải thiện sự hấp thu của chúng ta đối với khoáng chất quan trọng này.

Thúc đẩy chức năng não tốt hơn

Cam giúp cải thiện trí nhớ và nhận thức, cũng như ngăn ngừa các tình trạng thoái hóa thần kinh.

1 quả cam bao nhiêu calo?

Số lượng	Calo
1 quả cam	60 calo
2 quả cam	120 calo
1 cốc nước cam (1 ly nước cam)	118 calo
1 chai nước cam (500ml)	236 calo

Ăn cam có béo không? Ăn cam có giảm cân không?

Ăn cam không béo trái lại cam có hàm lượng calo khá thấp và chứa nhiều vitamin C, chất xơ, và các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Tính chất chứa nhiều chất xơ trong cam giúp cảm giác no lâu hơn, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và giảm tiêu thụ calo thừa. Nếu ăn cam trong một chế độ ăn uống cân đối và kết hợp với lối sống tích cực và vận động đều đặn, cam có thể giúp giảm cân.

Tuy nhiên, giảm cân không phụ thuộc vào việc ăn duy nhất một loại thực phẩm. Nó cần sự cân nhắc toàn diện về chế độ ăn uống, số lượng calo tiêu thụ, lượng chất béo và đường, cũng như lượng vận động và tập luyện. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên duy trì lượng calo tiêu thụ thấp hơn lượng calo tiêu thụ hàng ngày và kết hợp với tập luyện đều đặn.

Cách ăn cam giúp giảm cân hiệu quả

Dưới đây là một số cách ăn cam giúp giảm cân:

• Ăn cam tươi: Ăn cam tươi ngon nhất là khi vừa bóc vỏ, thưởng thức những lát cam mọng nước. Cam tươi có ít calo và chứa nhiều chất xơ, giúp giữ cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
• Chế biến cam thành nước ép: Nước cam ép tươi là một lựa chọn tốt để giảm cân. Nước cam không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng mà còn giúp giữ cho cơ thể bạn đủ nước và giảm cảm giác đói.
• Ăn cam thay thế các loại đồ ngọt: Thay vì ăn đồ ngọt chứa nhiều đường và calo, hãy ăn cam như một loại trái cây tự nhiên và tươi ngon, sẽ giúp giảm lượng đường và calo tiêu thụ.
• Kết hợp cam với các thực phẩm khác: Ăn cam kết hợp với các thực phẩm giàu chất xơ và protein như hạt hạnh nhân, hạt chia hoặc quả óc chó giúp giảm cảm giác đói và duy trì cảm giác no lâu hơn.
• Tránh ăn cam trong bữa ăn chính: Nếu muốn giảm cân, hạn chế ăn cam trong bữa ăn chính như bữa trưa hoặc tối. Thay vào đó, ăn cam làm bữa phụ nhẹ giữa các bữa chính để giữ cân bằng lượng calo.

Giảm cân đòi hỏi sự cân nhắc về chế độ ăn uống và lối sống chung. Nên kết hợp ăn cam với các loại thực phẩm khác và duy trì lượng calo tiêu thụ phù hợp với nhu cầu cơ thể hàng ngày để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Quan tâm: 1 cái bánh mì kẹp thịt bao nhiêu calo? Ăn bánh mì kẹp thịt có béo không?

Những thắc mắc khi sử dụng cam giảm cân

Uống nước cam vào lúc nào để giảm cân

Theo khuyến cáo của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, bạn nên uống nước cam sau bữa ăn sáng hoặc ăn trưa khoảng 1-2 giờ để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ăn cam vào ban đêm có béo không?

Việc ăn cam vào ban đêm không gây tăng cân trực tiếp, nhưng để giảm cân hiệu quả, hãy chú ý vào lượng calo bạn tiêu thụ và tập luyện đều đặn trong ngày và tối.

Nên duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh để đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả.

Uống nước cam có giảm mụn không?

Uống nước cam có thể hỗ trợ giảm mụn cho một số người, tuy nhiên hiệu quả phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm nguyên nhân gây mụn và cơ địa của mỗi người.

Lý do nước cam có thể giúp giảm mụn:

• Chứa nhiều vitamin C: Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do, giảm viêm và thúc đẩy quá trình sản xuất collagen. Collagen giúp da đàn hồi và giảm thiểu sự hình thành mụn.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin C cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại vi khuẩn gây mụn.

Tuy nhiên:

• Hiệu quả không đồng nhất: Mức độ hiệu quả của nước cam trong việc giảm mụn có thể khác nhau ở mỗi người.
• Không phải giải pháp duy nhất: Uống nước cam chỉ là một phần trong việc điều trị mụn. Để đạt hiệu quả tốt nhất, cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, chăm sóc da đúng cách, kiểm soát stress và quản lý hormone.
• Mụn do yếu tố bên ngoài: Nếu mụn do tắc nghẽn lỗ chân lông, vi khuẩn hoặc lây lan từ các yếu tố bên ngoài, việc uống nước cam chỉ có thể hỗ trợ chứ không thể giải quyết triệt để vấn đề.

Lời khuyên:

• Uống nước cam vừa phải (khoảng 1-2 ly mỗi ngày) như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.
• Kết hợp với các biện pháp điều trị mụn khác như: Chăm sóc da đúng cách, sử dụng các sản phẩm trị mụn phù hợp với loại da và kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh: Bổ sung nhiều trái cây, rau xanh, hạn chế đồ ăn cay nóng, dầu mỡ,..
• Nếu tình trạng mụn không cải thiện sau một thời gian, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu để được tư vấn và điều trị phù hợp.