Thành phần dinh dưỡng của quả lựu

Theo Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ, trong 100g quả lựu chứa các thành phần dinh dưỡng:

• Calo: 83
• Nước: 77.93g
• Cholesterol: 0mg
• Protein: 1.67g
• Chất béo: 1.17g
• Carb: 18.7g
• Chất xơ: 4g
• Đường: 13.67g
• Canxi: 10mg
• Sắt: 0.3mg
• Magie: 12mg

Nước ép lựu có tác dụng gì?

Lựu và nước ép lựu chứa các hợp chất và chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe.

Giúp phát triển xương, sụn và cơ bắp

Lựu cung cấp nhiều vitamin C hay còn gọi là axit L-ascorbic. Loại vitamin này rất cần thiết để xây dựng cấu trúc cơ, sụn, xương và mạch máu tốt.

Nó cũng hỗ trợ trong việc hấp thụ sắt và thúc đẩy chữa lành vết thương. Vitamin C phải được tiêu thụ thông qua chế độ ăn uống vì cơ thể chúng ta không thể tạo ra nó.

Chất chống oxy hóa

Lựu giống như bất kỳ loại trái cây mọng nước nào khác, chứa đầy chất chống oxy hóa, tất cả đều thực sự tốt cho cơ thể và giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn.

Đồng thời, tăng tốc độ trao đổi chất, từ đó giúp bạn giảm cân và giữ dáng, trẻ trung.

Điều chỉnh lượng đường trong máu và tiêu hóa

Cung cấp chất xơ cho cơ thể, nó giúp tăng cảm giác no, cải thiện sức khỏe tiêu hóa và có thể giúp giảm cholesterol trong máu.

Ngoài ra, ăn lựu cũng giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường, do đó lượng đường trong máu không tăng đột biến sau khi ăn.

Hạ huyết áp

Uống khoảng một cốc nước ép lựu có thể giúp giảm huyết áp tâm thu và tâm trương, đồng thời có lợi cho những người bị tăng huyết áp và những người có nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp và bệnh tim mạch.

Lựu bao nhiêu calo?

Số lượng	Calo
100g lựu	83 calo
1 kg lựu	830 calo
1 quả lựu (1 trái lựu)	234 calo
1 cốc nước ép lựu (không đưởng)	161 calo

Ăn lựu có giảm cân không?

Lựu được biết đến là loại trái cây giàu dinh dưỡng, có thể góp phần hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ vừa phải và lượng calo thấp.

Ngoài ra, lựu còn chứa polyphenol – một loại hợp chất có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó tăng cường đốt cháy chất béo hiệu quả.

Tuy nhiên, việc ăn lựu chỉ đóng vai trò hỗ trợ trong quá trình giảm cân chứ không thể đảm bảo hiệu quả giảm cân một cách độc lập. Để đạt được mục tiêu giảm cân một cách khoa học và lâu dài, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất, hạn chế calo cùng lối sống lành mạnh, bao gồm tập luyện thể dục thường xuyên.

Quan tâm: Danh sách các loại hạt giảm cân hiệu quả ngon miệng nhất!

Cách giảm cân với lựu

Giảm cân với lựu là một phương pháp hữu ích, nhưng cần kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh để đạt được kết quả tốt.

Lựu có nhiều chất dinh dưỡng và chứa ít calo, đồng thời chứa chất chống oxy hóa và chất xơ giúp no lâu hơn. Dưới đây là một số cách bạn có thể sử dụng lựu để hỗ trợ quá trình giảm cân:

• Ăn lựu tươi: Ăn lựu tươi là một cách tốt để tận dụng các chất dinh dưỡng và chất xơ có trong trái cây này. Lựu có hương vị ngọt ngào và ngon miệng, giúp giảm sự thèm ăn đồ ngọt và giúp bạn ăn ít calo hơn.
• Uống nước lựu: Bạn có thể ép lựu để lấy nước lựu, không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ cho cơ thể.
• Thêm lựu vào các món ăn: Bạn có thể thêm hạt lựu vào các món salad, smoothie, hay món ăn tổng hợp để tăng cường chất xơ và giúp cảm giác no lâu hơn.
• Thay các đồ ăn vặt nhiều calo bằng lựu: Thay thế các loại đồ ăn có nhiều calo bằng lựu có thể giúp giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày.

Những thắc mắc thường gặp

Nên ăn bao nhiêu lựu mỗi ngày?

Bạn có thể ăn khoảng 250-300g lựu mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể uống nước ép lựu, nhưng hãy nhớ rằng nước ép không có chất xơ.

Tuy nhiên, các chất dinh dưỡng khác vẫn có trong quả lựu, có thể giúp giảm cân. Ngoài ra, lựu cũng có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.

Nước ép lựu là một sự thay thế lành mạnh cho đồ uống chứa nhiều đường và cung cấp nhiều lợi ích dinh dưỡng cần thiết cho việc giảm cân. 1 cốc nước ép lựu/ngày sẽ là lượng lành mạnh để tiêu thụ.

Tác dụng phụ của nước ép lựu là gì?

Người bị tiểu đường uống nước lựu được không?

Nước ép lựu không có hại cho những người mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn khi tiêu thụ trong kế hoạch bữa ăn.

Kết luận:

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu được nước ép lựu có tác dụng gì. Lựu và nước ép lựu đều chứa nhiều dinh dưỡng, ít calo và có lợi cho giảm cân. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là không một loại thức ăn hoặc đồ uống nào có thể đảm bảo giảm cân, một chế độ ăn uống cân bằng cũng như tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong quá trình giảm cân, tìm lại vóc dáng hãy ĐĂNG KÝ ngay vào mẫu bên dưới để được thăm khám và tư vấn miễn phí bởi các chuyên gia của Viện thẩm mỹ Dongbang.