Mỡ má là gì? Mỡ má có gây nguy hiểm không?

Mỡ má là gì và tại sao cần quan tâm?

Mỡ má là lớp mô mỡ nằm sâu trong khoang má, ngay dưới xương gò má. Đây là thành phần tự nhiên của khuôn mặt, giúp bảo vệ và hỗ trợ các cơ, đồng thời góp phần tạo nên hình dáng tổng thể của gương mặt. 

Tuy nhiên theo Johns Hopkins Medicine, kích thước và hình dạng của lớp mỡ này ở mỗi người là khác nhau và khi lượng mỡ tích tụ nhiều, khuôn mặt sẽ trở nên tròn và đầy đặn hơn.

Vậy tại sao chúng ta cần quan tâm đến mỡ má?

• Ảnh hưởng đến thẩm mỹ: Lượng mỡ má dư thừa khiến khuôn mặt thiếu đi những đường nét thanh thoát, trở nên tròn đầy và có thể tạo cảm giác nặng nề, mũm mĩm hơn.
• Tác động đến sự tự tin: Một gương mặt không thon gọn có thể khiến nhiều người cảm thấy tự ti trong giao tiếp, ảnh hưởng đến hình ảnh cá nhân trong cuộc sống và công việc.
• Khó cải thiện bằng cách giảm cân thông thường: Mỡ má là loại mỡ sâu và cố định, nên ngay cả khi cơ thể giảm cân, lượng mỡ này cũng không dễ dàng biến mất như mỡ ở các vùng khác.
• Gây lão hóa sớm: Khi mỡ má tích tụ lâu ngày, theo thời gian da sẽ mất độ đàn hồi, dẫn đến hiện tượng chảy xệ và khiến khuôn mặt trông già nua hơn.

Chính vì vậy, việc hiểu rõ về mỡ má và áp dụng những phương pháp giảm mỡ phù hợp ngay từ sớm là điều cần thiết để giữ gìn vẻ ngoài trẻ trung, tự nhiên và duy trì sự tự tin trong cuộc sống.

Nguyên nhân hình thành mỡ má

Mỡ má là kết quả của nhiều yếu tố tác động lẫn nhau, từ chế độ sống cho đến di truyền học. Việc hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn có chiến lược hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ má và cải thiện thẩm mỹ khuôn mặt.

Chế độ ăn uống không lành mạnh

Một chế độ ăn giàu calo, nhiều đường và chất béo bão hòa dễ dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa không chỉ ở cơ thể mà còn ở vùng mặt, đặc biệt là hai bên má. 

Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, nước ngọt có gas làm tăng lượng calo tiêu thụ mà cơ thể khó chuyển hóa hết, từ đó tạo điều kiện cho mỡ thừa hình thành.

Theo Washingtonian Plastic Surgery, việc tiêu thụ thực phẩm nhiều chất béo và thiếu dưỡng chất thiết yếu là một trong những yếu tố quan trọng gây ra sự tích tụ mỡ mặt.

Thiếu hoạt động thể chất và thói quen ngồi nhiều

Khi cơ thể không vận động đủ, quá trình trao đổi chất bị chậm lại, dẫn đến việc tích trữ nhiều năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ, trong đó có mỡ vùng má.

Đặc biệt với những người thường xuyên ngồi lâu (làm việc văn phòng, học tập…) mà không kết hợp vận động hợp lý, nguy cơ tăng mỡ má và mỡ toàn thân sẽ cao hơn.

Yếu tố di truyền và hormone

Di truyền đóng vai trò lớn trong việc quyết định khuôn mặt bạn có xu hướng tích trữ mỡ nhiều hay ít. Nếu cha mẹ hoặc người thân trong gia đình có cấu trúc khuôn mặt dễ tích mỡ, bạn cũng có khả năng cao gặp tình trạng tương tự.

Ngoài ra, thay đổi hormone, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì, mang thai, tiền mãn kinh hoặc khi sử dụng một số loại thuốc cũng có thể làm gia tăng việc tích tụ mỡ mặt.

Căng thẳng và giấc ngủ không đủ

Căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol trong cơ thể. Mức cortisol cao thúc đẩy việc lưu trữ mỡ, trong đó có mỡ mặt. Bên cạnh đó, thiếu ngủ cũng làm rối loạn hormone kiểm soát cơn đói như ghrelin và leptin, khiến bạn thèm ăn nhiều hơn và dễ tăng cân.

