Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Chị khách giảm 14kí – Bụng phẳng lì như đường băng

273

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Chị khách giảm 14kí – Bụng phẳng lì như đường băng

273

98 trực tuyến

4,9/5

Nhịn ăn tối có giảm cân không?

Nhịn ăn tối có thể giúp giảm cân, nhưng chỉ nên thực hiện trong thời gian ngắn. Nhịn ăn tối còn được biết đến như là nhịn ăn gián đoạn, đây là một phương pháp giảm cân được cho là giúp đốt cháy calo dư thừa nhanh chóng hơn so với việc ăn đủ 3 bữa. 

Các lợi ích của việc nhịn ăn tối giảm cân bao gồm:

• Kích thích đốt cháy mỡ: Khi bạn không tiêu thụ calo từ bữa ăn tối, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng dự trữ để duy trì hoạt động cơ bản. Điều này có thể dẫn đến thâm hụt calo và giảm cân trong thời gian ngắn.
• Cải thiện trao đổi chất: Nhịn ăn tối có thể cải thiện tốc độ trao đổi chất và giảm lượng đường trong máu, ảnh hưởng tích cực đến quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, về lâu dài, phương pháp nhịn ăn tối giảm cân có thể không tốt, không phù hợp với tất cả mọi người và khó duy trì. 

Thay vì nhịn ăn tối để giảm cân, giảm béo toàn thân, 1 phương pháp hiệu quả hơn là tập trung vào việc duy trì một chế độ ăn lành mạnh, cung cấp đủ chất dinh dưỡng và kết hợp với lịch trình tập luyện hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Nhịn ăn tối có tác hại gì?

Nhịn ăn tối có thể mang lại một số tác hại cho sức khỏe:

Thiếu dinh dưỡng

Việc bỏ qua bữa tối có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng quan trọng như protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Ảnh hưởng đến giấc ngủ

Đói có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ, làm cho bạn khó có giấc ngủ sâu vào buổi tối. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi và căng thẳng vào ngày hôm sau.

Có hại cho sức khỏe tâm lý

Theo nghiên cứu của Đại học Bắc Carolina, não hoạt động dựa vào glucose và việc bỏ qua bữa tối có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn. Từ đó, bạn dễ bị cáu kỉnh, mệt mỏi hoặc thiếu tập trung trong công việc.

Suy giảm hệ miễn dịch

Khi bạn bỏ bữa tối, cơ thể sẽ thiếu dưỡng chất cần thiết. Điều này dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh do cơ thể dễ bị tấn công bởi virus và vi khuẩn.

Có nguy cơ mất khối lượng cơ

Khi ngủ, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ sửa chữa và phục hồi, bao gồm xây dựng khối lượng cơ, chuyển hóa protein thành cơ và sửa chữa các mô bị tổn thương. 

Do đó, nếu cơ thể không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng và protein để sửa chữa và phục hồi thì sẽ có nguy cơ mất khối lượng cơ khi ngủ.

Khóc nhiều có sao không? Khóc có giảm cân không?

Cười nhiều có tốt không? Khi cười nhiều có giảm cân không?

Mẹ U50 siết 18 ký mỡ, body đẹp như con gái 20

Nhịn ăn tối có tốt không?

Từ 2 phần trên chắc hẳn bạn đã trả lời được câu hỏi “Nhịn ăn tối có tốt không?”, nhịn ăn tối không tốt cho cơ thể.

Đó không phải là một phương pháp giảm cân, giảm béo toàn thân khoa học. Ngoài ra, nó còn mang lại một số tác hại cho sức khỏe nếu thực hiện không đúng cách. 

Thay vào đó, việc duy trì một chế độ ăn lành mạnh và cân đối, kết hợp với tập luyện đều đặn, là một cách an toàn và hiệu quả hơn để giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể.

Quan tâm: Dậy sớm giảm cân và 5 lợi ích mang lại

Nguyên tắc ăn tối giảm cân 

Dưới đây là một số nguyên tắc giúp bạn ăn tối giảm cân:

• Tăng lượng protein: Chế độ ăn giàu protein giúp tăng cường trao đổi chất, giúp bạn cảm thấy no lâu và duy trì cơ bắp tốt hơn.
• Hạn chế đường và tinh bột: Đường, tinh bột và chất béo dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Thay vì ăn đồ ngọt sau bữa tối, bạn hãy thay thế bằng trái cây.
• Ăn chậm, nhai kỹ: Việc nhai kỹ trong bữa ăn giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm lượng tiêu thụ trong ngày. Từ đó, hệ tiêu hóa được cải thiện, cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn. 
• Hạn chế thực phẩm có nhiều calo: Tránh hoặc hạn chế đồ uống chứa nhiều đường, đồ chiên dầu mỡ giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong buổi tối.
• Tăng lượng rau xanh và thực phẩm tự nhiên: Các thực phẩm trên cung cấp dinh dưỡng mà không tăng cường lượng calo.
• Tránh ăn muộn: Ăn muộn có thể gây trở ngại cho quá trình trao đổi chất và tăng khả năng tích trữ mỡ. Hãy ăn tối sớm, ít nhất là 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
• Uống nước đầy đủ: Uống đủ nước trong suốt cả ngày giúp giảm cảm giác đói và duy trì hoạt động cơ thể hiệu quả. Mỗi ngày uống đủ 1,5 – 2 lít nước để duy trì thể trạng cơ thể.