Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Lợi ích của giảm cân bằng sữa tươi

Giảm cân bằng sữa tươi là phương pháp đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích bất ngờ. Dưới đây là một số lợi ích chính của phương pháp này:

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

• Giàu protein: Protein trong sữa tươi giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
• Chứa ít calo: So với các loại nước ngọt, nước ép trái cây, sữa tươi có lượng calo thấp hơn nhiều, giúp giảm lượng năng lượng nạp vào cơ thể.
• Giàu canxi: Canxi trong sữa tươi giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể

Sữa tươi là nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin A, B, D, canxi, kali, phốt pho,… giúp:

• Tăng cường hệ miễn dịch.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Giúp xương và răng chắc khỏe.
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa.
• Tăng cường sức khỏe da, tóc.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Muốn giảm cân nên dùng loại sữa nào?

Thông thường mọi người hay dùng sữa động vật như sữa bò, sữa dê, sữa cừu. Tuy nhiên lượng chất béo và calo trong sữa bò khá cao, nếu muốn giảm cân nhanh có thể dùng các loại sữa hạt sau đây:

Sữa đậu

có rất nhiều loại sữa đậu như sữa đậu xanh, đậu nành, đậu đen là các loại sữa hạt cũng được rất nhiều người tin dùng.

Chúng có hàm lượng chất xơ cao, rất tốt cho tiêu hóa và giảm cân, giúp người uống cảm thấy no lâu nhưng không bị nạp vào quá nhiều năng lượng.

Các loại sữa này có vị ngọt tự nhiên, nếu thích ngọt hơn thêm một chút đường cũng không làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.

Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân khá phổ biến cho những ai đang trong quá trình giảm cân đều có trong thực đơn ăn kiêng của mình.

Loại sữa này không chứa cholesterol và cung cấp nhiều vitamin D, vitamin E hỗ trợ giữ dáng và làm đẹp da. 

Top 5 thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa gây tăng cân nên tránh xa

Sữa yến mạch

Đây là thực phẩm không thể thiếu cho mọi chế độ giảm cân. Sữa yến mạch sở hữu lượng calo thấp hơn nhiều so với các loại sữa thông thường, giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một cách hiệu quả.

Nổi bật với hàm lượng chất xơ cao, sữa yến mạch tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru.

Lượng protein dồi dào trong sữa yến mạch cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Sữa ngô

So với các loại sữa hạt trên thì sữa ngô có giá thành rẻ hơn, nguyên liệu dễ tìm và cũng dễ chế biến, sử dụng.

Tuy nhiên lượng tinh bột trong sữa ngô có hàm lượng khá cao, bạn hãy cân nhắc thật kĩ nếu muốn uống sữa ngô giảm cân.

Quan tâm:

Sữa gạo lứt

Sữa gạo lứt nổi bật với giá trị dinh dưỡng cao gấp 4 lần gạo trắng, mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả:

• Cung cấp nhiều dưỡng chất: Sữa gạo lứt cung cấp nguồn vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ hệ tiêu hóa và xương khớp chắc khỏe.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ cao trong sữa gạo lứt giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, ngăn ngừa táo bón, đồng thời hỗ trợ quá trình hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn.
• Giảm cholesterol: Sữa gạo lứt chứa lượng chất béo bão hòa thấp và cholesterol tốt, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Hỗ trợ giảm cân: Lượng calo thấp cùng cảm giác no lâu sau khi uống sữa gạo lứt giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn hiệu quả, hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn và bền vững.

Sữa mè đen

Chất xơ cao trong sữa mè đen giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Lượng calo thấp cùng vitamin B dồi dào giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ quá trình giảm cân một cách an toàn và bền vững.

Ngoài ra, sữa mè đen chứa hàm lượng tryptophan dồi dào, tiền chất của serotonin – hormone “hạnh phúc”, giúp đi vào giấc ngủ dễ hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Magie trong sữa mè đen giúp thư giãn cơ bắp, giảm lo âu và tạo cảm giác thư thái, an yên.

Quan tâm: Bột sắn dây bao nhiêu calo? Cách giảm cân bằng bột sắn dây

Cách uống sữa tươi có đường không gây tăng cân

Ngoài việc sử dụng sữa tươi không đường giúp giảm cân, nếu bạn sử dụng sữa tươi có đường không gây tăng cân cần lưu ý:

• Uống một lượng sữa thích hợp: Mỗi ngày chỉ nên uống 1 bịch sữa tương đương với 100ml là vừa đủ, ngoài ra bổ sung thêm các thực phẩm khác nhưng đảm bảo không vượt quá 1500 calo để cân nặng được duy trì.
• Thiết lập chế độ ăn uống hợp lý: Chế độ ăn kiêng rất quan trọng khi bạn đang giảm cân. Cần kết hợp những thực phẩm ít chất béo, ít đường, thay vào đó là ăn nhiều rau xanh, các loại hoa quả có tác dụng giảm cân.
• Uống sữa tươi có đường vào buổi sáng: Buổi sáng là thời điểm cơ thể chưa ăn gì và hấp thụ tốt nhất những chất dinh dưỡng. Bởi vậy, nếu bạn muốn giảm cân mà vẫn uống sữa tươi có đường thì buổi sáng là thời điểm tốt nhất để uống. Hoặc uống trước khi luyện tập thể thao vì sữa sẽ cung cấp calo, năng lượng cho cơ thể khi bạn vận động.