Giấc ngủ không đủ còn làm giảm khả năng phục hồi cơ thể, gián tiếp làm giảm khả năng đốt mỡ tự nhiên.

Các bài tập hiệu quả để giảm mỡ má.

Mỡ má không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ khuôn mặt mà còn làm giảm sự tự tin của nhiều người. Một số bài tập chuyên biệt cho cơ mặt có thể giúp làm săn chắc vùng má, hỗ trợ cải thiện đường nét khuôn mặt. Dưới đây là những bài tập hiệu quả đã được tham khảo từ các nghiên cứu khoa học:

Bài tập phồng má và đẩy không khí

Theo tổng quan nghiên cứu năm 2021, các bài tập cơ mặt như phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia giúp tăng cường sức mạnh cơ mặt, cải thiện độ săn chắc và tăng sự đầy đặn tự nhiên cho đôi má. Những thay đổi này góp phần làm khuôn mặt trông thon gọn và trẻ trung hơn.

Cách thực hiện:

• Ngậm không khí vào miệng và phồng hai má lên.
• Đẩy luồng khí qua lại giữa hai bên má trong 15 – 30 giây.
• Thực hiện 3 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Mím môi và cười rộng

Bài tập mím môi và cười rộng giúp kích hoạt cơ vùng má và cằm, từ đó hỗ trợ làm gọn khuôn mặt.

Cách thực hiện:

• Mím chặt môi lại, sau đó cố gắng cười rộng nhất có thể trong khi giữ nguyên tư thế.
• Giữ nụ cười trong 10 – 15 giây rồi thư giãn.
• Lặp lại 10 – 15 lần mỗi ngày.

Ngoài ra, theo nghiên cứu tổng hợp, hành động “nắm chặt răng khi cười” trong vài giây liên tục cũng là bài tập tăng cường sức mạnh cơ mặt tự nhiên.

Xoay lưỡi trong miệng

Bài tập xoay lưỡi trong miệng không chỉ giúp săn chắc cơ má mà còn hỗ trợ làm giảm lượng mỡ thừa tích tụ.

Cách thực hiện:

• Khép miệng và xoay lưỡi theo vòng tròn bên trong miệng, chạm lưỡi vào mặt trong má và răng.
• Xoay đều theo chiều kim đồng hồ 15 lần, sau đó đổi chiều ngược lại.
• Lặp lại 2 – 3 lần mỗi ngày.

Việc xoay lưỡi tác động lên toàn bộ nhóm cơ mặt, giúp làm tăng tuần hoàn máu và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ má hiệu quả hơn.

Bài tập nâng cằm

Giảm mỡ má thường đi kèm với giảm mỡ cằm. Bài tập nâng cằm giúp tăng cường nhóm cơ dưới cằm và xung quanh má.

Cách thực hiện:

• Ngửa đầu ra sau, nhìn lên trần nhà.
• Mím môi như đang hôn không khí và giữ trong 5 – 10 giây.
• Thư giãn rồi lặp lại 10 – 15 lần mỗi ngày.

Theo nghiên cứu, các động tác kéo giãn và siết cơ mặt như nâng cằm không chỉ giúp săn chắc cơ mà còn hỗ trợ cải thiện sự trẻ trung cho khuôn mặt.

Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ giảm mỡ má

Một chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ má và cải thiện đường nét khuôn mặt. Dưới đây là những nguyên tắc dinh dưỡng bạn nên áp dụng:

Ăn nhiều rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu chất xơ

Rau xanh, trái cây tươi và các thực phẩm giàu chất xơ giúp cung cấp vitamin, khoáng chất cần thiết, đồng thời làm chậm quá trình tiêu hóa để bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này hỗ trợ kiểm soát cân nặng tổng thể và giảm mỡ tích tụ ở vùng má. 

Các thực phẩm gợi ý bao gồm: cải bó xôi, bông cải xanh, táo, lê, yến mạch và các loại đậu.

Hạn chế đường, đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn

Chế độ ăn nhiều đường tinh luyện và thực phẩm chế biến sẵn dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa, đặc biệt ở vùng mặt. Các loại thực phẩm như bánh ngọt, nước ngọt, thực phẩm đóng gói chứa nhiều calo rỗng và gây tăng cân nhanh. 

