Bí quyết giảm béo bắp tay thần tốc chỉ trong 2 tuần 100% ai cũng làm được

54.396

65 trực tuyến

4.7/5

“Bật mí” hành trình loại bỏ 10kg mỡ thừa của U50

402

98 trực tuyến

4,9/5

Loại bỏ 9kg mỡ, chị Liên vui vẻ “sức khỏe cải thiện vượt bậc”

404

98 trực tuyến

4,9/5

Bí quyết giảm béo bắp tay thần tốc chỉ trong 2 tuần 100% ai cũng làm được

54.396

65 trực tuyến

4.7/5

“Bật mí” hành trình loại bỏ 10kg mỡ thừa của U50

402

98 trực tuyến

4,9/5

Loại bỏ 9kg mỡ, chị Liên vui vẻ “sức khỏe cải thiện vượt bậc”

404

98 trực tuyến

4,9/5

Tác hại của bệnh béo phì

Béo phì làm giảm tuổi thọ trung bình từ 3 đến 10 năm. Dưới đây là những tác hại của béo phì ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe như:

• Bệnh tim: Béo phì khiến cơ thể bạn dễ bị cao huyết áp và mức cholesterol bất thường, nguy cơ dẫn đến bệnh tim và đột quỵ.
• Bệnh tiểu đường loại 2: Béo phì ảnh hưởng lớn đến cách kiểm soát lượng đường trong máu bằng cách sử dụng insulin. Điều này làm tăng nguy cơ bị tiểu đường và kháng insulin trong cơ thể.
• Một số bệnh ung thư: Làm tăng nguy cơ ung thư cổ tử cung, nội mạc tử cung, buồng trứng, ung thư vú, trực tràng, thực quản, gan, túi mật, tuyến tụy, tuyến tiền liệt, thận.
• Gặp vấn đề về tiêu hóa: Béo phì làm tăng nguy cơ bị ợ chua, bệnh túi mật và các vấn đề về gan.
• Liên quan đến hô hấp: Béo phì có thể gây khó thở, ngưng thở khi ngủ và làm tăng nguy cơ bị các bệnh về phổi như viêm phổi, hội chứng mất thông khí phổi.
• Sỏi mật: Những viên sỏi nhỏ hình thành trong túi mật, thường được tạo thành từ cholesterol.

Nguyên tắc điều trị béo phì

Nguyên tắc thực hiện điều trị béo phì là hạn chế thức ăn nạp vào bằng cách kiểm soát chế độ ăn, tăng mức năng lượng cần đốt cháy qua các bài tập thể dục, thể thao phù hợp.

Tất cả các cách thực hiện khác như thay đổi thói quen hàng ngày, lối sống sinh hoạt, … đều hỗ trợ đạt được kết quả giảm cân và duy trì chúng càng lâu càng tốt.

Đưa ra chế độ ăn uống hợp lý

Thay đổi chế độ ăn uống là cách điều trị béo phì bao gồm:

Cắt giảm lượng calo

Chìa khóa để giảm béo phì là hạn chế lượng calo nạp vào trong cơ thể. Bước đầu tiên, bạn hãy xem lại thói quen ăn uống, bạn đã tiêu thụ bao nhiêu calo.

Bạn cần kiểm soát cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân. Lượng calo phù hợp là 1.200 – 1.500 calo đối với phụ nữ và 1.500 – 1.800 calo đối với nam giới.

Bổ sung thức ăn ít calo

Trong 1 phần nhỏ của món tráng miệng, bánh kẹo ngọt hay thực phẩm chế biến có hàm lượng calo cao. Vậy nên, bạn nên loại bỏ chúng ra khỏi thực đơn hàng ngày.

Thay vào đó, hãy bổ sung trái cây và rau quả, thực phẩm này cung cấp ít calo hơn. Ăn nhiều thức ăn ít calo, bạn có thể giảm cảm giác đói và làm cho bữa ăn ngon miệng hơn.

