Đạp xe giảm mỡ bụng có hiệu quả không?

Đạp xe hàng ngày giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả bởi:

• Quá trình đạp xe cần sự phối hợp của tất cả các bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là đùi, tay và eo. Sự kết hợp này giúp cơ thể đốt cháy nhiều mỡ thừa, đặc biệt vùng bụng.
• Đạp xe thường xuyên giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể, tránh tích tụ mỡ ở vùng bụng.
• Do các cơ phải vận động trong thời gian dài nên quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ hơn. Từ đó, giúp bạn giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
• Ngoài ra, đây được coi là bộ môn thể thao giải trí nhẹ nhàng giúp tăng cường sức khỏe, làm đẹp da, khiến cơ thể săn chắc và gọn gàng hơn.

Vì vậy, nhiều người lựa chọn thực hiện đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả và ngăn chặn tình trạng béo phì.

Hướng dẫn cách đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả

Chuẩn bị trước khi đạp xe

Chuẩn bị là thao tác cực kỳ quan trọng và không thể thiếu ở tất cả các bộ môn thể dục, thể thao.

Động tác khởi động trước khi đạp xe có tác dụng nâng đỡ hệ xương, cơ hiệu quả.

Từ đó, giúp các cơ trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.

Nhiệt độ cơ thể sẽ tăng cao, kích thích khả năng đốt cháy chất béo tốt hơn, đồng thời hạn chế tình trạng đau nhức xương khớp do đạp xe.

Các động tác nên làm khi khởi động là: Xoay cổ tay, xoay cổ chân, xoay hông, xoay vai, vặn mình, ép chân, bước nhỏ tại chỗ.

Hãy thực hiện cẩn thận các động tác này trong vòng 5-10 phút để tránh chấn thương là tốt nhất.

Uống nước trước khi đạp xe giúp cơ thể không bị mất nước và có đủ năng lượng cho quá trình tập luyện.

Quan tâm: Top 8 bài tập giảm mỡ bụng ngay tại nhà trong 1 tuần

Thời điểm thực hiện đạp xe

Giảm mỡ bụng với bài tập đạp xe có thể thực hiện vào bất kỳ thời gian rảnh nào trong ngày.

Tuy nhiên, để có kết quả đốt cháy mỡ bụng tốt nhất thì nên đạp xe vào buổi sáng hoặc buổi chiều muộn.

Đây là 2 khoảng thời gian thích hợp nhất để hỗ trợ rất tốt cho quá trình đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm mỡ bụng đạt kết quả tốt nhất.

Buổi sáng:

• Đạp xe buổi sáng là thời điểm cơ thể vừa ngủ dậy và tỉnh táo nhất.
• Bài tập đạp xe này nên thực hiện trước bữa sáng khoảng 20 – 30 phút.
• Nếu bạn đạp xe thường xuyên từ 30 phút mỗi ngày, cơ thể có thể đốt cháy nhiều calo và săn chắc vùng bụng, đùi và mông.
• Từ đó, mỡ bụng nhanh chóng được loại bỏ và làm giảm cảm giác thèm ăn cho người tập.

Buổi chiều muộn:

• Đây cũng là thời điểm tốt nhất để mỡ thừa ở vùng bụng nhanh chóng được tiêu hao.
• Thời gian thích hợp để thực hiện đạp xe vào buổi chiều là khoảng 17h – 18h hàng ngày.
• Buổi chiều thân nhiệt cơ thể ở mức cao, đạp xe ở thời gian này sẽ giúp mỡ thừa ở các bộ phận trên cơ thể bao gồm cả mỡ bụng cải thiện rõ rệt.

Tư thế đạp xe đúng cách

Đạp xe giảm mỡ bụng đúng cách cần thực hiện ở tư thế sau:

• Điều chỉnh yên phù hợp với chiều cao của bạn.
• Giữ lưng thẳng và thoải mái, không rướn người tránh tạo áp lực lên cột sống.
• Khi đạp xe, giữ vai và hai cánh tay thẳng, mắt nhìn về phía trước và chếch một góc 30 độ.
• Đạp xe nên hóp bụng, người hơi nghiêng về phía trước. Bàn chân đặt song song với mặt đất, tay lái thả lỏng và thoải mái.
• Hông và đầu gối luôn phối hợp nhịp nhàng khi đạp xe.