Ngoài ra, tinh bột tinh chế (như mì trắng, gạo trắng, bánh mì trắng) có thể làm tăng đường huyết đột ngột và thúc đẩy cảm giác thèm ăn.

Theo một nghiên cứu, việc tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và tinh bột tinh chế có liên quan trực tiếp đến nguy cơ tăng cân và béo phì. Do đó, nên ưu tiên thực phẩm nguyên chất như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ tươi và protein tự nhiên.

Uống đủ nước và tránh đồ uống có đường

Duy trì đủ lượng nước mỗi ngày giúp cơ thể thanh lọc độc tố và hỗ trợ giảm cân tự nhiên. Nghiên cứu từ ncbi cho thấy uống một ly nước trước bữa ăn có thể làm tăng cảm giác no và giảm tổng lượng calo tiêu thụ, góp phần vào việc giảm mỡ tổng thể, bao gồm cả vùng má.

Ngoài ra, việc uống nước thường xuyên còn kích thích quá trình lipolysis – quá trình phân hủy mỡ trong cơ thể thành năng lượng. Vì vậy, hãy ưu tiên uống nước lọc, hạn chế đồ uống có đường như nước ngọt, trà sữa, nước ép đóng hộp.

Ăn đủ protein để duy trì khối lượng cơ

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng giúp bảo vệ và xây dựng khối lượng cơ bắp, nhất là khi bạn đang trong quá trình giảm cân. Khi duy trì đủ lượng protein, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì cơ, đồng thời giúp khuôn mặt săn chắc, thon gọn hơn thay vì bị chảy xệ do mất cơ.

Bạn nên bổ sung nguồn protein chất lượng như thịt nạc, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp, đậu nành, đậu hũ và các loại hạt.

Thói quen sinh hoạt hỗ trợ giảm mỡ má

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng và bài tập phù hợp, xây dựng những thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ má và duy trì khuôn mặt thon gọn. Dưới đây là những thói quen bạn nên áp dụng:

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến việc kiểm soát cân nặng, bao gồm cả lượng mỡ tích tụ ở vùng mặt. 

Theo nhiều nghiên cứu, thiếu ngủ có thể làm tăng hormone ghrelin (kích thích cảm giác đói) và giảm hormone leptin (giúp cảm thấy no), khiến bạn ăn nhiều hơn và thèm các thực phẩm giàu calo.

Việc ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm giúp cân bằng hormone, hạn chế việc ăn uống quá mức, từ đó hỗ trợ giảm mỡ toàn thân và vùng má. Đồng thời, ngủ đúng giờ còn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa việc tích tụ mỡ thừa trên khuôn mặt.

Giảm căng thẳng thông qua thiền, yoga hoặc các hoạt động thư giãn

Căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn góp phần làm tăng cân và thay đổi phân bố mỡ trong cơ thể. Các phản ứng sinh hóa do stress gây ra có thể thúc đẩy tích trữ mỡ thừa, đặc biệt ở vùng mặt và bụng.

Thực hành các phương pháp giảm căng thẳng như thiền định, yoga, hít thở sâu, hoặc dành thời gian cho sở thích cá nhân có thể giúp kiểm soát nồng độ cortisol (hormone stress). Khi cơ thể được thư giãn và cân bằng, quá trình giảm mỡ sẽ trở nên hiệu quả hơn.

Duy trì hoạt động thể chất hàng ngày

Vận động thể chất đều đặn giúp đốt cháy calo dư thừa, hỗ trợ giảm mỡ toàn thân và cải thiện sự săn chắc cơ mặt. Ngoài các bài tập nhắm trực tiếp vào vùng mặt, việc kết hợp thêm các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hoặc tập gym sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm mỡ tự nhiên trên khuôn mặt.

Bạn nên đặt mục tiêu vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, kết hợp giữa các bài tập cardio và rèn luyện sức mạnh để đạt hiệu quả tối ưu trong việc giảm mỡ má và duy trì vóc dáng săn chắc.

Qua bài viết trên, Viện thẩm mỹ Dongbang đã cung cấp cho bạn cái nhìn toàn diện về mỡ má. Hy vọng rằng những kiến thức này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chăm sóc khuôn mặt, duy trì sự tự tin và trẻ trung lâu dài!