Đưa ra lựa chọn lành mạnh hơn

Để làm cho thực đơn ăn uống khoa học hơn, hãy ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

Đồng thời, bổ sung các nguồn protein như thịt nạc, cá, đậu, đậu lăng, đậu nành. Ngoài ra, có thể ăn lượng nhỏ chất béo và đảm bảo chúng đến từ các nguồn tốt cho tim mạch như dầu ô liu, hạt cải.

Thực hiện chế độ ăn kiêng đặc biệt

Nhịn ăn gián đoạn là cách để giảm lượng calo để giảm cân đang được chú ý và có lợi cho sức khỏe.

Nhịn ăn xen kẽ ngày là một kiểu nhịn ăn gián đoạn bao gồm “ngày nhịn ăn” (ăn không có calo bằng một phần tư nhu cầu calo bình thường) xen kẽ với “một ngày ăn bình thường”.

Quan tâm: Chất béo trung tính là gì? Chất béo trung tính cao nên ăn gì?

Thay đổi thói quen hàng ngày

Theo dõi quá trình thực hiện

Sử dụng công cụ theo dõi hoạt động thể chất hoặc thực phẩm qua công cụ lập kế hoạch trọng lượng cơ thể.

Công cụ hay app theo dõi lượng calo tiêu thụ và đốt cháy qua các loại thực phẩm, hoạt động thể chất của bạn. Nó có thể duy trì động lực.

Có mục tiêu đề ra

Có mục tiêu cụ thể và ghi chép vào nhật ký hàng ngày có thể giúp bạn đi đúng hướng. Thay vì làm không có kế hoạch, hãy đặt mục tiêu cho từng hoạt động để có kết quả tốt nhất.

Tìm kiếm sự hỗ trợ

Tìm kiếm sự giúp đỡ hoặc động viên từ gia đình, bạn bè hoặc các chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Bạn có thể nhận sự hỗ trợ trực tiếp, qua tin nhắn hoặc bằng cách nói chuyện qua điện thoại giúp bạn thay đổi lối sống.

Giảm 7kg, chị Bình “tạm biệt” béo sau sinh 

Tập thể dục thường xuyên

Ngoài ăn uống giúp bạn loại bỏ béo phì, bạn cần phải tăng cường hoạt động thể chất hoặc tập thể dục là một phần quan trọng trong chữa bệnh béo phì:

Thực hiện các bài tập thường xuyên

Các bài tập có thể được lựa chọn như: Đi bộ nhanh, đạp xe, bơi giải trí, …

Người béo phì cần ít nhất 150 phút/tuẩn để hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải. Bạn có thể cần tăng dần lượng bài tập nhưng phù hợp với sức khỏe.

Di chuyển liên tục

Tập cardio thường xuyên và di chuyển liên tục là cách hiệu quả nhất để đốt cháy calo.

Hãy đi bộ nhiều nhất có thể, tăng dần số bước thực hiện mỗi ngày để đạt được mục tiêu giảm béo.

Tham khảo thuốc điều trị béo phì

Thuốc điều trị béo phì được sử dụng cùng với chế độ ăn kiêng, tập thể dục, thay đổi thói quen và không phải để thay thế những cách trên.

Trước khi chọn một loại thuốc phù hợp, bác sĩ sẽ xem xét tiền sử bệnh và các tác dụng phụ có thể xảy ra.

Các loại thuốc phổ biến nhất được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) phê duyệt để chữa bệnh béo phì có thể sử dụng tại nhà bao gồm:

• Bupropion – naltrexone
• Liraglutide (Saxenda)
• Orlistat (Alli, Xenical)
• Phentermine – topiramate (Qsymia)

 Kết luận

Hãy áp dụng các nguyên tắc hỗ trợ điều trị béo phì trên để góp phần vào quá trình giảm cân để lấy lại sức khỏe và vóc dáng cho bạn. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ biện pháp điều trị thảo dược không kê đơn hoặc thực phẩm chức năng nhằm mục đích điều trị béo phì.