Thực hiện tư thế đạp xe đúng cách sẽ tạo điều kiện để cơ thể đốt cháy nhiều calo nhất. Đồng thời cải thiện vóc dáng thon gọn săn chắc cho người tập.

Tốc độ đạp xe

Nhiều người nghĩ rằng để giảm mỡ bụng nhanh, chúng ta cần đạp xe càng nhanh càng tốt. Nhưng đó không phải là sự thật.

Để giảm mỡ bằng cách đạp xe hiệu quả, bạn cần chọn tốc độ phù hợp với mình.

Đạp xe với tốc độ vừa phải sẽ giúp nhịp tim ổn định từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh và lượng calo được tiêu hao nhiều hơn.

Khi mới bắt đầu tập xe đạp, hãy bắt đầu từ từ với tốc độ vừa phải và tăng dần tốc độ theo khả năng.

Tốc độ đạp xe trung bình nên tập là 15 km/h.

Ví dụ, khi bạn đạp xe trong thời gian 30 phút mỗi ngày, 10 phút đầu bạn đạp ở tốc độ 15 – 20km/h, 10 phút sau tăng dần tốc độ và 10 phút cuối thả lỏng cơ thể và hạ dần tốc độ đạp xe đến khi dừng.

Sự tăng tốc độ đạp xe sẽ giúp cơ thể nóng lên dần và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa ra ngoài.

Cường độ đạp xe

Đạp xe thường xuyên sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả nhất.

Để phát huy tác dụng đánh tan mỡ bụng, nên duy trì đạp xe 30 phút mỗi ngày và 3 – 4 lần/tuần.

Theo thời gian, dần dần tăng cường độ luyện tập của mình sẽ thấy mỡ bụng giảm đi đáng kể.

Địa hình đạp xe

Bạn nên thay đổi nhiều địa hình tập luyện khác nhau, từ địa hình đạp xe bằng phẳng đến địa hình quanh co, lên dốc, ngoằn ngoèo, sỏi đá.

Cách này giúp phát huy tối đa khả năng đốt cháy mỡ thừa và chuyển hóa thành năng lượng calo và tiêu hao nhanh chóng.

Bài tập khác kết hợp đạp xe giảm mỡ bụng

Bên cạnh thường xuyên đạp xe, nên kết hợp tập luyện với các bài tập thể dục khác như thể dục nhịp điệu, yoga cũng nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng của mình tốt hơn.

Các bài tập thể dục nhẹ nhàng được kết hợp giúp kéo giãn các cơ bị căng sau khi đạp xe liên tục, từ đó tránh chấn thương gây ra cho cơ thể.

Nên lên kế hoạch thời gian hợp lý cho mỗi lần tập để đảm bảo sức khỏe và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất.

Lưu ý để đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả

• Chọn xe đạp phù hợp: Bạn có thể mua xe đạp tập thể dục ngoài trời hoặc trong nhà tùy theo sở thích miễn sao phù hợp với người tập.
• Quần áo: Bạn nên chọn cho mình những bộ quần áo rộng rãi, thoải mái để có khả năng thấm hút mồ hôi tốt nhất. Sự thoải mái và dễ chịu của trang phục sẽ tác động lớn đến việc giảm mỡ bụng.
• Thường xuyên luyện tập: Dù tham gia bất cứ môn thể thao nào, bạn cũng cần nghiêm túc và kiên trì tập luyện thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Chế độ ăn uống: Ngoài đạp xe để giảm mỡ bụng, cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng trong ăn uống. Tạo một kế hoạch ăn uống lành mạnh, bổ dưỡng cho bản thân. Không được nhịn ăn, bỏ bữa. Điều đó không tốt cho sức khỏe và có thể khiến cơ thể nạp thêm nhiều năng lượng sau đó.
• Thay đổi thói quen sinh hoạt: Các thói quen thức khuya, ngủ muộn, dậy muộn là những nguyên nhân dẫn đến tích tụ mỡ bụng.
• Nghỉ ngơi sau khi đạp xe: Sau khi đạp xe, cơ thể mất sức, mệt mỏi nên để cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn.

Kết luận

Trên đây là cách đạp xe giảm mỡ bụng bạn có thể tham khảo và thực hiện tại nhà. Hy vọng với những chia sẻ trên, bạn sớm lấy lại được vòng 2 như mong muốn.