Thành phần dinh dưỡng của nhãn

100 gram quả nhãn có chứa thành phần dinh dưỡng như sau:

• Calo: 60 kcal
• Tinh bột: 15,14 g
• Chất đạm: 1,31g
• Chất xơ: 1,10 g
• Chất béo: 0,10 g
• Vitamin C : 84 mg (140% DV)
• Kali: 266 mg (7,6% DV)
• Phốt pho: 21mg (2,1% DV)
• Đồng: 0,17 mg (8,5% DV)
• Mangan: 0,05 mg (2,6% DV)
• Sắt – 0,13 mg hoặc 0,7%

Ăn nhãn có tác dụng gì? Ăn nhãn có tốt không?

Quả nhãn cung cấp chứa một lượng dồi dào các chất dinh dưỡng vì vậy loại trái cây này khá tốt cho sức khỏe. Dưới đây là những lý do bạn nên bổ sung nhãn vào thực đơn hàng ngày:

Nâng cao trí nhớ và chức năng não bộ

Nhãn chứa các hợp chất nootropic có khả năng tăng cường trí nhớ, cải thiện khả năng tập trung và hỗ trợ điều trị chứng lo âu.

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, tiêu thụ nhãn thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Tăng cường sức khỏe làn da

Nhãn dồi dào vitamin C – chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp chống lại các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa da, giảm nếp nhăn, làm mờ các vết thâm nám và cải thiện độ đàn hồi cho da.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nhãn có tác dụng an thần nhẹ nhàng, giúp giảm căng thẳng, lo âu, từ đó mang lại cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Tăng cường hệ miễn dịch

Nhãn chứa hàm lượng vitamin C cao, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại vi khuẩn và virus gây bệnh.

Ngoài ra, nhãn còn có đặc tính chống viêm, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Ngăn ngừa thiếu máu

Nhãn cung cấp sắt, vitamin C và folate – những dưỡng chất thiết yếu cho quá trình sản xuất hồng cầu, giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.

Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Nhãn chứa kali – khoáng chất giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Chất xơ trong nhãn cũng giúp hạ cholesterol xấu, bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Hỗ trợ tiêu hóa

Nhãn chứa chất xơ hòa tan, giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh.

Tốt cho mắt

Nhãn chứa vitamin A và lutein – những dưỡng chất quan trọng cho mắt, giúp cải thiện thị lực, giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.

Nhãn bao nhiêu calo?

Số lượng	Calo
1 quả nhãn	2 calo
1 quả nhãn sấy khô	4.9 calo
100g quả nhãn	60 calo
1kg	600 calo

*Nguồn: nutritionix.com

Ăn nhãn có béo không?

Nhãn chứa hàm lượng đường tự nhiên khá cao, do đó, việc ăn nhãn có thể cung cấp lượng calo cao.

Nếu bạn nạp calo vượt quá nhu cầu cơ thể cần thiết mỗi ngày, khả năng tăng cân là hoàn toàn có thể xảy ra. Tuy nhiên, việc tăng cân không chỉ phụ thuộc vào việc ăn một loại trái cây nhất định.

Do đó:

• Nếu bạn muốn duy trì cân nặng hoặc giảm cân, điều quan trọng là duy trì lối sống ăn uống cân đối và tập luyện thể dục thể thao đều đặn.
• Chế độ ăn uống cân đối: Bao gồm ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường, nhiều dầu mỡ.
• Tập luyện thể dục thể thao: Giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Duy trì cân bằng calo: Nạp lượng calo không vượt quá nhu cầu calo của cơ thể mỗi ngày.

Quan tâm: Nước ép lựu có tác dụng gì? Ăn lựu có giảm cân không?

Một số thắc mắc

Có nên ăn nhiều nhãn không?

Bạn có thể ăn khoảng 10 quả nhãn mỗi ngày là thích hợp. Vì nó là nguồn cung cấp vitamin C và sắt tốt nên bạn có thể ăn nó hàng ngày nhưng với lượng vừa phải.

Nhưng nếu bạn có nhiệt độ cơ thể cao, thì hãy hạn chế số lượng nhãn ăn. Ngoài ra, những người mắc bệnh tiểu đường và phụ nữ mang thai phải thận trọng khi dùng nhãn.

Quan tâm: Ăn dưa chuột có giảm cân không? Nên ăn bao nhiêu dưa chuột 1 ngày

Nhãn có nóng không?

Câu trả lời là Có, nhãn tạo ra nhiệt bên trong cơ thể sau khi tiêu thụ.

Phụ nữ mang thai đặc biệt phải tránh nó để ngăn ngừa bất kỳ biến chứng. Nếu bạn là người có thân nhiệt cao nên hạn chế ăn nhãn.